成功者不說的7種驚人學習法
作者 | 西田一見 |
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出版社 | 采實文化事業股份有限公司 |
商品描述 | 成功者不說的7種驚人學習法:只要大腦愉快,「辦不到」的事也能「辦得到」要成功,想得愈少愈好!成功者通常不是最聰明的人,為什麼?一般人想成功者通常都會「計畫如何成 |
作者 | 西田一見 |
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出版社 | 采實文化事業股份有限公司 |
商品描述 | 成功者不說的7種驚人學習法:只要大腦愉快,「辦不到」的事也能「辦得到」要成功,想得愈少愈好!成功者通常不是最聰明的人,為什麼?一般人想成功者通常都會「計畫如何成 |
內容簡介 ‧第一本主張反過來「欺騙大腦」的學習書大腦「太聰明」,反成絆腳石,「想很少」反而會成功。‧不分年齡職業,都能馬上發揮100%能力潛能人人都有,不需額外開發!只要一個想法,立刻喚醒所有沉睡的能力。‧一次解決「苦讀無效」、「事倍功半」和「臨場失常」三個障礙全新的學習法,擺脫失敗帶來的負面心情,不再當「喪志俱樂部」的一員。‧超逆向思考:要成功,想得愈少愈好別讓大腦為自己找藉口,瓶頸都是自找的;停止猶豫不決,做就對了。只要大腦愉快,「辦不到」的事也能「辦得到」要成功,想得愈少愈好! 成功者通常不是最聰明的人,為什麼?一般人想成功者通常都會「計畫如何成功」,但卻無法應付突發狀況,真正能成功的人反而是個想很少的笨蛋,不把困難想在前面,就算失敗也會樂觀看待。因此,90%的人不是「缺乏」能力,只是你的能力「睡著了」,本書作者是一位「腦訓練」專家,他多年研究發現,許多成功的企業家、日本職棒選手都不是特別聰明過人,而是他們有獨特的驚人學習法,只要學會,做任何事都能輕鬆達成目標。 成功者有4種想法和你完全不一樣!(1)平凡人「計畫如何成功」,成功者「想像自己成功」(2)成功者想得比你少(3)丟掉負面的「如果」和「可是」(4)留下正面的「我可以」、「我行的」決定成功或失敗,關鍵就在短短的0.2秒!當你萌生「我要努力」的念頭時,想太多的大腦馬上就會發出猶豫否定的聲音: 「以自己的程度,真的考得上第一志願嗎?」「剛開始還充滿幹勁,結果無法堅持到最後。」「每當正式上場時,總是表現失常。」「敵人總是跑在我前方,不可能贏過他們。」→這些經過思考後的「消極想法」,都是大腦正在催眠你「辦不到」!掌控直覺的右腦,別再讓大腦決定你的成敗!大部分人都以為,如果想要頭腦靈光、加強邏輯思考能力,應該要訓練掌管「理性、分析」的左腦,但是,為了在大腦發出負面遲疑的思考訊息前,攔住這些不利的輸出想法,我們需要鍛鍊負責直覺反應的右腦,在左腦開始思考分析前,搶先注入「我可以!我辦得到!學習好快樂!」這樣正面的訊息。用感覺和想像(右腦)活化理解力與記憶力(左腦),不僅學習效率提升,還能促進大腦其他的功能活化。成功者不說的7種驚人學習法(1)不斷重覆做「辦得到的小事」重複辦得到的事,就沒有辦不到的事。讓大腦累積正面又愉快的成功體驗,更容易想像自己未來達到目標的樣子,當想像愈清晰,成功的機率就愈高!(2)目標,想像得愈誇張愈好把未來藍圖想得愈美好,就愈能認清努力的過程只是一種手段,自然不覺得辛苦。當目標愈明顯,也就愈能排除掉那些懷疑的雜音,專心在達成目標的路途上。(3)用「欺騙大腦」喚醒沉睡的潛能 覺得自己的能力差?沒這回事!你睡著的潛能比其他人多,如此而已。就算沒有動力,用「欺騙大腦學習法」,照樣輕鬆改變學習環境,發揮最多的潛能!(4)讓大腦保持愉快認識大腦的三層構造:反射腦、原始腦和理性腦。注入愉快美好的正面回憶到原始腦,就能讓行為變得積極,同時充滿自信,勇於嘗試就更有機會成功,累積正面體驗形成良好的循環。(5)不勉強自己就能提升4種腦力只要增加「聯想力」,就能一口氣提升記憶力、專注力、續航力和思考力。不需要強迫自己每天至少唸書1小時,將行動變成習慣,就算只有15分鐘,持之以恆就能有想像不到的成果!(6)養成10倍速大腦的好習慣你知道要「早睡早起」和「一定要吃早餐」,但是你知道「睡覺時間是90分鐘的倍數最好」,以及「早餐一定要吃澱粉類」嗎?考前不用衝刺、書桌不用整理,這些習慣能讓大腦靈活快速的運轉!(7)失敗後更要學會的四種逆向思考失敗之後,應該要把目標定得更高!不用怕面對挫折,只要重新修正未來的想像藍圖;這次失敗沒關係,表示你又排除一個錯誤的路徑了!3個作息和3招祕訣,打造成功大腦作息1 吃澱粉類早餐:補充身體所需能量,一整天都有精神。作息2 睡眠只要6~7個半小時:算準兩個睡眠周期交替的倍數,睡得不多照樣精神抖擻。作息3 吃完飯後2小時再念書:血液從胃回到腦中,正是大腦狀態最佳的時刻。祕訣1 西田式呼吸法:隨時隨地可做,吸氣3秒吐氣2秒,讓大腦回到最佳狀態。祕訣2 一點凝視法:消除視線內所有雜訊,馬上提升大腦專注力。祕訣3 彈指魔法:只要兩秒鐘,一個小動作消除腦內負面情緒,讓大腦回到愉快的狀態。上班族要比學生多知道的兩件事(1)上班族的閒暇不多,更要花時間「想像未來」大學生還有四年可以慢慢構思未來,上班族沒這麼多時間!定下目標時,更要清楚知道「達成之後,自己想要做什麼」!(2)面試的必勝祕訣,想像自己已經錄取了!面試官不想聽你以前的表現如何,他們想知道「這個人可以為公司做什麼?」大聲說出自己錄取後的計畫吧!阴就算馬上被否決也不要緊,因為「這家公司沒辦法幫助你達到目標」!
作者介紹 ■作者簡介西田一見【心智訓練&目標達成領航者】畢業於東京理科大學,SANRI股份有限公司代表董事兼社長。SANRI能力開發研究所的目標,在於致力以大腦生理學與心理學為基礎的「科學性心智訓練研究」,同時也投入名為「腦訓練」潛能開發課程之研究工作並擔任指導者的角色。社長西田一見自許為「達成目標領航者」,從各式各樣的心理數據分析當中,幫助許多人實現夢想及目標。目前為止透過演講與講課而指導的學員人數已達12萬人以上,尤其也幫助日本甲組職業足球聯賽、日本職棒、職業高爾夫等的職業運動選手做心智強化訓練、為商務人士提振士氣、提升個人自我實現續航力等,除了以上的個人指導之外,也以中小學及高中生為對象,開設心靈教育與夢想實現講座,幫助許多人成功考上前三志願的學校,因此在升學指導這一環也受到極大的好評。作品:《欺騙大腦的減肥法》、《瘦下來的No.1理論》、《邀請討厭的上司去星巴克吧!》、《大腦報告 腦內活性!提高記憶力》等。阴SANRI股份有限公司 http: www.sanri.co.jp 阴西田一見 http: nishida-hatsumi.com 阴SBT認定講座 http: www.sbt-trainers.com ■譯者簡介郭欣怡淡江大學日本研究所碩士,專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作,取得高中、職日語合科教師證之後,不甘心只當一位日文老師,而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》(我識出版社)。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》(捷徑文化)、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》(凱信出版)等。
產品目錄 前言第1章 使職場生活更順利的方法「公司裡的家長」是可以自己挑選的:就算遇到不好的主管,也不用氣餒。找到「公司裡的兄長」!你可以從前輩、公司裡的兄長那裡學到很細微的事。只有你自己以為沒有穿幫!?三十幾歲的主管能夠看穿二十多歲下屬所說的謊怒氣攻心時,就用這個撇步:就算氣到想揍人,這個方法也能讓你平靜下來。除了自己,都是對手!找一個對手,絕對能幫助你自我提升。專欄1 現在的生活方式將左右你未來的身體。第2章 在職場上獲得認同的方法提升提問能力的最好方法:向厲害的前輩學習如何掌握重點。充分運用午餐技巧:談完正事之後再一起吃飯,是毫無意義的。對人際關係要盡量遲鈍:這樣你就能減少許多無謂煩惱。成效卓著的聯誼自我推銷法:不僅人脈會自然擴展,也能增加膽識。打雜的方法將決定你的未來:其實前輩們都在注意你的行動。在職場上要會彰顯你的工作成果:沒獲得肯定或許是因為你宣揚得不夠。利用休閒活動塑造自我形象:私人生活也關係到你的評價。有時你也需要負面思考:當情況絕不容許犯錯時,要積極的負面思考。20幾歲時的失敗,還可以原諒:只要不是純粹犯錯,而是因為太過投入!靠醫學識破謊言的方法:一旦被騙很可能就一蹶不振--不要以為不會發生在你身上。第3章 藉由說話方式提升形象的方法打招呼能決定你給人的印象:如果只是基於義務,對方也會感受到。打招呼時要認清自己的立場:要小心那些打招呼不恰當之人低沉的聲音聽起來更有可信度:善用「充滿自信時聲調會降低」這一點。不能長話短說的人就是偷薪賊!重點是用一句話講完主語及述語。提案時最重要的是熱誠:會說話和會提案是完全兩回事。第4章 提升自己的學習方法30歲之前的學習是最有力的投資:往後公司將不再能保護你。K書最好在一大早:善用前額葉皮質功能最活躍的晨間時光。就算忙碌,也可以用零碎時間好好念書:善用智慧型手機,隨時隨處都可以念書。在上班時間學到專業知識:表達你的熱忱,為將來做更多投資。憑正確的記憶力和發言贏過同事:重要資訊要在當晚睡覺之前背起來確實能幫助你成長!猶太人的好習慣:每天早上決定今天的主題,就能充實度過每一天。專欄2如何成為一個酷中年第5章 經醫學實證人類大腦的正確使用方法成功為成功之母!只要自我催眠,就能獲得更大的成功。遇到不愉快的事,就面對它來讓記憶變得模糊:為了保護心靈,記憶能夠有彈性的做變化。訓練你的大腦能頑強的戰勝壓力:讓你不用逃避壓力的3C是什麼?運動對憂鬱症有強大效果:不要試圖獨自解決心理問題假日即使補眠再久也是無效:審視你每天的睡眠。多吃青魚能讓心態積極樂觀:鯖魚或沙丁魚能讓心理強健、頭腦靈活。工作失敗時的三個咒語:讓你能自然樂觀起來的習慣。善用你的自戀:藉由了解自己的特性,就可以用缺點來磨練自己。第6章 能夠自己掌握未來的方法在職期間留下明確的實績:在離職前留下證明把公司裡能學的都學會:在離職之前竊取所有的技巧。強力推薦露營之旅:即使不出國留學,也可以培養國際觀。放假就盡量出國旅行:試著多與發展中國家的朋友接觸交流不要立刻離職:30歲前要盡量苦惱。尋找自我是一輩子的旅行!為了不後悔而應該做的事:什麼才能滿足你的本能願望呢?在紙上畫下自己的未來設計圖:明確的寫下自己究竟在追求什麼。
書名 / | 成功者不說的7種驚人學習法 |
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作者 / | 西田一見 |
簡介 / | 成功者不說的7種驚人學習法:只要大腦愉快,「辦不到」的事也能「辦得到」要成功,想得愈少愈好!成功者通常不是最聰明的人,為什麼?一般人想成功者通常都會「計畫如何成 |
出版社 / | 采實文化事業股份有限公司 |
ISBN13 / | 9789868916531 |
ISBN10 / | 9868916534 |
EAN / | 9789868916531 |
誠品26碼 / | 2680788280009 |
頁數 / | 224 |
開數 / | 25K |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 14.8X21CM |
級別 / | N:無 |
內文 : 【作者序】
「苦讀」一點都沒用?你需要學會「欺騙大腦」!
除了準備升學考試的學生之外,我們常常也可在咖啡廳看到上班族猛K書,有些人是為了想取得證照、公職,有些則是為了提升工作上的專業技術而苦讀,不論是那一種人,大家都在想藉由學習考試改變人生,但,真的有效嗎?
★別再說「考不上」,這三個字
「是啊,就算再怎麼用功,似乎還是找不到真正有效的學習法,一直無法考上公家機關……」我的身邊,有許多人滿懷這種苦惱呢!
「一剛開始辭掉工作,我也是信心滿滿、衝勁十足的補習唸書啊!但到最後還是半途而廢……」、「誰知道,到了真正要考試時我卻失常了……」、「我認為反正一定考不上第一志願,所以就放棄了。」、「看到別人比自己厲害,我認為自己一定考不上的……」
你該不會也曾有這些想法吧?!
假如你也曾是「喪志俱樂部」一員的話,請立刻把這種負面的心態丟掉! 和我一起投入到全新的學習法,讓你輕鬆達到目標!
★欺騙大腦的技術,誰都能做得到!
為什麼到目前為止,你都沒找到適合自己的學習法呢?
為什麼你沒有信心能夠通過考試呢?
為什麼你總是無法有恆心地學習下去呢?
一切都不是因為你「失去」了衝勁!而是由於你被自己的大腦「欺騙」了!相信了大腦所說「這個辦不到」,因此才屢屢退卻、感到學習事半功倍。本書的目標就是反將大腦一軍,「欺騙」大腦,告訴大腦:「我辦得到!」
原來大腦一直以來都在欺騙自己,我們要反過來欺騙「大腦」,讓原本無法達成的目標,也能輕易手到擒來;不管是證照考試、大學考試或者是提升自我專業技術的學習方法皆相同。只要能夠專注於其中,就能輕易掌握箇中祕訣。希望本書能夠幫助你成功圓夢!
【內文試閱】
◆重複「辦得到的小事」,大腦會儲存100%成功體驗
◎一直做「辦得到的事」,就沒有「辦不到的事」
我指導的學生當中,有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。
他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名,這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣,甚至也開始對自己失去了自信。
他雖然在一開始時速度很快,但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢,最後甚至讓所有人追趕過他。這時候,有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力,讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是,這麼做卻是大錯特錯!
◎腦中只有正面的成功體驗,就會一直複製成功
假如每次比賽總是在半途被其它選手追趕過的話,這個人的大腦裡會存有「我被追上」的記憶。接著,他便被這種不好的「記憶」矇騙,認為自己實力很差,接著便漸漸對自己失去自信。
我對他的指導是,叫他反覆地做10公尺的競走訓練。於是他的大腦裡只存有「最快競走速度」的記憶,也就是說,反覆地欺騙大腦,自己一直保持在最快速度,接著他就能夠有自信「獲勝」。
而這個學生,後來在100公尺的競走比賽中奪得了冠軍。
想把「辦不到」變成「辦得到」,首先,你必須重覆做自己能力所及的事情,然後累積自信。這種方式不管針對運動或學習、對小孩或大人皆完全適用。
◎從最基礎開始也沒關係!先感受達成的喜悅
比方說,假設在開始學英文時,你會想著「應該開始背一些原本不懂的單字吧……」
在這種想法萌芽時,你開始挑戰背誦一些困難的單字,結果最後失敗了。無法順利背誦這些單字的大腦就會一直存在「辦不到、背不起來」的負面記憶。
剛開始不要急著背困難的單字,可以先複習先前已經背過的單字,翻翻以前的課本等等,讓自己產生「熟悉」的感覺。請試著從這種輕鬆的「熟悉感」開始學習吧!只要大腦覺得「可以辦得到」,什麼事都能輕鬆地達成。
欺騙大腦「辦得到」、「很熟悉」、「完全懂了」,可以讓你的學習效率提升好幾倍,這就是「欺騙大腦的學習法」。
◆成功者和你想的完全不一樣!
★平凡人「計畫」如何成功,成功者「想像自己成功」
◎比起漫長的計畫,先想像完成目標後的自己
本書的前言提到了一件很重要的事情,不管什麼樣的學習,從什麼時候開始都OK。但是否能成功學習不是取決於開始的時間點,而是取決於你如何想像到達終點的樣貌。這不是能力或時間的問題,而是「大腦」的問題。
想上哪一間大學呢?請選擇一間你自己夢寐以求,覺得「很讚」的學校!同時請你發揮想像力,想像自己在該所大學過著充實大學生活的樣子。從這裡開始,你就能考上這間學校。
不管是代書、建築師等等,你都可以成功「取得」這些你想要的證照!請以這樣的心情開始學習!考不考得上跟你聰不聰明完全沒關係,以「考上」為前提而開始學習的人就能夠「金榜題名」,反之則會名落孫山。
★「想很少」反而會成功 ,為什麼?
「前言」裡我曾經提過,這本書的目的就是要反將大腦一軍,換我們騙大腦!
或許你已經開始在想,「欺騙大腦……這是什麼意思啊?應該要花很多心思、很難做到吧……?」答案和你想的剛好相反!只要裝「笨蛋」就可以了。
假如你不喜歡「笨蛋」這個字眼的話,那就請你把想法變單純就好了。假如你覺得「單純」也很難辦到的話,那就請你學會在內心負面思考惡魔之聲出現之前搶時間!重點就是「不要想多餘的事情」。
★丟掉負面的「如果」和「可是」
除了學習之外,人類的行為還受到大腦的兩大作用所影響:大腦的「輸入(IN PUT)」和「輸出(OUT PUT)」。
就學習來說的話,「來學個東西吧!」──這種想法是一種「輸入」。當然啦,假如我們沒有對大腦輸入這個訊息的話,大腦不可能開始做學習的動作。可是,光有這種想法是無法持續學習熱情的!最重要的是讓這種堅定的想法化身為明確的行動。
◎輸入「正面能量」後,別毀在輸出「負面能量」
你學習新事物的原因是什麼呢?只要你的原因是具體的、明確的,真的是發自內心的話,你對大腦的「輸入」就會是正向的。
可是,光只是積極地「輸入」還不夠。有很多人好不容易輸入正向的能量,但卻常毀在後來的「輸出」。
「好!今天我一定要學好英文!可是,現在開始來得及嗎?」
「不論如何,我這次一定要考取證照!但是,機率好像不高耶……」
「可是」、「但是」就是一種負面的「輸出」,把之前累積的積極能量毀於一旦。只要心裡仍存在著這種負面的「輸出」,有再好的「輸入」也毫無意義,不僅如此,還會引導出負面結果。
原因在於,這些「輸出」的語言(行為)會再次被輸入大腦裡。好不容易在一剛開始時「輸入」了好的能量,只要「輸出」是負面的,大腦的想法很快就會陷入負面的循環裡。
★留下正面的「我可以」、「我行的」!
相反地,只要在「輸出」時使用正向的語言,「再次輸入」時就能產生積極的能量,產生一個良性循環,哪怕是善意的謊言也沒關係:
「決定了!今年一定要把英文學好!我一定可以辦到!」
「不管怎麼做我一定要考取證照!絕對會考上!」
只要這麼想就萬事OK了!雖然「輸入」也很重要。只要改變「輸出」的訊息就能輕易欺騙大腦。
◆學習力很差?不是「缺乏」能力,只是你的能力「睡著了」
★表現不好是因為沉睡的能力太多
我總是不斷提醒大家:「只要想做,什麼目標都能達成。」不須與他人相比,也不用理會周遭自以為是的「評論」,也就是說,其實你根本不須在意自己「現在的能力」。
我說這些話可不是信口開河,當然都是有根據的。現在的能力不代表所有的實力,搞不好只佔了真正實力的一小部分而已。
人類是一種極度會放任自己能力沉睡的動物,現在看似能力較好的人,只是他們體內沉睡的能力較少而已;相反地,現在看似能力較差的人,表示他們體內沉睡的能力愈多。
而這個結論可以從日本「SANRI能力開發研究所(www.sanri.co.jp)」所做的「PAC」檢測結果獲得證實。為什麼我敢大聲說「A級學力」的人和「E級學力」的人在能力程度上沒什麼太大的差別?因為我早就知道「PAC」的檢測結果了。
★隨時都有機會人生逆轉勝
「E級學力」的人有許多能力是處於沉睡狀態的,只要能夠激發他們的潛能,他們可以後來居上,勝過原本力為「A級學力」的人,這種例子我已親眼看過好幾次。
「PAC」就是「Potential Ability Check」的簡稱,也就是「潛在能力檢測」的意思。「SANRI能力開發研究所」針對1200名高中一年級學生做了各個不同時期之綜合潛能檢測圖。
在剛開學後的4月(註:日本的學制為每年4月和10月開學)和5月時,可能因為剛開學的關係,大家十分專注於課業上,這時學生體內沉睡的能力幾乎只有一半而已;可是,到了暑假和放年假時,卻大約有9成的能力又再次沉睡了──竟然高達9成!所以,假如能夠成功喚醒這9成沉睡的能力,無論是誰,隨時都可能上演人生大逆轉的戲碼。
★「甦醒的能力」多寡造成差距
「SANRI能力開發研究所」針對二個不同高中的學生所做的PAC檢測結果做比較,A高中和B高中都是升學高中,而A高中的歷年升學成果更勝B高中,幾乎從A高中畢業的學生都能考上知名的國立大學,可說是人才濟濟的高中。相對於「十分優秀」的A高中,B高中的學生程度就只稱得上「普通優秀」而已。
如同「綜合潛能平均值」圖表所表示的一樣,和A高中的學生比較起來,B高中學生的能力沉睡比率較高。以學力指標來說,兩校之間雖然有成績上的差別,但兩校之間的差別並不是學生本身擁有的能力之差,而是「正在使用的『甦醒能力』」之差別而已。
◆目標不明確時,改變學習環境
簡單來說,PAC檢測的5大領域內容如下:
(1)對未來的成功想像
(2)期待感
(3)對自己的看法(認識)
(4)朋友等周遭的生活環境
(5)能夠充分學習的機會
在這5個項目當中,前三項是不需金錢或任何努力就能改變的。
★心態消極時,也能積極地改變環境
只要對未來藍圖的想像是明確的,就會對將來充滿期待,負面思考也會自然從腦中消失──但是,有些人卻很難辦到;因此,改變目前的周遭環境和掌握每一個機會就顯得格外重要了。
不需要付出特別的心力也可以讓周遭環境在自然的狀態下有所改變。即使心態消極,也能夠為自己創造學習的機會。
請大家看97頁的表格,這是我為了學生們,特別針對4及5這兩項領域所列舉的改善項目,不外乎盡量減少看電視的時間、拒絕愛玩朋友的邀約、增加自己待在圖書館或座談會場等地方、增加學習的機會……。
可能大家會覺得列表內容太孩子氣了,但我想同樣的內容應該也適用於大人吧!
◆增加學習機會的方法
★甩掉阻撓學習能力的環境!今後我們必須努力改善的事項:
◎將看電視的時間變成一天3小時。
◎每週到附近的圖書館看書2次以上。
◎盡量和聰明的朋友來往。
◎將必須外出的時間減為一週3日內。
◎盡量不要答應朋友的邀約。
◎去補習班上課,或參加夏季、冬季的短期課程。
◎只看有教育性的節目,其它一律不看。
◎即使不唸書,每天也必須坐在書桌前1小時。
◎出門遊玩的時候不事先計劃下一次的出遊。
◆養成10倍速大腦力的好習慣
★睡6小時或7個半小時最恰當
隨著清晨的來臨,雖然「非快速眼動睡眠期」的比例增加了,但「非快速眼動睡眠期」與「快速眼動睡眠期」是以每90分鐘為一個周期做交替變化的。
◎把握兩個睡眠期,醒來精神百倍
「快速眼動睡眠期(REM sleep)」中的REM指的是「Rapid Eye Movement」。就算身體已經全部放鬆了,但大腦還是處於接近清醒時的狀態,眼瞼下的眼球仍然不停轉動著,因此便將這個時間的睡眠狀態命名為「快速眼動睡眠期」。
當「快速眼動睡眠期」結束後,假如能夠在進入下一個「非快速眼動睡眠期」之前起床的話,當事人就能感覺自己已經獲得充分的休息。
也就是說,只要能夠在90分鐘的周期結束前,也就是只要能夠在睡著之後的90分鐘後起床就能夠獲得充分的睡眠。
◎算準90分鐘周期,改善睡眠品質
照這樣計算的話,一般來說睡6小時或7個半小時是最恰當的。假如是一位「短時間睡眠者」的話,只要睡4個半小時;「長時間睡眠者」就必須睡上9個小時,想擁有充足的睡眠不是睡愈久愈好,必須先找出聰明的睡覺方式與時間。
現在市面上也已經開始販售一種舒眠周邊商品,可以在恰當的時間叫當事者起床,大家也可以利用這種周邊商品來輕鬆擁有舒適的睡眠生活。
★睡覺前,只想快樂的事
◎熬夜念書沒效果,不如準時睡覺
只要不是處於喝醉的狀態,晚上睡覺前的寂靜時間帶是最適合唸書的。
不過,就算唸書唸得很起勁,也盡量不要讓自己唸書到深夜。因為,就算感覺自己身體與精神狀態仍然很好,晚睡的習慣還是容易打亂身體的睡眠頻率。因此,只要睡覺時間到了,就請你把手邊的書本放下,去睡覺!
人類在睡眠時將啟動大腦的記憶組合動作,假如能夠在唸了書之後立刻睡覺的話,將有效地快速幫助大腦記憶。預先排定唸書與上床睡覺時間,時間一到就趕快就寢吧!
◎別讓壞心情在腦中過夜
在這個時候,最好讓你的大腦裡只留下和唸書有關的記憶!
睡覺前最糟糕的習慣,莫過於打電動,或者玩手機、平版電腦上的小遊戲了!這麼做的話,會讓玩樂的記憶覆蓋掉唸書的記憶,讓大腦在睡眠中無法組合唸書所獲得的相關記憶。
此外,睡覺前也請將「不愉快的記憶」從大腦裡消除吧!例如:在公司碰到的棘手業務、和另一半吵架……,抱著這種負面記憶入睡的話,大腦便會帶著這些負面的記憶迎接早晨,如此一來,不但無法讓你藉由睡眠趕走疲勞,反而讓大腦累積更多壓力。
「成功者學習法」最大的關鍵就是要讓大腦感到「愉快」!睡覺前,假如有煩心或不順的事情困擾著你的話,請利用「西田式呼吸法」,不僅可以提高專注力,還能將大腦的負面記憶清除乾淨!
★早餐,一定要吃澱粉類
◎吃早餐才有唸書的力氣
流傳於街頭巷尾中的健康法當中,有許多關於飲食習慣的不同主張。例如有些人認為中午之前應該讓胃淨空,讓身體將多餘的穢物排出去,因此主張不需要吃澱粉類早餐。
我並不是有意想對這樣的意見唱反調,但是,就唸書而言,「不吃早餐是絕對傷害大腦的行為」。
我們的肝臟裡面可以事先存積50克「糖原」(glycogen,又名肝糖),而這是大腦唯一的能量來源,根據研究顯示,肝糖每1小時會被消耗約5公克。
用完晚餐後,只要在經過2小時之後連續睡上8小時的話,當我們起床時幾乎就會感覺肚子已經呈現空空的狀態了。
平常按時吃早餐的人,因為充分補充了身體所需的糖原,所以和不吃早餐的人相較之下,按時吃早餐的人大腦的運作效率高出許多。
◎早餐別吃太多肉,飯糰或土司最合適
但是,一大早時最好不要吃太多肉,因為身體為了消化100公克以上的肉類,必須花費4小時以上的時間。在消化的期間,由於身體大部分的血液都跑到胃部的關係,會導致頭腦無法工作!
所以當我們午餐攝取像炸豬排飯等難消化的食物後,下午會一直忍不住感到睡意侵襲也是出自這個原因,因為血液全跑到胃部了。
早餐最好攝取好消化,且養分容易轉化為糖原的碳水化合物或含果糖的水果,像飯糰、稀飯、土司、香蕉等簡單的食物都是不錯的選擇,早上出門前,就算趕時間,也一定要吃早餐!
★用餐完2小時後,再唸書
◎食物轉成能量,這時頭腦狀態最佳
馬拉松選手在比賽開始的2小時前會攝取義大利麵等的碳水化合物,因為碳水化合物在消化時比較不會造成身體的負擔,還能夠直接轉換成身體所需的能量。即使不是馬拉松選手,幾乎所有的運動員都會在比賽前幾小時攝取碳水化合物。考試當天正式測驗開始前2小時攝取以碳水化合物為主的早餐,頭腦就能處於最佳工作狀態。
同樣的原理也可套用於唸書上,即使不是考試的日子,平常唸書時也是一樣。用完早餐2小時之後,頭腦剛好進入最佳狀態,這時是最適合唸書的,請把握這個黃金唸書時間吧!假如你是社會人士的話,也可以提早坐電車到公司附近的咖啡廳,在工作之前先唸一點書也不錯!