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抗老、防老

內容簡介

內容簡介 老化不單單只有外表變老，還有腦力及體力上的衰退減少身體的退化；面對老化這個無情的巨獸襲擊，越早築起防衛牆，才不至於到時候措手不及後悔不已。讓老化衰退的時間延遲變老！是每個人都會歷經的過程。據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！1、大腦：20歲開始老化隨著年齡越來越大，大腦中神經細胞的數量逐步減少。出生時大腦神經細胞的數量達到一千億個左右，但從二十歲起開始逐年下降。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。2、肺：20歲開始老化 肺活量從二十歲起開始緩慢下降，到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉困難，導致氣喘吁吁，所幸肺活量很容易可以透過運動改善，對人體影響不算太大。3、肌肉：30歲開始老化肌肉一直在生長、衰竭；再生長，再衰竭。年輕時這一過程的平衡性保持很好。三十歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之零點五到百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。4、心臟：40歲開始老化 隨著我們的年紀變老，心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心臟的血液減少，容易引起心絞痛甚至心臟病。5、腎：50歲開始老化腎過濾量從五十歲開始減少。腎過濾功能是將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量不足的後果是失去了夜間憋尿功能，睡眠中需要起來上廁所；七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。6、腸：55歲開始老化 腸內消化細胞的數量在我們步入五十五歲後開始大幅減少，尤其是大腸。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增加，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動也會開始下降，腸胃不適狀況會變多，甚至連便秘的機率也會增加。7、肝臟：70歲開始老化 肝臟是人體內最能挑戰老化的器官。根據醫學研究，如果捐贈人不飲酒不吸毒或者沒有患過傳染病，那麼一個七十歲老人的肝也可以移植給二十歲的年輕人，並還能正常保持機能的運作。老化不單單只有外表變老，還有腦力及體力上的衰退，所以越早學會如何「抗老」，就越能在老化的道路上，減少身體的退化；面對老化這個無情的巨獸襲擊，越早築起防衛牆，才不至於到時措手不及後悔不已。人體器官老化時間，只是一個統計出來的數值，而非絕對。面對老化的侵襲，不等於就一定要接受老化後所帶來問題，關鍵在於如何對抗老化，延緩消除因為老化所帶來的身體不適等問題。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介張雅寧全科主治醫師，擁有豐富的臨床經驗，對於營養學、保健養生有很深的研究，對心血管疾病的保健及預防也有自己的一套獨到的見解和解決方案。

產品目錄

產品目錄 前言：讓老化衰退的時間延遲第一章 40歲左右，眼睛進入「更年期」1．40歲左右無法避免的 －－老花2．淚腺組織退化－－乾眼症3．老年人最普遍的眼疾－－白內障4．老年人失明第一大原因－－糖尿病視網膜病變5．老年人失明的第二大原因－－青光眼6．老年人失明的第三大原因－－老化性黃斑部退化性病變7．飛蚊症8．遠離視力老化的眼球按摩操9．降低眼壓，舒解眼睛疲勞恢復操第二章 40歲開始，腦部退化加速，記憶衰退1．大腦退化，從20歲以後開始2．造成生活中傷害大腦的習慣3．記憶老化與失智有所不同4．造成失智症的主要原因及類型5．防止大腦老化，降低罹患失智症6．14天修補流失的記憶力7．食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化8．靈活大腦細胞的四大穴位9．運動可以活化大腦，預防失智症第三章 45歲左右心臟老化，引發心臟病、高血壓1．減緩心臟老化的血液排毒2．預防心臟老化，遠離心肌梗塞危機3．遠離動脈硬化的日常食物4．控制脂肪含量可使動脈年輕化5．簡單的運動在數日內清洗你的動脈6．清除膽固醇，遠離動脈硬化7．提防慢性高血壓——無形的殺手8．七步法清除毒素，控制血壓9．牢記心臟2個救命穴位第四章 50歲左右關節退化，骨質疏鬆1．骨鬆危機！無聲無息的流行病2．骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊3．補好鈣，就能杜絕骨質疏鬆4．認清生活中擁有豐富的鈣質食物5．遠離讓鈣質快速流失的生活及飲食習慣6．睡覺也能提高骨質容量7．刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆8．增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨折發生9．提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉第五章 拒絕老化症狀上身的抗老操1．增加髮量，白髮變黑髮的按摩操2．告別下巴鬆弛的抬頭操3．防治前列腺的拉伸4．女性更年期保健運動5．強化肺臟功能，降低身體的老化速度6．強化肝藏排毒、解毒的功能7．增加腎臟血液循環，幫助腎臟代謝8．保持腸道健康，避免肌膚老化

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