高血壓, 有救了! | 誠品線上

高血壓, 有救了!

內容簡介

內容簡介 高血壓有救了！ 不用刻意禁食、不用劇烈運動、不用被藥物綁架， 跟淡而無味的食物、令人厭煩的運動說再見， 只要「調整生活習慣」， 控制血壓，90%有效！ 根據衛生福利部統計， 18歲以上民眾的高血壓盛行率為24.1%，表示「約4人便有1人罹患高血壓」。 高血壓名列十大死因之中， 更容易衍生出心臟病、腦中風等疾病， 每4.5 人死亡中，就有「1 人死於與高血壓直接相關的心血管疾病」。 得到高血壓，就必死無疑嗎？ 當然不是！ 只要「用對方法」、「吃對食物」、「過對生活」， 高血壓，有救！ 別讓「沉默的殺手」高血壓，殺死你的身體， 90%以上的人，並不知道自己罹患了高血壓，但這些人往往是最危險的族群。 高血壓危險度檢測 ︱ 檢查一下自己中了幾項！ □ 每天攝取重口味的燉煮食物、醬菜或味噌湯 □ 蔬菜只吃少量的配菜沙拉 □ 愛吃肉，不太吃魚 □ 經常食用速食食品或調理包 □ 每天喝酒，並且經常喝醉 □ 夜裡經常睡不好 □ 很少有機會活動身體，也沒有運動習慣 □ 家裡有人罹患高血壓相關疾病 □ 家裡有人罹患腦中風、腦梗塞、腦出血，或是心臟病 □ 幾乎不覺得「快樂」、「安穩」 □ 有時會覺得心悸或呼吸困難 □ 經常為頭痛、腦袋沉重的感覺所苦惱 別讓忽高忽低的血壓，成為身體裡的未爆彈， 只要做好三件事，就能搶救血壓，見證奇蹟！ ［飲食面］不用刻意禁食，只要控制飲食 檢視飲食生活，定時、定量、均衡營養，吃進健康就能控制血壓。 ˙ 跟重鹹食物道別，跟狼吞虎嚥說再見。 ˙ 掌握得舒飲食原則，吃得多不如吃得剛剛好。 ［動作面］不用劇烈運動，只要持續運動 認真走、墊腳站、挺直坐，在生活中有意識地持續運動，是降低血壓的訣竅。 ˙ 每天笑一笑，晚上泡泡澡。 ˙ 放下手機、離開電腦，伸展身體，降低血壓。 ［生活面］不用被藥物綁架，只要睡個好覺 睡眠是血管修復的時間，7～8小時的睡眠能緩和身心壓力、維持血壓平穩。 ˙ 舒服的生活節奏，能讓血壓也舒服平緩。 ˙ 避免急遽變化的「溫度」，讓「血壓」跟著急遽變動。 高血壓有救了！ 改變小習慣，就能改善你的高血壓！ 用對方法、吃對食物， 控制血壓，90%有效！

作者介紹

作者介紹 渡邊尚彥醫學博士。東京女子醫科大學東醫療中心內科教授。1952年千葉縣出生。1978年聖瑪麗安娜醫科大學醫學系畢業，1984年該大學院博士課程結業。1995年赴美擔任明尼蘇達大學時間生物學研究所客座教授。專精於以高血壓為主的循環系統疾病。自1987年8月起在自己身上裝設連續攜帶型血壓計，之後365天24小時不間斷地測量血壓。著有《ズボラでも血圧がみるみる下がる49の方法（暫譯：輕鬆降低血壓的49個方法）》、《たったこれだけ！面白いように血圧が下がる渡辺式降圧生活のすすめ（暫譯：就是這麼簡單！血壓果真下降的渡邊式降壓生活的建議）》。

產品目錄

產品目錄 第1章 了解高血壓 血壓是什麼？ 為何血壓會上升？ 檢測高血壓的危險度 高血壓引起的併發症 注意代謝症候群！ 第2章 降低血壓的食物與飲食方式 改善血壓的5項飲食重點 備受矚目的得舒飲食原則 吃低血壓──菠菜、薯類 吃低血壓──牛奶、大豆、小魚乾 吃低血壓──海藻、堅果類 吃低血壓──乳製品、烏賊、章魚、貝類 吃低血壓──黃麻菜、菇類、雜糧、蕎麥 了解食物中含有的鹽含量 運用香料，美味食物 外食族的「挑食」重點 減少飲酒量，空出休肝日 第3章 藉由生活習慣控制血壓 血壓不上升的一日生活方式 寒冷的冬天是血壓的天敵 夏天多多補給水分 抽菸會使高血壓惡化 適當地發洩壓力 洗澡與上廁所要小心 睡眠時間是血管修復的時間 第4章 活動身體，重新檢視症狀 養成運動的習慣 簡單伸展──通勤篇 簡單伸展──辦公室篇 簡單伸展──家事篇

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 高血壓有救了！
不用再為了控制血壓，而放棄生活品質，
只要「用對方法」、「吃對食物」，
控制血壓，90%有效！

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