想不瘦都難! 我的7天好腰瘦計畫 | 誠品線上

想不瘦都難! 我的7天好腰瘦計畫

內容簡介

內容簡介 《7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美》暢銷再升級， 讓你從此不再為了「瘦不了」而受不了啦！ 身體會胖，原因絕對不只一個，所以只用一種方法瘦肚當然沒效！ 腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法 蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操 加上「給懶鬼的一週腰瘦速查表」，按表操課就OK！ 7天時間，一天一試，找出自己的瘦肚key point！ 讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關， 看7大領域專家出馬，要你不瘦不行！ 第1天 「腹式呼吸瘦肚法」 因為生活壓力所產生的自律神經失調，會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！ 第2天 「定食定量喝水法」 人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！ 第3天 「骨盆調整消腹法」 工作久站、久坐，導致姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹困擾！ 第4天 「蔬果汁瘦小腹法」 飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導致許多廢物累積在身體裡，久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌，小腹自然消！ 第5天 「神奇穴位瘦腹法」 肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很複雜又難處理……別擔心，平時只要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！ 第6天 「自我SPA按摩法」 血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，別當小腹婆吧！ 第7天 「四招核心瘦腹操」 很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！ 全新收錄 「給懶鬼的一週腰瘦速查表」 上班好忙、下班好懶，想瘦小腹又不想一直翻書，就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查表」吧！時時提醒自己按表操課，和小腹分手，真的一點也不難！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介洪素卿資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。學歷：中興大學食品科學系畢業經歷：醫藥記者聯誼會會長自由時報醫藥勞工記者食品資訊雜誌採訪編輯獲獎獎項：2007 消費者權益報導獎優勝2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎2008 消費者權益報導獎優勝

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產品目錄 給懶鬼的一週腰瘦速查表作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師推薦序：Sam─保養美妝專家「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？如果你是1.「渴了才喝水」的人如果你是2.「沒事多喝水」的人喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！特別加碼演出─小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！

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