每種情緒都是天賦: 讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你......如何善用情緒與生俱來的好處與優勢? | 誠品線上

Emotional Advantage: Embracing All Your Feelings to Create a Life You Love

作者 Randy Taran
出版社 采實文化事業股份有限公司
商品描述 每種情緒都是天賦: 讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你......如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?:★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★本書獻給該快樂時

內容簡介

內容簡介 ★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★ 本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、 該悲傷時卻想太多不敢表達的人, 唯有學會適切無礙表達各種情緒, 你才能成為「完整的你」! ★ 讓達賴喇嘛真心感動,親筆撰寫專文推薦! ★ 臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人 ★ 榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事 ★ 親身採訪美國知名導演喬治.盧卡斯、影星李察.吉爾、達賴喇嘛 ★ 暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦 ◤每種情緒都是你,你願意瞭解「完整的自己」嗎?◢ ◎ 太想成為「得體」的人,是否讓你變成「情緒失能」的人? 面對快樂、美好、愉悅的感受,我們總能輕鬆以對,從來不嫌多; 但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒,卻是避之唯恐不及, 然而,我們的感受和情緒無時無刻都在流動,並有其光譜, 如果一味排斥、壓抑某些情緒,反而會造成情緒失能的問題。 久而久之,你變成不能好好悲傷,不准自己不安和焦慮,不懂得表達憤怒的人。 ◎ 每種情緒都是來支持你的 無論是正面或負面情緒,每種情緒都是中立的,也是每個人與生俱來的, 還具備讓我們回歸本質的能力,與自我建立最緊密的連結。 【悲傷】保護你度過劇烈的變化 許多人覺得不該悲傷,也祝福別人不悲傷。 但其實悲傷,是對失去和傷害的自然反應。 它能讓你在重創來臨後,適度「關機」,與震盪共處,以便能往下一個階段走去。 唯有理解悲傷,才能穿越傷害並從中走出來。 【欲望】幫你化不可能為可能 希望和欲望都能驅使我們往前邁進, 如果希望帶來的動力是五分,那欲望就是八到十分。 欲望是種原始的的能量,能助你一臂之力, 你要有辦法野心勃勃,它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。 ◎ 練習恰如其分表達各種情緒,成為更鮮活豐盛的人 本書深入探討十種主要情緒,也提供情緒練習, 就能懂得看待、面對、接受、調節情緒,讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化── 【練習焦慮】 適度的焦慮感,幫你準時、做好事前準備,成為有責任感的人。 當焦慮難以駕馭時,可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。 【練習憤怒】 失控的憤怒讓你身處煉獄,好好生氣卻能讓你更接近天堂。 不想被憤怒綁架,可以當下好好表達生氣的原因和感受, 幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。 【練習恐懼】 恐懼是人體的警告系統,能迴避當下的危險, 如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」,反而會讓天生的警報失效。 練習尊重第一直覺,身體會本能做出最好的回應。 本書提供各種情緒練習,教你學會做自己的情緒教練, 帶你重新看待情緒,學會掌握每種情緒帶來的好處,不再害怕被負面情緒所困, 幫你更了解、洞悉自己,自在與情緒同行!

各界推薦

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作者介紹

作者介紹 蘭迪.塔蘭(Randy Taran)蘭迪.塔蘭(Randy Taran)瑜伽聯盟認證教師、擁有紐約大學MBA學位,也是非營利組織「快樂計劃」(Project Happiness)創辦人,不到兩年內累積了250萬名粉絲。拍攝了一部跟快樂有關的獲獎紀錄片,曾訪問過《星際大戰》導演喬治.盧卡斯、美國電影明星李察.吉爾、美國腦神經科學家理查德.戴維森、達賴喇嘛等人。曾與美國第一夫人、教育部長、意見領袖一起共事,還登上《歐普拉雜誌》、《瑜伽雜誌》、《赫芬頓郵報》的封面。是達賴喇嘛基金會和國際幸福日的董事會成員,也是全球廣受歡迎的演講者之一。林吟貞林吟貞國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師,並兼職英中譯者數年。現為自由譯者,專職書籍、電影、電視節目字幕翻譯。與禪行夥伴們居於彰化,熱愛語言、翻譯與音樂。譯有《關鍵七秒,決定你的價值》。

產品目錄

產品目錄 推薦序 讓人生具有價值,從學會尊重情緒開始/達賴喇嘛 前言 讓情緒發揮與生俱來的好處,是一種技能 第1章 快樂:沒有固定的公式,是活力的核心 快樂不僅是一種狀態,更是我們的本性,如果因為考驗而忘掉快樂,依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失,但會像一把保護傘,能強化我們的內在,讓我們能夠面對人生艱難的事。 第2章 悲傷:重新調整自我的重要階段 我們習慣用負面的角度來看待悲傷,但悲傷跟喜悅一樣,是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時,就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷,卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故,反而可以化悲痛為力量。 第3章 欲望:激發潛能、創意與成長的火焰 我們從小被警告不能有太多欲望,否則容易過度沉迷。然而,欲望是最原始的情緒,可以激發你的潛能,提供實現目標的能量,同時製造各種機會,引導你走向想要的人生方向。 第4章 恐懼:人類存活至今的原始本能 恐懼不是人們想公諸於世的情緒,也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強,而壓抑恐懼,可能得付出代價。當人感到恐懼時,不表示脆弱或怯懦,反而代表著專注、清醒與警覺。 第5章 焦慮:面對緊張、壓力、未知的健康反應 有時,我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混,也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域,焦慮會是推動你的成長動力。 第6章 信心:讓你發揮最佳自我的力量 信心,是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是,每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標,也不會認為自己不值得。信心,不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑,而是打從心底認同自己有價值。 第7章 憤怒:克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑 塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況, 無人能倖免,只是程度不同而已。其實,這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒,不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線,更能成為改革的力量。 第8章 寬容、接納與同理:減少霸凌、增進關係的根源 在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡,充滿差異,因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感,甚至做出反應,但這樣對誰都沒好處。然而,站在別人的立場,才能不落入偏見的陷阱。 第9章 愧疚與羞恥:內在智慧的號角,幫你導回正軌 當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時,會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺,並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感,如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒? 第10章 愛:宇宙原始的力量,迷人且多樣 愛,是宇宙的祕密,也是一種力量,讓我們彼此連結,也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛,每種愛都具有不同能量,在我們一生中的順境與逆境,都占有主導地位。 結語 每種情緒都是你,你願意瞭解完整的自己嗎? 謝辭 參考文獻

商品規格

書名 / 每種情緒都是天賦: 讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你......如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?
作者 / Randy Taran
簡介 / 每種情緒都是天賦: 讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你......如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?:★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★本書獻給該快樂時
出版社 / 采實文化事業股份有限公司
ISBN13 / 9789865070762
ISBN10 / 9865070766
EAN / 9789865070762
誠品26碼 / 2681852250003
頁數 / 368
開數 / 25K
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

試閱文字

內文 : 前言
讓情緒發揮與生俱來的好處,是一種技能

你是否曾有過被情緒占據的經驗,不知它從何而來,也不知道該怎麼辦?當時是否也不想讓自己沉浸在那樣的情緒裡呢?身而為人就是如此。對我們所認同的情緒,包括快樂、被接納、欲望和愛,這些情緒絲毫不成問題,感受再多也沒關係……然而,困擾我們的其實是情感的另一面:恐懼的冰山、憤怒的烈焰、絕望的深淵。我們想逃都來不及了!要撐過這些極具考驗的情緒已經夠困難,更遑論要理解它們。情緒的轉折瞬息萬變,等不及我們去研究。當然,我們理應與各種情緒「和平共處」,但多數人卻寧可敬而遠之。

這種感覺我很熟悉。多年來,我偏好「快樂」的那一面。我一直都是個樂觀的人,總能找到每個問題的解決辦法,更能在各種情況之下找出優點。但有一天,一切都變了。當時我坐在餐桌前,正值青春期的孩子告訴我:「媽,我壓力好大。我想要快樂,可是不知道該怎麼做。」我渾身上下的細胞都激動得想幫忙,但我提供的所有「方法」卻一點忙也幫不上。我尋求專家的協助,卻只發現,根據世界衛生組織(World Health Organization, WHO)的報告,憂鬱症是現在造成全世界痛苦的主因。也就是說,世界各國,不管男人、女人還是小孩,都深受所苦。問題是,我們幾乎不談憂鬱症,依舊難以啟齒。

我非常熟悉這種難以啟齒的感受和隨之而來的沉默。我的祖父曾有過自殺傾向,我的媽媽罹患慢性憂鬱症,而我姑姑則患有思覺失調症,我的姊妹也受到這些病症所苦。家家有本難念的經,我也不例外。可想而知,在餐桌旁的那席對話之後,我心中警報聲大響。在我還是小孩時,我幫不上母親的忙;現在自己當了媽媽,我願意不惜一切地幫助我的小孩。

這件事在我心中燃起了火苗,不只是想幫助自己的家人,更是為了全球的孩子。我運用了拍片的專長,製作出紀錄片《快樂計畫》(Project Happiness),召集美國、奈及利亞和西藏的年輕人,共同找出「什麼是快樂?」的答案。我們採訪了美國知名導演喬治.盧卡斯(George Lucas)、美國男星李察.吉爾(Richard Gere)、美國神經學家理查德.戴維森(Richard Davidson),並前往印度達蘭薩拉(Dharamsala)拜訪達賴喇嘛。

這促使我寫出一本書,教導孩子正向心理學、正念和快樂的神經學,並創立一個非營利組織,為全球一百二十個國家的幼稚園、小學、國中、高中提供數位課程。隨著自殺、校園槍擊事件的社會新聞與日俱增,引發不同程度的焦慮,我比以往更渴望將這些資訊分享給世界各地的孩童與大人,以激發他們擴展內在資源。這趟旅程賦予我的使命,是讓我學會好比感恩、心態、情緒復原力,以及辨別自我優點的力量,這些今後能與他人分享的工具,我很感恩這趟旅途中所走的每一步。

懂得快樂不僅是一種狀態,而是一項我們都能學會的技能,是件很重要,且必要的事。我親眼見證快樂真實存在,連科學都能佐證。但我心裡總覺得不只如此。那些在凌晨三點排山倒海而來的憂慮,沒來由爆發的憤怒,還有烏雲密布的悲傷呢?尤其是在現今只重外表、不重真相的文化之下,有沒有什麼技巧能讓我們排解這些「不被社會所接受」的情緒呢?

我深入探究這個主題,才驚奇發現,每種情緒都有自己獨有的智慧。「情緒」(emotion)源自於拉丁語「emovere」,意思是「活動中的能量」。無論被視為「正面」或「負面」的情緒,都帶有能量及大量的資訊。雖然我在書中,跟在現實生活中一樣,會交替使用「情緒」(emotions)和「感受」(feelings)這兩個詞,但它們其實有所區別。

葡萄牙神經學家安東尼歐.達馬西歐(Antonio Damasio)解釋,情緒是發生在身體內部的訊號,並演變成會自動對危機或機會產生反應,通常發生在我們無意識的狀態下。而感受,發生在大腦,會被和情緒相關的想法與圖像激發出來。根據達馬西歐的觀點,感受是「當你處於情緒波動,感知到心理狀態起伏的過程。正因為我們有感受,而感受也會留存在記憶當中,所以我們可能會因特定情緒所帶來的感受規畫未來。這有助於我們建構世界觀,讓我們在規畫未來時將其列入考量。」這種意識開啟了重要的契機。

若我們能把情緒和感受當作內建的羅盤,成為導正意識的途徑呢?要是我們能像煉金術士,具備改變並校正每種情緒的工具,而得以創造最美好的生活呢?若非占據了我們的思緒、害我們偏離正軌,這些情緒有可能成為幫助我們重新認識自我真實本性的試金石嗎?即使是最麻煩的情緒和感受,如果我們能理解它如何發送訊息,以提醒、保護並推動我們前進,那又會如何呢?

這個時代的挑戰,不僅是我們在外能達成多少成就,而是我們如何與內在深層的核心自我連結。我們是來體驗生命的廣度,其中也包含心靈的景觀。為此我們必須完全參與所有的情緒,理解如何與情緒並肩合作,而非假裝它們不存在。那麼我們就能夠有技巧地駕馭情緒,不被牽著鼻子走。

可以肯定的是,人人都比自己所以為的還要強大。我們越了解自己如何思考、行動、感受,就能把生活過得越好。這不僅對我們自身有所幫助,更與我們所愛的人、社會及世界息息相關,所有的情緒都具有感染力。

在這個焦慮與疑惑越發猖狂的時代,我們需要比以往任何時候都更能掌控自己的生活。不管是理解複雜或簡單的情緒,都能讓我們超越挫折、批判和恐懼,更加清晰、有動力、有力量去揭開自己的真面目。每一種情緒都有帶我們回歸本質的能力。就如同羅馬帝國皇帝馬可.奧理略(Marcus Aurelius)曾說:「阻礙促進行動,障礙成為道路。」寫這本書的目的,是為了帶你重新看待情緒,以及你自己所隱藏住的天賦。

本書透過十種情緒教你深入了解自己
本書是以情緒當作架構。每一章節都會深入探究該種情緒、其所傳達的訊息,以及經過時間練習,就能充分利用這種情緒的實用策略。組織情緒的系統有很多,範圍涵蓋五種情緒「群」(愉快、憤怒、恐懼、厭惡、悲傷)到七至十種情緒,更多至美國心理學家達契爾.克特納(Dacher Keltner)博士與作家艾倫.柯恩(Alan Cohen)博士近期研究中所指出的二十七種情緒。《脆弱的力量》作者布芮尼.布朗(Brene Brown)的研究則強調有三十種情緒。
此書的目的,是為了深入探究特定的幾種情緒,我將其縮減到十種,個個都極具魅力。當然,你一定會有特別喜歡的幾種:

● 欲望:探討欲望的本質,欲望與兩種激發熱忱的類型─希望和期望─有何不同,以及若欲望變得過大,該如何是好。
● 寬容:探究兩個層面:寬容某部分的自我及寬容他人。我們會探討寬容與接納的不同,且要如何增加自我接納。你會發現寬容和同理其實有所關連,以及如何利用它來增進關係。
● 快樂:討論要如何改變大腦,以展現最好的自己。我們同時會探究七大快樂習慣和小小的思維轉換會如何改變一切。本章節的結尾探討「創傷後成長」(post-traumatic growth, PTG),以及為何有些人在悲劇後仍然可以復原。
● 悲傷:通常會和憂鬱混為一談。在此章節中,我們將探索兩者的差異。你也會發現悲傷所隱藏的天賦,以及為何它在生命中占據重要的一環。最後,我們將探討建立一個沒有遺憾、悔恨的生活有何意義。
● 恐懼:著眼於不同類型、不計其數的恐懼!你將進行一項恐懼測試,讓你了解到如果壓抑恐懼會發生什麼事。你也將學會一些策略,把恐懼化敵為友。
● 焦慮:說明恐懼與焦慮的差別。什麼時候的焦慮屬於健康反應?何時卻屬異常?我們也將討論如何導正這種時常被誤會的情緒。
● 信心:討論信心的兩種成因:它可能是內在統合或外在學習新事物的結果。你會學到支持或破壞你夢想的兩種心態,以及為何光有自信是不夠的。
● 憤怒:同時分析其優缺點。你該如何好好駕馭它?你將學到憤怒的許多面向,以及對感到憤怒時有所幫助的策略。
● 愧疚:這是最重要的嚮導,能帶你回歸你最重視的價值所在。你將明瞭愧疚與羞恥的差別。你也會探索三種可能讓你陷入困境的愧疚,以及能帶你走出泥濘的七種行動步驟。
● 愛:帶你認識六種類型、三種階段的愛,以及大腦中的化學物質是如何帶你進入愛、欲望和心靈相通的狀態。你也將學會如何讓愛走得長遠。

在每一章裡,你也有機會將內容與個人生活做連結。先幫自己準備好一本新的日記本,迎接反思的問題與挑戰,幫你更了解、洞悉自己。在這趟旅途中,你會接收到些提示,例如「在你的日記中,記下以下問題……」此時你就該真心寫下回答,但不准評斷好壞!這一切都是為了要利用你的內在智慧,依靠直覺,發掘可能會令你感到驚訝的見解。在閱讀每一章的過程中,你將會更加認識自己,瞭解自身優點,以及自己的選擇。

在開始探索之前,你該知道,每種情緒都有其特性與背後要傳達的訊息,倘若有個循序漸進的過程能讓我們了解憤怒、恐懼和其他讓你備受煎熬的感受,那就太好了。美國心理學家保羅.艾克曼(Paul Ekman)博士與美國冥想社會科學家伊芙.艾克曼(EveEkman)博士研究了情緒及其階段,並擬出一個時間表,有助我們理解這個有時具有破壞性的能量。隨著情緒連番上演(偶爾也並非如此),若知道有個可預測的模式,以及轉換至另一面的方法,其實是件好事。我喜歡拿運動比賽來做比喻,有時相對平順,有時則不可預測,相當激烈。但要是你懂得好好練習,也能預測接下來會發生什麼事,那就可以做出比賽的計畫。這裡列舉出一些問題,不僅能幫助你安然度過一切,更能讓你興致高昂地去發掘。

那比賽,就正式開始!

最佳賣點

最佳賣點 : ★ 讓達賴喇嘛真心感動,親筆撰寫專文推薦!
★ 臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人
★ 榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事
★ 親身採訪美國知名導演喬治.盧卡斯、影星李察.吉爾、達賴喇嘛
★ 暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦

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推薦序 : 推薦序
讓人生具有價值,從學會尊重情緒開始

——達賴喇嘛(Dalai Lama)

我在這個世界見識越多,就越清楚無論貧富貴賤、教育程度、種族、性別、宗教,我們都
渴望能夠快樂並能免除痛苦。快樂就是生活的意義。

所謂快樂,並不是那種讓人舒暢的短暫愉悅,我認為,因為心靈澈底轉變與成長而帶來的才是恆久的快樂。這可以透過培養同理心、耐心和智慧等特質來達成,若你能發揮這些特質,那麼你很快就會發現,這些才是真正的快樂泉源。

擁有良好的價值觀,能獲得平靜與快樂。比方說,若能釋出善意,並信任他人,就能更
加平靜且放鬆。你不會常常感到對別人的恐懼與懷疑,除非因為不夠了解他人,或是在某程度上,覺得他們具有威脅或競爭感。在我們平靜、放鬆時,能充分利用大腦的能力清晰思考,無論學習或工作,我們都能做得更好。

在本書中,蘭蒂.泰倫(Randy Taran)提供了一個機會,讓人們得以超越自身狹隘的利益,找到並考量別人有興趣或對別人有益的事物。我們都想要快樂,這是身為人的基本想法,簡單且真實。我們可以互相學習,了解彼此的需求也代表著尊重人們自己做選擇的自然欲望。

我們努力為自己的人生做出積極的貢獻,這是相當重要的。我們不是為了製造麻煩和傷害而生。但為了讓人生具有價值,我們必須培養良好的特質,比如溫暖、善良與慈悲。如果能做到這一點,那麼每個人都能享受更快樂、有意義的人生。

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