鍛鍊你的意志力: 日本腦科學博士教你6大祕訣, 隨心所欲改變自己, 擺脫壞習慣。 | 誠品線上

何をやっても続かないのは、脳がダメな自分を記憶しているからだ

內容簡介

內容簡介 ◎文字淺顯，輔以真人案例說明◎內容有條不紊，條理分明◎方法明確簡單，任何人都能執行意志力像肌肉，鍛鍊就能強化！上班族‧業務員‧學生‧運動員，任何人都需要的意志增強計畫助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功總覺得自己缺乏意志力，老是前功盡棄、半途而廢？別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，讓習慣成自然，就像運動一樣。【改變永遠不晚，從現在開始】將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。每天五分鐘，找出值得感謝的事物。運動強化記憶力，讓行動變積極。你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：想從明天開始，早睡早起→最後還是半夜2點才睡下定決心，開始減肥→第二天就破功，吃了大餐20年的老菸槍，決定戒菸→結果受不了誘惑，隔天又抽完一包距離工作截止日只剩1天→心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延想趕在過年前整理房間→從年前講到年後，還是沒動工本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。◎先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：1、過程中，隨時稱讚自己→將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。2、增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁→腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。3、善用文字或APP，提高執行力→將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。4、化繁為簡，將步驟簡單化→別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。5、重點在於「過程」，而非時間→與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。6、把偶爾的放縱，當作獎勵→不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。◎做到4件事，提升續航力，永不斷電不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：1、睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。2、定期運動：可強化記憶力，行為更積極。3、攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。4、與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。這套方法簡單易學，任何人都能執行，幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介岩崎一郎腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。■譯者簡介謝承翰日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！合作邀約請洽：a5417453@gmail.com。

產品目錄

產品目錄 【作者序】駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生第一章 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？培養好習慣，大腦會更聰明【案例1】惡性循環的壞習慣改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣第二章 力不從心，無法改變自己？想像成功畫面，執行它【案例2】無法排除的溝通障礙改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想第三章 如何戒除分心，提升續航力？物標清單化，不再半途而廢【案例3】原地踏步的學習障礙不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標第四章 難以抗拒誘惑，怎麼辦？尋求支持，藉由外界力量改變自己【案例4】戒不掉的菸癮循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根扎得越深善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月內，戒除壞習慣一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境第五章 根深柢固的惡習，如何戒除？適時讚美，以成就感換取成功【案例5】亂丟玩具的孩子犯錯時，為什麼不能馬上責備？接受「認錯」，鼓勵能換來進步如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反第六章 如何鍛鍊大腦，增加意志力？五個好習慣，助你一臂之力【案例6】記憶力會衰退嗎？充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，可提高腦部活性攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變【結語】改變永遠不晚，請從現在開始

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