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認知覺醒: 開啟自我改變原動力

內容簡介

內容簡介 看不見平輩背影、眼見後輩超車，什麼才是一流人的學習秘技？ ── 16 個關鍵字，破解人生四大迷惘 自我升級，無須外掛，從重啟認知設定開始。 幫助你徹底走出焦慮與茫然，擺脫錯用的努力。 閱讀本書幫助你 ── ★一次解開：明明很努力，卻一事無成的困惑。 ★一張圖解：渾沌人走向一流人的認知覺醒之路。

作者介紹

作者介紹 周嶺周嶺一位心智探索者。在個人改變和成長的路上，廣泛涉獵腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學等相關學科，成為一位心智探索者與實踐者。他的思考不慌張、不迎合，常被讀者譽為一股清流；文章有知識、有深度，又易懂，常給人以醍醐灌頂、受益匪淺之感。相信每一代人在成長的過程中，或多或少會遇到同樣的困惑，希望本書成為成長領域的一個顯著地標，為更多希望成長的迷茫者指路。「願本書照亮你的心智世界，成為你前行路上的燈塔，也願更多的人能發現本書，共同覺醒，一起前行。」～周嶺

產品目錄

產品目錄 自序：開啟自我改變的原動力 目錄 寫在前面：共同改變，一起前行 一張圖，學習自我改變之路 PART 1 人生是一場消除模糊的比賽 CH1 意識──一切問題的開端 1-1人為什麼會焦慮？ 1-2重新認識你自己 1-3得耐心者得天下 CH2 潛意識──每個人生命中的彩蛋 2-1人生是一場消除模糊的比賽 2-2憑感覺學習，潛意識CAN HELP CH3後設認知──人類的終極力量 3-1人類獨有的隱形翅膀 3-2成為自己思維的舵手 PART 2 高手們與世界奮戰的「武器」 CH4專注力──情緒和智慧的總和 4-1情緒專注：一招提振你的注意力 4-2學習專注：深度沉浸的重要性 CH5 學習力──拚命努力學習就對嗎？ 5-1匹配：在舒適區邊緣遊走 5-2深度：斜槓人都在用的深度學習 5-3關聯：高手們的祕密武器 5-4體系：輕鬆建立個人認知體系 5-5打卡：為學習打卡打不出未來 5-6回饋：激發出學習動機的祕技 5-7休息：你沒成功，可能是過度努力 CH6 行動力──沒有行動一切白搭 6-1清晰：一個觀念，重構你的行動力 6-2傻瓜：世界會獎勵那些不計得失的「傻瓜」 6-3行動：道理都懂，就是不做怎麼辦？ CH7 情緒力──換個角度想，不再壞情緒 7-1認知頻寬：克服匱乏心理，釋放認知容量 7-2單一視角：你用什麼角度看世界？ 7-3遊戲心態：讓情緒力和注意力自由 CH8 習慣力──助你成長的五件事 8-1早起：不用鬧鐘，養成早起習慣 8-2冥想：成功名人的隱藏賽道 8-3閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀 8-4寫作：用自己的話「輸出」知識 8-5運動：靈魂想走得遠，身體必須在路上 結語 一流的生活不是富有，而是覺察

商品規格

試閱文字

自序 : 【自序】開啟自我改變的原動力

我們是幸運的一代，趕上了人類社會迄今為止最大的跨越發展期，科技進步，物資豐富，萬物互聯。我們的壽命變得更長，智商變得更高，財富變得更多，而且這些都可以透過基因或基金傳給下一代。但無論科技多麼發達，有一樣東西卻始終無法直接傳遞，那就是心智。
所謂心智，通俗一點的說法，就是我們看待人和事的態度，以及由此做出的判斷與選擇。每個人來到這個世界時，其人生觀、世界觀、價值觀全部都是從零開始，所有習性、習慣、模式也是從人性的初始狀態開始發展，你、我、父母和孩子都是如此，沒有人能夠直接跨越此一階段。不少人的初始狀態是渾沌的，他們追求簡單、輕鬆、舒適、確定，這種天性支配著他們，成為他們喜怒哀樂的生理起點，然而身陷其中的大多數人對此知之甚少。
我們對自己的無知使自己看起來就像一個明明「醒著的睡著的人」。我知道一個人不可能同時「醒著」和「睡著」，這兩者顯然是矛盾的，但在指出這個邏輯錯誤之前，你不妨先隨我一起看看我們的人生軌跡，或許你會同意我的說法。
如果不意外，大多數人的成長不外乎求學、工作、結婚，這樣的標準流程。年輕的時候，幾乎沒有人會覺得自己的將來會有多差，認定美好的生活會自然到來。不諳世事的我們認為：即使暫時說不清具體該怎麼做，但有十足的信心就夠了，畢竟青春無敵嘛！
然而，現實總是不如我們所想像的那樣。在這份信心陪伴了多年之後，大多數人發現自己並沒有變得特別，而是在不斷服從社會規則和應對生活煩惱，開始隨波逐流：該玩手機玩手機、該打遊戲打遊戲；沒有多少壓力，也沒有多少動力；覺得反正日子還過得去，希望也還在心裡，偶爾掙扎吶喊一聲，就繼續做著短視的選擇，沉溺於眼前的安逸。對這個世界的運行規則渾然不知：不知道事物的構成、框架，不知道努力的方法、途徑，也不知道自己真正想要什麼、能做什麼、最後會成為什麼樣的人……

試閱文字

內文 : 【試閱01】重新認識你自己（節錄）

避難就易又急於求成

　　進化之手還未來得及完全改造我們，這些在遠古社會具有生存優勢的天性，在現代社會反而成為阻礙，甚至可以說，我們當前所遇到的，幾乎所有的成長問題都可以歸結到目光短淺、即時滿足的天性上，不過在現代社會，更加貼切的說法是避難就易和急於求成。

　　避難就易——只做簡單和舒適的事，喜歡在核心區域周邊打轉，待在舒適區內逃避真正的困難；急於求成——凡事希望立即看到結果，對不能馬上看到結果的事往往缺乏耐心，非常容易放棄。

　　所以，一切都明朗了。我們做不成事，並不是因為願望不夠強烈，也不是因為意志力不足，而是因為默認天性太過強大。例如：我們明知道高糖、高熱量的食物不宜多吃，但彷彿背後有人總是慫恿著再吃最後一口；我們明知道沉迷手機不好，但手和眼睛就是無法從上面挪開……每次理智腦與本能腦、情緒腦對抗的時候，敗下陣來的總是理智腦，甚至有時候它還沒來得及啟動，身體就已經被本能和欲望「挾持」了。

　　為了更容易理解，我們可以把大腦視為一家公司。本能腦和情緒腦是公司裡的員工，一個工作資歷深，一個精力旺盛，但他們都沒什麼能力，也沒什麼事業心，只在乎眼前的舒適與安逸，而理智腦則是這家公司的經理，他富有遠見且位居高位，但因為太年輕，所以威信不足，做出的決策經常被兩位老員工藐視。這樣的大腦構造導致我們總是陷入「明明知道，但就是做不到；特別想要，但就是得不到」的惡性循環中，例如：

明知道讀書重要，轉身卻掏出了手機；
明知道跑步有益，但跑了兩天就沒下文；
明知道要事優先，卻成天圍繞瑣事打轉……

　　不僅如此，一旦老員工掌控了公司，他們還會經常迫使經理為他們糟糕的選擇做出合理解釋——誰讓你那麼聰明，那你說說為什麼我這麼做是正確的！而弱小的經理也只好乖乖就範。

反正這時間也看不了幾頁書，不如玩個遊戲放鬆一下。
不吃飽飯，哪有力氣減肥？
今天先玩，明天一定加倍學習，把今天浪費的時間補上……

　　只有這樣，整個公司看起來才和諧，大家在一起才不會尷尬。事實上，理智腦很少有主見，大多數時候我們以為自己在思考，其實都是在對自身行為和欲望進行合理化，這正是人類被稱作「自我解釋的動物」的原因。

成長是克服天性的過程

　　人，生來渾沌。根本原因在於出生時我們的理智腦太過薄弱，無力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控，而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強，以克服天性。誰在這方面主動，就能在現代社會中占有更大的生存優勢，因為理智腦發達的人更能：

√ 立足長遠，主動走出舒適區；
√ 為潛在的風險克制自己，為可能的收益延遲滿足；
√ 保持耐心，堅持做那些短期內看不到效果的「無用之事」；
√ 抵制誘惑，面對舒適和娛樂時，做出與其他人不同的選擇……

　　普通人只能靠天性和感覺野蠻生長，能不能踏上主動覺醒和科學成長的道路全看運氣。好消息是，你現在已經知道了這個祕密；更好的消息是，只要遵循科學的方法持續練習，你就能讓自己的理智腦加速變強，因為大腦和肌肉一樣，遵循用進廢退的原則。如果我們習慣感情用事、不假思索，那麼感性思維就會占據主導；而若是習慣經常思考、時常反思，那麼理性思維便會占上風。

　　習慣之所以難以改變，就是因為它是自我鞏固的——越用越強，越強越用。想要從既有的習慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識，因為單純的依靠自制力是非常痛苦的事，但知識可以讓我們輕鬆產生新的認知和選擇。至於具體如何改變，我會在後文再說明。

　　需要提醒的是，讓理智腦變強大並不意味著要抹殺本能腦和情緒腦，事實上也做不到，它們三位一體，缺一不可。換個角度看，也沒有必要抹殺，因為本能腦強大的運算能力和情緒腦強大的行動能力，都是不可或缺的重要資源，只要深入了解、循循善誘，就能為己所用，甚至這些力量還是成就我們的關鍵。

　　同樣的，讓理智腦變強也不是為了對抗或取代本能腦和情緒腦，因為用力量去對抗無異於用一方的短處去挑戰另一方的強項，肯定不會有結果。很多人在成長過程中感到痛苦，就是因為他們總是用意志力去對抗本能和情緒，最後把自己搞得精疲力竭，卻沒什麼成效。
為了避開這種誤區，我們一定要記住：理智腦不是直接工作的，工作是本能腦和情緒腦的事情，因為它們的「力氣」大；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅動本能和情緒，而不是直接取代它們。

　　就像我們大腦裡的那位經理，他的職責既不是開除兩位員工，也不是與之對抗，更不是親自上陣、包攬一切，而是學習知識，提升認知，運用策略，對兩位老員工既尊重、包容又巧妙驅動，通過各種辦法讓他們開開心心的工作，最終使大腦這個「公司」團結和諧，欣欣向榮。


【試閱02】早起：不用鬧鐘，養成早起習慣（節錄）

　　算算，至今我已經過了四年的早起生活，雖然每天叫醒我的不是夢想，但也不是鬧鐘，我是在完全獨立的情況下自然養成了早起的習慣。

　　這段期間看著五花八門的早起團、打卡團，各類早起課、監督群，我覺得有必要分享一下自己的經歷，或許對想要養成早起習慣的人有所幫助。

我的早起之路

　　堅持早起為我創造大量的可支配時間，生活狀態也發生巨大的改變，而且生理健康幾乎沒有受到影響，甚至變得更好了。

　　時間回到四年前，我和很多人一樣習慣熬夜，每天不過十二點是不會準備睡覺的。睡前我通常都盯著手機螢幕，直到實在無法支撐才睡去。那時我的身體和精神狀態不太好，早上起來迷迷糊糊的，白天也顯得無精打采。雖然我知道這種生活習慣不好，但實在是沒有多餘心力去對抗惰性。

　　我總是想，這些名人可不一般，我怎麼可能和他們一樣呢？早起，在當時的我眼中，完全是另外一個世界的事情，看看就罷了。如果有人跑來告訴我：如何用多個鬧鐘、如何早起打卡、如何相互監督……我一定無動於衷，我知道這種純粹消耗意志力的作法會很痛苦，多半也不會成功。直到我看到日本作家中島孝志寫的《四點起床：最養生和高效的時間管理》 這本書。

　　大概是因為「四點起床」讓我覺得有些誇張，於是產生一探究竟的興趣，結果書中的四個觀點讓我耳目一新。

觀點一：每天凌晨四點起床，把全天分成三個八小時。
第一個八小時：四點至十二點，用於完成過去的工作（或完成我們一天正常的工作）；
第二個八小時：十二點到二十點，用來準備接下來的工作（也可視為多出一個工作日）；
第三個八小時：二十點到隔日四點：休息（還是八小時沒變）。

每天四點起床，就相當於多出一個工作日，並且睡眠時間沒有減少。雖然這種說法經不起仔細推敲，但表面的好處還是讓人有點心動，畢竟只要改變起床時間，就能得到更多的時間，也沒什麼損失。

觀點二：有關睡眠的腦科學理論。
書中提到芝加哥大學的納撒尼爾．克萊特曼與威廉．德曼教授在實驗中發現，人的眼球會在睡覺的時候來回運動，根據這個運動規律發現了快速動眼期（REM，rapid eye movement sleep），之後則是深層、難叫醒的非快速動眼期（NREM，non-rapid eye movement sleep）。

健康的成年人睡覺時大多是一．五小時快速動眼期、1.5小時非快速動眼期，兩種模式不斷替換，並且在最初的兩個單位時間內，也就是睡著之後的前三個小時內，會進行高質量的睡眠（深度非快速動眼期等於熟睡），之後則是淺層非快速動眼期與快速動眼期的組合。根據這個規律，人在睡眠後的三小時、四．五小時、六小時、七．五小時這幾個時間點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。我對早起的實踐就是從對這個理論的神奇體驗開始。

看完書那天晚上，我大約晚上十一點入睡，淩晨微醒，一看手錶剛好是淩晨兩點，之後又醒了一次，大概是在三點半到四點之間，相當吻合上述睡眠規律，這讓我非常驚訝。知道這個規律後，我對睡覺的感知突然變得敏銳，所以在那些時間點都能醒過來。回想以前，我也曾在半夜有過那種甦醒的感覺，但並不知道是睡眠周期結束了，於是就又翻身再睡了。知道這一規律後，我連續試了幾天，時間上基本相同。

這個理論讓我明白，為什麼有時候我們睡了很久，但醒來還是精神委靡，原因就是醒來的時機不在睡眠的時間點上，而是在睡眠週期中。

觀點三：放棄鬧鐘。
中島孝志說：「鬧鐘不會照顧你的睡眠周期，時間一到，就會把手伸進你的腦子裡，讓你的腦子發生一場大地震，潛意識會被攪得一團糟。因為你是被鬧鐘吵醒的，大腦深處其實還睡著，所以明明睡了八小時，可是總覺得沒睡飽，整個人昏昏沉沉的。」我也不喜歡被鬧鐘叫醒的感覺，和自然醒來相比，被鬧鐘叫醒後，我的精神狀態會差很多，起床的痛苦感很大程度源自這裡，於是我果斷的放棄了鬧鐘。

現在很多早起課都告訴學員要多準備幾個鬧鐘，床頭放一個、洗手間放一個、客廳放一個，設好時間間隔，音量要一個比一個大……利用這種粗暴的方式強迫自己早起，我覺得實在是一種摧殘，這樣的早起反而帶來痛苦的體驗。而當我有了感知睡眠時間點的能力和習慣後（大約用了兩週），根本不用擔心醒不過來或錯過正常的起床時間，這個生物時鐘非常準。
還有，放棄鬧鐘的另一個好處是，不會影響到家人或室友的休息，這樣更容易獲得他們的支持。

觀點四：抓住大腦工作的高峰期。
人體從凌晨開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質醇，這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右，此時，人的工作效率非常高。人體進食後，能量也會在一小時後轉變為葡萄糖，輸送到大腦，人的記憶力、理解力就會提高，大腦的運轉速度會迎來高峰，直到四小時後才降到谷底。所以人們要順應規律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時間段完成，就能事半功倍。另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高（午飯後的效率高峰期在十四點至十六點間出現）。

正是以上四個觀點，讓我幾乎無痛踏上了早起之路，盡情體驗早起帶來的改變，直到現在，從未間斷。這大概也是一次典型的認知驅動體驗，一旦認知上想通想透了，行動時就不再需要靠意志力來硬撐了。


【試閱03】閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀（節錄）

　　人在做決定的時候，通常分為兩個層次：第一個是「情緒決定」，像是看到人家健身、攝影、畫畫時，自己的腎上腺素開始飆升，馬上表示自己也想做；第二個是「理智決定」，同樣想要一樣東西的情況，但已經想好了為什麼要做、怎樣去做以及可能遇到的困難等問題。

　　習慣做「情緒決定」的人，凡事傾向於半途而廢；而善於做「理智決定」的人，則更容易讓想法變成現實。

　　讀書這件事也是如此。當人們開始厭惡現狀，期望變得更好時，第一件想做的事通常是讀書。很多智者都嗜書如命，書本給了他們不一樣的世界，但不管怎樣，多讀書肯定是好的。這種僅憑藉強烈的願望所做出的決定，就屬於情緒決定。

　　一想到讀書能讓人變好，人生的希望似乎就在自己眼前，於是我們抑制不住的看看名人的書單，然後立即上網或書店瘋狂購書。我們把書從書架上取下或在網錄書店點下付款按鈕的一瞬間，那種快感簡直無與倫比——似乎只要擁有這些書，這些知識就變成自己的，但等到翻開書時，就興趣全無了。深奧的理論、抽象的邏輯、枯燥的案例、黑白的色調……閱讀體驗和想像中相差十萬八千里，還不如滑手機來得輕鬆有趣。過沒幾天，書就再也翻不動了，原先看起來欣喜若狂，現在看起來面目可憎。讓我猜猜，許多人的書櫃裡都有不少沒有拆封或蒙上灰塵的書吧？

　　另一群人稍微好點，他們堅持閱讀的習慣，並且讀得極多極快，一年讀上百本書，真的是「嗜書如命」，但唯獨不能讓他們滿意的是，讀了那麼多書卻沒有任何改變，甚至腦子更亂了。

　　讀書這件事雖然好，但陷阱不少，不是想讀就能讀。很多時候我們都處於「假讀書」的狀態，並且沒有意識到這是由低層次的「情緒決定」所引起。如果你正好有這類困擾，不妨隨我一起做個「理智決定」，讓自己真正愛上閱讀。

閱讀，是與作者的對話過程

　　「如何快速成為一個行業的高手」？未來學家凱文．凱利以自己的經歷作為回答，他有位朋友想進入一個全新的領域，卻沒有任何經驗，該怎麼辦呢？這位朋友就跑去參加領域內的各種行業會議，現場聆聽專家分享，會後抓住機會和專家交流、請教。花了三年左右的時間，這位朋友幾乎和這個領域內最頂尖的專家都交流過一遍。透過不停學習、累積，他開始慢慢「輸出」自己的觀點，起初多是綜合各家觀點所得出，後來就逐漸形成了自己的見解。三年後，這位朋友也成為這個領域的專家，大家開始付費邀請他去論壇演講。

　　總歸起來就是一句話：想要快速成為一個行業的高手，最好的方法就是和那個行業的專家交流，直接向他們請教——這大概是最高級的成長策略了。

　　但現實是，普通人很少有這樣的機會和資源。那該怎麼辦？閱讀。

　　書籍是傳承思想的最好媒介，各家思想都能透過書中找到，只要選書得當，就能以極低的成本找到行業裡頂尖的思想。這些思想透過書籍被清晰無誤的記錄下來，簡潔精練，甚至還經過上百年時間的沉澱和檢驗，而你只要花上幾百元就可以直接獲得。

　　從這個角度看，讀書不再是掃視白紙黑字的重複動作，每讀一本書實際上就是在進行一次名人訪談，就是在和頂尖高手交流對談。既不用千里跋涉花上巨額車資，也不用考慮時間限制，更不用擔心對方缺乏耐心。只要你願意，隨時都能接觸得到。還有比這更舒服的事情嗎？

　　所以，我認為，讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑。

　　腳步不能丈量的地方，文字可以；眼睛無法看到的地方，文字可以；甚至文字還可以帶我們穿越時空，與千百年前的頂尖思想家交流。時間和空間都不再成為束縛，這可是無法輕易擁有的能量，但閱讀都能夠幫助我們獲得。

　　不讀書，只能想自己的所見所聞，而讀書、持續的讀書、持續的讀好書，則相當於和古今中外的思想家處在同一個朋友圈。

　　細心的話，你還會發現幾乎所有書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。看多了之後，就能借助他們高明的視角來提升自己的選擇能力，而我們每個人的命運不就是各種選擇的結果嗎？所以閱讀改變命運，就是從改變我們的認知和選擇開始的。

　　看到這裡，再看看你身邊的書，你還覺得它僅僅是本書而已嗎？

就越基本。也就是說，當你

最佳賣點

最佳賣點 : 看不見平輩背影、眼見後輩超車，什麼才是一流人的學習秘技？
── 16 個關鍵字，破解人生四大迷惘
自我升級，無須外掛，從重啟認知設定開始。
幫助你徹底走出焦慮與茫然，擺脫錯用的努力。

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