超神奇! 心血管回春術
作者 | 胡維勤 |
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出版社 | 易可數位行銷股份有限公司 |
商品描述 | 超神奇! 心血管回春術:飲食計畫×運動保健×生活調理,一次穩定血壓、血脂、血糖,讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣你知道嗎?心血管是維持生命健康的重要部分,一 |
作者 | 胡維勤 |
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出版社 | 易可數位行銷股份有限公司 |
商品描述 | 超神奇! 心血管回春術:飲食計畫×運動保健×生活調理,一次穩定血壓、血脂、血糖,讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣你知道嗎?心血管是維持生命健康的重要部分,一 |
內容簡介 飲食計畫×運動保健×生活調理, 一次穩定血壓、血脂、血糖, 讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣 你知道嗎? 心血管是維持生命健康的重要部分, 一旦血管阻塞,無法推動血液循環,全身機能都會受到影響, 三高、便祕、肥胖、健忘等問題通通來報到。 現在,就開始從「心」開始計議吧! 透過飲食、運動和正確調理, 讓血流UP,三高DOWN,疾病OUT,健康PLUS! 通「血」保健,護「管」長壽 ★解讀三高和心血管疾病,瞭解血管發出的警訊 ★保護心血管的五種好行為,「活心」延壽有妙招 ★調降三高,從生活中做起,不困難、不刻意,一切就是這麼輕鬆又簡單 你的血管越年輕,你的壽命越延伸,你的生活越有品質保障!
作者介紹 胡維勤胡維勤專職保健醫生,出身醫學世家。畢業於醫科大學,曾學習過中、西醫醫療知識。擅長多種慢性病、腸胃科治療與保健,並強調體質調理,從日常生活中做起,期盼讓大眾都保有健康人生。
產品目錄 第一章 從「心」認識健康-解讀「三高」與心血管病 1心臟,人體活動的引擎 心臟的解剖學特點 心臟的工作原理 心臟的功能 2血管,人體養分的運輸管道 瞭解心血管系統 血液,心臟能源供給的保障 血壓,血液循環的原動力 血糖,身體活動的熱量之源 血脂,被儲藏起來的熱量源 3「三高」,健康的殺手 別爬得太高,危險! 「三高」相伴相生、互為因果 「三高」是心血管病的根源 4形成「三高」的六大危險因素 抽菸 飲酒 膳食結構失衡 缺乏運動 肥胖 不良情緒 5這些症狀,是心血管發出的警訊 健忘 眩暈 腹部肥胖 心悸 呼吸困難 第二章 好習慣「活」心-保護心血管的五種好行為 1戒菸,請先控制一年 尼古丁這玩意兒最害人 從現在開始戒菸,你將更健康 戒菸宣言:「我願意」、「我能」、「我高興」 戒菸建議:改變習慣,一次了斷,必要時尋求專業幫助 2減肥,控制腰圍是關鍵 肥胖分形:「蘋果形」還是「梨形」? 測一測,你超重了嗎? 減肥,重在減腹部脂肪 3改善飲食結構,預防「三高」的關鍵 飲食結構要均衡 多吃蔬菜和水果,補充維生素和礦物質 肉類攝取需謹慎 經常暴飲暴食,心血管很受傷 改掉嗜甜、嗜鹹的飲食習慣 不可忽視的烹調細節 適當飲酒,最好戒除 4養成運動習慣,改變靜止的生活方式 從現在開始,動起來 每日三十分鐘有氧運動,助你快速贏得健康 散步能預防「三高」,讓心臟恢復年輕狀態 走路,簡易血管體操 「三高」患者不宜過早起床,可選擇傍晚運動 安全、簡便、持久,提升運動效果 5養心,「心病」還需「心藥」醫 靜下心來,心靜則身安 你的性格,是A型還是B型? 甘於付出,不計得失 遇事要冷靜,學會寬容 適度發洩,心煩的事不要悶在心裡 培養興趣愛好,讓生活更有意義 第三章 降壓「活」心-為你的心血管減壓 基礎知識篇 九類族群需要重點關注血壓問題 記住一百四十/九十,簡單又平安 出現這些症狀者,應儘快就醫 飲食調理篇 抓住四個飲食重點,有效改善高血壓 攝取定量高鉀與膳食纖維食物,幫助降血壓 合理攝取維生素,有效預防動脈粥樣硬化 補充鈣和鎂,輕鬆降血壓 減少飲酒,減少乙醇攝取 嚴格控制每日鹽分的攝取量 多用植物油,高血壓患者的明智選擇 專家推薦:餐桌上的「降壓藥」 生活調養篇 定期自測血壓,小心隱匿性高血壓 提升睡眠品質,有效穩定血壓 沐浴時,水溫不宜過高也不宜久泡 適當泡腳可有效降低血壓 季節不同,血壓的調養也有所變化 根據血壓狀況合理運動 放鬆身心,釋放壓力 輕度高血壓,不用急著吃藥 特效穴位,推拿降血壓 第四章 降脂「活」心-為你的血管做清潔 基礎知識篇 高血脂就像裝置在體內的不定時炸彈 血脂多久檢查一次? 分清好膽固醇和壞膽固醇 正常人每日需要多少膽固醇? 降膽固醇牢記「五、四、三」 飲食調理篇 高血脂患者一定要注意控制飲食 忌食膽固醇含量過高的食物 高糖食品要忌口 三酸甘油酯高者要限制飯量 每日平均蔬菜食用量宜在三百五十克以上 吃水果也要控制量 海鮮可適量食用 多飲水可稀釋血液,常飲茶能降低血脂 專家推薦:餐桌上的「降脂藥」 生活調養篇 長期運動才能有效降低血脂 高血脂患者牢記睡眠四不宜 泡溫泉可以調節血脂,改善心血管功能 高血脂患者在什麼情況下需用藥物治療? 停用降脂藥後血脂會反彈嗎? 一學就會,特效穴推拿降血脂 兒童高血脂,注意心理治療 第五章 降糖「活」心-拒絕「甜蜜」的陷阱 基礎知識篇 揭開血糖的面紗,糖尿病並不只是吃太多 糖尿病的徵兆與診斷 易發糖尿病的十一類人 改變飲食和生活習慣是降低血糖的關鍵 飲食調理篇 計算每日所需熱量,合理安排一日飲食 一日三餐要規律,加餐要合理 用餐時最好是先吃菜,最後才吃飯 多吃低GI食物,少吃高GI食物 蛋白質和脂肪攝取都要適量 膳食纖維、維生素及礦物質要適量補充 吃水果要「算計」,糖分高的應慎食 食物代換,高血糖飲食調理新觀念 專家推薦:餐桌上的「降糖藥」 生活調養篇 定期檢查,隨時監測血糖 重視眼睛、牙齒及足部保健,預防併發症 養成運動習慣,能有效降糖 糖尿病患者便祕,一定要提高警惕 當糖尿病遭遇低血糖 一點就通,特效穴防治糖尿病
書名 / | 超神奇! 心血管回春術 |
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作者 / | 胡維勤 |
簡介 / | 超神奇! 心血管回春術:飲食計畫×運動保健×生活調理,一次穩定血壓、血脂、血糖,讓血管暢通,循環代謝都提升的「心活」祕訣你知道嗎?心血管是維持生命健康的重要部分,一 |
出版社 / | 易可數位行銷股份有限公司 |
ISBN13 / | 9789869702393 |
ISBN10 / | 9869702392 |
EAN / | 9789869702393 |
誠品26碼 / | 2681803051000 |
頁數 / | 192 |
開數 / | 18K |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 23X17X1.1CM |
級別 / | N:無 |
最佳賣點 : 心血管健康=保命長壽
飲食計畫×運動保健×生活調理,超簡單的血管回春術,遠離三高、肥胖、便祕、健忘、眩暈等諸多困擾,讓血管擁有神奇的恢復能力,充滿彈性、不阻塞、零斷裂,人自然越活越年輕,生活品質更提升。