家常菜吃出健康來 | 誠品線上

家常菜吃出健康來

內容簡介

內容簡介 美味菜品VS.繽紛多變蔬菜冰，均衡營養、健康加分！ 滋補肉類‧清爽蔬食‧蛋豆料理‧飯麵主食 可口小菜‧美味湯品‧風味飲料‧輕食點心 神奇洋蔥冰驚人功效，吃出美顏瘦身自癒力 洋蔥內含多種植化素，具有降血脂、抗氧化、排毒、防癌等功效，每天處理洋蔥十分費神，製成洋蔥冰應用在家常料理中，親身體驗洋蔥神奇食療力！ 蔬菜冰特效對症食養，20種常見疾症一掃光 常見病除了藥物治療，生活習慣和飲食也是重要一環，料理中加入洋蔥冰、番茄冰、紅蘿蔔冰等，不僅增添風味，也能完善營養，逐步找回健康。

作者介紹

作者介紹 陳乃嘉營養師 現職： 台大醫院營養師 學歷： 中國醫藥大學營養學系學士 證照與專長： 中華民國營養師證書 中華民國丙級烘焙證照

產品目錄

產品目錄 2 【作者序】愈吃愈瘦大病小病都改善 Part 1 洋蔥冰健康力爆紅大揭密 16【洋蔥冰祕密1】如何利用洋蔥冰快速變瘦？ 17【洋蔥冰祕密2】能健康瘦下來，連肌膚也變美？ 18 【洋蔥冰祕密3】洋蔥冰有何驚人保健功效？ 19【洋蔥冰祕密4】洋蔥冰製作超簡單！ 20【洋蔥冰Q&A專家解惑】 Q1：洋蔥如何選購、保存？ Q2：哪一種洋蔥最適合製作洋蔥冰？ Q3：如何切洋蔥才不會淚眼汪汪？ Q4：先沖水再料理，可去除洋蔥的辛辣味？ Q5：洋蔥生吃還是煮熟比較營養？ Q6：洋蔥冰可以取代調味料嗎？ Q7：三餐搭配洋蔥冰，分量可以比平常多吃一些嗎？ Q8：1天沒吃足6顆洋蔥冰，可利用隔天補回來？ 22 洋蔥冰快速料理好好用 23蔬菜冰製作方式 26 蔬菜冰驚人保健功效 Part 2 洋蔥冰百變吃法 30 肉類料理 32 肉類食材小百科 ●橙汁排骨●糖醋蔥爆里肌 ●蔥爆高麗菜肉片 ●蔥燒雞肉●彩椒拌鴨肉 ●芥藍炒牛肉●莧菜炒羊肉 38海鮮料理 40 海鮮食材小百科 ●蘆筍炒魚片●絲瓜蒸鮮魚 ●清蒸檸檬魚 ●芹菜炒海鮮●百合炒干貝 ●絲瓜蛤蜊●三鮮燴冬瓜 46 蔬菜料理 48 蔬菜食材小百科 ●櫻花蝦炒高麗菜●豌豆莢炒雞肉 ●塔香紫茄 ●翡翠高麗菜卷●香煎蘆筍卷 ●黃瓜鮮筍拌蝦仁●醋拌三菇 54蛋、豆類 ●海鮮蒸蛋●紫菜蛋卷 ●翡翠油豆腐●蔥燒鮮菇豆腐 ●客家小炒●木耳炒豆包 ●毛豆炒豆乾●涼拌四季豆 60飯麵主食 62五穀雜糧食材小百科 ●彩椒牛肉燴飯●蒜香鮭魚炒飯 ●蓮子山藥粥●燕麥瘦肉粥 ●大滷麵●三鮮豬肝麵 ●蒜香鮭魚義大利麵 68可口小菜 69可口小菜美味技巧大公開 ●時蔬田園沙拉●起司番茄沙拉 ●青蔥雞肉沙拉 ●油醋玉米筍●豆醬劍筍 ●涼拌番茄蒟蒻 74發酵食材 75優質發酵食物一覽 ●味噌柴魚黃瓜●味噌毛豆雞柳 ●香烤紅麴肉片●蒜炒紅麴萵苣 ●韓國泡菜炒飯●韓式泡菜冷豆腐 ●韓式泡菜鍋 ●奶香蔬菜通心粉●菠菜番茄起司焗蛋 ●南瓜優格沙拉 82 美味湯品 83 煮湯技巧大公開 ●牛肉蔬菜湯●蒜香雞湯 ●紅棗山藥排骨湯 ●番茄豆腐瘦肉湯●薑絲鮮菇魚湯 ●生炒花枝羹 ●番茄蔬菜濃湯●蘑菇馬鈴薯濃湯 ●海鮮濃湯●翡翠海鮮羹 90 風味飲品 92水果食材小百科 ●香蕉橙奶●南瓜豆漿 ●番茄紅蘿蔔橙汁 ●奶香奇異果冰沙●莓果葡萄柚冰沙 ●草莓奶昔●咖啡雪泥 98輕食點心 99低卡飽足點心食材介紹 ●馬鈴薯披薩●高纖紫米糕 ●醬燒豬肉米漢堡●鮮蝦春捲 ●甜心湯圓●香濃紅豆湯 ●銀耳蓮子桂圓露 Part 3 洋蔥冰對症食療保健功效 106糖尿病 糖尿病對症特效食譜 ●蒜香五穀飯 ●文蛤炒芥藍 ●苦瓜燜魚乾 ●番茄炒牛肉 ●南瓜蘑菇濃湯 ●杏仁木瓜燉排骨 ●養生山藥鍋 ●鮮蚵豆腐煲 ●黑豆薏仁飲●健康蔬果汁 ●韭菜蝦仁餅 114 高血壓 高血壓對症特效食譜 ●高粱薏仁鮮蔬飯 ●鮮菇螺絲麵 ●九層塔燉飯 ●金針排骨湯 ●豆腐酸辣湯 ●鮮菇炒豇豆 ●玉米彩椒炒肉片 ●薑燒絲瓜豆腐●綠咖哩椰汁苦瓜 ●芹菜芭樂汁●茼蒿高麗菜汁 ●芝麻山藥地瓜汁 122高血脂 高血脂對症特效食譜 ●香菇竹筍炒肉絲 ●海鮮煲仔飯 ●白綠雙瓜麵線 ●苦瓜排骨湯 ●芥菜豆腐湯 ●彩椒炒雞柳 ●辣味秋葵 ●竹筍燴海參●咖哩花椰菜 ●醋拌蓮藕●海帶芽涼拌豆腐 ●甜杏蘋果飲 130 防癌 防癌對症特效食譜 ●山藥炒肉末 ●咖哩南瓜雞肉飯 ●鳳梨肉片炒飯 ●杏鮑菇炒綠花椰●番茄炒高麗菜 ●人參雞湯●香菇雞湯 ●鳳梨苦瓜雞湯 ●核桃芝麻糊●牛奶杏仁西米露 ●莓果番茄汁 138便祕 便祕對症特效食譜 ●鮭魚糙米粥 ●黃瓜薏仁飯●蔬菜雞肉炊飯 ●青豆鮮蔬湯●白菜番茄肉片湯 ●木耳炒三鮮 ●鮮筍燴香菇 ●蒜苗醬燒藕片 ●萵苣蔬果汁 ●蜂蜜紅莓檸檬汁 ●雙瓜香檸汁●鳳梨奇異果汁 146瘦身消脂 瘦身消脂特效食譜 ●蒜頭鮮蜆湯 ●茼蒿拌鴻禧菇●麻油胡椒炒香菇 ●牛蒡沙拉●涼拌黑木耳 ●梅子醋凍●草莓杏仁凍 ●香蕉蜂蜜穀片 152 美白養顏 美白養顏特效食譜 ●葡萄蔬果沙拉 ●奶香鮮貝燴椰菜 ●豌豆香爆中卷 ●雞肉蝦仁三明治 ●薏仁蓮子粥 ●桂圓糙米粥 ●百合銀耳湯 ●高麗蘆薈柳橙汁 ●鮮橙黃瓜檸檬汁 ●銀耳鮮橙汁●石榴檸檬汁 160 經痛 經痛對症特效食譜 ●山藥紅豆甜粥 ●香烤鮭魚 ●清蒸薑絲鱸魚 ●什錦蔬菜湯 ●香檸鳳梨鮮奶●黑米豆漿 ●黃耆枸杞茶 166 頭痛 頭痛對症特效食譜 ●蔥燒豬肉 ●麻婆豆腐 ●黃金咖哩什錦豆 ●核桃蓮藕甜湯 ●甜薯薑湯 ●小米萵苣豆漿●茉莉燕麥豆漿 ●枸杞香芋豆漿 172失眠 失眠對症特效食譜 ●黑豆蓮子豆漿●香蕉牛奶 ●金瓜炒米粉 ●豆皮糙米飯 ●宮保雞丁 ●蓮子瘦肉湯 ●四神雞湯 ●玉米火腿濃湯 178眼睛疲勞 眼睛疲勞特效食譜 ●腰果紫米飯 ●枸杞雙菇炒蛋●百合雙筍炒香菇 ●韭菜花炒透抽 ●醬爆雙脆 ●黃瓜紅蘿蔔汁 ●桑葚蘋果汁 ●南瓜子蜜豆奶 185 肝病 肝病對症特效食譜 ●菠菜豬肝粥●枸杞鱈魚粥 ●薑絲蒸蛤蜊●香菇炒茭白筍 ●鮮蔬蛤蜊鍋 ●黑芝麻山藥奶●綠豆杞棗豆漿 ●金瓜番茄瘦肉湯 190胃病 胃病對症特效食譜 ●南瓜雞肉麵線●養生五蔬飯 ●韭菜豆干炒肉絲●翡翠豆皮 ●香滷白菜 ●薑汁豬肉片●清爽黃瓜豆皮湯 ●茼蒿豆腐鮮魚湯 196腎臟病 腎臟病對症特效食譜 ●枸杞山藥蒸蛋 ●紅燒五花肉●彩椒糖醋魚 ●沙茶肉絲炒油菜●蒜香龍鬚菜 ●雙瓜葡萄飲●黃瓜鮮橙汁 ●黑糖八寶粥 202腰痠背痛 腰痠背痛特效食譜 ●清蒸紅棗鱈魚 ●魚香蓮藕飯 ●韭菜炒飯 ●牡蠣鮮蔬烏龍麵 ●青江菜炒香菇 ●香蔥洋芋炒牛肉 ●四季豆炒肉絲●銀芽炒油豆腐 208骨質疏鬆 骨質疏鬆對症特效食譜 ●起司番茄沙拉 ●莧菜炒蛋●芥菜吻仔魚 ●木耳炒鮮蝦●野菇炒時蔬 ●茭白筍鮮果沙拉 ●鮭魚海藻沙拉 ●葡萄柚番茄汁 ●高麗菠菜汁 214 感冒 感冒對症特效食譜 ●蔬菜羊肉鍋 ●黑胡椒牛柳 ●山藥炒羊肉 ●蒜香蒸肉●韭菜炒肉絲 218 手腳冰冷 手腳冰冷對症特效食譜 ●薑汁豆漿 ●紫芋蒸排骨 ●薑汁雞柳 ●蔥爆辣子雞丁 ●蒜苗炒花枝 222 過敏 過敏對症特效食譜 ●番茄牛肉麵 ●高纖蔬菜南瓜湯●薏仁排骨湯 ●薑絲炒大腸●蔥燒鮮菇豆腐 ●綠菠蘋果汁●元氣鮮果汁 ●冰糖銀耳蓮棗湯 228 更年期 更年期對症特效食譜 ●五行蔬菜湯 ●三絲炒蘆筍●蒜香芝麻韭菜卷 ●番茄魩仔魚炒蛋●什錦蔬菜 ●蘋果鳳梨優酪乳●紅棗燕麥豆漿 ●奇異果沙拉 Part 4 洋蔥超強保健特效 236 洋蔥6大燃脂力 238 打造健康瘦＆不生病的體質 241【一週三餐洋蔥冰元氣菜單】 242【洋蔥冰一週減肥菜單】 243 洋蔥冰減肥大作戰 【附錄】家常菜健康常識大集合 246三低料理健康烹調法 247 烹調用具比一比 248 大廚親傳烹調技巧 250 做菜美味加分法寶【香辛料篇】 251 做菜美味加分法寶【調味料篇】 252 5大健康食材營養速查表

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 250道可口菜餚＋20種常見病食養＋蔬菜冰健康飲食法
1天6顆洋蔥冰，強化代謝、吃出易瘦體質不復胖
享瘦美食零負擔，食材保健效果一滴不漏！
蔬菜冰入菜，簡單、方便、快速吸收全營養
洋蔥冰百變家常料理，打造健康燃脂力！

試閱文字

導讀 : 越吃越健康 大病小病都改善
□□飲食與人體健康息息相關，舉凡食材的選擇、烹調方式、食用分量等，都是重要的一環，如何在一日三餐中攝取足夠且均衡的營養，進而獲得食材本身的食療功效，是現代人煩惱的課題，若能將各種蔬菜做成蔬菜冰，在料理時適當放入其中，不僅能增添風味，也能收其保健效果。

天天6顆洋蔥冰，瘦身、養生一次滿足
□□在各式蔬菜冰中，不能錯過的非洋蔥冰莫屬！洋蔥富含多種營養素，如「硫化物」能幫助降血糖、血脂；「類黃酮」能抗氧化、消除疲勞、；「穀胱甘肽」可排毒、美白；其中「槲皮素」不僅能防癌，更能抑制脂肪合成，是維持健康、消脂減重不可忽視的好幫手。
□□處理洋蔥往往令人費神，若一次購買太多也會擔心保存的問題，此時做成洋蔥冰保存，一次做好一個月的分量，想吃時能隨時取用，輕鬆體驗洋蔥冰的神奇保健燃脂力！
□□本書第2單元羅列多種洋蔥冰與家常菜的搭配組合，舉凡肉類、海鮮、蔬菜、飯麵主食、湯品、飲品等，都能加入洋蔥冰，讓料理更添風味！同時也介紹不同種類食材的選購、保存等知識，每道食譜也詳解其保健效果，吃對營養健康超簡單！

蔬菜冰效果一級棒，對症飲食樂活養生
□□除了洋蔥外，還有哪些蔬菜能先做成冰塊呢？本書另選紅蘿蔔、白蘿蔔、牛蒡、油菜、番茄、金針菇6種蔬菜，作法、功效也帶您一手掌握。而本書第3單元則精選20種常見病症，除了簡單介紹該病症的起因，也告訴您哪些營養素能改善該項疾病，及提供多道對症保健料理，讓您越吃越健康、改善身體內部的大小疾病！

□□對許多人而言，將蔬菜事先處理做成冰塊，料理時再放入的作法十分新奇，或可能因此卻步不敢嘗試，但可將蔬菜冰想像成天然調味料，能為料理提升風味之餘，也能兼顧健康，推薦給忙碌的現代人、小資族，一起見證蔬菜冰的神奇效果！