別什麼都說好: 一天只有24小時, 把時間和精力留給最重要的人和事 | 誠品線上

No Will Set You Free: Learn to Say No, Set Boundaries, Stop People Pleasing, and Live a Fuller Life

內容簡介

內容簡介 ◎amazon讀者★★★★☆說「好」推薦 ◎學會說「不」，人生從此不再勉強自己 麥可‧托吉斯看到說「不」的美好，設定界限，一個人才能全心投入重要的人和事，對他來說，就是能付出更多的時間給他的家庭、他的健康、他騎單車和投入大自然的嗜好，以及他熱愛的寫作。 ——MassLive網站 沒有人會在讀完這本書後，說自己沒有收獲的。我們每一個人都渴望說「不」，然而我們卻說不出口，就這樣，我們犧牲了原本可以更充實或更愉悅地運用自己時間的機會。《別什麼都說「好」》教你用聰明的互動方式說「不」，即不會傷害對方的感受，還能維持彼此的友誼。這本書是強而有力、實用、不可或缺的指引。 ——Vanessa Bohns 康乃爾大學組織行為學教授 我把這本書送給女兒，她很喜歡！ ——Paul Lorrain Amazon讀者 你一定遇過這樣的情境：周六的早晨吃完早餐，正想該好好看一本小說呢？或是上網學習英文？還是去運動中心鍛鍊一下身體？結果朋友一通電話打來，邀你一起去逛街，然後喝個咖啡聊天。你赴約了，到了晚上，才後悔白白浪費了原本可以充實自己的一天。 我們從小就被教育不要傷害他人，連說「不」拒絕他人的請求，都開不了口，結果就是按他人的意思安排自己的時間，事後才感到後悔。這本書要教你以各種技巧學會說「不」，即不會讓對方感到不悅，又能把時間留給自己、重要的人，或重要的事。 成功人士也是說「不」的高手，他們向不重要的邀約說「不」，把時間留給影響大局的決策思考，他們也擅長於向失敗說「不」，不斷嘗試會成功的方法。 除了向占用我們時間、且不重要的人和事說「不」外，我們也必須向自己說「不」：債務、負能量、焦慮，以及危害健康和耽誤時間的事物，它們不但影響我們人生的幸福，還讓我們把有限的時間、金錢、精力浪費掉，反而使我們離自己的目標更遠了。 別什麼事都說「好」，說「不」一點也不是自私的表現，說了「不」你會有更多的時間和精力留給家人、親友，也能幫助其他真正需要你協助的人。此外，因為你了解說「不」是那麼地重要，當其他人向你說「不」，你也更能坦然接受，並理解他們正在努力朝自己的目標前進。 作者以生動的文筆，透過生活中的實際故事，跟我們分享許多他個人以及成功人士說「不」的故事。閱讀這本書後，你將更有自信，也將學會： ■按照自己的意願、而非別人的意思安排你的時間。 ■把握時間完成自己的目標，而不是完成別人的目標。 ■說「不」並非自私，你是在實現自己的人生，也能接受別人拒絕你。 ■向影響自己健康、財務、負面情緒、恐懼的人事物說「不」。

各界推薦

各界推薦 各界好評推薦（依姓名筆畫排列） 李郁琳 臨床心理師／作家 沈雅琪 神老師／國小教師 林怡辰 《怡辰老師的高效時間管理課》作者 洪仲清 臨床心理師 許繼元 Mr.Market市場先生／財經作家 陳志恆 諮商心理師／暢銷作家 陳其正（醜爸） 親職教育推廣人 愛瑞克 《內在原力》系列作者／TMBA共同創辦人 鄭俊德 閱讀人社群主編 謝文憲 知名企業講師／職場作家 魏瑋志（澤爸） 親職教育講師 羅建仁 卓越人生企管顧問總經理 蘇益賢 臨床心理師 蘇書平 先行智庫執行長 蘇絢慧 諮商心理師／璞成健康心理學堂創辦人

作者介紹

作者介紹 麥可‧托吉斯麥可‧托吉斯《紐約時報》暢銷作家，也是一位講師。著有三十一種適合成人閱讀的書籍，以及八種適合青少年與兒童閱讀的書籍，其中包括合著作品。他的著作《致命預報》（Fatal Forecast）獲得《洛杉磯時報》盛讚「令人嘆為觀止，托吉斯編織了驚奇又駭人的故事。」合著作品《絕命救援》述說美國海岸防衛隊最驚險的救援行動的真實故事，入選「麻州好書獎」決選名單，後由迪士尼改拍成電影。著作《黎明前的十小時》（Ten Hours Until Dawn）榮獲美國圖書館協會評選為「年度好書」，評語為「驚心動魄，同類型當中最佳作品。」麥可‧托吉斯與Macmillan出版社合作，將幾本著作改寫為適合少年（八至十三歲）的「真實救援系列」讀物。麥可‧托吉斯曾經登上美國廣播公司電視網（ABC）的20 20、天氣頻道、全國公共廣播電台（NPR）等媒體。他以投影片演講宣傳每一本著作，並於美國各地圖書館、系列講座、學校、大學演說。他也在各企業團體與協會演講，暢談領導與決策，包括「《絕命救援》領導學」、「生存之道：壓力之下的決策」、「戰略決策的十四個步驟：約翰甘迺迪與古巴飛彈危機」等講座。龐元媛龐元媛國立台灣師範大學翻譯研究所畢業，台灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格，現為專職譯者。譯有《最貼近消費者的企業NFT》《2050全球政治經濟新局勢》《在大腦外思考》《打造100倍全球大市場》《終結空氣汙染》《聽見音樂的靈魂》《跟以色列人做生意，和你想的不一樣！》《客戶一直來一直來》《揭密風暴》《法律，不只是法律》《時間漩渦》《我繼承了一座莊園》等數十部作品。譯稿賜教：theresakitty6907@yahoo.com.tw。

產品目錄

產品目錄 作者說明 前言 打破那些枷鎖！ 我們為何說「好」（說「不」又為何這麼難） 我不想去看比賽的最大原因，是我很想把握寧靜的週日好好寫作。簡言之，寫作，以及朝著個人目標努力的成就感，對我來說比新英格蘭愛國者隊重要…… 不管幾歲，都要向團體壓力說「不」！ 五分鐘後，總裁與兩位高級經理出現，他們這是全面進逼。我不但不緊張，還很平靜。我對自己的決定有信心，覺得拒絕這群人是很正常的事情。我向來把自己的健康放在第一位，現在也不會改變…… 我發現說「不」的好處的那一天 我們每個人每天擁有的時間同樣有限，你可以向幾項日常習慣說「不」。對這些事情說「不」，就等於對你的重要目標說一個大大的「好」…… 什麼時候該說「好」（也向長久的問題說「不」） 要向一直沒解決的問題說「不」，向可能奏效的解決方案說「好」。無論多麼不自在，都要下定決心。要記住，你要將潛能發揮到極致，要成就真正的你，要自由…… 女性與「不」 女性若是承擔太多對職涯發展無益的工作，就不會有時間經營能提升自己的考績、推升自己的職涯的工作…… 衝動 有人邀我寫書，我的標準台詞是：「不用了，謝謝您，我目前正在寫幾本書，已經夠忙碌了。」或者是：「麻煩把您的構想濃縮成兩個段落，用電子郵件寄給我。」…… 很容易說「不」的事情：省下更多時間給自己 我要跟大家分享幾個我覺得有用的「不」。其中一、兩個，你看了可能會覺得很容易做到，能幫助你控制自己的時間…… 「不」與你的子女 我們身為父母的責任，是養育出不需我們照顧，也能好好生活的子女。幫子女解決所有的問題，只會導致子女依賴你…… 對親戚與另一半說「不」要謹慎 如果有人因為自己規畫不當，一天到晚臨時要你救火，那你答應他們，只會讓他們覺得可以繼續這樣做。結果別人的壞習慣影響到你的生活，打亂你的計畫…… 「不」與你的健康 我把我的身體想像成我這輩子唯一的車子。車子若是沒有妥善維護，我就走不了多遠…… 不必明說的「不」（迴避的藝術） 有很多種方法，都能讓你不必說出「不」，照樣能拒絕他人的請求。無論對方給你多少壓力，讓你多麼內疚，你也會堅持立場，絕不讓步…… 在工作上說「不」 比較容易說的「不」，是對同事說的。而比較難說的「不」，也就是最需要講究手腕與表達方式的，是對老闆以及對上司說的「不」…… 向負能量說「不」 一路上若是有人了解你的目標，即使你的成績再怎麼微小，也願意鼓勵你，那你的路就會更為平坦…… 對於「失敗」的全新看法 成功人士不見得一定能解決問題，但那也沒關係，因為他們會找出另一條路繼續前進。有時候你最好繞過問題，而不是解決問題…… 三個P：完美主義（perfectionism）、拖延（procrastination），以及墨守成規（patterning） 不要說：「等到……我就會快樂。」也不要懷抱這種想法。這種想法等於是為了也許永遠不會實現、不確定的事物（未來的某一天），而犧牲確定的事物（當下、現在）…… 說「不」並不代表自私 與其參加一個你其實不想參加的派對或集會，還不如把時間用於當志工，推動真正能改變世界的事。這樣做一點也不自私…… 說「不」與談判、經營自己的企業，或管理一個部門 身為銷售人員卻常常說「不」，似乎有違常理，但這樣做等於給頂級客戶最好的待遇，也許能做成更多生意。也許還能找到更多類似的頂級客戶，助你創下銷售佳績…… 向恐懼與擔憂說「不」 一旦找出根源，就要開始平息恐懼。要問自己：「這件事情二十年後還重要嗎？」最壞的情況會是如何？可能根本不會發生，但就算發生，你也有能力處理…… 「不」與你的錢 你若已經擁有食物、衣服、住所，以及交通工具（無論是你的車子還是大眾運輸），那看似「必不可少」的東西，其實是可有可無的…… 如果提出請求的是你 我們已經知道，說「不」並不是自私、無禮的表現，所以別人要是拒絕你的請求，你也不該認為別人自私無禮。但不要不敢提出請求…… 歷史上著名的「不」，以及秉持信念說「不」，卻付出慘痛代價的例子 一些簡短的「不」 結語 中英名詞對照表

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試閱文字

內文 : 不管幾歲，都要向團體壓力說「不」！
　　我們想到「同儕壓力」，通常會聯想到年輕人屈服於同齡人的脅迫。其實任何年齡的人，都有可能感受到同儕壓力。我的目的是要告訴大家，若是認為自己的想法沒問題，該如何堅持立場。
　　以下是我最近遇到的一個狀況，希望你看了之後，即使抱持異議的只有你一人，你也能堅持立場。那次有人聘請我為企業舉辦的遠足活動發表演說，主辦人和我說好在戶外舉行。這場演說在新冠疫情期間登場，雖然政府允許人數少的團體可在室內聚集，但我不想冒險。主辦單位原本希望我在室內演說，但我拒絕，說我只願意參加能保持適當社交距離的戶外活動。他們決定配合我，在餐廳後方搭起一個露天帳棚，作為活動場地。
　　當天我抵達會場，主辦人在帳棚旁與我打招呼，說計畫有變。活動將改在室內舉行，因為管理高層覺得戶外太冷，他們受不了，他們邀請的貴賓也受不了。而且，這些貴賓都是公司最重要的客戶。主辦人說這些話，並沒有要跟我商量的意思，而是已經決定。她說，大家已經在多功能廳集合了。
　　我覺得很尷尬，還說了幾句讓氣氛更尷尬的話。我說：「那你們就自己玩好了。當初我們說好了，我會在戶外演講。我在電話上解釋過的，我不想染疫，所以不參加室內活動。」
　　這位主辦人是這家企業的高級副總裁，此時她一臉震驚望著我。很少有人對她說「不」，所以她很意外。她好不容易回過神來，對我說：「我們還是先進去吧，您看了就會知道很安全的。」
　　我說：「不用了，謝謝。」我請她別介意。他們只要負擔我的車馬費就好，不必支付演講費。我說完這些就說了再見。
　　她又是一臉震驚，但很快恢復平靜。「好。那您在這裡稍候一下好不好？我去跟總裁說一聲。」我答應了。五分鐘後，總裁與兩位高級經理出現，說道：「我們了解您的顧慮，但能不能請您至少進到會場裡面，看看整個環境。我相信您看了就會放心，不會有任何顧慮。」
　　他們這是全面進逼。我的反應連自己都覺得意外。我不但不緊張，還很平靜。我對自己的決定有信心，覺得拒絕這群人是很正常的事。無論他們說什麼，都不會改變心意。我向來把自己的健康放在第一位，現在也不會改變。之所以如此自在，也許是因為我相信「不」的力量，哪怕孤軍奮戰也一樣。而且六十五歲的我，大約用了三十五年練就現在的本事，不隨著別人的意圖，改變自己的回應。
　　這家企業往後還會找我合作嗎？大概不會。但我那天離去的時候，確實感到平靜與滿足。可想而知，我要是因為他們施壓就屈服，做出違反我核心價值的事，心裡會有多難受。你若跟隨內心的指引，而不是別人的指引，那無論金錢、權力，還是團體壓力，都無法逼迫你說「好」。

女性與「不」
　　設下界線對女性來說格外重要，因為很多研究都證實，女性往往在他人要求之下，承擔了其實不應承擔的工作。卡內基美隆大學教授琳達．巴布科克博士與同仁莉絲．維斯特隆德、蘿莉．魏因加特，以及瑪莉亞．雷卡爾德合作，探討女性在職場面臨的挑戰。精采的研究成果發表於《男性和女性承擔低晉升力任務的差異》一書。研究團隊探討「每個人都想推給別人去做的工作（寫報告、擔任委員會委員等等）的分配情況」，分析女性自願或被自願承擔這些工作的比例，是否高於男性。這個問題的答案特別重要，因為女性若是承擔太多對職涯發展無益的工作，就不會有時間經營能提升自己的考績、推升自己的職涯的工作。
　　職場女性看了研究結果，想必不會感到驚訝。女性被要求承擔「低晉升力」工作的比例高於男性，因為大家認為女性會願意承擔。接下來要說的這個結論很重要：女性確實會挺身而出，自願承擔這些工作。這項研究並未探討為何女性自願承擔的比例高於男性，但原因可能是女性比較不願意拒絕，或是隱約感受到他人的壓力與期待，所以不得不接受。
　　公司希望有人自願承擔的工作，若是與職涯發展無關，女性千萬不要因為沒人承擔，就同意接手。換句話說，女性應該向很多男性學習，要保持沉默。在公司招募自願者的時候保持沉默，就等於說「不」。女性即使要自願承擔工作，也該審慎挑選，畢竟每天該盡的責任一樣也不會少。應該只接受在公司內部價值較高、曝光較多的美差事。
　　公司要是一再將這些低晉升力的工作分配給女性，而不是徵求自願者，那該怎麼辦？在這種情況，公司的女性必須團結，告訴管理階層必須改變。要將不平等的問題以書面記錄下來，一一指出，管理階層就會明白嚴重性，進而打造公平賽場。管理階層可能根本沒察覺，但他們確實通常把較為乏味的工作交給女性。之所以將乏味的工作交給女性，也許純粹是因為他們看見女性比較願意接手，就誤以為女性比較適合或比較想做這些工作。女性讓管理階層意識到這個問題，公司可能就會改為讓所有員工輪流做這些工作，而不是逕自指派，或是徵求自願者。
　　不僅在職場，很多家庭也將許多該做的事交給女性負責。太多女性白天在職場為雇主賣命，回到家還要承擔過多的家事（煮飯、打掃等等），還得照顧孩子（餵孩子吃飯、帶孩子做功課、幫孩子洗澡等等）。要消滅這種不平等，只有一種辦法：勇敢說「不」。簡單講，夫妻必須議定一種合理的時間分配法，定出每週工作與休閒的總時數。女性越是不主動要求公平分配時間，家事分配的模式就越難以改變。妳的要求若是遭到另一半忽視，就該尋求婚姻諮商，由獨立諮商師仲裁。如果妳真的希望另一半能重視妳，只需要對妳額外做的一、兩件事情說「不」，例如採購雜貨、做晚飯、洗碗等等。那妳的另一半就會有所回應了！

「不」與你的子女
　　我領悟出一個道理，而且我的子女與我同樣受用。審慎以對，思考子女的請求。如果你總是說「不」，那你的某些「不」可能還有討價還價的空間，你的子女也很清楚。如果你很少說「不」，難得說「不」的時候，又絕對堅持立場，那你的子女很快就會發現，討價還價只會再拿到一個「不」。但如果你的子女反駁的內容很有道理，那你可能就要重新考慮。我們希望孩子們能了解，用不著吼叫、哭泣、板著臉，也能精通言語溝通之道。你希望他們講理，孩子們若是講理，你也覺得他們確實有理，偶爾也要讓他們贏一、兩次。我相信面對子女的大多數請求，做父母的都應該在有條件的情況下答應。或者也可以說：「好，但你必須先……」（請自行填空：整理草坪、遛狗等等。）而且如果要說不，也要堅定立場。你不可以因為孩子發脾氣就讓步。
　　我孩子年紀較小的時候，我的原則是盡量給他們自由，也就是任由他們控制自己生活的許多層面。舉個例子，臥室是他們自己的天地，他們可以按照自己的意思布置。如果臥室門關著，我要進去之前總會敲門。他們可以選擇自己的衣著，我不會批評。他們也可以選擇自己喜歡的髮型。我女兒若是想要染成藍色的頭髮，那也該由她作主，而不是我作主。我兒子若是想把頭髮留到肩膀，或是理個寸頭，那也由他自己作主。我想把「不」留給遠比時尚重要的事情。
　　在子女成長的路上，要適時安排他們以努力換取想要的、需要的東西以及財物。孩子年紀小的時候，若是需要什麼你都會提供，那他們長大以後，大事小事多半都還是要靠你 ！你的子女需要一些情緒空間，需要一些待解決的問題，也需要了解行為的後果。他們想買什麼，你若都會買給他們，又替他們解決每一個問題，那剛才說的這些，他們全都得不到。我們不該為子女擋開所有的難題。我們身為父母的責任，是養育出不需我們照顧，也能好好生活的子女。幫子女解決所有的問題，只會導致子女依賴你。幫年幼或是十幾歲的子女做事，無論是基於關愛，還是因為你做得比較快、比較好，他們都學不會負責。
　　我還記得我與子女相處的兩個例子，正好代表子女必須自己作主的兩個選擇。有一天，我兩個子女分別是九歲與十一歲，我們一起去買東西，他們想要一款電池驅動的手持式迷你風扇。這款風扇還有噴霧功能，他們希望我能買給他們。我覺得這是孩子們了解金錢價值的好機會。（他們有很多玩具與物品，我並不是刻意不買重要的東西，所以一點也不覺得內疚。）我說：「你們真的想要風扇，就用你們存的錢買。」他們想了想，跟我說是的，他們還是想買風扇。我付錢給店員，孩子們到家再拿錢給我。一個星期後，我問他們風扇到哪裡去了。他們的回答的大意是，覺得風扇有點無聊，其中一台還故障了。我問他們，覺得花錢買風扇值不值得。他們兩個都說：「不值得。」幾年後，我們把風扇當作笑談，不過他們兩個都挖苦我要他們自己付錢買。但他們確實也領略了衝動購物的教訓。

最佳賣點

最佳賣點 : ◎amazon讀者★★★★☆說「好」推薦
◎學會說「不」，人生從此不再勉強自己

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