躺著都能瘦的懶人瘦身包: 24小時燃脂瘦身, 讓你越睡越瘦的靜態減肥法 | 誠品線上

躺著都能瘦的懶人瘦身包: 24小時燃脂瘦身, 讓你越睡越瘦的靜態減肥法

內容簡介

內容簡介 ● 每天10分鐘肌力操，● 輕鬆燃脂24小時，● 打造睡覺也能瘦的體質讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率只有做有氧運動會讓肌肉減少，基礎代謝下降反而變得更難瘦。減肥塑身是現代人都離不開的話題，而講到減肥，許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥，也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。 但其實這些方式不完全都是正確的；雖然這樣的減肥確實能夠達到一定的效果，但是只要一放鬆體重瞬間反彈，整個過程就剩下一個折騰，這讓不少減肥的朋友苦惱不已。這也就是許多人總是不停在減肥，卻始終沒有真正減肥成功的主要原因，陷入瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來的循環之中。 至於為什麼會產生復胖的原因，這也是許多減肥者最大的煩惱；這是因為在使用節食及運動法的減肥過程中，身體為了應付熱量短缺的問題，就會分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食運動法初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。然而在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，為了維持器官機能正常運作，身體就會自動分解肌肉中的蛋白質供給重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。 此外在運動之後的飲食，增加回去的大多數都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易變胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，久而久之自然形成易胖體質。尤其是多數女性，一昧只靠節食減重，卻未做任何運動，肌肉的流失速度更會更加快速，復胖的情況就更加明顯嚴重。因此減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。 綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食只會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就會像是一塊乾扁的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然的體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此靠節食瘦身，除了真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。 因此站在運動生理學的專業立場，有關運動與體重控制的相關資訊，其實並沒有很完整的傳達給社會大眾，一般人很容易以偏概全，由單一方面的運動生理反應觀點，來看運動與體重控制的關聯。 事實上，唯有正確且全面的瞭解人體的機能，才能確實有效的達成體重控制與身體健康的共同目標，否則，不僅體重很容易又恢復到體重控制前的水準，而且容易造成體重忽上忽下的煎熬，間接影響到身體的健康。 本書的目的，在依據各項運動生理反應的變化，建構出完整的運動與體重控制資訊，進而建立減肥時的正確概念，有效提高人體基礎代謝率，才能夠讓身體日夜不停消耗熱量，進一步達到躺者也能瘦的完美體質。

作者介紹

作者介紹 荒川裕二1975年出生於日本宮城縣。日本國立運動科學中心、運動科學研究院研究員，專長為人體力學、運動科學，擁有豐富的健康管理經驗，特別鍾情於瘦身研究，致力於傳授正確瘦身觀念。

產品目錄

產品目錄 CHAPTER 1、基礎代謝率對減肥的重要性1、什麼是基礎代謝率？2、如何計算每天需要的總熱量3、維持基礎代謝的每日飲食原則4、吃對這18種食物，提高基礎代謝率自然瘦得快5、生活中提升基礎代謝率的法則6、自我檢視身體的基礎代謝能力 CHAPTER 2、有氧運動不是有效的減肥方法1、有氧運動是有陷阱的！2、有氧運動反而會激發食慾，導致越吃越多？3、有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！4、常見的錯誤運動習慣，導致越運動身體越胖5、增加肌肉量能讓燃脂持續24小時6、擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？ CHAPTER 3、擁有越多肌肉量，身體越不容易變胖1、深層肌肉強弱決定體型的變化2、如何有效訓練到身體的深層肌肉3、鍛鍊肩胛肌肉讓手臂、肩背一起瘦，輕鬆塑造骨感上身4、雕塑纖細的小蠻腰，強化腰大肌的韌性與活性5、日本人氣瘦腿法，拉伸舒緩腿部肌肉6、縮骨盆操，每天早晨5分鐘腰瘦10公分7、鍛鍊下半身的肌肉，讓瘦身效果翻倍成長8、讓臀部肌肉更緊實，改善外擴的大屁股9、掌握黃金時間，攝取幫助肌肉成長的營養食物 CHAPTER 4、只要改變生活型態，就能輕鬆燃燒脂肪1、改變呼吸方式來提高基礎代謝的效率2、不知道就虧大了！只要深呼吸就能瘦的秘訣3、隨時隨地都能做的手臂肌肉緊實操4、鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操5、超神奇瘦腰法！每天5分鐘，只要躺著就能輕鬆瘦小腹！6、光是坐著也能瘦，燃脂效果一級棒7、活化小腿肌肉，塑造修長筆直的美腿 CHAPTER 5、蝦米！光靠睡覺也能瘦？ 1、睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效2、運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖3、要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度4、提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣 CHAPTER 6、讓睡眠中的代謝率提高30％的睡前運動！1、骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質2、睡覺前提高血液循環的抬腿運動3、維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪4、喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積5、延展釋放骨盆壓力的縮臀運動6、睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿

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