超奇效心率健走法: 1天10分鐘, 搭配Switch體操, 肥胖．代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善 | 誠品線上

超奇效心率健走法: 1天10分鐘, 搭配Switch體操, 肥胖．代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善

內容簡介

內容簡介 1天10分鐘， 心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」 搭配簡單易做的Switch體操， 肥胖‧代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善 助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功 當醫師們常說：「要多走路、多運動，才能保健康！」 但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果， 並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？ 我們教你，醫生不會說的事 0～99歲都能做，安全又有效， 不必勉強、免除痠痛， 改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病， 減肥瘦身兼顧的健走方式！ 1天動1次 2個重點的正確健走姿勢 5分鐘就可以完成的Switch體操 10分鐘的運動，測量脈搏10秒鐘 心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介青山剛健走教練1974年7月14日出生於東京。擔任個人教練體系「Team AOYAMA」的代表，並擔任健走、跑步、鐵人三項的專業教練，指導專業參賽者和業餘愛好者。將自己從日本體育大學時代就持續研究的「心率訓練」應用在健走上，提倡針對中高齡者開發，不勉強卻有效果的體力訓練。目前在全日本各地都有開講座或演講，並出版過多本心率訓練、跑步、伸展等多種運動類書籍。■譯者簡介Chiao日文系畢，曾於京都留學一年。現於日商擔任口譯，為兼職譯者。熱愛日本文化、也愛閱讀，徜徉在文字海洋中。在中日文字轉換間尋找樂趣及成就感。聯絡方式：blackcat0908@hotmail.com

產品目錄

產品目錄 序章 健走真的能變得更健康嗎？低程度的健走真的能讓我們更長壽嗎？為什麼醫生會推薦多走路？只要走路就能夠整合自律神經預防未來「臥病在床」、「需要看護」，健走是最佳選擇重要的不是距離或步數！那要走多遠才好呢？！心率健走可以了解自己「剛剛好的走路速度」只要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鐘！青山剛教練親自指導！心率健走體驗心得報告第一章 不需要工具！透過確認心率就可以改變健走ＣＯＬＵＭＮ１ 糖尿病的數值可以透過健走改善?!健康意識也會改變！一天走一萬步沒有意義嗎？走路速度根據每個人的感受皆不同告訴你身體狀態的「心率數」要維持的是心率數，而不是走路速度根據等級和目的的不同，「心率區間目標」也會跟著變化 .Level1 健康區間（改善糖尿病、高血壓、膽固醇過高）Level2 燃燒脂肪區間（改善代謝症候群、突出的小腹）Level3 提升心肺功能區間（跑步、登山前的體能準備）該怎麼知道適合自己的走路速度？透過安靜心率可以得知「疲勞」和「生病」每隔十分鐘便停下測量十秒鐘就OK「不用太過努力」，也能長久持續健走習慣的走路方式不要和別人比較心率數，而是和昨天的自己比較！確認心率數第二章 任何人都能夠做到！輕鬆且不易受傷的行走方式ＣＯＬＵＭＮ2 從醫療用途進化到運動領域的「心率管理」「只用腳行走」，得到的健康效果會減半從身體疼痛的地方知道「走路姿勢的問題」跨步行走之前，首先要站得直正確的健走姿勢，只需注意兩個重點！「身體有狀況」而不能以正確姿勢行走時，應該怎麼辦？分門別類 適合你身體的最佳行走方式①膝蓋僵硬（沒辦法跪坐）／② 腳抬不起來（拖著腳走路）／③ 拖著單腳走路／④ 推著推車行走／⑤ 背部拱起僵硬／⑥ 拄著拐杖行走／⑦ 無法大步行走（爬樓梯很辛苦）／⑧腹部向前突出／⑨ 腰部向後弓起／⑩ 極度內八或外八注意不要太過在意姿勢！累了的話就稍微伸展，重整一下全身筋骨第三章 預防疲勞和疼痛！讓身體醒來的Switch 體操ＣＯＬＵＭＮ3 拿著物品的走路方式身體機能幾乎都在沉睡嗎？容易感到疼痛的，是像生鏽機器人一樣的身體開始進行準備運動，心率就容易上升肌肉是「一邊活動」而一邊伸展向「不作用肌群」發出訊號，打開開關可以讓身體機能覺醒的Switch 體操是什麼呢？提升健康效果！5分鐘就可以完成的Switch 體操①來回踏步／② 大幅度繞肩／③ 胸和前肩的伸展運動／④ 胸、前肩、腰的伸展運動／⑤肩胛骨上下活動／⑥ 橫向肩部伸展／⑦ 肩胛骨的來回開闔／⑧ 轉頭運動／⑨轉動腰部／⑩ 小腿的伸展運動／⑪ 抬起腳跟／⑫ 膝蓋的屈伸／⑬ 屈膝深蹲／⑭將腳往後拉／⑮ 單腳碰膝／⑯ 扭腰輕跳肩胛骨是「健康骨」？引起肩膀僵硬或腰痛的原因都是肩胛骨？行走完後，讓身體直接休息會很危險？第四章 找到適合自己的方式！根據心率等級不同的健走實踐ＣＯＬＵＭＮ4 有一位有名的藝人會透過心率數決定表演歌曲順序？「容易顯現效果的時間帶」，根據目的不同而不同？「感到口渴再補充水分」就太遲了階梯、斜坡、山路是最佳「足腰鍛鍊場」生病的話，要注意開始健走的時機！各心率級別的健走計畫Level1 健康區間（改善糖尿病、高血壓、高膽固醇）Level2 燃燒脂肪區間（改善代謝症候群、凸出的小腹）Level3 提升心肺功能區間（跑步、登山前的體能準備）如何排定自己專屬的健走計畫？152實例1／實例2／實例3／實例4／實例5抓到行走速度後，「心率管理」就靠感覺能夠持續享受「移動樂趣」的訣竅 .讓單程路線的行動範圍變兩倍！讓階梯、斜坡變得不辛苦的想法旅行、美食、和同伴間的交流……等，正是行走時才能看到的風景

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