怎麼活才不累: 白領減壓手冊 | 誠品線上

怎麼活才不累: 白領減壓手冊

內容簡介

內容簡介 這是一個到處充滿誘惑的世界，也是一個比拼「擁有」的時代。 沒人能阻止你，但事實上你不可能全都得到。如果說一定能得到什麼的話，那只能是沉重的壓力感與心力交瘁。 「累」，一個極普通的字眼，近年來卻成為一個流行詞，成為許多人的口頭禪；一種時代病，在人群中廣為蔓延。 雖然我們無法避免所有不合理的信念，但應充分認識它的存在，儘量減少其對我們生活的負面影響，否則我們的內心不得安寧；我們的事業也將大受影響。 本書介紹多種減壓良方，讓各位發現身邊的世界原來是另一番景象，從此輕裝上路，讓所有的壓力與煩惱都將悄無蹤跡。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介邰啟揚

產品目錄

產品目錄 一、我們累，誰之罪●累：流行詞，時代病●誰是受害者●我們為什麼這麼累●一點不累，好嗎二、減壓良方：形成正確認知●是什麼決定你的行為反應●正確評估自己、接受自己●弄清最主要的壓力源●別顧影自憐●關注今天●工作不是一切●避免歸因錯誤●讓我們適應環境三、減壓良方：調整自我心態●記住好事，忘記壞事●讓生活中充滿幽默●適度宣洩●積極的自我暗示●趨向樂觀●我行我素●善用合理化機制●學會放棄●建構合理的成就動機體系●克服畏懼心理●學會移情●保持良好的心境四、減壓良方：善於應對工作●設計好職業生涯規劃●提升工作能力●學會解決問題●扮演好你在工作中的角色●挖掘工作中的積極面●學會分解、傳遞壓力●搞好工作中的人際關係●做時間的主人●有靜有動●短暫休息●營造愜意的工作環境●把工作與休息明確分開五、減壓良方：盡情享受生活●不妨去休閒●打扮自己●渡假●購物●做愛●適度的睡眠●講究營養學●參與體育活動●欣賞音樂●養寵物●適度上網●形成良好的生活習慣與態度六、減壓良方：消弭不良心態●消沉●焦慮●抑鬱●冷漠●走神●孤獨●怯場●強迫●壓抑●投射●推諉●幻想●退行●固執●逃避●酗酒●自殺七、減壓良方：運用放鬆技術●自我催眠●瑜伽●肯定性訓練●呼吸法八、減壓良方：雇主人性管理●清晰展現工作內容與標準●合理配置員工崗位●優化工作環境與工作條件●讓員工有控制感●避免超負荷、高緊張●建立釋放管道●與員工共同決策●幫助員工建立職業安全感●建立公平的激勵機制●體現人文關懷●增進員工心理健康水準●形成良性心理感染●讓員工保持適度壓力九、減壓良方：尋求社會支持●與家人歡聚●與朋友交往●利用EAP●去做心理諮詢●學會利他●學會感恩

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試閱文字

內文 : “累”，一個極普通的字眼，近年來卻成為一個流行詞，成為許多人的口頭禪；一種時代病，在人群中廣為蔓延。

嗚呼！你是金領，你是白領，你衣著光鮮，工作體面，收入不菲，出有車、食有魚；令人尊重、為人羡慕。你兢兢業業，業績卓越，看起來前程無限光明。
然而，你最能領會《紅樓夢》中王熙鳳的一句話：“大有大的難處”。

你的工作節奏太快；你的工作量太重；你的工作時間太長；你的責任太大；你沒有時間給朋友打電話；你不去參加同學聚會；你沒有時間真正地放鬆；你沒有時如果度假，時間超過兩天，你就覺得心煩意亂；如果購物，匆匆游走於超市的各個貨架，完全按照事先列好的清單購物，很少考慮別的東西；想不起來上次沒吃早餐是在什麼時候；……儘管如此，你依然充滿了擔心——不斷充電而擔心落伍；企盼晉升而擔心失業；渴望變化而又擔心變化；嚮往未來而又擔心未來。

你信奉年輕時用健康和時間換錢，年老時用錢換健康和時間的生活理念，但卻發現，錢並沒有賺夠，而健康的體格卻與你漸行漸遠。

於是，你使用頻率最高的詞之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。你最經常體驗到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累。

你開始失眠；記憶力衰退；焦躁、憂慮，心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱。
你甚至對工作產生了厭倦的情緒。特別懷念童年、少年、青年時代那物質生活並不豐富、但卻輕鬆悠閒的快樂時光。

你可能想逃，對自己說：“算了，別去想那些破玩意了。”可是“那些破玩意”，卻剪不斷、理還亂，才下眉頭，又上心頭。

其實，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手機、移動PC、寬頻和無線上網使工作變得無所不在，它們帶來的超時空的工作壓力，即使在家，你也無處可逃。美國職場壓力管理專家喬恩•卡巴特•津恩稱，工作借助這些工具剝奪了人們的休息時間以及同家人相聚的時間。在家裡用筆記本處理工作的人多了；假日裡用手機談論工作的人多了；在飛機上處理公務的人比比皆是。

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