呼吸決定你的健康: 輕鬆學冥想 | 誠品線上

呼吸決定你的健康: 輕鬆學冥想

內容簡介

內容簡介 作對呼吸，啟動身體的自癒力，達到身心的深層療癒。這是一種簡單、沒有壓力，且輕鬆、愉快的冥想呼吸技巧。累的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續向前？而不是藉由咖啡或茶，在咖啡因的刺激下，繼續向前衝。這就好比一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打牠，要牠繼續向前跑，難怪我們都是未老先衰。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介何棄遼

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產品目錄 一．慢動作冥想：讓焦慮全消失長期快節奏的生活有害身心放慢靈魂的腳步慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試慢慢進食：消除內心浮躁慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔慢動作冥想的五個關鍵步驟慢動作冥想：向停止思考挑戰冥想時，不分析，不期許生活中隨時可以放慢速度享受生活的「慢」妙之美留意周圍事物帶給你的細微感受不思考就不焦慮因為思考丟失的喜悅，我們透過冥想來找回二．呼吸冥想：你可以更淡定冥想練習：數呼吸冥想呼吸是一把健康的鑰匙合理的呼吸對於冥想至關重要控制呼吸就是控制身心平穩而規律的呼吸增加正能量培養健康的胸式呼吸法丹田呼吸法和腹式呼吸法適合冥想初學者學習的隨順呼吸法呼吸六字訣日出呼吸法，讓你瞬間平和五步鼻吸放鬆法，瞬間恢復好心情釋放情緒的呼吸法三．深度放鬆緊繃的大腦健腦第一步：放鬆大腦，帶大腦去散步放鬆大腦的基本練習按摩大腦的冥想練習轉動肩膀式緩解頭腦緊繃巧按頭皮，大腦能健康張嘴閉嘴就能強身健腦五組深呼吸，喚醒腦活力冥想五分鐘，迅速改善思維混亂和眩暈頂峰冥想，給大腦補充養分大腦疲勞隨「手」解決觀想海邊風景四．冥想五分鐘，負面情緒全消失情緒不好，不妨拍拍胸脯轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧敞開心靈，軟化心中的負面情緒重構思想克服焦慮情緒冥想五分鐘，回歸平靜和理性怒氣降臨時，先靜思冥想五分鐘健康地表達你的憤怒在冥想中感受你的憤怒情緒寫信冥想釋放憤怒五．冥想加快和平順疾病的治癒進程療癒冥想：根本的療癒總是來自內在冥想，探索你的身體意識傾聽身體的語言冥想增強你的心理免疫力清洗淋巴的冥想拍擊鼻竇緩解鼻塞彎腰俯身疏通鼻道清理鼻竇通道治療鼻塞抽出熱量式冥想幫助退燒藍色能量降溫退燒扭扭法緩解噁心利用冥想啟動免疫反應胃陽式啟動消化系統脊椎扭動促消化按壓腳掌反射點治療哮喘舞步想像緩解血壓紊亂六．運用冥想收穫健康與美貌身體是你的幸福之本在運動時運用冥想利用冥想把每天的例行事務變成美麗的儀式飲食儀式中的冥想養生冥想妙法：五禽戲每天按按腋窩，就能減緩衰老神奇的冥想減肥法心懷美麗信念做抗皺冥想美腿冥想，讓你擁有更多陽光和自信瘦身養顏的甩手功七．身體掃描冥想，放鬆緊繃的身體冥想練習：身體掃描冥想金球滾動式冥想放鬆全身簡單可行的背部放鬆冥想狗式伸展緩解背部緊張自生訓練緩解頭痛按壓虎口穴緩解頭痛藍色冰塊緩解身體燥熱溫暖光球增加關節韌性疼痛釋放對抗慢性疼痛色彩釋放緩解疼痛天竺國按摩保健功法八．累了就冥想，回歸能量充沛的最佳狀態冥想練習：回到最初的狀態旅途中緩解疲憊的冥想電腦操作者的保健冥想長期伏案者的頸部放鬆冥想十個小動作，累了不妨做一做金色陽光導入體內恢復精力和元氣緩解視覺疲勞的冥想練習觀想珠寶解除疲勞讓疲勞噴湧而出抖動身體，抖去疲勞腎充電和色彩充電補充能量心理海綿喚醒生命活力九．睡不著就冥想，讓你安睡八小時睡眠中獲取的力量你是否被失眠所困擾調養安神，神安則寐靜呼吸助你平靜安睡聽息法讓你平安入眠五式瑜伽，讓你今夜好入眠瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡三種治療失眠的簡單冥想練習舒眠減壓的「葵花點穴手」做做催眠操，今夜不愁眠神奇的45度倒立美妙音樂助你踏上舒眠快車在芳草氣息中安然入眠進行自我催眠冥想接地通道式平衡內心花園式冥想平和心境十．自我同情冥想：體驗人際關係的躍升冥想練習：自我同情冥想需要你誠心同情的五種人坦然接受最糟糕的自己愛自己本然的樣子在冥想中強化你的移情能力我們不能讓所有人都滿意四種方法，讓親密關係安全而甜蜜停止對他人的批判人際衝突的背後是一個受傷的自己練習寬恕別人的冥想我們的寬恕能成就他人十一．善意回歸冥想：無限擴大交際圈冥想練習：善意回歸冥想做善意冥想時，放下慾望和期待不要把去世的人當做善意冥想的對象宇宙的萬事萬物都充滿善意在冥想中釋放善意向折磨你的人表達你的善意美麗的花園是善意構建出來的冥想五持戒，幫助改善人際關係善意的給予只能出自洋溢的愛冥想是尋找愛的途徑心懷嫉妒的人總是心情沮喪一次能量的回流就是一次冥想的完成喚醒心靈的愛意療癒他人的冥想善意之光不僅照亮別人，也照亮自己十二．積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態冥想練習：充裕冥想在冥想中體驗豐盛的感覺釋放負面信念的冥想練習冥想體會宇宙能量與大地能量的互通積極思維不可思議的力量積極的想法改變命運對著鏡子的積極冥想消極思想可以被覆蓋消極思維的逆轉冥想

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