恬靜好眠: 克服失眠的完整身心靈計劃 | 誠品線上

Restful Sleep: The Complete Mind Body Program for Overcoming Insomnia

內容簡介

內容簡介 ★ 美國亞馬遜 4 顆星評價！ 古老的印度養生學諺語︰「睡眠是所有生物的護士。」只不過有時候會姍姍來遲！ 對數以百萬的現代人而言，安穩地睡個好覺並不是一件容易的事。事實上，每個人都曾經失眠，現在，每三個成人中就有一個人有睡眠障礙。你失眠嗎？你聽過「阿育吠陀」嗎？ 「阿育吠陀」是古代印度的生命科學，非常適合幫助解決失眠問題，對身心靈療癒可以發揮相當大的作用。 喬布拉博士是聖地亞哥夏普人類潛能和心靈身體醫學研究所的主任，他把古老的東方智慧融入現代生活，啟迪靈性，開啟認識自我的大門，幫助人們從身心靈的疲憊之中走出來，進入快樂、輕鬆、成功的世界。他以平衡與溫和的古印度阿育吠陀健康方法為基石，建議大家，為了享受安寧的睡眠，我們需要更多地了解心靈和身體的本質，它們之間的聯繫以及與睡眠模式相關的自然循環。 與許多睡眠專家不同，喬布拉建議一個人睜著眼睛躺在床上，而不是在那些令人生畏的夜晚睡覺時不要起床閱讀或看電視。他還主張保持睡眠日誌，溫和地日常鍛煉，發現和培養一個人的阿育吠陀體型。對於習慣於西方醫學的讀者來說，後者可以理解為異國情調，它基於三種身體類型——瓦塔、皮塔和卡帕，並找到一個人體型所必需的內在和諧。雖然並非所有的失眠症患者都會遵循阿育吠陀的思維方式，但這種方法確實提供了發人深省的閱讀，尤其是在一個不眠之夜。 喬布拉博士提出嶄新而振奮人心的技巧，讓你可以睡個好覺！這個技巧是根據古老的「阿育吠陀」身心治療原則，和西方現代的醫學研究雙管齊下，探討失眠背後的問題癥結，讓你知道一切睡眠障礙和許多疾病，都是因為我們不再與大自然智慧的自省部分契合才造成的。教導你消除失眠的技巧，釋放心靈的癒合能力，以及調整生理節律和大自然同步。 透過本書，我們將輕易獲得恬靜的睡眠，進而提升到一個更高層次、更圓滿的人生經驗。

各界推薦

各界推薦 ★ 美國《芝加哥太陽報》（Chicago Sun-Times）、《紐約時報書評》（New York Times Book Review）等強力推薦！ 各界好評推薦： 「一門嶄新的醫學正在形成，心靈、意識、意義和智慧在這裡占有關鍵重要地位。這門新醫學的建築師就是喬布拉醫師，一位值得人們尊敬和信賴，名符其實的現代醫師。」 ——《癒合的話語》（Healing Words）作者 拉瑞．多賽（Larry Dossey） 「狄巴克．喬布拉被譽為現代的希波克拉提斯，因為他的新方法巧妙的結合了古代的復原術和現代的醫學研究。」 ——芝加哥太陽時報（Chicago Sun-Times） 艾福．庫西涅（Irv Kupcinet） 「我們非常希望他住得夠近，可以隨時請教。」 ——紐約時報（New York Times）書摘總編 茱迪斯．胡伯（Judith Hooper） 「喬布拉博士的作品具有極佳的美感、強大的力量、令人喜悅並具有許多的知識性。」 ——《亨利詹姆斯與意識的演變》作者 考特尼．約翰遜（Courtney Johnson） 「喬布拉博士向我們提供的訊息可以幫助我們過上健康長壽的生活。」 ——《愛，醫學和奇蹟》（Love, Medicine and Miracles）作者 Bernie Siegel醫學博士

作者介紹

作者介紹 狄巴克．喬布拉狄巴克．喬布拉（Deepak Chopra, M.D.）美國心靈醫學大師，出生於印度新德里，一九六八年移居美國，擁有醫學博士學位後，又獲得內科醫師資格，專研內分泌學。與馬赫西大師，學習印度草醫學（Ayurvedic medicine，又稱為阿育吠陀）。一九九三年喬布拉成為「夏普人類潛能及身心醫學研究所」的執行董事，研究印度草醫學。又與神經學家大衛．西蒙（David Simon）共同成立了喬布拉康樂中心（the Chopra Center for Wellbeing），提供各種身心康健服務，以及醫療諮詢，進行冥想、瑜伽以及印度草醫學方面的指導。喬布拉與西蒙曾一起前往印度學習一種古老的禪修技巧，叫作「本初聲音禪修」（Primordial Sound Meditation），並在喬布拉中心大學裡教授相關課程，培訓具格講師。因致力於身心靈的自我療癒研究而知名，被譽為當今世界卓越的心靈導師。曾一度成為《紐約時報》暢銷書排行榜之首。美國《時代》雜誌二〇〇八年的一篇文章認為，喬布拉之所以備受歡迎與推崇，是因為他在傳遞著愛、健康和快樂的正面信息，將他選為二十世紀頂尖的一百位偶像與英雄之一，封為「心靈帝王」，形容他為「另類醫學詩人-先知」。狄巴克．喬布拉是主張身心調和、心靈意志主導一切的醫學博士。他巧妙地善用古印度的智慧來解決現代文明的疑難雜症。暢銷作品包括《不老的身心》及《福至心靈》、《歡喜活力》、《做自己的心靈帝王》…等書。葉宏明葉宏明陽明醫學院醫學系、成大醫學院公衛碩士，現為內科、風濕科醫師。譯作有《經營生命的奇蹟》、《福至心靈》等。

產品目錄

產品目錄 目錄 第一章 睡眠與量子力身體 第二章 睡眠練習 第三章 找出你身體的型態 第四章 與自然律和諧同步 第五章 緩和感官的技巧，五種恬靜睡眠的方法 第六章 平衡身心 第七章 夢與作夢 第八章 幼兒與老年的失眠 第九章 滿足，恬靜睡眠的基礎

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書教導你消除失眠的技巧，釋放心靈的癒合能力，以及調整生理節律和大自然同步。
喬布拉博士提出嶄新而振奮人心的技巧，讓你可以睡個好覺！
這個技巧是根據古老的「阿育吠陀」身心治療原則，和西方現代的醫學研究雙管齊下，探討失眠背後的問題癥結。

試閱文字

推薦序 : 推薦序

「一門嶄新的醫學正在形成，心靈、意識、意義和智慧在這裡占有關鍵重要地位。這門新醫學的建築師就是喬布拉醫師，一位值得人們尊敬和信賴，名符其實的現代醫師。」
——《癒合的話語》（Healing Words）作者　拉瑞．多賽（Larry Dossey）

「狄巴克．喬布拉被譽為現代的希波克拉提斯，因為他的新方法巧妙的結合了古代的復原術和現代的醫學研究。」
——芝加哥太陽時報（Chicago Sun-Times）　艾福．庫西涅（Irv Kupcinet）

「我們非常希望他住得夠近，可以隨時請教。」
——紐約時報（New York Times）書摘總編　茱迪斯．胡伯（Judith Hooper）

「喬布拉博士的作品具有極佳的美感、強大的力量、令人喜悅並具有許多的知識性。」
——《亨利詹姆斯與意識的演變》作者　考特尼．約翰遜（Courtney Johnson）

「喬布拉博士向我們提供的訊息可以幫助我們過上健康長壽的生活。」
——《愛，醫學和奇蹟》（Love, Medicine and Miracles）作者　Bernie Siegel醫學博士

試閱文字

內文 : 第一章
睡眠與量子力身體

　　睡眠，和健康一樣，被大多數人視為理所當然。只要它來得容易，就沒有理由多想。但是對數以百萬的人來說，睡個好覺並不是件容易的事，原因比你所想像的怪異且複雜，這一點本書會詳加論述
失眠在現代社會是不是愈來愈普遍？數以百萬的人在夜裡醒著，憂慮煩惱，心裡盤算著收支簿，腦海裡一再重演爭論和誤解，最後實在沒事可做不得不起床看電視。
　　現在，的確有一大群人有睡眠障礙。根據安眠藥的處方數量和市面上販賣的睡眠輔助器材看來，失眠應該是最常見的健康問題。事實上每個人都曾經失眠，現在每三個成人就有一個有睡眠障礙。每年至少有一千萬美國人因失眠而求診，其中約半數需要服用安眠藥。美國國家衛生院在一九七○年所作的研究顯示，全美人口的十七％有嚴重的失眠問題，年紀愈大，失眠的比例愈高，六十歲以上每四人就有一人有嚴重的睡眠困擾。一旦有了睡眠障礙，原本我們視為理所當然的基本功能就變成一團焦慮了。
　　你很有可能現在正被一群昏昏欲睡的人包圍。他們無所不在，許多人正在開車或操作精密儀器。他們似乎無法睡個好覺，或是，即使睡飽了，他們也自以為沒有睡好，所以結果一樣，至少在心理上一樣。其中有許多人是上了年紀的，但是年輕人的比例也不小。大家普遍都認為老年人需要的睡眠時間較短——所以老年人失眠理所當然——不過這只是因為老年人失眠的情形非常普遍，而不是一個自然現象。同樣的，大學生似乎是較為無憂無慮的一群，他們常常待到很晚才睡。事實上，十七到二十五歲之間是自從出生以來身體需要睡眠最多的時期。所以，如果年輕人睡得少，多半是因為社會或學業壓力。
　　年輕人和老年人消耗相當多的酒。研究者指出，長期失眠者喝酒時效應會倍增，單單一小杯啤酒的效果抵得上六罐。
　　我沒聽過有人從來不曾失眠的，而我有一群病人，患有嚴重的睡眠障礙。我很高興地向各位報告，本書討論到的技巧，凡是認真學習的人莫不獲益良多。這些技巧有一些來自印度傳統健康科學——養生學（Ayurveda)；其他則是西方科學研究的成果。最有意義的是，即使你好幾年沒有睡好覺，效果仍是立竿見影。
　　在開始學習這些技巧之前，我要提出一個觀念，這是從一位長期深受失眠之苦的婦女那裡學來的。我認為這個觀念很實在，不只因為它一針見血，也因為它點出貫穿本書的一個中心思想：那就是，你翻來覆去想要人睡時所發生的事，只能用白天清醒時所做的一切來解釋。
　　我有位病人好幾年以來一直因失眠而輾轉反側。有一天深夜，她突然對失眠的原因有重大的發現：在清醒時沒完成的事，使她不自覺、不自在地無法入睡。這些實際、正面的事是她一直想做的。在沒做完這些事之前她實在睡不著。另外則是還沒有實現的願望——比如說，去旅行、寫信，和老朋友敘舊——這些不是有這樣發現的那一晚，她就可以跳下床來完成的。說得更確切一些，她的生活需要長期地重新調整。一旦開始重整，睡眠就改善了，因為她白天的生活已經改觀了。本書的目的就是要幫助你在生活中完成這兩件事。
睡眼：它是什麼，它不是什麼
　　睡眠是一種身心的特殊狀態，肉體沉靜地休息、新陳代謝變慢、心靈對外界沒有知覺。最後一句話有待商榷，因為我們都知道沉睡的心靈並不是完全沒有知覺，相反地，它使知覺轉變方向，打個比方說，從你床邊的椅子轉到你內心另一張椅子。事實上，就生理作用而言，大腦在睡眠作夢期比白天時還要努力工作。猶有甚者，在人睡而尚未完全「平靜」的階段，睡眠會因個別差異和睡眠週期的不同時段而有不同的「等級」。就像白天裡有些人就是比別人清醒，有些人在夜裡就是睡得比別人更熟。
　　不過，對於「睡個好覺」，這麼多人企求而令人難以捉摸的目標，我認為有些通則可以幫助我們理解，雖然不是精確地加以定義︰
．好的睡眠似乎是自然生成的。你不必和焦慮、不安戰鬥，也不需要吃任何藥丸來求得一場好覺。
．你很少在半夜裡從一場好覺當中醒來，就算醒過來，你會很快無憂無慮地重新入睡。
．你在清晨自然醒來，既不呆滯、疲憊，也不會焦慮、過敏。
．最後，睡個好覺讓你整天活力充沛。你不會覺得前一夜休息得不夠，也不會擔心今晚上床時會發生什麼事。
　　這些是由睡覺的人的立場來看的主觀特質，而在研讀這本書之前，我們來看看臨床的客觀研究也會有所幫助。
　　研究者以二十四小時的時段來觀察人體生理特質，包括測量腦波（Electroencephalography or EEG）時，發現意識或生理、心理狀態有四種不同的情形：……

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