父母的情緒, 孩子都知道: 與孩子一同練習調節情緒溫度, 爸媽不失控, 孩子才能做情緒的主人 | 誠品線上

아이를 위한 감정의 온도: 엄마의 마음 관리법

內容簡介

內容簡介 父母的情緒行為，會直接複製在孩子身上！ 練習調節「情緒溫度」，情緒穩定的爸媽，撐起內在安定的小孩！ 你家的孩子是否也愛生氣、亢奮時根本聽不進人話，每次都要跟他大小聲才有用？明明只是想好好溝通，卻都演變成爭吵與責罵，大人小孩都筋疲力盡……。 你可曾想過，其實小孩難搞、愛唱反調並非是天生的，而是無形之中「吸收」了大人的情緒，有樣學樣的反應在他們的行為上…… ★父母的各種情緒，都會對孩子造成影響 你以為不吼叫、不暴走，就是情緒很好的大人？其實冷暴力帶來的傷害也不容忽視，常常焦慮、不耐、面無表情、冷淡、緊張等情緒，孩子都感受得到，積累下來，容易複製爸媽的情緒模式，成為沒有同理、容易失序的孩子。 本書作者為在小學教育現場超過30年，具有情感與腦科學研究背景，希望大人能正視「情緒溫度」，父母言行對孩子的情緒發展具有深遠的影響力。 也透過具體的例子與方法，讓大人重新學習面對自己的情緒，像是寫信給發怒的自己，透過對話，找出生氣的原因，與冷靜下來的方法。這樣的練習，不僅可以正視自己的情緒，也能帶著孩子找出情緒根源。 ★冷淡、暴怒，孩子其實要說的是…… 美國心理學家將二十八種情緒分成正向、負向、高強度，與低強度情緒，即為「情緒溫」度」。舉例來說，驚恐、憤怒、害怕等高強度情緒，即屬於較高的情緒溫度。 如果小孩長期感受到外界高強度的情緒，他們的情緒溫度也會走向極端，常以憤怒等更加激烈的情緒，取代失望等原本較緩和的情緒，所以孩子不是不受教，而是受到環境的影響，學會了激烈的表達方式。長期下來，更會影響學習發展與社會化過程。 ★大人先降溫，才能和孩子溝通 當孩子的情緒溫度過高、無法溝通時，父母得先冷靜下來，才能陪孩子一同疏通情緒，本書也提出了具體的練習法。 1.降低音量，好好說話 當孩子已經處於緊張模式，父母的高聲斥責只會讓孩子的不安感加深。因此最好能注視雙眼，用更低沉、溫柔的聲音向孩子說話。 2. 練習說「沒關係」，建立新的情緒習慣迴路 容易因為一點小事敏感、動不動就發脾氣的孩子，其實是依循了過往經驗的重複行為。要改掉大腦的習慣迴路，就要開始練習說「沒關係」，建立新的情緒習慣，慢慢養成平穩的情緒。 【本書特色】 1.實際案例解說情緒溫度問題：30年現場經驗國小退休校長，分享親身輔導情緒失控、行為偏差等學童案例，帶大家認識情緒如何影響發展與學業表現。 2.由腦科學角度了解情緒機制：帶領讀者觀察身體調適情緒的能力，了解過熱的情緒如何藉由神經系統影響身體，以及神經系統異常導致身體失衡時，該如何調節、恢復平衡狀態。 3.全家人共同的情緒調節練習：學會控制情緒，才能靜下心來溝通、學習。透過互相尊重、了解，一同練習情緒調節與正向互動，為孩子與父母的情緒降溫。 各界衷心推薦─ High媽。心理師｜諮商心理師 于玥｜占星療癒心理師 何翩翩｜牧村親子共學教室創辦人、蒙特梭利教養專家、親子作家 吳姿盈｜兒童職能治療師 洪仲清｜臨床心理師 郭富華｜五華國小教師、北二區課文本位閱讀理解策略種子教師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 凱若｜暢銷作家、居家創業者 賴育立（皮皮老師）｜親子繪畫覺察、暢銷書作者 好評推薦─ 當一個照顧者，「自己情緒要先照顧好，小孩才會好」這種帶有一些威脅父母的條件交換說，一直是我不太喜歡的，我認為父母的情緒自我照顧不應該帶有這種但書。但這本書，確確實實幫助我們從情緒的角度，更深地去同理和看見孩子怎麼一回事，也包括看懂，他們內心深處對我們如此深厚的愛。──High媽。心理師，諮商心理師 父母是孩子的重要榜樣，而孩子也是父母的人生老師，無論是孩子還是父母，想成為更好的自己，學習好好認識和表達「情緒」，是每個人一生的功課。希望這本書能幫助更多父母了解自己，成為孩子心中溫暖的依靠。──吳姿盈，兒童職能治療師 孩子的情緒、行為，往往是父母的翻版。忙碌的您，如何在顧好家庭與孩子的同時，也能成就自己？書中提出七種圖像、三種整理術，讓你在忙碌的家事與工作間，不但游刃有餘，還能散發出自信光芒。──郭富華，五華國小教師、北二區課文本位閱讀理解策略種子教師 情緒其實是人更深層內心的顯現，我們不要苛責自己或孩子為什麼暴怒，而應該去看看內心深處裡是什麼引發了暴怒這個情緒。這本書帶我們更認識情緒、不被情緒掌控，相信閱讀完對您和孩子會有很大的幫助！幫助孩子學習認識情緒，找到讓情緒穩定的答案，家庭是孩子最早也是最主要形成自我的地方。唯有父母正視自己的情緒，才能幫助孩子認識情緒，讓孩子擁有調適情緒的力量。──賴育立（皮皮老師），親子繪畫覺察、暢銷書作者

各界推薦

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作者介紹

作者介紹 韓成範韓成範 畢業於國立光州教育大學，並取得高麗大學教育研究所社會教育系碩士學位。之後，在位於全羅南道長興郡的一所小學任教。擔任教職第二年起，開始著手撰寫地方教科書，參與多項教材編撰工作。於1998年成立《兒童創意開發研究協會》，除了撰寫《邁向創造力》外，更執筆撰寫許多創意教育相關資料。在教育部舉辦的創意暨品格教學研究會活動中，曾榮獲全國優等獎（2011年）及教育部長獎（2014年）。 舉辦創意相關課程時，對研究「人類的大腦」產生興趣，正式投入腦科學領域學習，遂將《兒童創意開發研究協會》更名為《大腦創意研究協會》，經營逾二十年。2012年至2014年擔任教育部百大教育課程評審委員，並在濟州島耽羅敎育院、慶尚南道教育研修院、釜山廣域市教育廳、全南教育研修院等地，舉辦創意開發、未來核心能力、自尊感教育、情感教育等相關講座，持續二十多年不間斷。 目前在光州月季國小擔任校長，以「樂在學習」為教育目標，教育無數莘莘學子。月季國小並於2016年榮獲教育部評選為藝術教育優等學校。鄭筱穎鄭筱穎國立政治大學韓國語文學系畢業。是兩個小孩的母親，也是熱愛書籍的譯者。喜歡用文字說故事，渴望分享更多溫暖的作品，並在每個人心中種下美好的種子。譯有《疲憊媽媽的修復練習》、《被欺負時，可以打回去嗎？》（采實文化）等。

產品目錄

產品目錄 序 孩子是感受情緒溫度長大的 第一部：寫給父母的情緒溫度 Chapter 1. 認識情緒才能看見孩子 父母的角色從情緒教育開始 從腦科學讀懂情緒 行為受情緒支配的原因 父母焦慮的情緒會感染孩子 父母不了解孩子為何焦慮 孩子們在家中感受到的情緒，爸媽知道嗎？ 高情緒溫度孩子的行為表現 情緒的慣性 從腦科學讀懂情緒 破壞自律神經的情緒溫度 高情緒溫度影響孩子的學習狀況 從腦科學讀懂情緒 情緒就像住在腦中的家庭成員 Chapter 2. 讓父母情緒溫度降溫的方法 父母是孩子的學習榜樣 孩子是世界上最珍貴的客人 欲望是情緒的基石 面子是情緒的碎石 從腦科學讀懂情緒 情緒決定記憶時間長短 用意識放大鏡檢視情緒 給「一斗」還「一升」的情緒 從腦科學讀懂情緒 記憶染上情緒的色彩 擁抱自己的負面情緒 撫平痛苦的情緒 情緒也需要鎮痛劑 把情緒波動頻率降至30Hz以下 第二部：寫給孩子的情緒溫度 Chapter 3. 從孩子的眼睛看世界 無力感來自於孩子內心的不安 生氣是因為「想和你好好相處」 從腦科學讀懂情緒 恐懼是為了生存而產生的情緒 恐懼是勇氣的先決條件 恐懼是自卑感的呈現 自我合理化的自卑情結 自卑情結導致問題行為 看待世界的探照燈──自我概念 從腦科學讀懂情緒 情緒的不同樣貌 像滾雪球般累積的負面情緒 唯有降低情緒溫度，才能開始學習 Chapter 4. 讓孩子情緒溫度降溫的方法 用低沉、溫柔的聲音說話吧 情緒的頻率引發共鳴 家常便飯就能讓孩子手舞足蹈 少說「去讀書」，多說「沒關係」 讓孩子自己選擇吧 給孩子一片空地休息 情緒也是一種習慣 情緒就像學騎腳踏車 情緒的瑰寶──閱讀 從腦科學讀懂情緒 情緒就像儲存在大腦裡的葡萄 信任讓情緒溫度降溫 父母的情緒會影響孩子的情緒 用「我愛你」回應孩子 利用二十一天習慣養成法則讓孩子學會感恩 結語 孩子是看著父母的背影長大的

商品規格

試閱文字

自序 : 序 孩子是感受情緒溫度長大的

通常情緒越穩定的孩子，注意力越集中。注意力集中的孩子，會念書的機率較高，因為不容易分心，能專注於課業學習。此外，懂得調適情緒的孩子，成長過程中會比較幸福快樂。與父母、兄弟姊妹關係融洽的孩子，不僅能與朋友和睦相處，出社會後也能建立良好的人際關係。
根據哈佛大學研究團隊發現，決定一個人幸福的關鍵在於「關係」。所謂的調適情緒，並非只是一昧「忍耐」，而是透過正確的溝通，練習調適情緒的方法，進而邁向成長之路。

父母也是如此。即使沒有在孩子面前流露出激動的情緒，並不代表孩子感受不到情緒的溫度。孩子甚至連從父母的表情、動作，都可以感受到父母的情緒。比起言語表達，情緒溫度或許更直接、迅速地傳達給孩子。因此，並不是沒有大吼大叫或暴怒，就表示情緒控制得宜。
光是從呼吸的空氣，就能傳達情緒的溫度。這就是為什麼，我們必須透過這本書，學習調適情緒的方法。這本書是我從事教職二十餘年，見過無數的孩子，以長期累積下來的實戰經驗為基礎，和教師夥伴們一起研究腦科學與情緒的成果，這本書是為了孩子和父母們而寫的。

為何必須關注「情緒」？
大家都說韓國人似乎特別「愛生氣」，因為一時情緒激動而導致犯罪的情況也不在少數。然而，從事教職多年來，一路觀察孩子們，逐漸意識到這並不是只有出現在新聞上的大人們才會發生的事。比起十年前，在課堂上為了一些小事怒吼或亂丟東西的孩子變得越來越多。就連低年級的孩子，也經常動不動就大吼大叫，做出令人難以理解的激烈舉動，看似患有我們常說的情緒障礙症。許多老師紛紛表示，以前很少看到孩子這樣，但現在卻變成常態。為什麼這樣的孩子越來越多？光是以現代孩子提早進入青春期為由，似乎並不足以說明。

就連父母也明顯感受到孩子的改變。很多父母抱怨不知道為什麼孩子會突然性情大變？明明小時候不會這樣，長大卻像是變了一個人。即使訓斥孩子，也只是暫時有效，但一方面也擔心經常對孩子發脾氣、和孩子起衝突，會破壞親子關係，內心陷入矛盾糾結。難道真的只是因為孩子提早進入青春期，只要過了這個階段就沒事嗎？又或者孩子會有這樣的呈現，其實另有原因？或許孩子們的這種行徑，是在向大人們發出：「我現在很痛苦」的求救訊號也說不定。若是如此，就不能只是用青春期的說法草草帶過，必須認真看待情緒問題。

當我們的心情或與他人的關係出問題時，往往不認為與情緒有關。但事實上生活中遇到的許多問題，大部分都和情緒有關。人是受情緒影響大於理性的動物，並不是因為意志薄弱，而是大腦在人類進化的過程中就是如此發展。因此，當理性和情緒衝突時，會根據情緒採取行動，即便是大腦無法理解的舉動。然而，雖然情緒是影響我們生活的重要因素之一，但我們對情緒的理解卻是少之又少。
父母往往對孩子們的認知發展較為關注，卻不注重孩子的情緒發展，甚至是漠不關心。他們不會仔細觀察孩子的負面情緒，或引導孩子學習處理情緒，只會一昧地逃避或壓抑。大人面對情緒易怒的孩子時，通常只會叫他們要忍耐、要學會控制脾氣。雖然表面上看似暫時風平浪靜，但壓抑在內心深處的負面情緒並沒有消失，就像隨時可能爆發的火山，怒火仍在孩子內心深處熊熊燃燒。像這樣不斷延燒的情緒，不但會影響孩子的成長，也是造成彼此互相傷害的原因。

如果希望孩子能順利度過青春期，想要好好理解孩子，並知道如何引導孩子朝正確的方向前進，那就絕對不能忽視情緒。必須好好觀察情緒從何而來？情緒在關係中如何產生相互作用？調適情緒的能力並非與生俱來，而是後天習得的，是透過父母和兄弟姐妹，或在人際關係中學習。這本書正是從情緒的溫度出發，探討如何幫助孩子學習認識情緒，找到讓情緒穩定的答案。

情緒溫度
美國心理學家詹姆斯．羅素（James Russell），曾發表一篇名為「情緒環狀模型（Circumplex Model of Affect）」的理論。他將二十八種情緒分成正向、負向情緒，並按照情緒強度等級區分高強度和低強度，把各種情緒座標繪製成圖表。圖表的橫軸表示情緒的愉悅程度，縱軸表示情緒強度。從羅素提出的情緒環狀圖，就能看出我們主要感受到的情緒，位於圖表中的哪個位置。就像溫度計上的刻度，會根據水銀或酒精的膨脹程度產生變化，情緒也會根據愉悅程度和強度，坐落在圖表上的不同位置，我將此定義為「情緒溫度」。

然而，根據研究人員和教育相關人士表示，孩子們感受到的情緒強度和情緒不適程度正在逐漸增加。整體而言，在圖表上呈現的趨勢是由右往左移動。此外，在圖表上中等強度的情緒，也開始出現上升趨勢。例如，當孩子們與朋友發生輕微衝突時，原本應該出現類似像「失望」的情緒，卻有越來越多的孩子，呈現出來的不是失望，而是更激烈的憤怒情緒。

當情緒溫度升溫時，情緒會過於高漲到超出必要程度。當失望的情緒過於高漲，會演變成恐懼或憤怒；憂鬱的情緒過於高漲，會衍生出「極度悲傷」的情緒。如果情緒溫度趨於極端，勢必會消耗大量的情緒能量，不僅會感到身心俱疲，人際關係也容易受挫。因此，讓情緒溫度降溫是很重要的。當情緒溫度降低後，練習覺察並進一步處理自己的情緒，孩子才能與他人建立穩定的關係，也比較能理解他人的感受。神奇的是，學習動力也會跟著大幅提升。

情緒與學習
通常學習能力強，被稱為「學霸」的孩子，大部分都有相同的特徵。這些孩子的父母，其實並未特別注重孩子的學業成績。但這些父母的情緒相對穩定，能夠提供給孩子穩定成長的環境。他們很少責備或批評孩子，而是會當孩子的後盾，鼓勵孩子找到自己熱愛的事物，在背後默默支持孩子。為什麼不嘮叨的父母，孩子的學習表現反而更出色？

一九九○年，美國耶魯大學心理系教授彼得．沙洛維（Peter Salovey）和新罕布夏大學心理系教授約翰．梅耶（John D. Mayer），正式提出「情緒智商（Emotional Intelligence）」的概念。情緒智商，是理解、調適和表達自己與他人情緒的能力。情商低的孩子，面對煩躁或憤怒等負面情緒時，不知道如何處理，很容易陷入情緒；反之，情商高的孩子，因為理解自己的情緒，懂得適時調適。
雖然情商與智商高低或聰明與否無關，卻會影響學習動機和欲望。想要提升孩子的學習能力，必須讓孩子對外界事物產生好奇心，激發孩子的求知慾和探索力。當孩子有了好奇心、主動的學習態度、熱情、專注力和動力，未來很有可能會在某些領域獲得成就。即使頭腦再聰明，也遠比不上對學習充滿動力的孩子。

在這裡，很重要的一點是，孩子的情商發展與父母有關。情商並不是透過看書或上課學習，而是在關係中學習。孩子從父母身上學習表達情緒的方法，練習接納自己的情緒，進而發展情商。感受到負面情緒時，知道如何處理情緒，而不是莫名地生氣或逃避。如此一來，當茫然的焦慮感消失後，孩子的情緒就能變得穩定。
即使沒有送孩子去補習班，只要營造可以讓孩子情緒穩定的環境，孩子自然能感受到學習的樂趣。即使雙薪父母忙於工作，孩子也不會因此學習落後。並不是從小陪在孩子身邊，建立親密的依附關係，就表示孩子一定能順利度過青春期。想要培養孩子的天賦和潛力，關鍵在於父母的情緒。

讓父母的情緒溫度降溫
有句話說：「孩子是父母的鏡子」，孩子是透過父母認識世界。在教育孩子前，父母應該先回過頭來檢視自己處理情緒的方式，這是再理所當然不過的。但知易行難，相信爸媽都有過這樣的經驗，會為了一點小事對孩子發脾氣，吼完孩子後，馬上就後悔。家庭是形成自我最重要的地方，彼此會互相影響，因此別無選擇，只能繼續尋找出路。

事實上，這一輩的父母，從小並未接觸過所謂的情緒教育。回想小時候的父母，當遇到工作不順心或發生衝突時，把氣出在另一半或孩子身上，是很常見的事。仍有許多大人不善於表達自己的情緒，或不知道如何處理情緒。因為從未接受過情緒教育，對情緒運作的迴路一無所知，根本無從著手。這樣一來，可能也會不自覺地把炙熱的情緒溫度，傳達給孩子。要讓孩子的情緒溫度降溫，進一步互相理解，必須先從降低父母的情緒溫度開始做起。

世界著名心理學家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）曾說過：「我們必須對自己的情緒誠實，才能讀懂別人的情緒。」要先誠實面對自己的情緒，了解情緒從何而來、情緒的呈現方式、觀察情緒想傳達給我的訊息。尤其必須特別關注一直以來我們所認為的負面情緒，像是焦慮、憤怒、自卑等，理解這些情緒一方面守護了我們，帶領我們成長至此。當解開對負面情緒的誤會後，情緒溫度才會開始降溫。這些情緒會轉變成勇氣、希望和挑戰，幫助我們成長。唯有父母正視自己的情緒，才能幫助孩子認識情緒，讓孩子擁有調適情緒的力量。當負面情緒來襲時，不盲目地隨情緒沸騰，而是全然地接納，反而會成為生命中的禮物。
當您為了孩子開始關注「情緒」這個關鍵字，進而翻閱這本書時，就已經跨出了第一步。為了彼此的幸福，也為了自己的幸福，必須好好檢視彼此的情緒溫度。希望透過這本書，幫助大家更了解情緒，學會把過去壓抑在內心的焦慮、恐懼、憤怒、自卑，化為成長的動能。當孩子和父母都能維持在安全的情緒溫度時，相信這會是彼此互相理解與相愛的契機。

試閱文字

內文 : P22
父母的角色從情緒教育開始
與其用處罰孩子獨處反省，不如讓自己稍微休息一下，好好覺察我們內在的需求和真實的自己－雪莉．修柏（Cheri Huber）


理智上，我們都知道怎樣的父母才是好父母。不拿孩子和別人比較、不催促孩子、尊重孩子的決定、即使孩子不聽話也不生氣。然而，這並不是件容易的事。就像當孩子在家裡一直打電動，一開始好言相勸地對孩子說：「該休息了吧？」但孩子口頭答應後，卻又繼續玩個不停。最後忍不住拉高音量斥責孩子，孩子只好悻悻然地回房間。我們很容易忘了原本想要當溫暖父母的初心，變成另一個自己。明明我們才是想法的主人，但為何行為卻不受意志控制？

情緒經常凌駕於理智之上，恣意妄為地行動。理智上知道「對孩子說話應該要溫柔一點」，內心卻難以遏制「為什麼孩子這麼不聽話？」的憤怒。對孩子大發雷霆後，難過的情緒湧現心頭，也可能會對無法控制一時「怒火」的自己感到懊惱。事實上，想法並不是大腦的主人，情緒才是。想要找到控制情緒的開關，管理好情緒，必須對情緒有正確的理解。唯有接納和覺察情緒，不讓情緒背離意志，才能調適情緒。
但問題是，從來沒有人教我們認識情緒。我們每個人都擁有「理性」和「感性」，在現代腦科學中，雖然難以明確斷定何謂理性？何謂感性？但可以從普遍的認知進行觀察。在字典裡，理性（rationality）的定義是指「正確判斷事物的能力」。例如，要讓四個孩子均分一片披薩，必須將披薩分成四等分。用分數來表示，每個孩子可以吃到四分之一片。假設其中一個孩子吃掉兩片，剩下兩片分給其他三個孩子，這就是不合理的。學校課程和教科書的目的，就是在培養合理判斷事物的能力，鍛鍊理性思維。

不過，在學校很少有機會接觸到情緒教育。教科書提到與情緒有關的內容，大多都是教孩子遇到某些事或狀況時，如何應對處理，比較像是「態度」。例如，一年級進行認識社區體驗課程時，孩子們學到的是課程中必須遵守的規矩，像是走路時要排隊、說話要輕聲細語。然而，情緒其實是一種內心感受，像是開心、憤怒、悲傷、喜悅等。沒有人告訴我們憤怒是什麼？憤怒的情緒湧現時，內心的狀態如何？這時候該怎麼做？翻遍教科書，也找不到答案。
除此之外，我們從小被教育要多培養喜悅、感恩等正向情緒，壓抑悲傷或憤怒等負面情緒。難過時會哭是很正常的，但我們的文化卻不允許我們悲傷。小學時最常聽到的一句話就是「男人一輩子只能哭三次」，那就是：「出生時」、「父母過世時」、「國家滅亡時」，只有這三種狀況可以哭泣。如果和朋友玩到一半哭了，會被笑是「愛哭鬼」。從小在不知不覺中，就被灌輸這種觀念，認為表達情緒是很丟臉的行為。

我們生長在拚命壓抑負面情緒的文化，有句俗話說：「忍字頭上一把刀」，仔細觀察「忍」這個字，像是在心頭上插了一把刀，意思是只要忍耐，心就不會被刀所傷害。事實上，當憤怒的情緒像火山一樣爆發時，如果無法忍耐，情況反而會更糟糕。只有耐心等待，冷靜下來後，問題才能被解決。尤其對現代人來說，「忍耐」更是一門極為重要的課題。不過，練習表達和消化「憤怒」的情緒，也同樣重要。

我們只知道發脾氣是不好的，卻不知道該如何發脾氣。大家都說，不管再怎麼生氣，都要忍耐再忍耐。但忍到最後，最終導致「火病」上身。「火病」是韓國人特有的疾病，美國精神科協會曾在一九九六年將火病定義為韓國特有的文化症候群，之後隨即刪除。火病主要的症狀是胸悶、喘不過氣、體內上火。這種疾病過去多見於青壯年或女性，但最近許多報導顯示，也有不少小學生或國中生罹患火病。
如果不想讓孩子沿襲這種壓抑情緒的文化，父母必須先學會認識情緒。倘若父母一直抱著負面情緒沒有消化，會讓孩子感到焦慮，而孩子的焦慮也會讓情緒溫度升溫。當然，做父母的很難不焦慮，父母總是想保護孩子遠離傷害，不希望孩子重蹈自己的覆轍，內心因此充滿了不安。然而，當我們沉浸在自己的負面情緒時，有時也會無意識地忽略孩子的感受。像這樣單方面把父母的不安和焦慮投射在孩子身上時，會讓孩子陷入無力感。到最後可能會無意識地承襲父母的情緒，像是悲傷或憤怒。

因此，情緒教育是父母必須學習的課題。父母必須先覺察自己的情緒，觀察如何處理不受控制的情緒，降低緊張的情緒，靜下心來思考身為父母的我們，應該扮演什麼樣的角色。為了父母和孩子彼此的幸福，應該讓一直被壓抑的「情緒」浮出水面，重新認識情緒。研究進化論的學者曾說過：「情緒是遠古時代的祖先，藉由遺傳基因傳給我們的生存方式。」情緒是想法和行為的出發點，同時也是方向。正視情緒問題，是降低情緒溫度的第一步。


P28
從腦科學讀懂情緒
行為受情緒支配的原因


想了解情緒影響心情和行為的原因，必須先觀察體內的情緒如何構成。進行情緒研究時，「稀樹草原假說」是常見的心理學專業術語之一。這個名詞最早由演化心理學家戈登．奧利恩斯（Gordon H. Orians）提出，許多研究進化的學者均認同這項觀點。根據「稀樹草原假說」理論，人類出現在地球上已逾七百萬年，但在近一萬年以前，大部分的時間都居住在類似像非洲大草原的大自然環境，過著以狩獵採集維生的生活。那麼，在近一萬年前那段長達六百九十九萬年的時間具有什麼樣的意義？這意味著大腦的基本迴路，是依據過去六百九十九萬年那段時間的生活模式建構而成的。距今六百九十九萬年前，在非洲大草原以狩獵採集維生的人類祖先大腦，透過遺傳基因影響著現在的我們。

這裡的重點在於，我們承襲了人類祖先大腦的「基本迴路」。不妨觀察一下家中的電燈迴路吧！就像打開臥室的開關時，臥室的電燈會亮；打開客廳的開關時，客廳的電燈會亮。同樣的道理，肚子餓心情不好想吃東西，是大腦的基本迴路設定。如果肚子餓卻感到開心，就表示大腦出現異常。
生氣時手心會冒汗、面目猙獰、心跳加速；遇到令人開心的事情時，臉上會露出開朗的表情，心情變得愉悅，這些也都是承襲自祖先的大腦迴路設定。
因此，不管再怎麼努力想當溫暖的父母，看到孩子沉迷手遊時，生氣是理所當然的。看到另一半襪子亂扔，不會有人會高興地大喊：「這真是太棒了！」遇到好久不見的朋友，一直炫耀自己的孩子，表面上雖然點頭稱讚，心中的妒火早已油然而生。即使明知道對方說的是對的，卻還是聽不進去；頭腦知道要放下，心裡依舊很難受，這些全都是源自於人類祖先大腦的基本迴路。

當理智和情感發生衝突時，後者會勝過前者，這是我們大腦的結構。根據進化論學者提出的學說，過去六百九十九萬年人類是靠情感生存的，直到近一萬年來才開始發展理性思維。進化論學者以此為依據，認為在這超過六百萬年的時間內，人類的大腦狀態與動物近似。換句話說，人類祖先的大腦迴路，和動物一樣都是憑本能和情緒採取反應。然而，在過去這一萬年內，掌管思考的大腦皮質發展迅速，思考造就了今日的文明。但遠古祖先的遺傳基因仍在我們體內流動，與情緒有關的基因嵌入在體內深處。情緒可以說已發展步入大學階段，但理性還停留在幼稚園階段。試想當兩者發生衝突時，誰會勝出？
剛萌芽不久的理性思維，符合二十一世紀的環境，但產生情緒的大腦構造，卻是根據原始時代的時空背景設計而成的。因此，要理解現代人的情緒，必須追溯到遠古時期人們的生活型態。

回想一下學生時期，課本裡出現的舊石器或新石器時代。當時大部分是靠狩獵和採集維生，居住在洞穴或河邊用木頭搭建的房子。女人在洞穴附近採集果實和香菇，男人則到叢林狩獵。如果一個地方糧食不足，會再遷徙到另一個地方。利用動物皮革、樹葉等物品保護皮膚，開始懂得用火取暖、烹煮食物，這是我們所知道的原始人生活型態。
仔細觀察原始人的生活型態，可以發現情緒的產生都與「生存」有關。換句話說，無論是負面或正面情緒，出發點都是為了生存。試著探討「不安」的情緒吧！遠古祖先面臨的最大難題是飢餓，他們必須藉由採集和狩獵來尋求溫飽，周遭卻危機四伏。在文明發達的現代社會中，可以透過資訊區分有毒植物，但在當時沒有這些資訊，即使吃了採集到的食物，也會擔心是否有毒。此外，就算是獵捕兔子或鹿這類溫馴的動物時，也總是提心吊膽，害怕隨時會有猛獸出現。在遠古祖先中，有些人容易擔心，有些人不會。何者的生存機率較高？答案是：容易擔心的人。因為這樣才能隨時做好準備，保護自己遠離危險。身為倖存下來的後代子孫的我們，也因此承襲了這種不安的情緒。遇到嚴重的霧霾天氣時，擔心健康問題會戴上口罩；當孩子成績衰退時，擔心孩子的未來陷入焦慮，這些都是正常的反應。

那麼，憤怒的情緒又是如何出現的？想要理解憤怒的情緒，必須先知道憤怒與不安的差異。不安是被對方勾起自己內心的擔憂，憤怒則是想讓別人知道自己的感受，想把自己的心情傳達給對方，但當事與願違時，心裡會湧現不舒服的感受。把這種感受用具攻擊性的方式表達出來，就是憤怒的情緒。
我們的祖先在狩獵時，有時也會遇到猛獸。一開始會示意猛獸不要傷害自己，但如果猛獸還是朝自己撲過來，此時就必須採取攻擊性行動擊退猛獸。攻擊性強的人得以倖存，但攻擊性弱的人無法存活。而我們的祖先正是攻擊性強的人，也就是容易憤怒的人。當無法獨自擊退猛獸時，也會集結眾人的力量一起對付猛獸。過程中，如果有同伴被猛獸傷害，憤怒的情緒會更為高漲。這種憤怒的情緒會衍生出報復行動，隨著報復行動的展開，也可能變得「殘忍」。

人們為了生存產生的情緒，稱為「基本情緒」，像是不安或憤怒。到目前為止，心理學將快樂、悲傷、厭惡、驚訝、憤怒、恐懼，視為六大基本情緒。不過，根據近期研究顯示，基本情緒的種類越來越多。加州柏克萊大學心理學研究團隊，在二O一七年美國資訊科學學會會報最新發表，認為人類的基本情緒至少有二十七種以上。他們認定的基本情緒包括：欽佩、崇拜、欣賞、喜悅、憤怒、焦慮、敬畏、尷尬、無聊、平靜、困惑、輕蔑、渴望、失望、厭惡、同理、狂喜、嫉妒、興奮、恐懼、內疚、喜悅、懷舊、驕傲、解脫、浪漫、悲傷、滿足、性慾、驚喜、憐憫及優越感等。

最佳賣點

最佳賣點 : 父母的情緒行為，會直接複製在孩子身上！
練習調節「情緒溫度」，情緒穩定的爸媽，撐起內在安定的小孩！

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