失眠的年代: 即刻救援你的睡眠, 不睡這個殺手就在你身邊 | 誠品線上

失眠的年代: 即刻救援你的睡眠, 不睡這個殺手就在你身邊

內容簡介

內容簡介 夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？ 更年期的你，難逃失眠的魔爪？ 懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？ 老人睡覺時間多長才健康？ 浪費了睡眠的你，等於浪費了1 3的人生。 ∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？ 請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。 1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？ 2.你是否經常加班或娛樂至深夜？ 3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，難以入睡。 4.入睡後稍有動靜你也能知道？ 5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累？ 6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著？ 7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠？ 8.換個地方就難以入睡？ 9.一上夜班就睡不好？ 10.要服用安眠藥才能安然入睡？ （分數：A記5分，B記2分，C記1分，D記0分） 得分20分以上為嚴重睡眠障礙；5～20分說明睡眠品質較差；5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分，就需要重視自己的睡眠情況了！ ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」 「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等，都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。 如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」，或「醒來後賴床延長睡眠時間」，或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗，那麼很遺憾的，你擁有的就是垃圾睡眠！ ∥小心！睡一半比不睡更傷身！ 進入深沉睡眠的人，若在「不該醒時醒來」，就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘，判斷力只有平常的一半，且會影響學習或工作表現長達二個小時！ 如「睡一半」這種情況長期存在，不但會使免疫力下降，產生心悸、盜汗的症狀，且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人，血糖的耐受性會大大降低，從而使胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至引發高血壓、糖尿病。 ∥一放假就「爆睡」？這樣太危險！ 在假期過度「爆睡」，會擾亂體內生理時鐘的規律，使內分泌失調，進而引發幾種後果： 一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，長期缺氧狀態。 二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏，引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃，結果導致爆睡一天後，身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態，而這時胃腸卻突然被「喚醒」，不但影響了晚間睡眠品質，更易導致消化不良。 三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動，人體的排泄功能受阻，從而導致便祕。 ★睡眠不好，人生是黑白的，拯救失眠就從本書開始！ 本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度，全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題，並針對性的提出不同的改善方法，幫助讀者輕鬆提高睡眠品質！ 睡覺不僅是「一被子」，更是一輩子的事， 即使在這個失眠的年代，你也可以成為例外！

作者介紹

作者介紹 許承翰 高紅敏許承翰，注重養生及健康，涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心，熱愛爬山，有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣，研讀《本草綱目》和《黃帝內經》，著有《本草綱目自助餐：李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫：黃帝內經》。高紅敏，中醫養生類圖書資深編輯，曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著，八年的專業素養得到業界人士高度讚揚，圖書得到大眾讀者好評。

產品目錄

產品目錄 第1章 睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎 睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」 睡眠不足是現代都市人的通病 五臟功能是睡眠活動的基礎 充足的睡眠是精氣神的關鍵 睡眠養生，防止「雙殺」 為什麼長壽的老人是會睡覺的人？ 健康睡眠，援助體內的免疫大軍 健康諺語裡的睡眠養生智慧 不睡覺或少睡覺，行嗎？ 丟了睡眠，也丟了健康 第2章 臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的駭客 了解自己的睡眠狀況 情緒作怪，失眠就來 胃不和則寐不安 飲食和進補不當，也會讓你徹夜難安 盤點現代生活中的垃圾睡眠 你是睡眠駱駝嗎？ 失眠與某些職業的「姻緣」 不睏不上床，上床就睡覺 第3章 重建睡眠的認知：關於睡眠方式的金科玉律 建立科學的生活方式是健康睡眠的基石 踏著生理時鐘的腳步入睡吧 睡好養生「子午覺」，為健康儲蓄活力 子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎？ 睡眠超過八小時的健康危害 噓，她睡著了──睡一半比不睡更傷身 身體健康的改變，從裸睡開始 時尚睡眠養生法──分段睡眠 第4章 輕鬆搞定睡眠：睡覺也要講科學 床頭朝向也會影響健康 不一樣的枕頭，不一樣的睡眠 好睡眠要選好棉被 側臥，仰臥，那種方式更健康？ 輪班和夜貓子該如何調理睡眠 這個假日，你打算爆睡？ 第5章 好想睡覺：睡眠先睡心 做夢是睡眠不佳，還是睡得好？ 想睡踏實？別把明天的事情放在大腦中 害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創傷 當你遇到突發事件，你會難以入睡？ 睡眠強迫症離你有多遠 第6章 順時而眠：春夏秋冬的安睡之道 春眠不覺曉 夏季睡覺注意好 秋季睡眠有講究 冬季戀床不可取 第7章 治病必求於本：改善失眠，必須從治療原發病做起 失眠失眠，都是血壓惹的禍 失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」 失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜 失眠，與神經衰弱同行 更年期，難逃失眠的「魔爪」 心病還需心藥醫 第8章 睡眠進行時：睡覺中的那些事 別把打鼾當成了「睡得香，身體棒」的標誌 睡眠時流口水，陽虛在作怪 頻繁盜汗，是病嗎？ 為什麼人睡覺時說夢話？ 「睡魔」纏身，原來是「發作性睡病」作怪 多夢是一種病嗎？ 難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲 第9章 吃得好，睡得香：飲食調養，事半功倍 長期失眠，多吃些小米 一日三餐金針花，助你夜夜睡得香 睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞 想做個好夢，吃點助眠水果吧 若要不失眠，煮粥加白蓮 百合，你身邊的「安眠藥」 第10章 拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒 遠離失眠的六道中藥湯 巧用珍珠，輕鬆出「睏」境 選擇科學中藥，還需對症下藥 失眠者請對號入座，尋找自我修補方案 頑固性失眠要綜合治療 第11章 尋找失落的「伊甸園」：不用藥的失眠調理方案 穿上運動服，和周公有個約會 睡前小動作，帶你輕鬆入眠 自製藥枕治失眠 用音樂拯救你的睡眠 讓熱水澡帶給你一夜好夢 速治失眠，「足」有成效 每天按摩頭臉，令你容光煥發睡得香 簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡 芳香精油讓你安然入夢 與愛人「親密接觸」，失眠就逃跑 第12章 好享睡覺：不同人群安心入眠有妙招 安眠藥不是你的「救命稻草」 養成助眠好習慣 懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長？ 讓孩子安享「綠色睡眠」 睡眠不深？人到中年，要學會「過日子」 老人睡覺，不必苛求時間長 附： 測測你的「睡商」 我的睡眠日記

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度，全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題，並針對性的提出不同的改善方法，幫助讀者輕鬆提高睡眠品質！

試閱文字

自序 : 前 言
從來沒想過自己有一天會和「睡覺」打上交道，而且是一輩子的交道。
從來都不知道，睡覺這個平常無比，人人每天都經歷的，背後竟然還包含著這麼多的奧祕。
入睡困難、睡後易驚醒、太早醒來、徹夜無眠、憂鬱症甚至是自殺，都和睡覺有關。
很多年前，當我還是一個初生牛犢的青年時，由於一邊要考試，一邊還要上班，兼顧照顧家庭，每天要很晚才睡覺，早上要很早起來念書、幫忙做早餐，長期勞累，結果導致自己的睡眠出現了嚴重的問題──晚上入睡特別困難。這種狀況大概持續了兩個多月，我的身體給我發出了嚴重警告：記憶力下降，精力大不如從前，出現了從來未見的頭痛，脾氣還十分暴躁。
一個偶然的機會，我無意中從一本書上看到，發現我竟然得的是失眠。要知道，在那個年代，這種情況是非常少見的，而且都不敢和他人訴說。於是，當我輾轉反側睡不著覺的時候，我便用來翻閱各種醫書，希望從中找到線索。
後來，我從各大醫書中發現了一個祕密，那就是很多書上都介紹了酸棗仁可以治療不寐之症。像《金匱要略》、《太平聖惠方》、《簡要濟眾方》、《普濟方》等醫書上均有記載。於是，我從藥局買來了大量的酸棗仁，泡水喝，或者和小米一起煮粥喝，再調整了自己的作息時間，請來家人幫忙料理家事。兩個月下來，我的睡眠情況竟然大有改善。即使我每天早上四五點起床，但只要我晚上十點半之前睡覺，中午午餐後再小睡一會，我就再也沒有感覺到睏倦了，之前的頭痛也消失了。
這是因為我掌握了深眠的理念。在深眠期，人的大腦皮質細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的三個小時十分重要，因為在這段時間內，深眠占了差不多百分之九十。一般來說，深眠以九十分鐘為週期，交替出現深淺眠現象，一個晚上大約要出現四～五次週期。因此，快到凌晨時很多人都是似睡非睡的睡夢狀態，只是你賴床的表現而已，對增加你的睡眠品質並沒有多大的用處。
得此益處之後，我便和「睡覺」結上了不解之緣。
我十分留心身邊每一個人的睡眠情況，像和我朝夕相處的奶奶，每天睡覺很有規律，所以到老也沒有什麼病痛，而且靠著粗茶淡飯活到了八十多歲；疼愛我的姑婆因為糖尿病導致了失眠，瘦弱無比；還有我那個性十足的小侄子，每天半夜才回家睡覺，總是睡到晌午才起床；以及諸多上班族通宵忙碌的身影，霓虹燈下的縱酒狂歌者和浮躁的網路上無數「夜貓子」，每每此時，我都感歎無比。若有緣結識了，我必將竭盡所能，為其治療。
沉澱多年後，我將我多年臨床經驗以及所接觸的各類不同症狀的患者，編撰成書，希望以此來喚醒大家，人這一生其實可短暫了，有時候睡覺眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。
如果說要你金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命之本。
如果說要保持健康的最基本的要素是什麼，那就是吃和睡。吃，每個人每一天都要吃，而睡很多人卻忽視了。少睡或不睡，不會導致胃痛之類的明顯症狀，頂多是哪天有空一個勁睡個夠。
然而，俗話說的好「明槍易躲，暗箭難防」，人不吃飯就會肚子餓，人不睡覺帶來的症狀卻不那麼明顯。但是，我要告訴大家的是，如果你睡好了覺，懂得了如何睡好覺，就會消除疲勞，抵禦感冒，增強免疫力；保護大腦清醒，減少心理疾病；減少肝病的發生；利於防止糖尿病、高血壓的產生。
相反，如果少睡或者不睡，甚至是失眠，那麼就會給你帶來頭昏、頭暈、食慾下降、精神不振以及記憶力衰退等症狀，壽命減短。持續性失眠則會引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症，造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。而且，失眠者的衰老速度是正常人的二點五倍到三倍，是愛美女性的一大忌諱。
而掌握了睡眠的祕密，懂得如何睡覺，則會保證你精力充沛、活力四射，身體健康，家庭幸福，工作順利。
現在，人人都在拼命賺錢，希望追求高品質的生活，而我想說的是，高品質生活的重要內容就是高品質睡眠。
那麼，如果獲得高品質睡眠呢？這就是本書要給你的答案。

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