肩頸療癒解剖書 (附DVD) | 誠品線上

肩頸療癒解剖書 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 全方位終結肩頸痠痛的救命寶典根除肩頸痠痛，最新自癒療法．超過335張圖解，25個療癒案例，45個小測驗。．解析療癒瑜伽的原理，從經絡、肌肉起止點到筋膜放鬆理論，一一剖析痠痛成因。．提出各種肩頸痠痛的症狀及解決之道。．近百張示範動作，解析肩頸療癒瑜伽的步驟。．隨書附贈100分鐘DVD，實境解說，更快掌握吸收！擺脫肩頸痠痛，只按肩頸是不夠的，結合瑜伽、解剖學、中醫經絡、筋膜放鬆教你從手臂和腋下開始放鬆療癒瑜伽是一門學習自我療癒的瑜伽課程，特別是肩頸療癒，必須要有耐心，再加上正確的方法，才能恢復昔日靈活的肩頸，成為自己的療癒大師，徹底擺脫痠痛麻木的困擾，以及人人聞之色變的心血管疾病的風險。現代人深受肩頸痠痛之苦，卻又找不出根治的方法，進而埋下日後更大的心血管風暴。具有深厚醫學背景的療癒瑜伽名師──Judy終於公開肩頸療癒瑜伽的解決之道，結合西方解剖學、中醫經絡、肌筋膜放鬆等學問，打破舊有的肩頸痠痛處理模式，以其獨創的療癒瑜伽四大步驟：放鬆、伸展、教育、強化，幫助人們重新療癒肩頸痠痛的陳年舊疾，成功協助許多人找回他們的健康。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介Judy．具醫事人員背景，曾任職於台灣的國泰醫學中心放射診斷部多年．專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人．擁有Ashtanga Yoga國際瑜伽聯盟師資認證．台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次破百萬．《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審訂者．《療癒瑜伽解剖書Judy’s Yoga Therapy》作者JudyYoga樂活瑜伽 www.judyyoga.comJudyYoga部落格 www.judyyoga.com blog臉書https: www.facebook.com judyyogatherapy新浪博客http: blog.sina.com.cn judyyogatherapy微博http: weibo.com judyyoga

產品目錄

產品目錄 第一篇 認識肩頸 1.1 常見的肩頸問題─用症狀找痠痛成因 ＜真實案例＞爬牆好久都沒有用 不爬了！1.2 肩頸為何痠痛？原因＝頭不在正位＋手臂使用不當 ＜真實案例＞朱自清的父親 1.3 主因一：頭不在正位，頸椎倒大楣 ＜小測驗＞認識標準站姿─五點垂直於地 ＜小測驗＞你是小腹婆嗎？ 1.4 主因二：手臂使用不當，肩膀易過勞 ＜小測驗＞身體前彎時是吸氣還是吐氣？ 1.5 身材瘦的變形肩頸─美女最怕雞爪頸 ＜真實案例＞肩頸太硬臉變老 K 1.6 身材壯的變形肩頸─含胸圓背成大餅臉 ＜小測驗＞觀察蘋果形的肩頸風險 ＜真實案例＞玩手機玩到胸悶、老花、背痛全都來 1.7 藝妓的肩頸 全身最美 1.8 肩頸痠痛後遺症 後遺症一：睡不好 後遺症二：容易胸悶，壓力易刺激甲狀腺 ＜真實案例＞脖子變粗小心得甲亢 ＜小測驗＞你認識甲狀腺嗎 後遺症三：容易腰痠背痛 後遺症四：病邪容易侵入膏肓 第二篇 潛在風險 662.1 肩頸三部曲─痠痛→僵硬→後遺症 ＜真實案例＞肩頸硬壓力大 耳鳴吵整天 2.2 麻，身體嚴重的警訊 ＜真實案例＞手麻久了容易掉頭髮 ＜真實案例＞舌麻有可能是三叉神經痛的警訊 ＜真實案例＞不明原因的手指麻 2.3 最危險的肩頸─富貴肩 ＜真實案例＞肩膀硬得像牛皮 老董果然中風！ 2.4 女人注意─手腳冰冷小心動脈硬化 ＜小測驗＞檢查血壓的脈壓差 2.5 輕熟男當心─血管早衰的危機 ＜真實案例＞加油吧！洗腎加心臟開過刀的大熊哥 ＜小測驗＞自我檢測血管年齡 ＜小測驗＞如何計算 BMI 值？ ＜小測驗＞皮下脂肪檢測 2.6 低頭族─小心得「上交叉症候群」 ＜真實案例＞長得不是恐龍是劍龍的女生＜小測驗＞舉手看看手肘是否在耳朵後方 2.7 青筋浮出─人體代謝變差 ＜小測驗＞觀察右側頸青筋是否明顯？ ＜真實案例＞青筋一沉 心跳不再加速 2.8 柔軟度過好─反傷關節 2.9 骨鬆容易導致骨折 ＜小測驗＞骨質疏鬆一分鐘評估測試 第三篇 心血管風暴 943.1 風險最高的體位法─肩立、倒立和輪式 3.2 四條動脈─攸關生死 ＜小測驗＞如何保養頸動脈避免其狹窄？ 3.3 血管硬「中風」機率高 ＜小測驗＞你認識中風征兆嗎？ 3.4 中風有兩種─缺血性和出血性 ＜小測驗＞如何預防腦溢血？ 3.5 胸痛要小心─認識缺血性心臟病 ＜真實案例＞胸悶暈眩 我想休息一下 ＜小測驗＞比較缺血性心臟病和缺血性中風有何不同？ 3.6 你的氣血得幾分？ ＜小測驗＞用拳頭馬上知曉氣血好否 ＜真實案例＞手腳冷難受孕 氣血一足好孕到 3.7 氣血虛─癌症易上身 ＜小測驗＞我得癌症的機率高嗎？ ＜真實案例＞忍出一身重病的銀行主管 3.8 會陰呼吸─快速提升血氣 ＜小測驗＞吐氣時腹部能內收嗎？ ＜小測驗＞人體的循環有分大小嗎？ 3.9 勤練基礎功─氣血旺身體好 第四篇 自我觀察 4.1 該痛不痛─問題很大 ＜真實案例＞不再失眠，身體自己想睡了 4.2 找出上半身疼痛點 4.3 快速解析上班族痠痛點 4.4 為何找不到痠痛點 4.5 痛時冰敷消炎，不痛熱敷活血 4.6 從全身來觀察肩頸痠痛的成因 4.7 脊椎側彎的肩頸痛─要先從脊椎矯正開始 4.8 脊椎側彎療癒案例─肩頸痠到無法批公文 第五篇 療癒瑜伽理論 5.1 健康＝精＋氣＋神 5.2 療癒理論一：認識手部經絡 ＜小測驗＞你能說出人體的十二經脈？ ＜小測驗＞三焦經是哪三焦？ 5.3 療癒理論二：肌肉起止點 ＜小測驗＞按前臂，手指會自己動 ＜小測驗＞一用力，肌肉會自己變短 5.3.1 認識肌肉結構 ＜小測驗＞肌腱為何容易受傷？ ＜小測驗＞練完瑜伽為何會全身痠痛？ 5.3.2 認識肌肉收縮的方式 ＜小測驗＞哪一種肌肉收縮模式易受傷？ 5.4 療癒理論三：肌筋膜理論 5.4.1 認識手臂肌筋膜 5.5 療癒理論的應用─呼吸＋內核心訓練 ＜小測驗＞為何吐氣要肚子動？ 第六篇 肩關節解剖學 6.1 肩膀為何會受傷？ ＜小測驗＞什麼是肩胛帶（Shoulder girdle）？ 6.2 肩膀靈活的祕密─認識複合性肩關節 ＜小測驗＞如何摸到肩胛骨？ ＜小測驗＞平板式為何長出天使翼 ＜小測驗＞什麼是前鋸肌？ 6.3 手抬不起來的祕密─認識肩胛胸廓關節 ＜小測驗＞為何肩胛骨和手舉高有關？ ＜小測驗＞胸小肌在哪裡？ 6.4 舞王式練過頭─小心肩關節不穩定 6.5 為何肩關節最容易前側脫臼 ＜小測驗＞如何安全練習前彎反手式 Prasarita padottanasana C 6.6 肩膀轉動的祕密─旋轉肌袖 v.s. 肩內轉和肩外轉 ＜小測驗＞如何找出最易受傷的棘上肌和棘下肌？ ＜小測驗＞能在背後上下互扣雙手嗎？ 6.7 手是如何舉高？認識肩膀的生物力學 6.8 練習正確舉手─避免肩峰夾擠症 ＜小測驗＞手往上舉時，鎖骨如何轉動？ ＜小測驗＞你知道要如何正確舉手嗎？ 第七篇 療癒瑜伽成功案例 7.1 打球打過頭 肩頸手臂統統都要放鬆 ＜真實案例＞得了籃球癌的帥哥 7.2 五十肩的神射手 請先放鬆腋下和胸大肌 ＜真實案例＞無法拉公車吊環的飛天小女警 7.3 以為得腦瘤的頭痛 原因出在肩頸手臂循環不良 ＜真實案例＞藍色星期一的頭痛症候群？ 7.4 練拳練出氣血受阻 鬆開中府雲門氣血通 ＜真實案例＞武術高手打不過自己的右手 7.5 失眠頭痛加腦鳴 壓力加脊椎側彎引起 ＜真實案例＞可憐的資管人 從頭到腳全身壞了了 7.6 濕疹紅腫又化膿 請先改善體質濕冷氣血虛 ＜真實案例＞濕疹差點毀了她的脖子 ＜真實案例＞告別濕疹 重新蛻變的醜小鴨 7.7 腸胃脹氣肝不好 須學會呼吸和放鬆生活步調 ＜真實案例＞一按手三陽 打嗝放屁通通來 第八篇 從症狀來了解肌肉 8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩頸僵硬、手無法上舉 8.1.1 肩胛骨穩定肌群 ＜小測驗＞什麼是肩胛骨 6 大運動模式？ 8.1.2 肩關節活動肌群 ＜小測驗＞快速檢測肩關節 6 大活動模式？ 8.1.3 肩關節旋轉肌群 8.1.4 肩關節的居家療癒動作 8.2 後頸背肌群─肩頸痛、背痛、頭後仰痛、膏肓痛 < 小測驗 > 腳底一鬆 前彎變容易 < 小測驗 > 背會痛 其實根源在臀肌 8.2.1 枕下諸肌 預防中風和頭痛 8.2.2 豎脊肌 預防背痛和後頸痛 8.3 前頸和側頸肌群─落枕、雞爪頸，頸部僵硬等相關問題 8.3.1 落枕 8.3.2 雞爪頸 8.4 肘和橈尺關節肌群─肘疼、屈伸困難，無法扭轉門把 8.4.1 肘關節和橈尺關節肌群 8.4.2 肘部常見症狀 8.4.3 肘外翻∕肘超伸 vs 瑜伽動作 ＜小測驗＞快速檢查是否屬於關節過度柔軟性 8.5 腕和手部關節肌群─媽媽手、腱鞘囊腫、扳機指、腕隧道症候群 8.5.1 肘部常見症狀分析 8.5.2 腕部肌肉分析 8.6 手掌和手指─無法靈活動五根手指、握東西 8.6.1 手部常見症狀分析 ＜實際案例＞扳機指半年 現在完全不痛了 8.6.2 手關節內部肌群 8.6.3 強化手指靈活度的 5 大技巧 ＜小測驗＞手指張開時哪裡會最痛？ 第九篇 療癒瑜伽實作 9.1 放鬆─肩頸療癒第 1 步 9.1.1 後頸＋上背 9.1.2 肩胛骨 9.1.3 背肌 9.1.4 上臂＋腋下＋側胸 9.1.5 手指＋手掌＋前臂 9.1.6 臉部放鬆 9.1.7 頸部放鬆 9.1.8 胸部放鬆 9.2 伸展─肩頸療癒第 2 步 9.2.1 頸部伸展 9.2.2 胸大肌伸展 9.2.3 手三陰伸展 9.2.4 手三陽伸展 9.3 教育─肩頸療癒第 3 步 9.3.1 頸部繞圈—頸、肩、背 9.3.2 坐姿手繞圈動作 9.3.3 坐姿騎車 9.3.4 馬步劈柴 9.3.5 馬步雲手 9.4 強化─肩頸療癒第 4 步 9.4.1 背後互扣蝗蟲式 9.4.2 弓箭式出拳 9.4.3 前彎反手式 9.4.4 前彎鬆肩式 9.4.5 原地跑步式

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