不想失智, 就走路吧! 50歲前就該開始的防失智神奇健走操 | 誠品線上

ボケたくなければ歩きなさい

內容簡介

內容簡介 日本失智症權威學者力作本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價 ★★★★★台灣權威醫學教授、照護團體共同大力推薦這是每5個人就有1個人得失智症的時代！失智症一旦形成，就很難改善﹔但是，失智症是可以預防的！── 50歲正是關鍵！日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症50歲開始，為健康清醒的腦袋做準備迎向真正享樂老年生活「走路」，真的就可以防失智！日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。減輕失智症風險的健走法兩大重點：讓身體感到「有一點吃力」的運動 + 簡單的思考活動 = 身體與腦併用的「認知運動操」從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。延伸閱讀：島田裕之的健走操示範https: www.youtube.com watch?v=Y9ofSFUDR2o&index=1&list=PL88ou20lGKmYr7NzY7a-HHNmIbb0-6ITt

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦台北榮總神經內科暨陽明大學神經學權威／傅中玲教授台灣失智症權威 成大醫學系神經科教授暨失智症中心主任／白明奇醫師台灣老年醫學權威 成大醫學系暨老年學研究所 台灣高齡照護暨教育協會理事長／張家銘副教授財團法人天主教失智老人福利基金會／鄧世雄執行長財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心／賴添福執行長台南市熱蘭遮失智症協會首席顧問／游雪娟理事長

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介島田裕之國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。 北里大學研究所博士課程修畢（復健醫學）。 歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。 也是日本NHK電視台健康節目的常邀嘉賓。■譯者簡介林雯 東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業，興趣為台灣史、性別研究等。譯有《圖解超級身體系統》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》等。

產品目錄

產品目錄 第一章 你沒問題嗎？測試你的認知功能 練習測試圖，看出腦的認知功能衰退度 第二章 什麼樣的人容易得失智症 失智症就是因認知功能降低而難以獨立生活的疾病 高齡化社會的特徵：連你也無法避免失智症 不出門、活動量少的人，是失智症的高風險群 原來如此！失智症十年前就會有徵兆 注意！發現生活有小變化，早期就診就能有效延緩症狀 在失智症初期──控制「輕度認知功能障礙」很重要 第三章 健走運動可有效提高認知能力 面臨五十歲，就要有預防失智症的對策 有效遠離失智症，要養成運動習慣是最大關鍵 運動不只能提高身體機能，還能「增加腦容量」 go! 從有氧運動中最簡單的「健走運動」開始吧！ 進階！同時練習身體和頭腦的「認知運動操」(cognicise) 「認知運動操」能輕鬆持續、有效提高認知功能 為了讓腦部認知功能不易衰退，五十歲起每天都做認知運動操吧 第四章 試試去做運動吧 運動該注意的十件事 運動前要先伸展，放鬆身體 訓練Ⅰ踏步認知運動操 訓練Ⅱ踏步跨步認知運動操 訓練Ⅲ認知健走 訓練Ⅳ坐在椅子上的踏步認知運動操 訓練Ⅴ肌肉訓練認知運動操 訓練Ⅵ方塊踏步運動 研究認知作業，設計具個人風格的認知運動操 重點是運動與認知訓練都要持續進行。要養成每天做認知運動操的習慣 認知運動操要長期做下去，就要從中找到「樂趣」 記錄運動 第五章 遠離失智症的日常生活方式 與人交流是刺激腦部的特效藥 人生的價值、目標和動機有關，動機則與活躍的生活有關 生活中要隨時記得增加腦部、身體的活動量 積極攝取抗氧化作用高的食材 品質良好的睡眠可保護腦部，維持白天的活動

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