瞬間消除全身酸痛的輕運動 | 誠品線上

瞬間消除全身酸痛的輕運動

內容簡介

內容簡介 你有這些症狀嗎？怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降，這都是慢性疲勞的症狀！每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力，取得更多的「常規體力」。活力拉伸操不需要特別的運動器材，只要將身體各部位充分拉伸即可，也不需要花太多時間，最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。81個超簡單動作，輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」！「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神，感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦！」這是現代人普遍都有過的經驗；由於生活工作壓力大，經常忙到一根蠟燭兩頭燒，睡眠時間不足，運動量又少，飲食卻又越來越精緻化，人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化，在人體機能趕不上變化的同時，你的身體就會容易產生疲勞、沒精神，這正是身體提出抗議的警訊。 隨著時代的進步，多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下，身體因為缺乏活動，容易使得骨骼處於緊繃的狀態，肌肉也會逐漸繃緊、衰弱，隨之身體就會容易酸痛疲勞，體能逐漸下降；此外久坐還會讓身體發胖，免疫系統能力變弱，身體自然沒有活力，只要稍微動一動，就會感到疲累不堪。 年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能，無論年齡有多大，只要能夠注意調整自己的生活型態，適度活動筋骨，就能保持良好的身體狀態和體力。而且，適度而正確地運動，不但能夠改善體質，還能增強精神上的愉悅感。 大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而，真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力，改善生活品質的人們必須知道，運動不是短暫的、隨意的，必須要持續為原則，這也是體能鍛鍊最重要的一點；現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」，導致反效果。 我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動，隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態，能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動，可以減輕肌肉僵硬，加速血液循環，通過鍛鍊可提高心臟的輸血量，幫助把氧氣輸送到大腦，達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。 我們在做拉伸運動時，要學會與自己的身體進行交流，感受自己身體的承受能力，做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰，只要能夠拉開緊縮的筋骨，就能幫助減輕疲勞酸痛，希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題，並且採取正面而有效的措施，讓生活更加有效率！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介K2畢業於台北體院，專攻運動生理學，從小就對人體極感興趣，目前是專職的體育教練，研究如何提升身體機能的方法，效果成效斐然。

產品目錄

產品目錄 Chapter 1 你，累了嗎？為什麼每天總是感覺到疲累！沒睡飽？造成容易疲勞、酸痛體質的原兇運動就一定要花很多時間、流很多汗？ 有規律的拉伸可以迅速解除疲勞如何做才是「有效的拉伸」Chapter 2 補充元氣拉伸操：隨時輕鬆的給身體充電！補體力！早晨喚醒全身活動力的起床舒展操用好心情迎接一天開始的晨間元氣操強化體能，面對所有挑戰的戰鬥伸展操補充流失的體力、增強精神耐力的午間充電操提升思考力、讓頭腦保持清晰的醒腦回神操從頭到腳徹底鍛鍊的體能恢復操恢復元氣，提高睡眠品質的睡前助眠操Chapter 3 紓壓解勞拉伸操：排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀消除頭痛，舒緩神經的「頭痛」舒緩操旋轉體側，舒緩腰背的「腰酸背痛」消除操降低眼壓，紓解疲勞的「眼睛痠澀」恢復操放鬆肌肉，改善痠痛的「肩膀僵硬」柔軟操伸展胸部，舒緩胸悶的「胸悶鬱結」舒展操 旋轉手腕，改善疼痛的「滑鼠手」放鬆操 讓血液流通，輕鬆舒暢的「腳部水腫」紓解操Chapter 4 提神醒腦拉伸操：3分鐘趕走疲勞，快速恢復精神迅速甩開疲累，恢復元氣的「消除疲勞」恢復操提神醒腦，趕走瞌睡蟲的「昏昏欲睡」回神操改善自律神經，快速釋壓的「精神緊繃」舒緩操注意力不集中，重新調和的「精神渙散」集中操徹底安定心神，放鬆心靈的「情緒緊張」靜心操Chapter 5 抗老逆齡拉伸操：每天10分鐘，就能感受身體變年輕有活力強化眼睛的耐力，遠離視力老化的眼球按摩操鍛鍊手臂肌耐力，擊退肌肉萎縮無力的手臂別讓腰椎退化的速度，超過你年齡的「回春」操膝蓋保健操：預防退化性膝關節炎，輕鬆跑跳沒煩惱腿部肌肉操：鍛鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度運用3招呼吸法，讓拉伸後產生的緊張感舒緩下來附錄：遠離慢性疲勞的飲食習慣

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