成功者不說的7種驚人學習法 | 誠品線上

成功者不說的7種驚人學習法

內容簡介

內容簡介 ‧第一本主張反過來「欺騙大腦」的學習書大腦「太聰明」，反成絆腳石，「想很少」反而會成功。‧不分年齡職業，都能馬上發揮100%能力潛能人人都有，不需額外開發！只要一個想法，立刻喚醒所有沉睡的能力。‧一次解決「苦讀無效」、「事倍功半」和「臨場失常」三個障礙全新的學習法，擺脫失敗帶來的負面心情，不再當「喪志俱樂部」的一員。‧超逆向思考：要成功，想得愈少愈好別讓大腦為自己找藉口，瓶頸都是自找的；停止猶豫不決，做就對了。只要大腦愉快，「辦不到」的事也能「辦得到」要成功，想得愈少愈好！ 成功者通常不是最聰明的人，為什麼？一般人想成功者通常都會「計畫如何成功」，但卻無法應付突發狀況，真正能成功的人反而是個想很少的笨蛋，不把困難想在前面，就算失敗也會樂觀看待。因此，90％的人不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」，本書作者是一位「腦訓練」專家，他多年研究發現，許多成功的企業家、日本職棒選手都不是特別聰明過人，而是他們有獨特的驚人學習法，只要學會，做任何事都能輕鬆達成目標。 成功者有4種想法和你完全不一樣！（1）平凡人「計畫如何成功」，成功者「想像自己成功」（2）成功者想得比你少（3）丟掉負面的「如果」和「可是」（4）留下正面的「我可以」、「我行的」決定成功或失敗，關鍵就在短短的0.2秒！當你萌生「我要努力」的念頭時，想太多的大腦馬上就會發出猶豫否定的聲音： 「以自己的程度，真的考得上第一志願嗎？」「剛開始還充滿幹勁，結果無法堅持到最後。」「每當正式上場時，總是表現失常。」「敵人總是跑在我前方，不可能贏過他們。」→這些經過思考後的「消極想法」，都是大腦正在催眠你「辦不到」！掌控直覺的右腦，別再讓大腦決定你的成敗！大部分人都以為，如果想要頭腦靈光、加強邏輯思考能力，應該要訓練掌管「理性、分析」的左腦，但是，為了在大腦發出負面遲疑的思考訊息前，攔住這些不利的輸出想法，我們需要鍛鍊負責直覺反應的右腦，在左腦開始思考分析前，搶先注入「我可以！我辦得到！學習好快樂！」這樣正面的訊息。用感覺和想像（右腦）活化理解力與記憶力（左腦），不僅學習效率提升，還能促進大腦其他的功能活化。成功者不說的7種驚人學習法（1）不斷重覆做「辦得到的小事」重複辦得到的事，就沒有辦不到的事。讓大腦累積正面又愉快的成功體驗，更容易想像自己未來達到目標的樣子，當想像愈清晰，成功的機率就愈高！（2）目標，想像得愈誇張愈好把未來藍圖想得愈美好，就愈能認清努力的過程只是一種手段，自然不覺得辛苦。當目標愈明顯，也就愈能排除掉那些懷疑的雜音，專心在達成目標的路途上。（3）用「欺騙大腦」喚醒沉睡的潛能 覺得自己的能力差？沒這回事！你睡著的潛能比其他人多，如此而已。就算沒有動力，用「欺騙大腦學習法」，照樣輕鬆改變學習環境，發揮最多的潛能！（4）讓大腦保持愉快認識大腦的三層構造：反射腦、原始腦和理性腦。注入愉快美好的正面回憶到原始腦，就能讓行為變得積極，同時充滿自信，勇於嘗試就更有機會成功，累積正面體驗形成良好的循環。（5）不勉強自己就能提升4種腦力只要增加「聯想力」，就能一口氣提升記憶力、專注力、續航力和思考力。不需要強迫自己每天至少唸書1小時，將行動變成習慣，就算只有15分鐘，持之以恆就能有想像不到的成果！（6）養成10倍速大腦的好習慣你知道要「早睡早起」和「一定要吃早餐」，但是你知道「睡覺時間是90分鐘的倍數最好」，以及「早餐一定要吃澱粉類」嗎？考前不用衝刺、書桌不用整理，這些習慣能讓大腦靈活快速的運轉！（7）失敗後更要學會的四種逆向思考失敗之後，應該要把目標定得更高！不用怕面對挫折，只要重新修正未來的想像藍圖；這次失敗沒關係，表示你又排除一個錯誤的路徑了！3個作息和3招祕訣，打造成功大腦作息1 吃澱粉類早餐：補充身體所需能量，一整天都有精神。作息2 睡眠只要6~7個半小時：算準兩個睡眠周期交替的倍數，睡得不多照樣精神抖擻。作息3 吃完飯後2小時再念書：血液從胃回到腦中，正是大腦狀態最佳的時刻。祕訣1 西田式呼吸法：隨時隨地可做，吸氣3秒吐氣2秒，讓大腦回到最佳狀態。祕訣2 一點凝視法：消除視線內所有雜訊，馬上提升大腦專注力。祕訣3 彈指魔法：只要兩秒鐘，一個小動作消除腦內負面情緒，讓大腦回到愉快的狀態。上班族要比學生多知道的兩件事（1）上班族的閒暇不多，更要花時間「想像未來」大學生還有四年可以慢慢構思未來，上班族沒這麼多時間！定下目標時，更要清楚知道「達成之後，自己想要做什麼」！（2）面試的必勝祕訣，想像自己已經錄取了！面試官不想聽你以前的表現如何，他們想知道「這個人可以為公司做什麼？」大聲說出自己錄取後的計畫吧！阴就算馬上被否決也不要緊，因為「這家公司沒辦法幫助你達到目標」！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介西田一見【心智訓練＆目標達成領航者】畢業於東京理科大學，SANRI股份有限公司代表董事兼社長。SANRI能力開發研究所的目標，在於致力以大腦生理學與心理學為基礎的「科學性心智訓練研究」，同時也投入名為「腦訓練」潛能開發課程之研究工作並擔任指導者的角色。社長西田一見自許為「達成目標領航者」，從各式各樣的心理數據分析當中，幫助許多人實現夢想及目標。目前為止透過演講與講課而指導的學員人數已達12萬人以上，尤其也幫助日本甲組職業足球聯賽、日本職棒、職業高爾夫等的職業運動選手做心智強化訓練、為商務人士提振士氣、提升個人自我實現續航力等，除了以上的個人指導之外，也以中小學及高中生為對象，開設心靈教育與夢想實現講座，幫助許多人成功考上前三志願的學校，因此在升學指導這一環也受到極大的好評。作品：《欺騙大腦的減肥法》、《瘦下來的No.1理論》、《邀請討厭的上司去星巴克吧！》、《大腦報告 腦內活性！提高記憶力》等。阴SANRI股份有限公司 http: www.sanri.co.jp 阴西田一見 http: nishida-hatsumi.com 阴SBT認定講座 http: www.sbt-trainers.com ■譯者簡介郭欣怡淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。

產品目錄

產品目錄 前言第1章 使職場生活更順利的方法「公司裡的家長」是可以自己挑選的：就算遇到不好的主管，也不用氣餒。找到「公司裡的兄長」！你可以從前輩、公司裡的兄長那裡學到很細微的事。只有你自己以為沒有穿幫！？三十幾歲的主管能夠看穿二十多歲下屬所說的謊怒氣攻心時，就用這個撇步：就算氣到想揍人，這個方法也能讓你平靜下來。除了自己，都是對手！找一個對手，絕對能幫助你自我提升。專欄1 現在的生活方式將左右你未來的身體。第2章 在職場上獲得認同的方法提升提問能力的最好方法：向厲害的前輩學習如何掌握重點。充分運用午餐技巧：談完正事之後再一起吃飯，是毫無意義的。對人際關係要盡量遲鈍：這樣你就能減少許多無謂煩惱。成效卓著的聯誼自我推銷法：不僅人脈會自然擴展，也能增加膽識。打雜的方法將決定你的未來：其實前輩們都在注意你的行動。在職場上要會彰顯你的工作成果：沒獲得肯定或許是因為你宣揚得不夠。利用休閒活動塑造自我形象：私人生活也關係到你的評價。有時你也需要負面思考：當情況絕不容許犯錯時，要積極的負面思考。20幾歲時的失敗，還可以原諒：只要不是純粹犯錯，而是因為太過投入！靠醫學識破謊言的方法：一旦被騙很可能就一蹶不振－－不要以為不會發生在你身上。第3章 藉由說話方式提升形象的方法打招呼能決定你給人的印象：如果只是基於義務，對方也會感受到。打招呼時要認清自己的立場：要小心那些打招呼不恰當之人低沉的聲音聽起來更有可信度：善用「充滿自信時聲調會降低」這一點。不能長話短說的人就是偷薪賊！重點是用一句話講完主語及述語。提案時最重要的是熱誠：會說話和會提案是完全兩回事。第4章 提升自己的學習方法30歲之前的學習是最有力的投資：往後公司將不再能保護你。K書最好在一大早：善用前額葉皮質功能最活躍的晨間時光。就算忙碌，也可以用零碎時間好好念書：善用智慧型手機，隨時隨處都可以念書。在上班時間學到專業知識：表達你的熱忱，為將來做更多投資。憑正確的記憶力和發言贏過同事：重要資訊要在當晚睡覺之前背起來確實能幫助你成長！猶太人的好習慣：每天早上決定今天的主題，就能充實度過每一天。專欄2如何成為一個酷中年第5章 經醫學實證人類大腦的正確使用方法成功為成功之母！只要自我催眠，就能獲得更大的成功。遇到不愉快的事，就面對它來讓記憶變得模糊：為了保護心靈，記憶能夠有彈性的做變化。訓練你的大腦能頑強的戰勝壓力：讓你不用逃避壓力的3C是什麼？運動對憂鬱症有強大效果：不要試圖獨自解決心理問題假日即使補眠再久也是無效：審視你每天的睡眠。多吃青魚能讓心態積極樂觀：鯖魚或沙丁魚能讓心理強健、頭腦靈活。工作失敗時的三個咒語：讓你能自然樂觀起來的習慣。善用你的自戀：藉由了解自己的特性，就可以用缺點來磨練自己。第6章 能夠自己掌握未來的方法在職期間留下明確的實績：在離職前留下證明把公司裡能學的都學會：在離職之前竊取所有的技巧。強力推薦露營之旅：即使不出國留學，也可以培養國際觀。放假就盡量出國旅行：試著多與發展中國家的朋友接觸交流不要立刻離職：30歲前要盡量苦惱。尋找自我是一輩子的旅行！為了不後悔而應該做的事：什麼才能滿足你的本能願望呢？在紙上畫下自己的未來設計圖：明確的寫下自己究竟在追求什麼。

商品規格

試閱文字

內文 : 【作者序】

「苦讀」一點都沒用？你需要學會「欺騙大腦」！

除了準備升學考試的學生之外，我們常常也可在咖啡廳看到上班族猛K書，有些人是為了想取得證照、公職，有些則是為了提升工作上的專業技術而苦讀，不論是那一種人，大家都在想藉由學習考試改變人生，但，真的有效嗎？
★別再說「考不上」，這三個字
「是啊，就算再怎麼用功，似乎還是找不到真正有效的學習法，一直無法考上公家機關……」我的身邊，有許多人滿懷這種苦惱呢！
「一剛開始辭掉工作，我也是信心滿滿、衝勁十足的補習唸書啊！但到最後還是半途而廢……」、「誰知道，到了真正要考試時我卻失常了……」、「我認為反正一定考不上第一志願，所以就放棄了。」、「看到別人比自己厲害，我認為自己一定考不上的……」
你該不會也曾有這些想法吧？！
假如你也曾是「喪志俱樂部」一員的話，請立刻把這種負面的心態丟掉！ 和我一起投入到全新的學習法，讓你輕鬆達到目標！
★欺騙大腦的技術，誰都能做得到！
為什麼到目前為止，你都沒找到適合自己的學習法呢？
為什麼你沒有信心能夠通過考試呢？
為什麼你總是無法有恆心地學習下去呢？
一切都不是因為你「失去」了衝勁！而是由於你被自己的大腦「欺騙」了！相信了大腦所說「這個辦不到」，因此才屢屢退卻、感到學習事半功倍。本書的目標就是反將大腦一軍，「欺騙」大腦，告訴大腦：「我辦得到！」
原來大腦一直以來都在欺騙自己，我們要反過來欺騙「大腦」，讓原本無法達成的目標，也能輕易手到擒來；不管是證照考試、大學考試或者是提升自我專業技術的學習方法皆相同。只要能夠專注於其中，就能輕易掌握箇中祕訣。希望本書能夠幫助你成功圓夢！










【內文試閱】

◆重複「辦得到的小事」，大腦會儲存100%成功體驗

◎一直做「辦得到的事」，就沒有「辦不到的事」
我指導的學生當中，有一位一直苦惱於自己腳程太慢的國中男生。
他在運動會100公尺的競走比賽中總是最後一名，這件事導致他開始對所有運動和課業學習都失去了興趣，甚至也開始對自己失去了自信。
他雖然在一開始時速度很快，但每次在決勝的最後20公尺時便失去優勢，最後甚至讓所有人追趕過他。這時候，有許多教練會想辦法增加他的實力與耐力，讓他的耐力能夠持續到100公尺……可是，這麼做卻是大錯特錯！
◎腦中只有正面的成功體驗，就會一直複製成功
假如每次比賽總是在半途被其它選手追趕過的話，這個人的大腦裡會存有「我被追上」的記憶。接著，他便被這種不好的「記憶」矇騙，認為自己實力很差，接著便漸漸對自己失去自信。
我對他的指導是，叫他反覆地做10公尺的競走訓練。於是他的大腦裡只存有「最快競走速度」的記憶，也就是說，反覆地欺騙大腦，自己一直保持在最快速度，接著他就能夠有自信「獲勝」。
而這個學生，後來在100公尺的競走比賽中奪得了冠軍。
想把「辦不到」變成「辦得到」，首先，你必須重覆做自己能力所及的事情，然後累積自信。這種方式不管針對運動或學習、對小孩或大人皆完全適用。
◎從最基礎開始也沒關係！先感受達成的喜悅
比方說，假設在開始學英文時，你會想著「應該開始背一些原本不懂的單字吧……」
在這種想法萌芽時，你開始挑戰背誦一些困難的單字，結果最後失敗了。無法順利背誦這些單字的大腦就會一直存在「辦不到、背不起來」的負面記憶。
剛開始不要急著背困難的單字，可以先複習先前已經背過的單字，翻翻以前的課本等等，讓自己產生「熟悉」的感覺。請試著從這種輕鬆的「熟悉感」開始學習吧！只要大腦覺得「可以辦得到」，什麼事都能輕鬆地達成。
欺騙大腦「辦得到」、「很熟悉」、「完全懂了」，可以讓你的學習效率提升好幾倍，這就是「欺騙大腦的學習法」。

◆成功者和你想的完全不一樣！

★平凡人「計畫」如何成功，成功者「想像自己成功」
◎比起漫長的計畫，先想像完成目標後的自己
本書的前言提到了一件很重要的事情，不管什麼樣的學習，從什麼時候開始都OK。但是否能成功學習不是取決於開始的時間點，而是取決於你如何想像到達終點的樣貌。這不是能力或時間的問題，而是「大腦」的問題。
想上哪一間大學呢？請選擇一間你自己夢寐以求，覺得「很讚」的學校！同時請你發揮想像力，想像自己在該所大學過著充實大學生活的樣子。從這裡開始，你就能考上這間學校。
不管是代書、建築師等等，你都可以成功「取得」這些你想要的證照！請以這樣的心情開始學習！考不考得上跟你聰不聰明完全沒關係，以「考上」為前提而開始學習的人就能夠「金榜題名」，反之則會名落孫山。
★「想很少」反而會成功 ，為什麼？
「前言」裡我曾經提過，這本書的目的就是要反將大腦一軍，換我們騙大腦！
或許你已經開始在想，「欺騙大腦……這是什麼意思啊？應該要花很多心思、很難做到吧……？」答案和你想的剛好相反！只要裝「笨蛋」就可以了。
假如你不喜歡「笨蛋」這個字眼的話，那就請你把想法變單純就好了。假如你覺得「單純」也很難辦到的話，那就請你學會在內心負面思考惡魔之聲出現之前搶時間！重點就是「不要想多餘的事情」。
★丟掉負面的「如果」和「可是」
除了學習之外，人類的行為還受到大腦的兩大作用所影響：大腦的「輸入（IN PUT）」和「輸出（OUT PUT）」。
就學習來說的話，「來學個東西吧！」──這種想法是一種「輸入」。當然啦，假如我們沒有對大腦輸入這個訊息的話，大腦不可能開始做學習的動作。可是，光有這種想法是無法持續學習熱情的！最重要的是讓這種堅定的想法化身為明確的行動。
◎輸入「正面能量」後，別毀在輸出「負面能量」
你學習新事物的原因是什麼呢？只要你的原因是具體的、明確的，真的是發自內心的話，你對大腦的「輸入」就會是正向的。
可是，光只是積極地「輸入」還不夠。有很多人好不容易輸入正向的能量，但卻常毀在後來的「輸出」。
「好！今天我一定要學好英文！可是，現在開始來得及嗎？」
「不論如何，我這次一定要考取證照！但是，機率好像不高耶……」
「可是」、「但是」就是一種負面的「輸出」，把之前累積的積極能量毀於一旦。只要心裡仍存在著這種負面的「輸出」，有再好的「輸入」也毫無意義，不僅如此，還會引導出負面結果。
原因在於，這些「輸出」的語言（行為）會再次被輸入大腦裡。好不容易在一剛開始時「輸入」了好的能量，只要「輸出」是負面的，大腦的想法很快就會陷入負面的循環裡。
★留下正面的「我可以」、「我行的」！
相反地，只要在「輸出」時使用正向的語言，「再次輸入」時就能產生積極的能量，產生一個良性循環，哪怕是善意的謊言也沒關係：
「決定了！今年一定要把英文學好！我一定可以辦到！」
「不管怎麼做我一定要考取證照！絕對會考上！」
只要這麼想就萬事OK了！雖然「輸入」也很重要。只要改變「輸出」的訊息就能輕易欺騙大腦。



◆學習力很差？不是「缺乏」能力，只是你的能力「睡著了」

★表現不好是因為沉睡的能力太多
我總是不斷提醒大家：「只要想做，什麼目標都能達成。」不須與他人相比，也不用理會周遭自以為是的「評論」，也就是說，其實你根本不須在意自己「現在的能力」。
我說這些話可不是信口開河，當然都是有根據的。現在的能力不代表所有的實力，搞不好只佔了真正實力的一小部分而已。
人類是一種極度會放任自己能力沉睡的動物，現在看似能力較好的人，只是他們體內沉睡的能力較少而已；相反地，現在看似能力較差的人，表示他們體內沉睡的能力愈多。
而這個結論可以從日本「SANRI能力開發研究所（www.sanri.co.jp）」所做的「PAC」檢測結果獲得證實。為什麼我敢大聲說「A級學力」的人和「E級學力」的人在能力程度上沒什麼太大的差別？因為我早就知道「PAC」的檢測結果了。
★隨時都有機會人生逆轉勝
「E級學力」的人有許多能力是處於沉睡狀態的，只要能夠激發他們的潛能，他們可以後來居上，勝過原本力為「A級學力」的人，這種例子我已親眼看過好幾次。
「PAC」就是「Potential Ability Check」的簡稱，也就是「潛在能力檢測」的意思。「SANRI能力開發研究所」針對1200名高中一年級學生做了各個不同時期之綜合潛能檢測圖。
在剛開學後的4月（註：日本的學制為每年4月和10月開學）和5月時，可能因為剛開學的關係，大家十分專注於課業上，這時學生體內沉睡的能力幾乎只有一半而已；可是，到了暑假和放年假時，卻大約有9成的能力又再次沉睡了──竟然高達9成！所以，假如能夠成功喚醒這9成沉睡的能力，無論是誰，隨時都可能上演人生大逆轉的戲碼。
★「甦醒的能力」多寡造成差距
「SANRI能力開發研究所」針對二個不同高中的學生所做的PAC檢測結果做比較，A高中和B高中都是升學高中，而A高中的歷年升學成果更勝B高中，幾乎從A高中畢業的學生都能考上知名的國立大學，可說是人才濟濟的高中。相對於「十分優秀」的A高中，B高中的學生程度就只稱得上「普通優秀」而已。
如同「綜合潛能平均值」圖表所表示的一樣，和A高中的學生比較起來，B高中學生的能力沉睡比率較高。以學力指標來說，兩校之間雖然有成績上的差別，但兩校之間的差別並不是學生本身擁有的能力之差，而是「正在使用的『甦醒能力』」之差別而已。

◆目標不明確時，改變學習環境

簡單來說，PAC檢測的5大領域內容如下：
（1）對未來的成功想像
（2）期待感
（3）對自己的看法（認識）
（4）朋友等周遭的生活環境
（5）能夠充分學習的機會
　　在這5個項目當中，前三項是不需金錢或任何努力就能改變的。
★心態消極時，也能積極地改變環境
只要對未來藍圖的想像是明確的，就會對將來充滿期待，負面思考也會自然從腦中消失──但是，有些人卻很難辦到；因此，改變目前的周遭環境和掌握每一個機會就顯得格外重要了。
不需要付出特別的心力也可以讓周遭環境在自然的狀態下有所改變。即使心態消極，也能夠為自己創造學習的機會。
請大家看97頁的表格，這是我為了學生們，特別針對4及5這兩項領域所列舉的改善項目，不外乎盡量減少看電視的時間、拒絕愛玩朋友的邀約、增加自己待在圖書館或座談會場等地方、增加學習的機會……。
可能大家會覺得列表內容太孩子氣了，但我想同樣的內容應該也適用於大人吧！

◆增加學習機會的方法

★甩掉阻撓學習能力的環境！今後我們必須努力改善的事項：
◎將看電視的時間變成一天3小時。
◎每週到附近的圖書館看書2次以上。
◎盡量和聰明的朋友來往。
◎將必須外出的時間減為一週3日內。
◎盡量不要答應朋友的邀約。
◎去補習班上課，或參加夏季、冬季的短期課程。
◎只看有教育性的節目，其它一律不看。
◎即使不唸書，每天也必須坐在書桌前1小時。
◎出門遊玩的時候不事先計劃下一次的出遊。

◆養成10倍速大腦力的好習慣

★睡6小時或7個半小時最恰當
隨著清晨的來臨，雖然「非快速眼動睡眠期」的比例增加了，但「非快速眼動睡眠期」與「快速眼動睡眠期」是以每90分鐘為一個周期做交替變化的。
◎把握兩個睡眠期，醒來精神百倍
「快速眼動睡眠期（REM sleep）」中的REM指的是「Rapid Eye Movement」。就算身體已經全部放鬆了，但大腦還是處於接近清醒時的狀態，眼瞼下的眼球仍然不停轉動著，因此便將這個時間的睡眠狀態命名為「快速眼動睡眠期」。
當「快速眼動睡眠期」結束後，假如能夠在進入下一個「非快速眼動睡眠期」之前起床的話，當事人就能感覺自己已經獲得充分的休息。
也就是說，只要能夠在90分鐘的周期結束前，也就是只要能夠在睡著之後的90分鐘後起床就能夠獲得充分的睡眠。
◎算準90分鐘周期，改善睡眠品質
照這樣計算的話，一般來說睡6小時或7個半小時是最恰當的。假如是一位「短時間睡眠者」的話，只要睡4個半小時；「長時間睡眠者」就必須睡上9個小時，想擁有充足的睡眠不是睡愈久愈好，必須先找出聰明的睡覺方式與時間。
現在市面上也已經開始販售一種舒眠周邊商品，可以在恰當的時間叫當事者起床，大家也可以利用這種周邊商品來輕鬆擁有舒適的睡眠生活。
★睡覺前，只想快樂的事
◎熬夜念書沒效果，不如準時睡覺
只要不是處於喝醉的狀態，晚上睡覺前的寂靜時間帶是最適合唸書的。
不過，就算唸書唸得很起勁，也盡量不要讓自己唸書到深夜。因為，就算感覺自己身體與精神狀態仍然很好，晚睡的習慣還是容易打亂身體的睡眠頻率。因此，只要睡覺時間到了，就請你把手邊的書本放下，去睡覺！
人類在睡眠時將啟動大腦的記憶組合動作，假如能夠在唸了書之後立刻睡覺的話，將有效地快速幫助大腦記憶。預先排定唸書與上床睡覺時間，時間一到就趕快就寢吧！
◎別讓壞心情在腦中過夜
在這個時候，最好讓你的大腦裡只留下和唸書有關的記憶！
睡覺前最糟糕的習慣，莫過於打電動，或者玩手機、平版電腦上的小遊戲了！這麼做的話，會讓玩樂的記憶覆蓋掉唸書的記憶，讓大腦在睡眠中無法組合唸書所獲得的相關記憶。
此外，睡覺前也請將「不愉快的記憶」從大腦裡消除吧！例如：在公司碰到的棘手業務、和另一半吵架……，抱著這種負面記憶入睡的話，大腦便會帶著這些負面的記憶迎接早晨，如此一來，不但無法讓你藉由睡眠趕走疲勞，反而讓大腦累積更多壓力。
「成功者學習法」最大的關鍵就是要讓大腦感到「愉快」！睡覺前，假如有煩心或不順的事情困擾著你的話，請利用「西田式呼吸法」，不僅可以提高專注力，還能將大腦的負面記憶清除乾淨！
★早餐，一定要吃澱粉類
◎吃早餐才有唸書的力氣
流傳於街頭巷尾中的健康法當中，有許多關於飲食習慣的不同主張。例如有些人認為中午之前應該讓胃淨空，讓身體將多餘的穢物排出去，因此主張不需要吃澱粉類早餐。
　　我並不是有意想對這樣的意見唱反調，但是，就唸書而言，「不吃早餐是絕對傷害大腦的行為」。
我們的肝臟裡面可以事先存積50克「糖原」（glycogen，又名肝糖），而這是大腦唯一的能量來源，根據研究顯示，肝糖每1小時會被消耗約5公克。
用完晚餐後，只要在經過2小時之後連續睡上8小時的話，當我們起床時幾乎就會感覺肚子已經呈現空空的狀態了。
平常按時吃早餐的人，因為充分補充了身體所需的糖原，所以和不吃早餐的人相較之下，按時吃早餐的人大腦的運作效率高出許多。
◎早餐別吃太多肉，飯糰或土司最合適
但是，一大早時最好不要吃太多肉，因為身體為了消化100公克以上的肉類，必須花費4小時以上的時間。在消化的期間，由於身體大部分的血液都跑到胃部的關係，會導致頭腦無法工作！
所以當我們午餐攝取像炸豬排飯等難消化的食物後，下午會一直忍不住感到睡意侵襲也是出自這個原因，因為血液全跑到胃部了。
早餐最好攝取好消化，且養分容易轉化為糖原的碳水化合物或含果糖的水果，像飯糰、稀飯、土司、香蕉等簡單的食物都是不錯的選擇，早上出門前，就算趕時間，也一定要吃早餐！
★用餐完2小時後，再唸書
◎食物轉成能量，這時頭腦狀態最佳
馬拉松選手在比賽開始的2小時前會攝取義大利麵等的碳水化合物，因為碳水化合物在消化時比較不會造成身體的負擔，還能夠直接轉換成身體所需的能量。即使不是馬拉松選手，幾乎所有的運動員都會在比賽前幾小時攝取碳水化合物。考試當天正式測驗開始前2小時攝取以碳水化合物為主的早餐，頭腦就能處於最佳工作狀態。
同樣的原理也可套用於唸書上，即使不是考試的日子，平常唸書時也是一樣。用完早餐2小時之後，頭腦剛好進入最佳狀態，這時是最適合唸書的，請把握這個黃金唸書時間吧！假如你是社會人士的話，也可以提早坐電車到公司附近的咖啡廳，在工作之前先唸一點書也不錯！

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