101個有科學根據的減肥小偏方: 邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密, 不知道就虧大了!
作者 | 邱正宏 |
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出版社 | 易可數位行銷股份有限公司 |
商品描述 | 101個有科學根據的減肥小偏方: 邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密, 不知道就虧大了!:「天哪!我是怎麼了?!人愈來愈漂亮,體重還不知不覺一直降……」◎不要懷疑,這就是看了《101 |
作者 | 邱正宏 |
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出版社 | 易可數位行銷股份有限公司 |
商品描述 | 101個有科學根據的減肥小偏方: 邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密, 不知道就虧大了!:「天哪!我是怎麼了?!人愈來愈漂亮,體重還不知不覺一直降……」◎不要懷疑,這就是看了《101 |
內容簡介 「天哪!我是怎麼了?! 人愈來愈漂亮,體重還不知不覺一直降……」◎不要懷疑,這就是看了《101個有科學根據的減肥小偏方》之後,你的身體可能產生的變化。◎超神奇!盛行於模特兒界的瘦身祕密。養成書裡的小習慣,你也能神不知鬼不覺、自然而然的瘦下來!●你知道嗎?一個人只要把平常喝水的習慣調整成喝冰水,一年不用運動就能減掉約1.5公斤的脂肪;而且減掉的是真正的脂肪,不是指體重(體重還包含水分等其他成分)。還有,為什麼喝咖啡能減肥?穿塑身襪能腿?喝綠茶能減肥,但喝紅茶就比較沒效?……●這是一本醫生寫的減肥小偏方,裡頭有簡單的科學理論+幫助記憶的小圖解。用有科學根據的方法減肥,才能終生享瘦不易胖!●本書特色1:幫助讀者釐清「減肥」真正的含意,不再用錯方法亂減肥!●本書特色2:幫助讀者用「輕鬆自然可持久」的方式,不動刀、不吃藥,健康的瘦下來。●本書特色3:幫助讀者用「最有科學根據的理論」,多管齊下養成不復胖的易瘦體質。●邱醫師說:「真正有效的減肥方法,應該是一種簡單輕鬆自然且能持續的生活習慣。」大家都知道,唯有降低食慾+運動,才能真正瘦得健康;可是,減肥一定非得挨餓又累得半死嗎?錯!減肥不成功,通常是因為習慣和觀念不正確。只要將日常生活做一些小調整,減肥也能變成有趣的遊戲,自然而然地變瘦變美麗!媲美胃繞道手術,讓食量自然縮小又能飽足的用餐順序;不用買減肥產品,能協助阻斷多餘熱量吸收的飲食技巧;修正排便習慣後,不僅腰圍自動小一號,肌膚變得更好;紅麴、花生和香蕉……這些食物正確吃,想不瘦都很難!101個有國際論文支持的科學減肥小技巧,大家都來學,一起變瘦、變美、變得有自信吧!
作者介紹 ■作者簡介邱正宏白袍下的暢銷作家,國際間的台灣推手──邱正宏醫師 Cheng-Hung Chiu, M.D.PHD. ●專業醫學博士 美國減肥專科醫學會(ASBP)第一位華人醫師,同時也是美國美容外科醫學會期刊(The American Journal of Cosmetic Surgery)報導自體脂肪移植技術世界第一的醫師,多年來不間斷的發表國際論文為台灣爭光。 畢業於國立陽明大學醫學系,擁有中西醫結合臨床醫學博士學位,曾赴美國紐約大學醫學中心進行醫學研究。從事減肥門診及醫美手術二十年,協助無數人解決肥胖問題,深受大眾信任;在自體脂肪移植領域也有傑出成績,屢屢受邀至美國、歐洲演說。 現任景升診所醫美中心院長、中華醫學美容交流促進協會理事長。2014年更獲頒英國IBC世界名人錄「醫學終身成就獎」。 ●電視媒體寵兒 邱醫師不僅上遍兩岸上百集熱門電視節目,例如:康熙來了、SS小燕之夜、上班這黨事、健康好食在、新聞哇哇哇、國光幫幫忙、大學生了沒、麻辣天后宮、請你跟我這樣過、今晚哪裡有問題、今晚誰當家、姐妹愛漂亮、夢想街57號……等,深受大眾喜愛。 在減肥與醫美的專業領域,也經常接受記者採訪,例如:年代聚焦360度、民視、中視、華視、東森、公視、年代、三立、TVBS、壹電視……等新聞台,為大眾釋疑解惑。 ●暢銷華文作家 蟬聯數年暢銷書作家寶座,民國100年《一瘦就是一輩子》博客來年度百大暢銷書,102年《這樣整才型》博客來與金石堂年度百大暢銷書,同時榮登博客來網路書店最暢銷華文作家TOP9;102年簡體版著作《一瘦一輩子》於內地上巿,至今依舊高踞當當網美容纖體類暢銷書TOP10。◎歡迎加入邱正宏醫師的FB,交流減重與健康的相關問題。◎歡迎手機下載「邱正宏減肥APP」,減肥更輕鬆有效率!
產品目錄 101個有科學根據的減肥小偏方:邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密,不知道就虧大了!作者序 輕鬆愉快且能持續,才是正確的減肥法。PART1 飲食篇──超神奇!原來吃這些東西能自然變瘦。1. 多吃含膳食纖維的食物。2. 餐前半小時,先來顆糖果吧!3. 避開升糖指數太高的食物。 4. 如果要吃零食,建議吃健素糖。5. 多吃高蛋白質食物,才不容易餓肚子。6. 配合補充能預防大腸癌的食用膠囊。7. 紅麴能減少食慾,還可降低膽固醇。8. 三餐補充鈣片。9. 蝴蝶亞為減肥有效成分,但含量要夠。10. 先吃一根香蕉再吃飯。11. 燕麥和果膠可排宿便,同時降膽固醇。12. 洋車前子為天然的緩瀉劑,有助於預防肥胖。13. 蘋果連皮一起吃。14. 多吃洋蔥與大蒜,整腸助消化。15. 多喝綠茶,餐前喝降食慾、餐後喝去油膩。16. 吃麵包前,喝500CC稀釋的醋。17. 餐前吃5顆花生,超有飽足感!18. 補充茄紅素,要和食物一起吃才有效果。19. 千萬不要吃人造奶油。20. 盡量別喝含糖飲料。21. 多吃蛋白,少吃蛋黃。22. 空腹服用焦葡萄酸鈣,可以減肥。23. 藤黃果有脂肪阻斷效應。24. 成人偶爾喝牛奶能減肥。25. 零卡可樂和不加糖的鮮果汁,都是減肥大敵!26. 新鮮的蘆薈汁,能改善便秘。27. 加州李可以常吃,顏色愈深愈好。28. 會失眠或胃痛的人,可以喝冷泡綠茶減肥。29. 喝一瓶優酪乳,就得少吃半碗飯。30. 正確的喝咖啡可以減肥。31. 這些澱粉類食物,吃了比較不易胖。32. 多吃堅果類食物。33. 少吃糯米。34. 吃花椰菜,要記得補充海帶。35. 減肥蔬果第一名──番茄。36. 吃辣椒真的會瘦!PART2 運動篇──超驚人!原來這樣運動能加倍燃脂。1. 在冷水中游泳或走動。2. 減肥時,這樣運動最有效。3. 多做有氧運動。4. 女生想苗條,別做時間短於一分鐘的運動。5. 每次運動都要超過30分鐘。6. 做些讓心情緊張的運動。7. 太極拳最適合老年人減肥。8. 運動前補充維他命C,能增加脂肪燃燒。9. 運動完再吃飯,脂肪持續燃燒12小時。10. 運動後補充糖分才會瘦。11. 三高病人想減肥,更要多運動。12. 多逛街可以減肥。13. 搖呼拉圈的技術越糟,減肥效果越好。PART3 習慣篇──超輕鬆!原來易瘦體質能後天養成。1. 飢餓感來時,忍30分鐘再進食。2. 飢餓感來時,做些興奮或緊張的事。3. 慢慢吃會瘦,但吃太慢反而會胖。 4. 細嚼慢嚥,讓食物在嘴巴裡停留的時間增加。5. 胃不會被撐大?你錯了!6. 先吃油膩的食物,而且要慢慢吃。7. 幫生活營造一點緊張感。8. 餐前大口、慢慢的喝水。9. 光是養成喝5℃的冰水的習慣,一年就能瘦1.56公斤脂肪。10. 用餐前後兩小時,泡熱水澡可減肥。11. 只有減少在大腸的便便,才叫「排便」。12. 便當這樣吃,讓你不易胖!13. 學習肉食性動物的飲食法。14. 把餐具改成紅色,可以降低食慾。15. 餐前喝酒,容易發胖。16. 少量多餐,一定瘦不了! 17. 早餐、中餐、晚餐的熱量,有黃金比例。18. 打破溜溜球體質,其實超簡單!19. 身體很誠實,也很好騙!20. 代餐是最有效的減肥方式。21. 養成避免體重增加的習慣。22. 增加能燃燒熱量的「棕色脂肪」。23. 大塊肌肉,是瘦身的珍貴禮物。24. 不動手術就能瘦小腿的方法。25. 飯少、菜少、肉不要少。26. 出門矖太陽吧!27. 多吃固體食物,少喝焿湯。28. 每天提早半小時起床排便。29. 快樂去大便。30. 解決宿便問題的飲食法。31. 正確按壓腹部,有助於排宿便。32. 有便意的時候,忍三分鐘再上廁所。33. 穿馬甲、瘦腿襪與塑身衣,可以變瘦。34. 減肥速度愈快,復胖的可能性愈大。35. 一定要想辦法瘦腰。36. 久坐堆脂肪,多站能變瘦。37. 遇到減肥停滯期,請盡力別讓體重上升。38. 同時交互應用各種減肥法,比只用一種更容易成功。39. 交對的朋友,才不會讓減肥破功。40. 天冷的時候,衣服不要穿太多。41. 洗冷水澡,養成易瘦體質。42. 輕鬆養成易瘦體質的祕密。43. 睡得剛剛好,才能減肥。PART4 實證篇──超可怕!一定要避開的瘦身陷阱。1. 熱量過多,就是中毒。2. 別把減肥失敗賴給「易胖體質」。3. 放輕鬆!心情愉快才會瘦。4. 吃對的食物,能增強減肥持續力。5. 別讓體重增加超過5%,減肥才會容易。6. 只喝湯水減肥,可能會暴斃。7. 每樣菜都吃兩口。8. 氣喘藥等同於人體專用的「瘦肉精」。9. 吃極低熱量代餐,可能有生命危險。
書名 / | 101個有科學根據的減肥小偏方: 邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密, 不知道就虧大了! |
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作者 / | 邱正宏 |
簡介 / | 101個有科學根據的減肥小偏方: 邱醫師教你愈吃愈瘦的祕密, 不知道就虧大了!:「天哪!我是怎麼了?!人愈來愈漂亮,體重還不知不覺一直降……」◎不要懷疑,這就是看了《101 |
出版社 / | 易可數位行銷股份有限公司 |
ISBN13 / | 9789868933439 |
ISBN10 / | 9868933439 |
EAN / | 9789868933439 |
誠品26碼 / | 2680874003000 |
頁數 / | 192 |
開數 / | 25K |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
級別 / | N:無 |
內文 : 作者序
輕鬆愉快且能持續,才是正確的減肥法。
大家都知道,減肥的最高指導原則,不外乎二:少吃、多動。這四個字雖然看起來很簡單,倘若提不出真正可執行的方法,根本還是一句廢話。
我寫這本書的目的,就是因為二十年來協助無數人減肥成功,在我的診間見過千百個令人動容的人生故事,深深明白減肥的人的痛苦,就是知易行難;大多數人都有強烈的減肥欲望和決定,並非一般人以為的「沒有毅力、沒有自制力」,而是因為找不到最適合自己的減重方法,才會在失敗的迴圈中週而復始、重蹈覆轍。
觀念一旦錯誤,想瘦身簡直難如登天。
但是,並非每個人都讀過醫學相關科系,以至於多數人只能選擇鼓起勇氣聽信並且親試,無從判斷。像是中國人根深蒂固的傳統觀點,以為喝冰水會減緩新陳代謝,因而造成脂肪堆積;其實,我在書中特別整理出科學論證,喝冰水是會促進新陳代謝,並且對減肥有幫助的!
一個人只要把平常喝水的習慣調整成喝冰水,一年不用運動就能減掉約1.5公斤的脂肪;而且減掉的是真正的脂肪,不是指體重(體重還包含水分等其他成分)。
還有,為什麼喝咖啡真能減肥?為什麼穿塑身襪能腿?為什麼喝綠茶能減肥但喝紅茶就比較沒效?……諸如此類的問題,我一一提出相關研究報導,在書中為大家解惑。
在資訊爆炸的世代,你可以從媒體上、網路上,找到各式各樣千奇百怪的單一減肥法,有的人說只吃香蕉可以瘦,也有明星是吃肥肉瘦身的仿效者,更多的人選擇長期依賴減肥藥或減肥茶、減肥餐來減肥……。這些方式見仁見智,有人用了既沒效又傷身;有人用了有短暫效果,但不久之後變本加厲的復胖。
基本上,我只能告訴你一個觀念:單一減肥法的成功率微乎其微,多管齊下的減肥方式才能幫助你真正輕鬆且持續的進行。
一般人都沒有醫學或科學背景,只能選擇相信所謂的名人分享或見證代言的方式,去試試看,希望自己也能一樣成功。殊不知,每個人的體質都不同,如果誤信了錯誤的瘦身方式,不僅會讓你瘦錯地方,還可能賠掉健康!
唯有找到真正適合自己的瘦身方式,建立經過科學論證的瘦身觀念,持續進行並內化為自身的日常生活習慣,才能讓你一天一天健康的回復理想身材。
我耗費多時,將這輩子至今讀過的醫學論文與科學理論,與生活中的習慣結合起來,變成書中這些可輕易執行、不會對身體造成負擔的各種小方法,並且在每個方法的附註標示出研究論文的發表年份及出處,就是希望能幫助更多人建立正確的瘦身觀念,讓社會大眾體會到「減肥其實一點也不難!」、「我怎麼不知不覺就瘦了好幾公斤!」這樣的快樂與成就感。
然而,科學是日新月異的,且需要長時間的驗證;現今經過科學證實有效的方式,很可能在未來的某一天被更厲害的方法給推翻。
比方說,數十年前的國際醫學研究發現了每天補充一顆維他命,能幫助人體延年益壽並治療疾病,使得美國維他命的營業額不斷上衝到如今每年七十五億美元的高峰;但自2006年的五月華盛頓大學的研究發現,抽菸者服用高劑量維他命E十年以上,會略為增加罹患肺癌的風險;2007年二月出刊的《美國醫學協會期刊》又發表一項新發現,服用抗氧化維他命會使個人死亡風險提高16%。
因此,我整理在書中的減肥小方法所結合的研究報告,多半是幾過長年驗證之下仍對人體無害,盡可能的避免這種狀況使民眾產生疑慮。
如果各位讀者喜歡這本書,實踐之後也到邱正宏的FB給予我心得回應;未來若發現更多能與減肥、健康相結合的科學論證,我會再視情況整理補充,透過「101個有科學根據的減肥小偏方」續集的出版與「邱正宏減肥APP」的上巿,來協助大家更輕鬆實踐書中的理論,正確的達成減肥的心願。
最後,誠摯的希望這是你最後一次的減肥,也是最輕鬆愉快的減肥體驗!