小學生的煩惱 1-3: 控制不住怒氣怎麼辦+如何從低潮重新振作+面對壓力該如何調適? (附四款主題小書籤 3冊合售) | 誠品線上

怒りをコントロールする 折れない心しなやかな心をつくる ストレスとじょうずにつき合う

內容簡介

內容簡介 情境管理指南×修復內心祕笈×壓力管理寶典 ★透過漫畫情境、專業指導和實際操作，學習控制怒氣、終結低潮和調適壓力。 ★每冊皆附有特別專欄，從各個面向深入探討負面情緒。 ★每冊皆附贈精心設計的主題小書籤，提供鼓勵與慰藉。 你能夠妥善處理負面情緒嗎？ 無論是你，還是周遭的大人，難免都有想要生氣、覺得沮喪、感到壓力的時候，然而「處理負面情緒」是一門不簡單的學問，假如心理素質不夠強大，是很容易情緒失控的。 因此，小熊出版推出「小學生的煩惱」系列，除了利用漫畫呈現生活中經常碰到的惱人情境，並且有方法的指導如何運用各式技巧一一化解，還提供多項實際操作，讓人親自體會順利克服困境的成就感。更棒的是，每冊書中皆附有特別專欄，深入探討負面情緒的各種面向。 希望偶爾會被壞心情淹沒的你在仔細閱讀這套書之後，成為一個能夠掌控情緒、擁有堅強內心、勇於挑戰壓力的人。 ※「小學生的煩惱」套書共三冊： 《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》 《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》 《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》 ※分冊介紹： 《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》（隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款） 你曾經遇過以下幾種情況嗎？ 和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。 每個人都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節： 一、什麼是憤怒？ 概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。 二、平息瞬間爆發的憤怒 介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。 三、控制憤怒 闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。 四、適當表達憤怒的方式 說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。 五、情緒管理的方法 提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。 本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。 書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！ 《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》（隨書附贈「復原力名言小書籤」三款和「感謝小書籤」一款） 你曾經遇過以下幾種情況嗎？ 覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻，有些人會立刻崩潰，有些人可以咬緊牙根重新振作，兩者的差別就在於「復原力」的素質。 「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時，內心就算受傷了，仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同，而這種差異和自身個性、生長環境，以及人際關係等因素有關。不過，其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節： 一、什麼是復原力？ 概述復原力發揮作用的過程，以及提升復原力的四大要素（冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極），並提供復原力測試，深入了解自己的內心。 二、冷靜面對 引導容易患得患失的人，隨時保持冷靜的態度。 三、彈性思考 指導較不懂得轉念的人，靈活思考達成目標的各種方法。 四、肯定自我 教導遇到困難感到氣餒的人，培養認同自我的正面想法。 五、樂觀積極 指點一味抱持負面想法的人，秉持樂觀的精神努力克服問題。 本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心，以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境，並透過漫畫演繹的方式，澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是，第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」，不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷，藉此自我勉勵，例如：歷經近千次失敗，仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索，以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬；還有探討「感謝」的意義，以及練習用各種面向和他人道謝，譬如：感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。 書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」，也就是說，大家都能在跌落絕望的深淵時，憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異，但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰，還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事，只要從頭到尾仔細閱讀這本書，相信你面對挫折的能力又將更上一層樓！ 《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》（隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款） 你曾經遇過以下幾種情況嗎？ 無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！ 一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節： 一、什麼是壓力？ 概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。 二、認知力（靈活思考） 遇到困難時能夠轉換思維的能力。 三、控制力（分段達成目標） 面對難題時維持對事物掌控權的能力。 四、溝通力（尋求他人幫助） 碰到困境時勇於請教他人的能力。 五、壓力管理的方法 四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。 本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒及人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。 書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！

各界推薦

各界推薦 《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》 許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛，手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本專為孩子設計的情緒管理指南，利用各種貼近日常生活的憤怒情境，輔以漫畫的方式呈現，訓練孩子掌握自身的情緒，並明白生氣是一件很自然的事 ，卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在，讓我們透過書中提及的各式技巧，陪孩子與憤怒和平共處。──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師） 不少家長和老師向我抱怨，現在的孩子越來越容易暴怒，經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我，究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍？顯然，孩子動不動就鬧脾氣的問題，實在令大人傷透腦筋。 《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》的問世彷彿一場及時雨，替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境，帶孩子深入了解「憤怒」，包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時，身體會產生什麼變化等，並提供多種平息憤怒的技巧，幫助孩子穩定情緒。除此之外，孩子也能利用此書，練習用溫和且堅定的方式，向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。 其實，「憤怒」是一種很常見的情緒，連成熟的大人都不見得能妥善應對，更何況是懵懂的孩子。因此，我誠心推薦所有孩子閱讀這本書，學習成為情緒的主人，而非受它束縛。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫，除了畫風精美之外，還融合許多心理治療的技術，並且透過淺顯易懂的方式，介紹憤怒的成因，以及列舉常見的憤怒情境與配套措施，讓孩子了解正確調適情緒的重要性！──蔡百祥（童伴心理治療所所長） 有時候，我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣，等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣，但每當火氣上來時，總是無法控制自己的情緒，因此這本書的出現簡直是我的救星！讀完書之後，我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒，也找到了合適的方法來平復心情。現在，我可以慢慢靠自己的力量，把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄，這種感覺真是太棒了！──鄰家小子（「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生） 《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》 孩子成長的過程宛如騎著腳踏車四處探險，生活中的各種挫折（例如被朋友討厭、老是犯錯、遭受不實指控等）則彷彿尖銳的鐵釘，害輪胎洩氣，使車子動彈不得。遇到這種情況，不知道如何自救的孩子只能被迫留在原地等待救援。 閱讀《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》不僅可以幫助孩子自我檢視內心的復原力，還可以利用書裡的提升復原力四大要素「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」和「樂觀積極」，學習自行修補破洞的車輪，努力克服一路上的重重阻礙，勇敢朝著下一個里程碑邁進。──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師） 我們常常羨慕成功人士的亮眼表現和非凡成就，卻不了解光鮮亮麗的背後經歷了多少次的挫敗。他們之所以能夠成為頂尖，是因為他們勇於面對失敗，並且可以迅速從低潮重新振作，積極尋找突破困境的方法。因此，我非常贊同孩子們從小最需要發展的心理能力之一，就是「復原力」。好消息是，復原力可以透過學習與鍛鍊逐漸提升。 《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》正是一本用輕鬆平實的口吻，讓孩子了解復原力的最佳祕笈。這本書不僅透過列舉生活中常見的各種實例，與孩子討論失敗與挫折，也提供許多增強復原力的實際做法，培養孩子擁有堅強的內心。 當然，不只孩子需要閱讀，大人也應該陪著孩子一起學習，因為大人的寬容陪伴與耐心支持，經常是幫助孩子走出困境、越挫越勇的關鍵力量。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 我必須說，這本書完全說中我的心聲吔！每次遇到挫折的時候，我都會覺得很沮喪，而且需要過一陣子才能重新面對挑戰。讀了這本書之後，讓我有了「哇！下次我也要試著用這些技巧來轉換念頭和調整情緒！」的想法。雖然目前為止還沒辦法一次就成功，但是我真的感覺到自己有在慢慢進步了！──吳同學（臺北市建安國小五年級） 《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》 壓力無所不在，而且往往不請自來。面對壓力，我們是否能夠從容應付，端賴於平時管理壓力的能力。大部分的孩子並不明白壓力是什麼，只知道在遇到困難時，心中會產生不好的情緒。然而，壓力並不會憑空消失，倘若沒有妥善處理，反而會使自己在生活、學習、人際上陷入困境。 《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》的問世，彷彿替孩子開啟認識壓力的大門，透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導，讓孩子意識到壓力的存在，並且學習用正確的方式獲得抒發。 壓力不可能從生活中完全消失，也沒有必要消失。但透過閱讀這本書，我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師） 大人總以為，壓力不會出現在孩子身上，因此常說：「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱，真令人羨慕！」其實不然！孩子的身心發展尚未成熟，對外在環境的掌握度也不足，面對任何挑戰與變動時，反而會比大人承受更大的壓力，進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為，甚至造成身體免疫系統功能失調。因此，大人除了要斬除偏見，還必須學會傾聽與陪伴，並引導孩子運用正確的方法調適壓力。 《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材，藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境，認識壓力的本質與影響，進一步掌握管理壓力的技巧，包括心態轉換、任務切割、尋求協助等，將壓力化為成長的助力，強化心理韌性。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 看了《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》之後，突然讓我想起自己就讀小學時，也經常為了人際關係而煩惱，有時是小女生之間的流言蜚語，有時是同儕之間的惡性競爭，這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事，但對涉世未深的孩子而言，卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此，我非常高興小熊出版了這本書，不僅有方法的引導孩子消除壓力，更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級，最近也開始面臨了不少人際問題，所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了！──張美蘭（小熊媽）（親職＆繪本作家） 這本書讓我想起以前在球隊時，曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大，卻不知道該如何反應的往事。除此之外，書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過，真希望自己在低年級時就讀過這本書！不過，現在我仔細讀完了，也終於學會怎麼調適壓力了！──熊董（小學四年級）

作者介紹

作者介紹 監修／安藤俊介、小玉正博、大野 裕繪者／鈴木理繪子、Kiriko、市川美月安藤俊介日本憤怒管理協會代表理事，也是擁有國際憤怒管理協會（National Anger Management Association）認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學，隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法，並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動，推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》（方言文化）、《好脾氣帶來好運氣：怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》（台灣東販）、《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》（方舟文化）等，作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版，累積銷量超過70萬冊。小玉正博埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授，專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法，努力鑽研科學策略，希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法：創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》（以上暫譯）等。大野 裕出生於日本愛媛縣，畢業於慶應義塾大學醫學系，後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授，現為認知行為治療培訓發展中心理事長，以及壓力管理網路有限公司負責人，是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本》（書泉）、《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》（大是文化）、《熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》（尖端出版）等。鈴木理繪子出生於日本千葉縣，平時喜歡繪圖和聽音樂，最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》（以上暫譯）等。Kiriko出生於日本東京，是一名自由插畫家，喜歡可愛柔軟的東西，也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列：戰國武將大百科》、《光影大師指南》（以上暫譯）等。市川美月出生於日本長野縣，是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜，有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》（以上暫譯）等。吳嘉芳吳嘉芳東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》、《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》、《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》和《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（以上皆為小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》（碁峰資訊）等書。

產品目錄

產品目錄 《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》 前言 登場人物 本書使用方法 第1章：什麼是憤怒？ ◆負面情緒會產生憤怒 ◆人為什麼會生氣？ ◆了解憤怒① ◆了解憤怒② ◆什麼是情緒管理？ ◆避免這些表達憤怒的方式 ◆憤怒時的措辭 ◆你的憤怒屬於哪種類型？ 第2章：平息瞬間爆發的憤怒 ◆等待6秒／向別人打招呼卻被忽視時 ◆用指數區分憤怒等級／被水噴到時 ◆默念魔法咒語／遊戲機被搶走時 ◆停止「思考」／聽見同學在背後說你壞話時 ◆暫時離開現場／和朋友發生爭執時 ◆回想愉快的時光／對方不遵守約定時 ◆把注意力集中在「當下」／想起令人生氣的事情時 ◆專欄：尋找可以穩定情緒的「護身符」 第3章：控制憤怒 ◆擴大容忍範圍／遭受責罵時 ◆冷靜度過一整天／莫名覺得煩躁時 ◆提早行動／睡過頭而趕時間時 ◆別被「應該……」的想法影響／被球砸中時 ◆別被捲入他人憤怒的情緒中／被正在生氣的朋友尋求認同時 ◆專欄：大人責罵孩子的原因 第4章：適當表達憤怒的方式 ◆生氣的標準要一致／被插隊時 ◆表達情緒時要改變語調、態度、表情／希望阻止朋友說他人壞話時 ◆用「我的想法」進行溝通／借給朋友的物品被弄丟時 ◆具體表達憤怒的情緒／朋友姍姍來遲時 ◆遵守生氣三原則／被別人絆倒時 ◆提出解決方案／無法容忍朋友的錯誤時 ◆專欄：生氣時，身體會有什麼變化？ 第5章：情緒管理的方法 ◆憤怒日誌／客觀檢視你生氣時的情況 ◆打破平常的模式／試著去做平時不會做的事情 ◆自己的假想經歷／拿出幹勁 ◆快樂日誌／找出令你感到開心的回憶 ◆角色扮演／成為你崇拜的人 ◆焦慮分析圖／整理焦慮的原因並妥善處理 結語 《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》 前言 登場人物 本書使用方法 第1章：什麼是復原力？ ◆「復原力」是可以使人重新振作的內心力量 ◆了解復原力① ◆了解復原力② ◆提升復原力的四大要素 ◆練習提升復原力 ◆檢視你的復原力素質 ◆你的復原力素質如何？ 第2章：冷靜面對 ◆覺得自己被朋友討厭時 ◆不斷在同一個地方出錯時 ◆經常忘東忘西時 ◆鋼琴發表會即將來臨時 ◆無法預測地震何時來襲時 ◆專欄：「復原力」名言① 第3章：彈性思考 ◆事情無法照計畫進行時 ◆重要的物品被弄髒時 ◆不得不自我挑戰時 ◆遭受不實指控時 ◆射門技巧毫無進步時 ◆發現同學說你壞話時 ◆失去親人時 ◆專欄：「復原力」名言② 第4章：肯定自我 ◆只有哥哥被誇獎時 ◆書法寫不好被取笑時 ◆連續幾天遲到時 ◆球隊的氣氛變得很緊張時 ◆學習進度落後他人時 ◆找不到人生目標時 ◆專欄：「復原力」名言③ 第5章：樂觀積極 ◆朋友忘記彼此的約定時 ◆團體跳繩入繩失敗時 ◆沒有勇氣和別人搭話時 ◆無法跳好運動會團體舞蹈時 ◆面臨好友轉學時 ◆專欄：「感謝別人」能讓你變得正面積極 結語 《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》 前言 登場人物 本書使用方法 第1章：什麼是壓力？ ◆壓力會讓人感到不舒服 ◆壓力的兩大元素 ◆壓力源與壓力反應 ◆任何事情都可能成為壓力源 ◆各種層面的壓力反應 ◆想一想，你有什麼壓力？ ◆壓力的好與壞 ◆壓力並非全都是壞事 ◆把壓力變成助力的三種能力 ◆妥善管理壓力的三大要素 ◆專欄：認知扭曲 第2章：認知力（靈活思考） ◆向別人打招呼被忽視時 ◆努力沒有獲得回報時 ◆和家人說話被忽視時 ◆無法適應新學校時 ◆努力許久卻失敗時 ◆身邊有你討厭的人時 ◆小組活動遇到困難時 ◆專欄：壓力與疾病的關係 第3章：控制力（分段達成目標） ◆舞蹈練習不順利時 ◆在意別人對你的看法時 ◆讀書遇到挫折時 ◆賽前練習不斷失誤時 ◆擔心又在運動會出糗時 ◆專欄：青春期與壓力 第4章：溝通力（尋求他人幫助） ◆與朋友溝通不良時 ◆與朋友吵架時 ◆挑戰不擅長的事情時 ◆被同學排擠時 ◆透過通訊軟體對話時 ◆專欄：利用「DESC原則」傳達自己的想法 第5章：壓力管理的方法 ◆棒球壘包法 ◆快樂日記 ◆著色畫 ◆思考其他可能性 結語

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試閱文字

導讀 : 《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當你和家人、朋友一起生活時，是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸？等你氣消了之後，又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責，甚至討厭自己？
當你被憤怒的情緒控制時，這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」，而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事，若你能克制憤怒的情緒，不僅可以把這份心情化作前進的動力，也能妥善的告訴對方自己的需求。
但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上，可能會導致與對方的關係變得緊張，或破壞了整件事，因此澈底學會情緒管理，好好控制脾氣非常重要。
情緒管理有三個重點：第一、了解憤怒；第二、控制憤怒；第三、學會適當表達憤怒的方式。
本書將透過「什麼是憤怒？」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節，詳細解說如何處理憤怒的情緒。
書中提及的情緒管理方法只要經過練習，每個人都可以學會。善用情緒管理，絕對能讓你的生活過得更愉快！請你一定要從頭到尾讀完全書，學會管理自己的情緒喔！

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
任何人都有失敗、覺得丟臉或感到痛苦的時候，但是大家面對這些情況的態度不盡相同，像是有人就算遇到一點小事也會立刻崩潰，無法重新振作，而有人明明歷經極大的痛苦，卻憑著一己之力恢復正常。兩者的差別就在於「復原力」素質。
「復原力」是指一個人遇到困難時，即使內心受傷了，仍可以自我修復的力量。有了復原力，就能從低潮中重新振作，繼續往前進。復原力與正面思考有些許不同，前者是遇到挫折或低潮也不會氣餒，後者則是碰到任何事情都能夠積極面對。
復原力是每個人都擁有的內心力量，強度雖因人而異，卻可以透過培養，加快修復內心的速度。幫助提升復原力的四大要素為「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」，以及「樂觀積極」。具體而言，包括用不同角度看事情、重視自己的想法、坦然接受挫折、擺脫負面情緒等。透過各種經驗的累積，慢慢增強自我修復的能力。
本書列舉許多你在日常生活中，容易遇到的各種丟臉、痛苦、焦慮的情境，並以漫畫和文字說明該如何思考及採取行動，才不會感到沮喪氣餒，成功克服難題。日後當你碰到相同的情況時，別忘了把書中的方法拿來參考喔！請利用這本書培養你的「復原力」，盡情享受每一天！

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當我們對橡膠球施力，球就會被壓扁，人的身體與心理也一樣，如果承受了來自周遭的強大刺激，也就是「壓力」，就會產生焦慮或生病。你是否有過在考試前緊張到肚子痛的經驗？這就是考試的壓力造成身體不適。
什麼事會讓人感到有壓力？壓力對身心會造成何種影響？這些問題因人而異，生活上發生的任何事情都可能是造成壓力的原因，而壓力所引發的反應也不盡相同。不過，你不需要過度害怕壓力。當你感受到壓力時，身體和心理所產生的變化都是為了保護你免於危險的防禦機制，而且適當的壓力可以使人成長，往下一個里程碑邁進。
本書透過「什麼是壓力？」、「認知力（靈活思考）」、「控制力（分段達成目標）」、「溝通力（尋求他人幫助）」和「壓力管理的方法」五個章節，以及漫畫和文字說明，詳細介紹如何妥善面對壓力。請容易感到壓力的你，務必仔細閱讀。
一個人壓力過大時，可能產生「我怎麼這麼沒用」、「不管我怎麼做一定做不好」等負面想法。期盼讀完這本書的你能夠擺脫這種思緒，並了解如何把壓力化為助力，盡情發揮自身的潛能。

最佳賣點

最佳賣點 : 漫畫情境×專業指導×實際操作＝壓力管理最佳寶典

活動

• 兒童/共和國/雙書75折