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康健雜誌, 十一月

內容簡介

內容簡介 醫學3.0 迎戰慢病四騎士破解超長壽健康密碼全球每年總死亡人數中，有四分之三死於慢性疾病；在台灣，國人十大死因中，有9項直接或間接跟慢性病有關。 國際知名長壽醫學專家彼得．阿提亞（Peter Attia）指出，癌症、心臟病、神經退化性疾病、糖尿病及代謝障礙，是人類尤要提防的4大殺手級慢性疾病，他稱之「四騎士」，並提出「醫學3.0」是防範四騎士進犯的有效對策。現今醫學發達，為什麼醫學對慢性病仍無良方？醫學3.0真能遏阻「四騎士」傷害人命，成為現代人百歲寶典？看專家如何解析。現代人必備的健康寶物箱醫學3.0強調預防重於治療、人們必須積極主動，健康長壽靠自己。慢性病時代人人必備「健康寶物箱」，裡頭應該有的寶物，包括運動、營養、睡眠、情緒健康等。同理，把運動、飲食、睡眠、情緒等生活基本功練好，給自己套上一層金鐘罩，就不怕四騎士來犯。遇3大障礙 該如何阻擋慢病四騎士？十大死因中，與三高慢性病有關的6種疾病，在2023年共奪走6萬8,328條生命，比癌症死亡人數還多１萬5千多人。癌症雖長期盤踞榜首，但三高造成的疾病與死亡超越癌症，對生命的威脅更大，是不折不扣的沉默殺手。政府提出「健康台灣888計劃」，規劃8年內達到目標，但想推動888仍有3大障礙需要克服，政府和民眾還能做些什麼，才能早日脫離慢性病威脅，達到醫學3.0的境界？年輕癌症患者增 超前部署才能趕跑癌症癌症發生的原因不單純，還有一些未知因素，但現今的生活型態、環境污染、飲食習慣愈來愈不利健康，都是罹癌的風險因子。「早期發現早期治療」，仍是治癒癌症、降低醫療支出的不二法則，所以以全民為主的篩檢計劃，已成最新的防癌趨勢。特別企劃｜2024 CHR健康企業公民獎 揭曉「健康99」企業高齡化與少子化夾擊下，各行各業都高喊缺人，企業除了提高薪資、福利來吸引員工之外，關注員工的身心健康，更直接影響企業的生產力與創造力。CHR今年邁入第6年，總計226家企業組織報名，除了評選金、銀、銅獎之外，今年也首創「健康99」企業，鼓勵用心投入員工健康照顧的企業獲得CHR標章，一同邁向職場真健康。「滾球」按摩法 拯救石頭肩肩頸痠痛是現代人常見困擾，像壓力大時會不自覺聳肩，或是用電腦、玩手機，長時間維持固定姿勢太久等，都會讓肩頸肌肉過度緊繃，變得僵硬疼痛。肩頸肌肉僵硬如石，且伴隨陣陣刺痛，該怎麼辦？中醫師提供超簡單自救法。

產品目錄

產品目錄 編者的話9 破解現代人的 超長壽健康密碼――邱淑宜 真原醫12 走出追求快樂的迷宮――楊定一 精準醫療14 堅守善良，扭轉醫病衝突――吳明賢 精準醫療15 瘦不了？竟是甲狀腺阻抗――莊海華 月月行動16 防失智3招，健腦抗退化――葉懿德 脫下師袍，換上格鬥服18 米其林三星主廚何順凱 運動是為了認識自己――吳雨潔 日本演菅原直樹23 將長照現場化為舞台 用角色扮演串起失智與照護――林春旭 影視巨星都在做的美容養生法26 冷水澡有10大好處 阿湯哥另類「凍」齡祕訣――蕭蔓 從天氣專家到環境部長30 彭啓明投身氣候變遷戰役 從環境守護國人健康――梁惠明 康健陪你練34 「滾球」按摩法，拯救石頭肩――林貞岑40 醫學3.0 迎戰慢病四騎士 台灣慢性病防治50 推動遇障礙 該如何阻擋慢病四騎士？――邱淑宜 中醫看慢性病60 生病三部曲「勞累耗」 照顧心肝不內耗――沈邑穎 最兇惡的慢性病64 年輕癌症患者增 超前部署才能及早治癒――梁惠明 現代人必備的健康寶物箱 1運動處方70 精準對抗心肺病、糖尿病、肌少骨鬆――葉懿德 2抗老營養素73 延緩老化的6種食物鑽石――吳怡文整理 3高品質睡眠76 睡眠檢查精準抓出失眠兇手――梅緣緣 4情緒檢測79 數據化內心事，心苦有人知――葉懿德82 5安心用藥 藥是毒還是救命良方？――鄧桂芬86 6精準醫療檢測 從基因與代謝密碼，預知健康――鄧桂芬 健康典範 長壽醫學權威阿提亞90 羨慕百歲人瑞的超能力？ 先學4招健康活到老――吳素菲整理 83歲練出好體態94 超慢跑、練核心重建肌力 大金老董蘇一仲愈動愈年輕――邱淑宜 減重24公斤6年不復胖100 親身實驗「低醣飲食」 名醫游能俊逆轉糖尿病前期――邱淑宜 CHR健康企業公民獎106 揭曉「健康99」企業――林慧淳、邱宜君 對證調養126 久蹲、冰飲傷足跟？――楊世敏 廚房通信128 鮸魚 細緻鮮甜連皮都好吃――番紅花 癌症問康健129 怕副作用可把藥隨意丟？――郭于誠

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試閱文字

內文 : 破解現代人的超長壽健康密碼
文．邱淑宜（副總主筆兼〈慢病聰明解〉負責人）

世界衛生組織（WHO）統計，慢性病每年造成全球4,100萬人死亡，佔總死亡人數74％。在台灣，衛福部2023年十大死因統計，除了事故傷害，其餘9大死因都與慢性病有關。
現在醫學發達、醫療科技進展迅速，為什麼醫學對慢性病仍無良策？我們可以怎麼做、做什麼？本期《康健》封面故事聚焦慢性病，為讀者介紹慢性病防治新思維：「慢病四騎士」與「醫學3.0」。
這是美國長壽醫學權威彼得．阿提亞（Peter Attia）在他最新著作《超預期壽命OUTLIVE》中提出的觀點，他認為心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙是當代4大殺手級疾病，並將其稱為「四騎士」；「醫學3.0」則是對抗四騎士進犯的良方。
我們採訪國內慢性病專家，解讀「醫學3.0」的內涵及運用。台大醫院院長吳明賢認為，醫學3.0就是生活醫學，慢性病的病因源於生活習慣，唯有從生活習慣著手，才能有效防治。
我們也解析了賴清德總統推動的「888慢性病防治計劃」（P.52），面臨什麼障礙、如何克服？此外，「癌症問康健」頻道負責人梁惠明也深入報導年輕癌友增多現象（P.64）；權威中醫師沈邑穎也親自撰文談中醫的慢性病觀點（P.60）。
如果健康長壽是人類追尋的終極目標，對應阿提亞提出醫學3.0的5大策略，現代人健康寶物箱裡應該有哪些寶物？記者鄧桂芬、葉懿德、梅緣緣，一一為讀者尋到這些寶物：運動處方、抗老營養、睡眠檢測、情緒檢測、安心用藥，並告訴大家，可以運用精準醫療檢測，提早發現自己是否有隱藏的慢病四騎士危機。
本期封面故事還有一個吸睛的亮點，你發現了嗎？就是從封面到內頁的許多圖片，是攝影組別出心裁以AI製作摺紙騎士系列，柔化了騎士的攻擊性，意味著透過生活醫學，我們能夠「馴化」騎士，讓他們不作亂。
慢性病不僅影響人類健康及壽命，還攸關企業生產力。慢性病對勞工的危害，已為全球經濟帶來重大衝擊，預防慢性病是企業健康生產力的關鍵。《康健》今年的「CHR健康企業公民獎」評選，將重點放在企業對員工慢性病的防治，脫穎而出的企業，都重視員工的慢性病防治與追蹤，並用心推動職場健康。
再2個月，台灣將進入超高齡社會，65歲以上族群佔總人口20％，「活更久、活更好」不只是個人期望，也是政府重要政策，《康健》陪伴大家努力，一起健康到老。

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