黃金好習慣, 一個就夠: 日本心理教練的習慣養成術 | 誠品線上

自分を変える習慣力

內容簡介

內容簡介 日本銷售超過18萬本！日本亞馬遜工作術、整理法排行榜TOP 1！自從養成一個好習慣，我的工作方式、用錢方法、飲食、體態，全都改變了！1. 【簡簡單單】找到一種開關的習慣，所有壞習慣都會跟著改變。2. 【輕輕鬆鬆】養成習慣分四個階段，只要善用潛意識，不靠意志力也能輕鬆養成習慣。3. 【從裡到外】從工作、身體、溝通、心理四個面向找到好習慣，改變自己。你是否曾經下定決心，為了健康、為了身材，從今天開始每天都要慢跑十公里？第一天興致高昂，你穿著新買的慢跑鞋，呼吸早晨清新的空氣與青草的氣味。剛開始一切都很順利，但慢慢的，你的呼吸愈發紊亂，心情愈發沉重。在跑完第三圈之後，你曾興起放棄的念頭，但你的目標可是十公里！一切才剛開始呢。你靠著意志力苦撐，最後幾乎是連滾帶爬才達成目標。你攤在地上大口呼吸，心想到底是為了什麼要把自己搞得如此狼狽不堪？許久沒運動的你，隔天腰酸背痛持續一整天。新買的慢跑鞋成為了沉重的壓力。站在運動場上，連早晨的空氣、青草的氣味都令你覺得噁心。原本下定決心養成的慢跑習慣，沒幾天就畫下句點了。讓本書作者告訴你：養成習慣會失敗，一切只是因為：「你太拚了。」◎黃金好習慣，為什麼一個就夠？改變，不需要汗流浹背，只要從一個簡單的好習慣開始。你不用把自己累個半死，也無須從頭到腳砍掉重練。開始養成一個好習慣，就像打開內心的「開關」，它將引發一連串的連鎖反應，從飲食、健康、工作、溝通……生活中的各種面向都因一個小改變，跟著一起改善。習慣不用多，只要一個，就能讓你從根本打破目前停滯的現狀。◎奧運代表的心理教練 帶你改變自己！作者是曾指導過日本奧運代表隊員、企業主管、企業大老闆的心理教練。養成習慣並非如此困難，也絕非靠意志力苦撐。透過心理教練的手法，導出習慣背後真正的目的，找到屬於你的「開關」好習慣，並善用潛意識，你就能輕輕鬆鬆養成習慣。而習慣的力量超乎你的想像。養成好的習慣甚至可以增強大腦的功能，提升腦力。本書將列舉各種研究與實際案例，證明以上絕非虛言，並告訴你什麼習慣才能讓你更聰明、提升表現、發掘自己的潛能。從一個習慣開始，讓你過得更正面、更健康，找到人生的意義，尋回自己的價值。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦作家、主持人／謝文憲激勵作家／鄭匡宇華人閱讀社群主編／鄭俊德日本亞馬遜讀者推薦：「跟著本書一步步確認自己真正的目標，才發現自己真正想做的事原來是這個！」「原來要成為自己想要的自己，關鍵在於每天的積累，也就是習慣。」「我曾認為人根本不可能養成什麼好的習慣，但這本書卻使我改觀，更讓我充滿幹勁。」「我總是想要一次完成很多事，卻老是無法持續。對這樣的我來說，先從一個習慣開始無疑是新的啟發。」

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介三浦將（Shoma Miura）TEAM DYNAMICS股份公司代表董事。人才培育、組織開發顧問／企業主管教練。英國雪菲爾大學研究所理學和管理碩士。站在「溝通品質會改變企業」的觀點，以阿德勒心理學和教練溝通為基礎的獨特而有效的手法，協助企業培育人才、開發組織。他善用過去在多家國際企業擔任品牌總監的經驗，為想要實踐經營理念的公司設定存在目的、行動規範、願景，並且指出達成以上目標的實施重點。他還應用養成習慣的手法，讓公司的體質轉換成「每一個員工都遵守品牌承諾的企業」。至於心理教練的角色，他有數千次面談的經驗，對象包括奧運日本代表隊的運動員、企業經營者等。透過心理激勵，使「客戶展現最閃耀的瞬間」。在許多企業主管教練中，他是極少數曾在外商公司擔任過主管的人。此外，他還是TEAM DYNAMICS代表董事，提供諮詢與企業教育訓練。而這個組織的存在目的，是希望「社會上有更多人在星期一早上，精力旺盛的去工作」。公司網址 http: www.teamdynamics.co.jp部落格 http: ameblo.jp lifecoach1■譯者簡介孫蓉萍東吳大學日文系學士，日本筑波大學地域研究研究科碩士、世新大學財務金融系碩士。曾任《經濟日報》編譯、《今周刊》經濟研究室主編。譯有《巴菲特教您賺大錢》、《櫻花之春》、《大人學習法》等書。

產品目錄

產品目錄 前言序章 改變自己的習慣力01開始一種好習慣，所有壞習慣都會改變02找到一種有如開關的習慣第1章 養成習慣四步驟01以無意識行動為目標02養成習慣也分不同階段03戒掉不必要的習慣第2章 讓潛意識助自己一臂之力01人受潛意識支配02潛意識究竟是什麼Column 1 五郎丸選手的慣例效果03改寫潛意識04潛意識的自動操作模式Column 2內馬爾幾乎不用腦第3章 不必努力的原因01輕輕鬆鬆開始養成習慣02三分鐘熱度的特徵03養成習慣初期最重要的事04成功的條件第4章 習慣超越才能01成功與習慣的關聯02職業選手的習慣03養成習慣的三個功效Column 3 腦力成長與年紀無關第5章 找到有如開關的習慣真正的目的和最高的目標01真正想做的事02確認真正的目的03設定最高的目標04使用正向的字眼描述目標不半途而廢的良方01找到適合自己的做法02和愉悅感連結03找到容易行動的模式04找同伴為何重要第6章 磨練工作和生活習慣的方法工作的習慣01斷捨離的重要性02讀書的斷捨離習慣03做決定的斷捨離習慣04重視目己的習慣Column 4世界名人的習慣05用自己的話來表達的習慣06提升腦力的習慣07做平常不做的事的習慣身體的習慣01每周烹飪數次的習慣02嘗試改變飲食習慣03快樂限制飲食的習慣04靠運動提升腦力05最能改善生活的早起習慣06姿勢與心理的關聯Column 5打電腦時抬頭的習慣第7章 從根本改變人生的習慣溝通的習慣01溝通會左右人生02人類煩惱的根本03為何聆聽如此重要Column 6為什麼無法培養經理人04認同對方的習慣05以目的論的觀點來思考的習慣心理的習慣01金錢對幸福感的影響02穩定情緒的習慣03積極以對的習慣04改變對外在的看法的習慣05旁觀自己的習慣結語

商品規格

試閱文字

內文 : 一個上班族的心聲

● 對未來有不明所以的焦慮、不安
● 認為現在每天做的事，對工作或整個人生來說，都沒什麼成就感
● 不能認同自己，自我肯定感低落
● 愈來愈了解自己的才能和能力，感覺現在做的事已經達到自己的極限
● 希望改變目前努力卻沒有回報的狀況
● 希望改善自己的人際關係

各位有這樣的想法嗎？或正因為這樣的現況而苦惱嗎？

如果只要開始養成一種習慣，就可能從根本打破目前艱困的現況，你會怎麼做？而且養成這一種習慣，就能接連產生正向的連鎖效應，進而改變自己的人生，你又會怎麼做？
本書用實證的方式告訴讀者，以上所言不假，而且會具體說明如何養成足以改變自己的習慣。

我們先來看一個例子。
我有一個心理教練的客戶M先生，是位介於四十到四十五歲的上班族。他在二、三十歲的時候衝刺事業，以工作為最優先考量。但是現在，不只在工作方面，對於人生各個面向，他都遇到前所未見的瓶頸。
他懷疑自己在工作上的能力是不是已經達到極限，也不確定自己是否適合當經理人，同時懊惱沒有足夠的時間陪伴家人。他對未來有不明所以的焦慮、不安，這些想法都對M先生造成沉重的負擔。壓力導致他情緒不穩，菸酒量逐漸增加，身體狀況也不慎理想。
在這種情況下，M先生從朋友那裡聽說心理教練這種方式，那位朋友還介紹我給他認識。在我們談話的過程中，M先生第一次有機會深入了解自己。他發現了幾件事，然後決定採取一個行動。

「每天早上五點三十分起床。」

之前他總熬夜到晚上一、兩點以後才睡。對於總是早上七點後才起床的M先生來說，這是很難辦到的目標。但這次和以前不同，和我面談之後，M先生明確知道了內心深處真正想做的事。
M先生工作太忙，很少和家人相處，其實心裡一直覺得過意不去。即使有時間陪伴家人，卻總是心不在焉，並沒有真正享受和孩子共處的時光，因此很懊悔。
他在和我面談的過程中，意識到自己真正的願望是「好好珍惜和家人在一起的時光」，於是設定了「早上五點三十分起床」這個目標，藉此實現願望。
對M先生來說，最適合和家人相處的時間是早上。早上和小孩一起在住家附近一邊散步，一邊聊天，全家人一起開心的吃早餐，有時候幫小孩看一下作業。這是M先生心目中的理想家庭，於是自然而然就形塑出「每天早上五點三十分起床」這個目標。
要養成習慣，重點在於剛開始時，每天要有意識的持續進行。M先生內心堅定，執行力很強，於是過了三天、三周後，M先生已經習慣早上五點三十分起床。過了一個月，他甚至不需要鬧鐘就能起床。過了三個月，這種生活模式已經完全定型了。
之前覺得處處遇到瓶頸的M先生，至少有一件事情是可以掌握、確實順著心意走的。

每天早起為M先生帶來各種好處。他不只確保了和家人相處的時間，也為自己賸出時間做其他事，生活過得更充實。例如之前一直沒有進步的英文，現在學習的進度超前；讀書也是，理解力不但比以前高，而且樂在其中。
他的多益測驗（TOEIC）成績在幾個月內就提高了200分以上，讀書量也是之前的好幾倍。而且他每天早上做十五分鐘體操，還養成做簡單運動的習慣，因此早上精神飽滿，對健康也有信心。
早上五點三十分到七點，一天多出1.5個小時，一個月多出46.5小時（1.5小時×31=46.5小時），一年就有547.5小時（1.5小時x365=547.5小時），時間變得相當充裕。而且這段時間是在頭腦最有活力的早晨，成效難以估算。

早起習慣帶動的效果還不僅於此。
或許因為壓力減輕，他也不是特別想戒菸，但吸菸量自然愈來愈少，最後一根也不抽了。之前和朋友一起去喝酒，一定會續攤，現在因為早上五點半要起床，拒絕續攤再喝，飲酒量和每個月的酒錢都銳減了。
另外他還利用早上三十分鐘思考工作的事，工作意願變得十分強烈。在這整個過程中，他也更能發掘自己的潛能。
他發現不知不覺中，自己與主管、其他人的人際關係改善了。幾個月後，M先生覺得可以依循自己的想法，享受工作和人生，生活過得更自在。不久後他升官加薪，上司賦予他更有意義的任務。以往比較自我的M先生，現在的工作可以對他人有貢獻，因而從中得到幸福感。
原本遇到瓶頸的M先生，搖身一變成為身心富足的人。他說：「我現在可以做我真正想做的事了。」

到底發生了什麼事？
這是真實發生的案例。養成一種習慣，就能為自己和自己的人生，帶來戲劇性的改變。
要有這樣的改變，你只要做一件事，就是找到一種有如開關的習慣，然後確實養成這種習慣。

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