內容簡介
內容簡介 Part1增肌減脂飲食，越吃越享瘦減肥塑身是一生持續的運動，要將身上的肥肉減掉，最有效方法就是「增加肌肉、減少脂肪組織」，只要掌握黃金減重時機，搭配吃對瘦身食物與飲食習慣，就可以不挨餓，輕鬆地增肌減脂，越吃越享瘦。 1-1 X個增肌減脂最高飲食規則一般人常見身體肥胖部位，不外乎是大腿粗、腰胖、臀肥，還有蝴蝶袖。很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪組織」，很快就會復胖回來。其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，才能讓基礎代謝率提升，增加肌肉，永不復胖。什麼是基礎代謝率？增肌減脂的飲食原則是什麼？有哪些瘦身食物？如何吃對而不發胖？哪些又是會發胖的地雷食物？運動前後該吃些什麼食物？ 1-2 打擊內臟脂肪X大好食物，最腰瘦隨著飲食西化，肥胖人口愈來愈多，研究發現，常見是內臟脂肪惹的禍，造成許多大腰圍的「大腹翁」或「小腹婆」。因此，平衡身體的代謝力、瘦腰，才能真正的減肥成功。只要吃對瘦腰食物，飲食有方，就能輕鬆擊垮小肥肚。自我檢測腰腹肌力。 1-3 還我美臀X大好食物現代上班族經常久坐不動，臀部越坐越大、越來越鬆垮，尤其生育過的婦女更是容易有肥臀。自我檢測臀部肌力、幾種臀部類型。列舉翹臀食物、飲食原則。推薦一日三餐美臀食譜或6道翹臀食譜。 1-4 非吃不可的美腿X大好食物很多人水腫就會出現蘿蔔腿、大象腿，可以多吃利水食物，恢復一雙黃金比例的美腿。自我檢測腿部肌力。列舉美腿食物、飲食原則。推薦一日三餐美腿食譜或6道美腿食譜。 1-5 瘦臉X大食材公開愛吃重鹹、辛辣口味食物的人，臉部易浮腫，所以，想要瘦臉的人，可多吃高鉀食物加速代謝而能瘦臉。列舉瘦臉食物、飲食原則。推薦一日三餐瘦臉食譜或6道瘦臉食譜。 1-6 喝對水輕鬆減肥喝水喝對時機，搭配正確飲食方法，就可以輕鬆減肥。每天應喝多少水？何時應該喝水？與飲食如何調配？哪些水不可以喝會發胖？ Part2輕鬆動，樂當燃脂王「想減肥，最重要的是要少吃多動，這是減少脂肪囤積、消耗熱量的基本方法。」但你知道，要作哪些運動才能「人性化」又有效達到燃脂的效果嗎？ 2-1 中、低強度運動，最適合減肥運動的強度分成3等級：低度強度、中度強度、高度強度運動。高強度運動所消耗的熱量雖然相對地比較多，但對於肥胖的 人來說，卻是很難持之以恆，原因可能是運動時覺得很喘很累，運動完之後很餓很難忍禁食等等，而且激烈運動的燃脂的效率不如低中強 度運動。因此，建議以低、中度強度的運動來進行。 2-2 快走、慢跑，踩扁卡路里快走、慢跑也是有氧運動的一 種，近年來快走、慢跑的風潮興起，結伴同行，對於不太愛運動的人，接受度也比較高。此篇說明快走、慢跑之於減肥的好處為何？（快走與 慢跑所消耗的熱量不同，但以減肥來說，慢跑不會比快走的效率好）要怎麼走是最有效的？如正確姿勢、心跳、步數、時間、穿著等。以及健 康注意事項、哪些人要小心運動？ 2-3 簡單有氧，在家就能做很多專家會建議要想減肥的民眾 做有氧運動，介紹什麼是有氧運動？有氧運動之於減肥的作用、好處？也屬於低、中度運動嗎？有人說，有氧運動要分段進行較有效，真的 嗎？什麼時候做比較好？運動頻率？ 2-4 專家示範，提升肌力操提升肌力、雕塑身材也是減肥的 重要一環。收錄黃如玉醫師《超逆齡》、陳玉芬老師《彈力瑜伽》、台視文化出版《坐著就能瘦～1 球搞定：史上最簡單骨盤伸展》3本書，請專家step by step引導示範。 2-5 越動越胖，哪裡出錯了？有些人不能理解：「為什麼已經 運動了，體重還是沒有降，甚至越動越胖？」小心！這可能是因運動習慣不對所導致的挫折。例如，騎腳踏車消耗的卡路里並不多，有些人補充水分時，喝含糖飲料，或是運動完攝取的卡路里遠超過所消耗的。另外，運動前後多久可以吃東西？此外，還有哪些壞習慣需要被導正？ PartFollow 明星剷肉術，你做對了嗎？為了讓演藝事業長長久久，維持 苗條好身材是明星的重要功課。問題是，多數人都不是天生的瘦子，甚至是易胖體質，他們是採用哪些減肥術？請專家解析這些減肥術的原 理？如果民眾要跟著做，有哪些注意事項？專訪--陳妍希、何嘉文、郁方解析--林憶蓮吃素減肥范冰冰易胖體質減肥法張曼玉：3杯牛奶減肥法＋運動＋美容覺李英愛：葡萄減肥法克勞蒂婭‧希弗：中午之 前只吃水果碧昂絲：辣椒水減肥 Part4迷思解惑減肥方法百百種，讓人產生不少迷思。一種減肥方法就導致一個迷思，雖然讓想減肥的人躍躍欲試，卻也看得眼花撩亂。有些減重的好食材、運動方法，如果吃錯了、動錯了，不僅沒效果，反而會傷身，也會復胖回來！由專家解析並提出正解。*檸檬減肥很夯，真的有效嗎？*蘋果是減肥好食材，三日蘋果餐減肥是否有效？*香蕉是減肥聖品，能有效減肥嗎？*番茄可以有效減肥嗎？大番茄、小番茄又應如何運用減肥？*不吃澱粉就會變瘦，這是真的嗎？*喝黑咖啡或綠茶可以減肥？*吃肉減肥法，有效嗎？*輕斷食減重有效嗎？*生理期減肥法有效嗎？*和尚減肥法，可以有效變瘦？*紅色盤子減肥法，有效嗎？（因為紅色盤子，會讓人不想吃零食…） Part5減重輔助保健成分減重除了學會怎麼吃、吃什麼，以及怎麼動之外，還有搞清楚一些常見的迷思之外，適量補充保健成分，可以達到事半功倍的效果。
