徒手X圖解淋巴水腫按摩全書: 7大技法x25個常見問題, 每天按摩3分鐘, 身體輕盈、精神變好! | 誠品線上

The Book of Lymph: Self-Care Lymphatic Massage to Enhance Immunity, Health and Beauty

內容簡介

內容簡介 美國首席淋巴水腫治療師親授， 【圖解】7大淋巴按摩手法x改善25種常見問題 美顏纖體、日常保養、術後恢復，全面提升免疫力！ 明明飲食健康、睡眠充足，為什麼每天還是覺得沒有活力？ 常常覺得身體重重的、頭腦頓頓的、臉腫腫的？ 有可能是你的淋巴堵住了！ 最溫和、有效、簡單的居家療法， 每天按摩3分鐘，強化免疫力、改善消化系統、找回輕盈身體與透亮好膚質！ █ 為什麼保持淋巴暢通很重要？──人人都需要的淋巴按摩 人體的器官想要以最佳的狀態運作，都需要淋巴系統的支援，所以一旦淋巴阻塞了，影響的是全身，你可能會感到厭倦、身體笨重，或是容易感冒生病，讓工作、生活都會大受影響。 淋巴系統可說是人體的清道夫，定期按摩淋巴，可為身體清除髒物，避免毒素在體內累積。當淋巴暢通了，你的身體將不再卡卡，變得輕鬆靈活。 █ 科學X臨床驗證，可啟動修復力的淋巴按摩療法 書中提出的每一種按摩方法都具有科學論據，而且是作者通過數十年臨床經驗的驗證和調整，不僅具放鬆效果、提振情緒，還能緩解身體各種不適，啟動身體與生俱來的「自我淨化」能力。 █ 10個淋巴按摩原則 X 7大淋巴按摩手法 與一般按摩法不同的是，進行淋巴按摩時需掌握按摩的方向、力道、部位等原則，才能達到良好效果。作者整理出七大手法，例如畫C手法、畫J手法、畫疊C手法等，在家就能自我按摩、疏通淋巴，改善身心不適。 ．打造光亮好膚質 >>活絡位在鎖骨上方、頸部根部的左、右鎖骨上的淋巴結，以畫J手法進行。 ．緩解四肢疼痛 >>按摩上臂的外側，用畫疊C手法和波浪般的律動，以肘部為起點，順著上臂外側按摩。 ．緊實腹部 >>用手掌以畫疊C手法按摩結腸：由右下側腹部往上按，橫過腹部，再由左上側腹部往下 按。一週至少三到四次。

各界推薦

各界推薦 財團法人癌症希望基金會董事長｜王正旭 「這不只是鉅細靡遺的自我淋巴照護手冊，透過容易上手的按摩技法，作者更深刻地帶領我們探索自我，揭示了身而為人的神聖一體性。」──芳療天后｜Gina許怡蘭 「記得97年時在美國第一次接觸芳療，講堂上的老師開頭第一句話就說：『芳療師的手很重要，那是將要為許多人減輕負重的一雙療癒的手。』十年後前往印度學習阿育吠陀，以及後來夏威夷的lomilomi治療，深深的體會到原來所有的按摩，其初發心都是為了治癒。作者以其豐富的經驗，鉅細靡遺的分享並教授淋巴按摩，這是一本芳療師、按摩師不容錯過的工具書，也可讓許多想接受按摩的壓力族了解到，按摩不是會痛才有療效。」──島嶼芳療師 Fanna 「淋巴系統是人體健康不可或缺的關鍵之一，也是近年來醫療保健領域的關注焦點，如同作者從日常活動、生活保養、飲食、情緒、到臨床處置等等，呈現出淋巴系統既深且廣的運行，期待讀者們從深入淺出的描述中獲得健康之道，亦同時理解淋巴水腫治療師的專業觀點。」── 職能治療師／淋巴水腫治療師｜彭媺涵 「作者對淋巴系統的觀念全面地整合了中西醫學，應用在生活中常見的身心問題上，非常實用，也是我自己每天用來自我保養和分享給個案的方法，推薦給大家。」──物理治療師｜葉懿昕 「你必須把堵住身體的黏稠物質沖洗掉，它才能繼續以最好的效能運轉，我很感激麗莎願意將她的智慧和技法分享給大家，這真的是一套能改變人生和增進生活品質的自療妙法。」──莎瑪．布萊兒（Selma Blair），美國女演員 「淋巴按摩是一種非常不可思議的療法，它能把一個人的健康狀態最佳化，提升免疫系統、降低發炎反應。」──瑞秋．弗蘭肯塔爾（Rachel Frankenthal），加州大學洛杉磯分校（UCLA）大衛格芬醫學院（David Geffen School of Medicine）婦科腫瘤學醫師助理 「麗莎．列維特．甘斯利是淋巴療法的專家。這二十多年來，麗莎幫助過許多癌症病人，讓他們在治療後繼續活力充沛的生活。不論你是正與健康問題奮戰，或是想找到一套具體的養生之道，我都很推薦你一讀此書。」──哥特佛萊德．E．科內克尼（Gottfried E. Konecny），加州大學洛杉磯分校醫學教授暨婦產科醫師

作者介紹

作者介紹 麗莎．列維特．甘斯利（Lisa Levitt Gainsley）麗莎．列維特．甘斯利（LISA LEVITT GAINSLEY）是通過專業認證的淋巴水腫治療師，也是推廣淋巴健康的行動家。她曾在加州大學洛杉磯分校的醫療中心工作，過去二十年則一直在自己開設的工作室執業。麗莎是自我淋巴按摩的先驅，在全國各地舉辦過多場自我淋巴按摩研討會。健康生活風格品牌GOOP、美國影視雜誌《好萊塢報導》（The Hollywood Reporter）、醫療保健期刊《健康線上》（Healthline）、 時尚潮流雜誌《ELLE》等知名媒體版面，也陸續登載過她的成就。目前她與丈夫和兩個孩子定居於洛杉磯。王念慈王念慈熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。Facebook交流專頁：蔓遊世界www.facebook.com heyallofu

產品目錄

產品目錄 前言 第一部：淋巴系統的影響力和科學論據 第一章：綿延全身的免疫渠道 第二章：受人忽視的健康環節 第二部：按摩淋巴不求人，由內而外亮起來 第三章：自己按摩淋巴的基本原則 第四章：淋巴按摩技法大公開 改善感冒相關症狀 喉嚨腫脹 疼痛 耳痛 頭痛 鼻子不通和過敏 增進消化系統健康 腹式深呼吸 腹部按摩 美容美體 打造光亮好膚質 改善橘皮組織 緊實腰腹線條 整頓你的內在小宇宙 平息焦慮 提振活力和思緒清晰度 擺脫宿醉 強化心肺功能 找回良好睡眠 女性健康 乳房護理 舒緩經前症候群&環更年期 更年期症狀 懷孕和產後 運動傷害、手術前後、疤痕組織和慢性病症的養護 四肢疼痛：上肢 四肢疼痛：下肢 運動傷害、手術前後和疤痕組織 上肢淋巴水腫 乳房淋巴水腫 下肢淋巴水腫 緩和療護 第三部：全方位維護淋巴系統的健康 第五章：促進淋巴循環的其他自我日常保養 結語 相關資源 50個淋巴相關術語 致謝

商品規格

試閱文字

內文 : 前言

要有肥沃的生長環境花朵才能盛開。我們總是對花卉的香氣和姿態極度讚美，殊不知，真正應該享有這份榮耀的，是該株植物的根系。

在我們身上，也有類似的情況。每個人的體內，都有一套肉眼無法看見的系統，它們在我們的皮膚底下運作，串連起我們體內的每一個結構；它們會清理身體的廢物，為它補給養分，以確保我們能展現出最健康和最有活力的狀態。這套系統就是淋巴系統。

淋巴，人體的「不斷電」補給系統
你身體裡的每一顆細胞，其實都浸泡在淋巴這套系統的液體中，然而，大家在追求活力和健康時，卻常忽視了這個重要環節。淋巴系統可以清理和滋養你全身上下的其他系統。它就像是人體的清道夫，能夠用免疫細胞掃蕩身體的每一個角落，清除任何會危害健康的份子，成為人體抵禦疾病的第一道防線。它還能夠維持體液的平衡，避免體內出現發炎反應，這是引發許多疾病的源頭。它更能夠使你擁有運作順暢的消化系統，還有健康亮澤的肌膚。

幫助大家運用淋巴的這股自癒力量，是我畢生的志業。我的整個職涯都在為此努力，協助眾人改善他們的淋巴系統，因為它所帶來的成效，可以改變他們的一生。截至目前為止，我已幫助過數以千計的病人，他們來找我的原因包羅萬象，幾乎囊括了所有的病症，例如癌症、慢性疲勞、腸胃問題、萊姆病（Lyme disease）、溼疹、痤瘡、慢性頭痛和經前症候群等。除此之外，我也幫助過許多注重養生的健康年輕人，他們不僅對淋巴引流（lymphatic drainage）的排毒和美容功效很感興趣，同時也希望藉此遠離糾纏他們父母的慢性疾病。

長久以來，我發現我的客戶常碰到一個狀況，那就是他們很難找到提供我這種療程的專業人士，因為合格的淋巴治療師並不多，並非每個城鎮或社區都找得到。有些美容師也會替人做淋巴按摩，但他們的按摩就只講求美容這方面的功效。至於其他經過認證的淋巴治療師，則大多只服務有較嚴重健康問題的病人，幫助他們強化免疫系統。在尋覓淋巴專家這一塊，我一直希望大家不用這麼辛苦，但過去幾十年的臨床經驗也讓我了解到，合格和經驗豐富的淋巴專家雖然能為大家帶來很大的幫助，但這些活化和強化自身淋巴系統的必備技巧，大家其實也都學得來。沒錯，只要你願意，在幫助身體自療的這條路上，你也可以靠自己的雙手主動出擊。

你或許聽過許多活化淋巴系統的方法，像是跳彈跳床、乾刷法，或是做瑜伽倒立，這些方法確實都能活絡淋巴的循環。然而，我在這本書分享的方法，效果比這些活動都要來得好，因為這套方法是針對你免疫細胞最活躍的部位──淋巴結（lymph node）去做疏通。你會學到很多自我淋巴按摩的技法，而且你在意的大部分疑難雜症，都能透過3到5分鐘的簡單技法解決，達到強化免疫、改善消化、減少脹氣或找回好膚質的目的。大多數人聽到「按摩」這兩個字，就會想到泰式按摩這類按壓深層組織的人體工作療法，但淋巴按摩是一種非常溫和的療法。淋巴按摩的重點在於活化皮膚之下的體液，所以它的推撫力道才會如此輕柔卻又充滿療癒力。

淋巴按摩為什麼能帶來這麼多的益處？這是因為淋巴流動了，你體內的一切也會開始流動。按摩淋巴有助排毒，如果你能定期為自己按摩淋巴，就能避免毒素在體內累積並造成的傷害。我在書中提出的每一種按摩方法都有科學論據，而且通過了我數十年臨床經驗的驗證和調整，幾乎各個都能為你帶來spa等級的放鬆效果。只要你能持之以恆地執行這些按摩，它們就會跟刷牙一樣，變成你每天必做的例行公事。你不只會愛上它帶給你的感受，還會啟動身體與生俱來的「自我淨化」能力，讓自己由內而外亮起來。

你也會發現，這套自我淋巴按摩技法不只能改善心情、提振情緒，還能夠緩解你身體上的不適，例如頭痛、耳痛和水腫。你很快就會把淋巴按摩納為養生保健的利器，讓它成為你在維護健康上最得力的左右手。淋巴按摩能夠疏通體內的淤塞，重新串連生命的流動，使你享受閃耀的健康人生。

我在淋巴健康這條路上的歷程
自我成年以來，我就一直在學習和推行淋巴按摩這門傳統療法。若要回溯我接觸這門療法的開端，要把時間倒轉到1970年代末。那個時候我的父母先是把我和弟弟叫到客廳，要我們在裹著咖啡色格紋布面的沙發上坐好，然後告訴我們，我們的母親得了癌症。當時我才快要十一歲。

不知不覺間，她的疾病就滲透我的人生，從各個面向影響著我。充滿消毒水味的醫院、神經外科的候診室，還有「放射療法」和「化學療法」之類的詞彙，是我這個小學生最早開始習慣的日常。接著是接觸各種另類療法，對我們一家來說，這個領域的療法就跟傳統醫學同等重要。西瓦心靈術（Silva Method）是我們採取的其中一種另類療法，這種療法會藉由冥想（meditation）進入比較深層的意識狀態，達到療癒自我的功效。西瓦心靈術的冥想方式，有別於我日後研究的其他冥想方式，它是透過引導式的視覺化技巧進行冥想，提升執行者的整體健康狀態。我和我的弟弟都會在家中的地板上冥想，每次我們都會先整理出一塊專屬自己的舒適堡壘，然後在那裡想像著大海、月亮和草坡，想像著它們蘊藏的神聖療癒力，誠心希望我們的媽媽能越來越健康。就是這些充滿畫面的想像，讓我初次體會到冥想的療癒力。

那個時候，我會躺在我母親的身邊，一邊用手撫觸著她的身體，一邊跟著她聽著卡式錄音帶，在蓮花池的靜謐背景音中冥想。我們會吃加了長角豆（carob）的克菲爾發酵乳（kefir）、益生菌、發酵蔬菜、螺旋藻，以及各種有益健康的食物，當時這些食物在市面上都非常罕見。我們家裡處處都飄散著草本茶和植栽的舒服氣味，撫慰著我母親當下承受的痛苦和嚴苛考驗。兒時的我對這一切的療癒作為習以為常，從未想過，對一般人而言，它們其實並不尋常。

但當時的我就知道，那些與母親共處的時光相當神聖，它們既特別又珍貴。我並不害怕她的疾病。以一個年幼的女孩來說，我的表現十分冷靜又平穩。現在回顧那段日子，我發現，我善於感知他人感受的敏感神經，就是在那個時候培養出來的。在那些年裡，我學會了該以怎樣的方式去碰觸一個脆弱的人。我樂於當我媽媽的小幫手，也樂於看見她因為我的撫觸變得舒服許多。

當這些助人自療的舉動成為一種展現關愛的無私作為，恩典就會自然而然地流淌到妳的身邊。那時候我根本不曉得，那段日子的經歷會對我的人生軌跡造成多大的影響。我十三歲的時候，母親過世了。她走了之後，為了對她的離去釋懷，我開始從各種管道去理解死亡和生命的意義。我跑到洛杉磯的菩提樹（Bodhi Tree）書店找答案，這間書店的選書以哲學書為主，那些成列在木製書架上，探討輪迴、印度教、佛教和存在主義的書籍深深吸引著我。我常在店裡駐足好幾個小時，透過那些書籍的文字，了解各種文化對死亡和生命意義的看法。我開始練習瑜伽，因為我想藉由好好去感受身體的感覺，來填補我內心的那股空虛。久而久之，我也因此對預防保健燃起興趣，想要知道它們究竟能為人體健康帶來怎樣的幫助，又該怎麼把這些保健方法發揚光大。

我在舊金山州立大學（San Francisco State University）念書時，對自己身體的感受非常敏感。我能感受到在不同的環境下，我的身體會產生怎樣的反應；我能感受到面對某些朋友和壓力時，我的心情會出現怎樣的轉變；我也能感受到我吃下肚的食物，會對我的腰圍造成怎樣的影響。我去上了全人健康（holistic health）和瑜伽這方面的課程，也開始鑽研人類學、身/心連結（mind/body connection），以及不同文化的傳統療法。

在1980年代末、1990年代初，許多另類療法都未廣泛獲得西方醫學的認可（針灸就是其中一例，過去西方醫學將它視為一種沒有科學根據的療法，但現在，不論是在診所或醫院，幾乎全美的疼痛門診都會利用這套療法幫助病人緩解疼痛）。我大學主修文化人類學，副修宗教研究，我之所以會同時修習這兩個領域的專業，是因為我想要研究古老的傳統療法，然後把它們整合在一起，幫助大家找回健康。但取得這兩個學位時，我也意識到，相較於以學術研究為主的職業，我比較偏好臨床實作居多的工作。

於是我報考了位處北加州的意識人體工作學院（Institute of Conscious BodyWork），一進入這間坐落在紅杉林旁的按摩學校上課，我立刻就被淋巴引流的按摩手法所吸引。接下來的五年，我完成了所有要修習的課程，成為一名特別精通淋巴按摩的合格按摩師。我很喜歡淋巴按摩帶給我的感受，過去我從來沒有體會過這樣的感覺。它的撫觸節奏和韻律，就如起伏的海浪般療癒。每一次我都可以在這樣的撫觸中，感受到自己的身體一點一滴地回到我媽媽離世前的感覺，那種未受到任何創傷「初始之我」的感覺。

做了幾次療程後，我的慢性消化問題好轉了、脹氣改善了，身上的痤瘡也消失了。隨著我對淋巴系統的精妙運作模式，還有淋巴按摩背後的科學論據和生理機制有越來越深入的了解，我對它的熱情也越來越強烈。我學習到淋巴系統跟免疫系統和消化系統之間的直接性連結，也了解到淋巴按摩具有鎮靜神經系統的功效。我的其中一位老師還教我們打太極拳和氣功，這樣我們就能以類似動態冥想（moving meditation）的節奏執行淋巴按摩的動作。最後，在我明白淋巴按摩能夠幫助到癌症病人的時候，我就知道自己找到了我此生的志業。是的，我決定成為一名淋巴按摩治療師的初心，正是源自於我對我母親的愛和記憶。她烙印在我腦中的那些記憶，潛移默化地將我導上了這條以助人為本的道路。

二十年前，我在加州大學洛杉磯分校的醫學中心擔任淋巴水腫治療師時，幫助的人絕大多數都是接受治療後，淋巴系統出現狀況的癌症病人。雖然化學療法、放射療法和手術保住了他們性命，但也在他們身上留下了一個不為人知的後遺症──淋巴水腫（lymphedema）。

淋巴水腫會使身體的某個部位長期腫脹，因為淋巴出問題時，身體就無法有效地移除毒素和細菌，這個狀況會造成手部或腿部腫脹，抑或是腹部和面部慢性發炎。目前醫界還沒找到治癒這種病症的方法，但我受過的專業訓練可以幫助那些病人管理他們的病況。不僅如此，我還發現，我幫我的客戶做完治療後，他們臉部的膚況都會變得健康又潤澤，但明明一個小時之前，他們的臉色都黯淡無光。接連做了幾週的淋巴按摩後，我的客戶都會開始讚嘆這門療法的神奇功效，因為他們發覺自己的關節舒服多了，發麻和刺痛的感覺逐漸消退，四肢也不再沉重。除此之外，他們還會發現自己變瘦了，久治不癒的便祕問題也迎刃而解，能夠順暢的上個廁所！「這是我確診以來，第一次感受到這種平凡的快樂。」他們這麼說。

不過那幾年，我的腦中一直浮現一個問題：「為什麼我們不趁淋巴系統還沒出狀況時，就先幫助大家改善它的狀態？」當然，健保不給付這部分的費用一定是原因之一。但我知道，在加州，我的客戶為了提升自己的外貌，多半都會自掏腰包去做深層按摩、臉部保養、雷射除毛，或是其他價格高昂的醫美療程。相較上述這些保養方法，淋巴按摩其實能更全面的滿足他們這方面的需求，因為它內外兼修，可以使整個人由內而外的亮起來。就外在來說，淋巴按摩能夠改善膚質、縮減腰圍；就內在來說，淋巴按摩則能從細胞層面，強化整體健康狀態。淋巴按摩能化解慢性病症的病灶，而非單純的舒緩症狀。當病人體內淤積的毒素越來越少，淋巴按摩為他們帶來的好處也會越來越顯著：他們會清楚感受到自己的免疫力大增。

最佳賣點

最佳賣點 : 美國首席淋巴水腫治療師親授，
【圖解】7大淋巴按摩手法x改善25種常見問題
美顏纖體、日常保養、術後恢復，全面提升免疫力！

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