孕產婦健康飲食運動寶典: 給新手媽咪最貼心實用的全方位照護 | 誠品線上

孕產婦健康飲食運動寶典: 給新手媽咪最貼心實用的全方位照護

內容簡介

內容簡介 特色一：養胎瘦孕飲食‧胖寶不胖媽特色二：產後調理飲食‧輕鬆調整體質特色三：結合教學影片‧QR CODE輕鬆學做菜特色四：孕媽咪動一動‧保持靈活的身體特色五：新手媽咪活動筋骨‧重塑新美麗特色六：產前產後Q&A ‧解決疑難雜症。準媽咪必備孕產寶典給所有媽咪最貼心實用照護健康養生的飲食調配懷孕、產後動一動讓媽咪輕鬆解決孕期與產後遇到的疑難雜症女人的生命過程中有不同階段，其中懷孕期間與生產後的身體調養都很重要。對於孕婦和產婦來說，哪些食物能吃？哪些食物不能吃？可以做哪些運動？這些問題不僅重要，而且對媽媽和寶寶的一生健康都有重大影響。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介樂媽咪孕產育團隊秉持『創新、貼心、用心』的理念，致力於研發懷孕、生產、育兒相關書籍，幫助準媽媽們在孕期、生產、坐月子及育兒等一系列過程，都能開心沒煩惱。更積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的合作，並諮詢各領域專業人士，共同打造為華人世界最值得信任的「懷孕‧生產‧育兒」出版品牌。更將書中重要文字影像化處理，舉凡懷孕餐的製作、懷孕期的運動、月子餐的烹調、育兒的訣竅……等，都可透過掃描書中QRcode的方式連結影片，經由影片貼心教學，使書本難以清楚表達的內容，皆可具體而明確的呈現在讀者面前。■繪者簡介吳維雲

產品目錄

產品目錄 Part1 養胎瘦孕飲食孕期胖寶不胖媽飲食原則孕期基本飲食原則均勻攝取六大類食物孕期需少接觸的食物容易造成流產食材少吃八大類食物懷孕初期怎麼吃？懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素？孕初期多吃含有葉酸的食物孕初期多吃含有維生素B6的食物孕初期多吃含有維生素C的食物孕初期多吃含有鎂的食物孕初期多吃含有維生素Ａ的食物味噌鮭魚燉飯南瓜海鮮燉飯滴雞精紅燒牛肉麵鮮蝦蘆筍蒜蓉空心菜枸杞皇宮菜香煎雞腿南瓜懷孕中期怎麼吃？懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素？孕中期多吃含有鋅的食物孕中期多吃含有鈣的食物孕中期多吃含有維生素D的食物孕中期多吃含有鐵的食物蜆精牡蠣豆腐湯蘿蔔蔬菜捲豆腐蝦蘆筍豬肉捲鐵板豆腐肉炒三絲秋葵炒蝦仁山蘇炒小魚乾懷孕後期怎麼吃？懷孕7、8、9、10月份該補充哪些營養素？孕後期多吃含有腦黃金的食物孕後期多吃含有碳水化合物的食物孕後期多吃含有膳食纖維的食物孕後期多吃含有硫胺素的食物奶油鮭魚燉飯薑絲鮮魚湯黑麥汁雞肉飯山藥雞湯滷牛腱木須炒麵牛蒡炒肉絲清蒸茄段豆腐肉餅懷孕不適症狀怎麼吃？孕吐食慾不振容易頭暈容易疲倦經常便祕腹部脹痛睡眠不足下肢水腫腰痠背痛整顆番茄飯清蒸絲瓜蛤蜊照燒秋葵薑糖燉藕片馬鈴薯沙拉鮮乳奶酪Part2 產後調理飲食產後輕鬆坐月子飲食原則產後基本飲食原則 產後飲食四大要訣產後坐月子需少接觸的食物產後飲食5大禁忌 特殊體質產婦的飲食禁忌產後第一週怎麼吃？產後第一週身體變化剖腹產注意事項產後第一週飲食重點麥芽粥紅綠豆養生粥番茄百合豬肝湯當歸鱸魚湯海帶雞湯豬排燉黃豆芽湯生化湯哺乳茶產後第二週怎麼吃？產後第二週身體變化產後健康管理產後第二週飲食重點枸杞豬肝芥蘭炒蝦仁蛤蜊豆腐培根湯花生豬腳湯川七烏骨雞湯青木瓜燉豬腳薏仁蓮子湯黑豆蜜茶產後第三週怎麼吃？產後第三週身體變化產後健康管理產後第三週飲食重點牛肉炒花椰菜素香茄子山藥香菇雞干貝香菇雞湯茭白筍鱸魚湯薑棗烏骨雞湯銀耳蓮子湯薏仁小米豆漿產後第四週怎麼吃？產後第四週身體變化產後健康管理產後第四週飲食重點冬菇煨雞紫菜蛋捲山藥酥枸杞雞丁參耆四物湯何首烏骨雞湯紅棗百合銀耳湯山藥桂圓湯花椒紅糖飲八寶粥產後不適症狀怎麼吃？歸耆雞湯山藥芝麻糊冬瓜鱸魚湯糖醋藕片黑木耳雞湯八珍排骨湯Part3 孕產婦動一下，健康又美麗孕媽咪初期產前運動頸部運動（懷孕1月）背部伸展（懷孕2月）鱷魚式（懷孕2月）腳踝活動（懷孕2月）肩頸運動（懷孕2月）蓮花側坐伸展式（懷孕3月）孕媽咪中期產前運動手臂伸展式（懷孕4月）腹背肌運動（懷孕5月）凱格爾運動（懷孕6月）貓式（懷孕6月）孕媽咪後期產前運動狗式（懷孕7月）蹲式二式（懷孕8月）簡單戶外運動（懷孕9月）跨步扭脊式（懷孕10月）孕媽咪產前體操增強骨盆關節的柔韌度（下蹲）增強骨盆關節的柔韌度（盤腿而坐）增強會陰的彈性骨盆搖擺運動新手媽咪產褥運動腳踝體操(分娩當天)手腕運動(分娩當天)胸式呼吸(分娩當天)腹式呼吸(分娩第二天)抬頭呼吸(分娩第二天)抬臂運動(分娩第二天)腰直肌運動(分娩第三～四天)敲腳踝運動(分娩第三～四天)骨盆傾斜運動(分娩第三～四天)下半身運動(分娩第五～六天)腰部運動(分娩第五～六天)新手媽咪產後瘦身操腰部運動Part.1腰部運動Part.2胸部運動Part.1胸部運動Part.2腹部運動Part.1腹部運動Part.2背部運動臀部運動提起骨盆操曲線美運動暖身操緩和操交叉倒膝式橋式大腿運動柔軟肩胛骨運動Part4 產前產後Q&AQ1：如何推算預產期？Q2：不能拍孕婦的肩膀嗎？Q3：孕婦不可以搬重物嗎？Q4：孕期吃藥會影響胎兒嗎？Q5：孕期不能貼藥布或塗抹痠痛藥膏？Q6：孕期不能接種任何疫苗？Q7：孕期不能參加婚喪喜慶活動？Q8：懷孕未滿3個月不能公開？Q9：懷孕不能按摩？Q10：孕期一定要進補？Q11：孕媽咪的主食需要注意哪些事項？Q12：孕媽咪在外進食吃得太鹹怎麼辦？Q13：失眠怎麼辦？Q14：不愛吃肉的孕媽咪能不能用蛋白質粉來補充蛋白質呢？Q15：孕媽咪可以吃草酸的食物嗎？Q16：孕媽咪可以吃火鍋嗎？Q17：不愛吃肉怎麼辦？Q18：孕吐嚴重時，孕媽咪是否可以不要吃早餐？Q19：懷孕早期需要補充孕媽咪奶粉嗎？Q20：懷孕出現不適症狀怎麼辦？Q21：怎麼吃能緩解孕媽咪的焦慮情緒？Q22：患有妊娠糖尿病的孕媽咪該怎麼吃？Q23：孕媽咪何時吃水果較合適？Q24：臨產的飲食該怎麼安排？Q25：樂媽咪如何挑選魚？Q26：臨產前有哪些準備工作？Q27：自然產與剖腹產應該如何選擇？Q28：坐月子的時間應多久？Q29：何為惡露？Q30：如何安排月子中的飲食？Q31：產後要多喝黑糖水或紅糖水？Q32：產後不可以吃鹽？Q33：產後不可以吃蔬菜水果？Q34：產後多吃雞蛋有益身體健康？Q35：哺乳媽媽飲食可以百無禁忌嗎？Q36：剖腹產不可以催奶嗎？Q37：產後不可以過早餵奶？Q38：哺乳姿勢只有一種？Q39：新生兒體重為什麼會下降？Q40：怎樣確認寶寶吃飽？Q41：寶寶腹瀉怎麼辦？Q42：寶寶吐奶怎麼辦？

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