從裡到外說健康: 中醫雖好, 精髓卻太深奧? 靈丹妙藥, 想要但得不到? 養生從擁有本書開始, 其他通通不需要! | 誠品線上

從裡到外說健康: 中醫雖好, 精髓卻太深奧? 靈丹妙藥, 想要但得不到? 養生從擁有本書開始, 其他通通不需要!

內容簡介

內容簡介 小病最終演變為大病， 進而成為危險人生命的「殺手」 小到穿衣吃飯，細至工作休閒 實用╳具體╳簡單╳科學╳可信╳可靠 一本書扭轉你錯誤的健康觀念，改變你不良的生活習慣！ 領帶過緊壓迫頸動脈，會有損視力？ 眼瞼下垂可能是糖尿病的早期症狀？ 冰鎮西瓜是噱頭，常溫西瓜更健康？ 【營養配比】 ──每天來點健康蔬果！ 「想健康就要多吃蔬果」這是我們都知道的觀念。 但是，一天當中到底應該吃多少蔬果才最適量呢？ 營養專家指出「每天應進食最少2份水果及3份蔬菜」。 一份水果約等於： 1顆中型水果（如：橙、蘋果）、 1 4杯沒有添加糖或鹽的果乾（如葡萄乾、烏梅乾）、 3 4杯沒有添加糖的鮮果汁（如添加有果肉的柳橙汁）。 一份蔬菜則是指： 一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等； 但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。 3 4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。 兩頓飯之間，選擇2～3種新鮮水果切成片，搭配著吃最好， 而蔬菜每天最少吃300克～500克，而且要種類多樣。 【粗糧細吃】 ──選擇健康生活方式！ 隨著健康觀念的提升，粗糧細吃成為新的飲食習慣。 選擇什麼樣的粗糧需要根據自己的身體狀況而定。 ▎膽固醇高者 綠豆、紅豆裡都有較多的可溶性纖維，有助於降低膽固醇。 紅豆、燕麥片含有大量的植物固醇，能降低膽固醇、血脂。 喝紅豆粥、燕麥片粥、綠豆粥能幫助降低膽固醇， 並有助於防止動脈硬化、冠心病和中風的發生。 ▎體重過重者 可以多喝綠豆粥，綠豆富含膳食纖維，升糖指數低， 對體內胰島素的分泌影響小，能抗餓且不易熱量過剩。 膳食裡也經常有紅豆，因紅豆可以明顯減輕飢餓感。 想要改善體重過重的人還可以把褐色糙米納入膳食。 褐色糙米的澱粉食入後，在人體內消化吸收慢， 其升糖指數低於黏米和香米，是抗飢餓的好食品。 ►任何年齡都美麗 ──分階段護膚最有效 •30歲開始預防皺紋的產生 面霜的選擇可以根據皮膚的性質加以區別。 要選用任何無副作用的面霜，每週敷一次面膜。 此年齡的皮膚若保養好，能保持到40～50歲。 •40歲預防皮膚光澤消退 若皮膚保養不當，首先表現出來的是光澤消退。 平時可以使用水果汁類物質或果酸類化妝品， 以消除皮膚表面死細胞，促進新生細胞的生長。 •50歲應注意增強皮膚養分 皮膚脫水，臉部開始鬆弛，要及時補充水分。 早晚都應該使用防皺、補水和再生類面霜， 為防止眼角和嘴角魚尾紋的產生，應定期按摩， 可以選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜。 •60歲後更要補充水分和養分 膠質和彈性蛋白逐漸減少，皮膚逐漸變得不柔潤光滑。 不論白天夜晚，都應該要特別加強水分和養分的補充， 選用防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類保養品。 本書特色：本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分，從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手，向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰，文筆流暢而不呆板，視角新穎而不隨俗。只要你認真去閱讀這本書，並將之運用到實際生活中，相信你一定會受益匪淺。

作者介紹

作者介紹 方儀薇 羅烈文 編著方儀薇，七年級後段班女子，營養師、作家，同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識，主張均衡的飲食。喜歡下廚，經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。 羅烈文，專職作家。

產品目錄

產品目錄 序言第一篇：吃好不吃藥──從細節裡吃出健康第二篇：好睡眠勝過好補藥──細節決定睡眠品質第三篇：從裡到外說健康──人體健康指南第四篇：創造健康舒適的環境──好身體要有好環境第五篇：著裝要合體──要風度還要健康第六篇：保健養生──從細節著眼第七篇：生命在於運動──運動是留住健康的靈丹第八篇：心理舒坦才能健康無憂──壓力的自我調適之道第九篇：藥膳食療──恢復體內的青山綠水第十篇：每個人都會生病──留意身體訊號，早發現早治療第十一篇：舉手投足皆養生──做自己的健康專家

商品規格

試閱文字

自序 : 序言
健康是生命得以延續的前提，一個疾病纏身的人又怎麼可能頤養天年？世上每一個人都希望自己擁有強健的體魄、健康的心理、永保青春的旺盛活力。
有人說健康是1，其他諸如愛情、事業、財富都是其身後0，當失去了1，這些0再多，也沒有任何意義。
此話不無道理。一個人首先要擁有健康，然後才能豐富生命的內涵，才能提高生命的品質，才能收穫美好的愛情，創造輝煌的事業，建設一個和諧、幸福、美滿的家庭。
古往今來，多少人對健康夢寐以求！上至帝王將相，下至平民百姓，無不渴望健康長壽。
但是如何才能擁有健康呢？如秦始皇那樣追求不老仙丹，顯然不可取，也萬萬做不到。中醫雖好，可是精髓又太過深奧，非普通人能迅速學以致用，因此，用中醫專業知識來調養自己，顯然並不太切合實際。
既然這也不行，那也不可，怎麼辦？
保健專家給大家的建議是，從生活當中的細節入手，糾正不良生活方式，如此，自然會健康長壽。
不良生活習慣會將小問題擴大化，使小病最終演變為大病，進而成為危險人生命的「殺手」。
生命不會寬容你的放肆，如果你想要身體健康運作，那麼趁早放棄不良生活習慣，用健康的生活習慣迎接每一天。
現在，「保持健康的生活方式」，幾乎成為人們追求健康的方向。然而因為各種原因，大多數朋友缺乏相應知識，不知道該如何保持健康的生活方式，甚至將一些錯誤的習慣認定是正確的，且樂此不疲。為了扭轉大眾一些錯誤的生活習慣，給大家一些合理化、科學化的建議，我們編寫了本書。
這是一部知識性讀物，它集實用、具體、簡單、科學、可信、可靠於一身，沒有繁文縟節的贅述理論，而是言簡意賅的講明事理。所涉及的內容都來自於生活，小到穿衣吃飯，細至工作、休閒。全書向你傳遞最新的健康理念，對健康生活具有不可忽視的指導意義，適合任何年齡層的讀者閱讀。
本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、兩性、藥膳、疾病、經絡養生十二部分，從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手，向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰，文筆流暢而不呆板，視角新穎而不隨俗，每一個重點無論是從廣度上還是深度上都達到了一個新境界。只要你認真去閱讀這本書，並將之運用到實際生活當中去，相信你一定會受益匪淺。

試閱文字

內文 : 創造舒適的睡眠條件
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康非常重要。
怎樣才能睡一個好覺呢？這有多方面的條件與因素，但創造一個有利於睡眠的居室環境則十分重要。
1. 要保證環境恬淡寧靜
安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。吵雜的環境使人心神煩躁，難於安眠。因而臥室選擇重在靜音，遠離喧囂鬧市，室內不宜放置音響設備。
2. 要選擇良好的寢具
寢具對睡眠品質的影響很大，其中又以枕頭的作用舉足輕重。枕頭不宜太高或太低，一般以10～15公分為宜，材質應柔軟又不失一定硬度，要有一定的彈性，最好採用竹子等材料製作的涼枕。在炎熱的環境中不宜使用布棉枕頭，因為汗水浸溼枕頭易使頭頸部生長痱子。枕頭要及時洗淨晾晒，否則汗臭霉臭味會使人頭昏腦脹。另外，床和被子軟、硬、厚、薄要適當。
3. 要保持空氣新鮮
臥室房間不一定大，但應保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮溼之氣、穢濁之氣滯留。臥室必須安窗，在睡前、醒後及午間宜開窗換氣。在睡覺時也不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足不僅利於大腦細胞恢復疲勞，而且利於表皮的呼吸功能。此外，應注意不在臥室內用餐、煮飯，以防蚊蠅孳生和中毒的發生。
4. 室內溫溼度要適宜
臥室內要保證溫溼度相對恆定，室溫以20°C為好，溼度以40％左右為宜。臥室內要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌一盆，此類植物夜間排的一氧化碳（Carbon monoxide）甚少，室內植物利於溫溼度調節。室內家具越少越好，一切設置應造成簡樸典雅的氣氛，利於安神。
俗話說：「心靜自然涼。」睡前做適當的放鬆訓練，如深呼吸、熱水泡腳、聽聽輕音樂，調整一下心情，能緩解一天的疲勞和焦慮，會很快進入夢鄉。
細節提示
影響好睡眠的因素
為保證良好的睡眠，入睡前不要喝濃茶、抽菸，飲食不能過飽或過飢。因為喝濃茶、抽菸，會使人腦細胞興奮，延長上床後入睡時間，干擾覺醒與睡眠規律。若晚餐吃得過飽，會加重胃腸負擔，產生不舒服的感覺，這種訊號興奮腦幹網狀結構，使大腦思維活躍，情緒激動而難以入睡。而飢餓時，血流中營養的含量低，會發出需要補充營養的訊號，妨礙睡眠。
鬧鐘你離我遠點
幾乎所有的上班族都是床頭鬧鐘的奴隸。床頭鬧鐘並不只是簡單的將人們從美夢中吵醒，事實上它可能損害人的健康，成為健康的「隱性殺手」
鬧鐘損害身體健康影響血壓、記憶力。現在科學家也已經證實了這一點。日本工業健康國立研究所進行的一項研究發現，被突然的鬧鐘驚醒的參加試驗者比睡到自然醒的血壓更高，心率更快。
實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產生的生理和心理效應是很不同的。從睡眠狀態逐漸到清醒狀態時，人的呼吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘，腦電波從8次/秒提高到30次/秒。如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適。如果是從深度睡眠中被突然叫醒，那麼，人的短期記憶能力、認知能力，甚至是計算能力都會受到顯著影響，這些能力最多為正常狀態的65％，與酒醉者相當。
被鬧鐘叫醒就像「戰鬥或逃跑」的狀態一樣，會引起身體保護性的條件反射，提高體內腎上腺素水準。專門研究如何處理這種疾病的馬克．艾金森（Mark Atkinson）醫生認為，雖然鬧鐘可能對你準時上班會有好處，但如果這種被啟動的狀態持續數天、數週、數月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果你在深度睡眠時突然被喚醒，你思考問題的能力無疑將受到嚴重影響以至於就像喝醉了酒。這無疑是不利於健康的。
因此，臥室裡最好別放鬧鐘，盡量睡到自然醒。方法很簡單：堅持有規律的作息時間，在固定的時間就寢和起床。
細節提示
讓鬧鐘離你頭部至少1公尺
如果因為工作的緣故，必須設置鬧鐘，應採用柔和的聲音或音樂。另外，由於電子錶也會產生電磁波（electromagnetic wave），因此，專家建議人們將電子鬧鐘放在距離頭部至少1公尺遠的地方。如果條件允許，最好選用近年來市場上出現的創新電子產品──智慧型鬧鐘，它在室內能模擬夏季早晨自然光線的變化，透過光線的作用讓人在設定的時間自然的醒來。這樣在任何一個早晨都能夠擁有一個自然甦醒的過程，避免了傳統鬧鐘突然喚醒對健康的傷害。
妙用藥枕益健康
根據中醫辨證原則，採用不同的藥物加工製成枕芯作成的枕頭稱為藥枕。
枕的內容物多為碾碎的具有揮發性的中藥，花、葉、種子最常用。藥枕製作上一般多做成傳統的圓枕，藥枕的保健原理在於枕內的中藥不斷揮發，中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔吸收作用透入體內，透過經絡疏通氣血，調整陰陽；另一途徑為透過鼻腔吸入，經過肺的氣血交換進入體內，此所謂「聞香治病」的道理。
藥枕對人體既有治療作用，又具保健作用，可以療疾除病協調陰陽，又可聰耳明目益壽延年。是一種有效的保健品。
藥枕無病防病，有病療病，對全身系統的器官均有影響，但一般對五官科及頭臉疾患效果最佳。例如神經系統、呼吸系統、循環系統疾患效果亦好。藥枕一般適用於慢性疾病恢復期以及部分外感疾病急性期，不適於創傷、急症、傳染病等。
使用藥枕時應注意幾點事項：枕內容物宜選辛香平和、微涼、清輕之品，以植物花、葉、莖為好，不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈毒之物，如附子、烏頭、狼毒、斑蝥等。選藥時慎用破血之品，如麝香等，陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。對於藥效強，藥效猛的治療性藥枕，如治療風溼、類風溼之藥枕，不可濫用於常人保健。藥枕宜定期更換枕芯，以一個月至三個月為宜，夏天宜常晒晾，以防發霉變質。
細節提示
藥枕的規格
一個藥枕是否合格要從以下幾個方面去判斷：
1. 高度
枕高以稍低於肩到同側頸部距離為宜，枕頭過高和過低都有害。枕高是根據人體頸部七個頸椎排列的生理曲線而確定的。只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶及關節處於放鬆狀態。一般認為高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心臟病、氣喘病病人不宜使用低枕。否則，不利於康復。
2. 長寬度
枕長應夠睡眠翻一個身後的位置，一般要長於頭橫斷位的周長。枕頭不宜過寬，過寬對頭頸部關節肌肉造成被動緊張，不利保健。
3. 軟硬度
枕芯應選材質鬆軟之物，製成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好，枕頭太硬使頭頸與枕接觸部位壓強增加，造成頭部不適；枕頭太軟，則枕難以維持正常高度，頭頸項部得不到一定支撐而疲勞。
4. 枕的彈性
枕的彈性應適當，枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉的疲勞和損傷。
枕頭的使用有一定要求，一般仰臥時，枕應放在頭肩之間的項部，使頸椎生理前凸得以維持，側臥時，枕應放置於頭下，使頸椎與整個脊椎保持水平位置。
看季節選藥枕
藥枕療法方法簡單，容易推廣使用。不受醫療條件和設備限制，只要在睡覺前枕在頭下即可，因而廣受歡迎。一般來說，藥枕療法主要在於預防，在治病方面，主要用於輔助治療，為病人打造一個良好的環境和氛圍，可穩定和加速疾病的康復，防止疾病復發。
根據中醫學原理，治療和養生均需要根據使用者的具體情況辯證施治。藥枕也一樣，不同的人，因其性別、年齡、體型、性格、環境、症狀等一系列的情況不同分別施枕。總之，藥枕安全無毒，既能預防疾病，又對人體具有養生保健的作用，是提高人們生活品質的有力保證。
人可以根據不同年齡、體質、疾病和季節環境變化來對症施枕，如少兒宜選不涼不燥的臥米枕，以利頭部發育；老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕；陰虛火旺體質宜選綠豆枕、黑豆枕；陽抗體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾患者可選磁石枕；目暗眼花患者宜選菊花枕、茶葉枕和決明子等「明目枕」；神經衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕；夏季暑熱熾熱時，宜選竹茹枕、石膏枕頭。既有養生、美容養顏的功效，又有治療冠心病、高血壓、高血脂、頸椎病、骨刺、糖尿病、打鼾、頭痛等各種慢性疾病的作用。

最佳賣點

最佳賣點 : 本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分，從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手，科學的講述需要注意的細節問題。體例清晰，文筆流暢而不呆板，視角新穎而不隨俗。只要將本書內容實際運用到生活中，相信你一定會受益匪淺。