高敏感卻不受傷的七日練習: 強化心理韌性, 做個對外圓融溫柔, 內在強大堅定的人 | 誠品線上

敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法

內容簡介

內容簡介 ●長踞日本Amazon心理勵志暢銷榜● 高敏感的天性，讓你善體人意、受人歡迎但高敏感的心，卻常為你帶來難以負荷的內在衝撞跟著心理諮商師循序漸進強化心理素質讓高敏感族的「兩難」變「兩全」● 專案贏得好成果受到主管稱讚，不過卻對被指出的小缺點久久無法釋懷……● 看朋友的網路抱怨貼文，卻不由得對號入座，越看心情越糟……● 怕會傷到別人所以發言小心翼翼，但對方卻無禮回應，一時竟無力招架……你是否也覺得以上的情形似曾相識呢？擁有高敏感特質的你，個性溫柔，與世無爭，早一步感受到周遭人們的需求。你的做事態度嚴謹，凡事皆親力親為，所以總是能獲得不錯的評價，在你的身旁圍繞著許多喜歡和你相處的人。也因為這樣的特質，使你害怕給人添麻煩，不敢表現出自己軟弱的一面，為避免爭執而事事禮讓，甚至硬著頭皮去扮演緩衝的角色。你似乎認為只要自己忍耐就沒事了，但實際上卻是為了討好他人而不斷委屈自己，成天擔心別人給予自己的評價，生怕被當成無能的人，或是被討厭……。心理諮商師根本裕幸，十七年來為一萬五千人提供心理諮詢服務，他深深明瞭高敏感是人們擁有的優勢天性，也了解這類型的人在生活中所遭遇到的問題與辛苦。只要跟著本書介紹的自我練習步驟，邊閱讀邊實作，不知不覺間一直以來困擾著你的問題便能迎刃而解，短短七日就能打造出強韌的心理素質，以最佳狀態迎接每一天的挑戰！◎用愛澆灌纖弱的心苗，滋養茁壯強健的自己DAY1～3｜用正確的方式愛自己，建立自我本位思維高敏感的人經常過度尋求正確答案，老在內心推敲不得罪人說法。因此，本書首要教你如何建立自我本位的思維，並且找出害你變得容易卻步的原因。-把注意力放在當下的自己-從過去經驗，找尋習慣「妄自菲薄」的源頭-言行的基準以自己為主，而不是顧慮別人-練習盡情去做自己喜歡的事DAY4～5｜提升自我肯定感，重新拿捏與人的距離高敏感人大多抱持著完美主義，凡事容易與他人做比較，並且在內心苛責自己。比方說，有些人在看到朋友的網路貼文後，會無端產生一股失落感，就是因為與別人比較所致。在這個階段要教你，假如落入否定自我的狀態，該怎麼建立自信心，從負面思維的惡性循環中跳脫出來。-練習不自責-大方接受讚美-用感謝來包容一切DAY6～7｜靈活發揮高敏感優勢，勇敢實現自我體貼與溫柔是珍貴的特質，只要善加活用就是最棒的優點……所以在最後階段，我們要教你如何活用高敏感優勢，展現自信、積極實現你的夢想。-用敏感贏得信賴關係-合不來的人，不再勉強自己去將就「耽溺於成長歷程裡的悲傷，對高敏感的我們來說，人生將會成為一場苦難！看這本書，它教您如何破繭重生，活出更美好的自己！」－－ 彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師／劉晏孜「不敢拒絕不代表沒有拒絕的能力，如何站穩腳步，講述自己的想法，不僅是種練習更是種善待自己的溫柔。藉由書中的練習，讓敏感成為一種溝通的優勢，在不疾不徐之間，展現自信及成功。」－－ 臨床心理師、性諮商師、慈恩心理治療所所長／邱似齡 ●即便不是高敏感族，也絕對值得一讀！●推薦給對別人太過溫柔而喪失自我的人。●讀後能使心靈獲得療癒，再次確認「我可以做自己就好」！●步驟簡單，能夠確實從第一步做到最後一步的練習。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介根本裕幸心理諮詢師。1972年生，現居日本大阪。於1977年拜入神戶心理服務中心代表‧平準司的門下。2000年開始成為專業心理諮詢師，為1萬5千人提供了心理諮詢服務，每年更舉辦100場以上的座談會。2015年4月，以獨立心理諮詢師、講師、作家的身份展開活動。 著有《你是否真的受人喜愛？》、《女校生的戀愛講座》、《學會知足的五十道啟示》、《如何成為一位不必努力就能受人喜愛的女性？》、《放鬆鬱結的心靈》、《被愛的究竟是誰？》、《人際關係不再緊張，教你如何不得罪人，以及得罪後的處理方法》、《男女的離婚問題》、《培育出理想的自己！美好的習慣》、《心理諮詢教你「聆聽」的技術》等書。 此外，也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《OZ PLUS》、《日經商業話題》、《日經成人假期》等雜誌撰寫專文，並投書《讀賣新聞》、《每日新聞》各大報。也參與各大電視臺、廣播的演出和節目製作。官網：http: nemotohiroyuki.jp ■譯者簡介葉廷昭文藻外語學院畢業，現為專職譯者。 如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku949@gmail.com。

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產品目錄 作者序 只要七天，把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢DAY 1 自我本位的練習，集中注意力在當下的自己1你是否總是很在意別人的臉色？2當別人詢問你的意願，你是否不曉得該如何回答？3你是否總是習慣否定自我？4你是否不曉得自己真正喜歡什麼？5你是否整天都在思考要如何討好別人？6你是否動不動就責備自己？[Column]提高自我肯定感的第一步DAY 2 深入了解自己，回顧你的青春期1回想以前，你的校園生活過得如何？2你在國、高中時期，受過什麼樣的打擊？3你在國、高中時期，最丟臉的經歷是什麼？4你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠？5你是否曾經因為失戀而妄自菲薄？6你是否曾在升學或求職時，有種被人否定的感覺？[Column]提高自我肯定感的第二步DAY3 探索敏感的原因，回顧過去的家庭關係1你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼？2你的母親是個什麼樣的母親？3你是否受到情緒化的母親影響？4你是否被過度干預的母親所支配？5你是否很在意老是緊張兮兮的母親？6你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞？7嚴厲的父親是否令你心生畏懼？8你是否經歷過叛逆期呢？9家人曾經對你說過什麼樣的話？[Column]提高自我肯定感的第三步DAY 4 提高自我肯定感，走出屬於自己的路1回想最近被別人稱讚的經歷2即刻瞭解自我價值的方法3誠摯接納自己情感的方法4支持自己，和自己站在同一陣線5當你意志消沉時，能提高自我肯定感的兩句話6真的無法接納自己時該怎麼做？7讓你在一瞬間提升自信的方法[Column]提高自我肯定感的第四步DAY5 以自己的步調，重新建立人際關係1獻給不知道該如何掌握距離感的朋友2完全釋放自己的負面情感3用感性的方式瞭解對方的狀況4列出感謝清單，從教訓中獲得成長5讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」[Column]提高自我肯定感的第五步DAY6 敏感從來就不是弱項，善加運用便是強項1待人溫柔的特質，在溝通時佔優勢2不敢拒絕的人該如何勇於說不3活用敏感特質建立信賴關係[Column]提高自我肯定感的第六步DAY7 做自己真正想做的事，活出精采的人生1該怎麼做才能活出真正的自我？2人際關係出問題時，該怎麼辦？3所有問題都是自導自演4萬一你覺得自己還是沒有改變[Column]提高自我肯定感的第七步結語 然後呢……？第八天以後的生活方式

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