媽媽的手是最好的醫生: 0～10歲育兒穴位按摩全圖解 | 誠品線上

子育てをラクにする魔法のツボ

內容簡介

內容簡介 孩子一生病就看醫生？其實媽媽的手最能有效提升「自癒力」6大體質檢測x20招對症保健日本專業推拿師媽媽教你，只要摸摸頭、搓搓背，改善多病體質，孩子生病不慌張！【特別收錄】「一看就懂穴道位置圖」、「活力媽媽元氣孩子照護篇」【適用年齡】從開始吃副食品一歲半左右的嬰兒到小學生【對症改善更準確】將孩童體質分成氣虛、血虛、水滯等六大類，方便父母在居家照護時，針對體質給予更合適的照護方法。【撫觸按摩最有愛】以淺顯易懂、圖文並茂的方式，介紹簡單易學按摩手法，讓父母透過撫觸與按摩，不但妥善照顧孩子，還能將愛與關懷傳遞給孩子，使孩子身心健康成長。【產後照護很關鍵】特別收錄產後媽咪的照護，針對六種產後症狀提供按摩及飲食建議，讓媽媽找回活力，能在最佳狀態下養育孩子。這些孩子在生活中常出現的狀況，父母通常很難掌握真正發生的原因及理由，更別說要對症處理了。其實，只要透過觀察孩子的「舌頭」，搭配「撫觸按摩」，就能緩解不適，為孩子打造健康體質。◎連續觀察舌頭3天，是最簡單的體檢！中醫認為：「舌頭乃內臟之鏡」，舌頭呈現出的樣貌會反應身體狀態。只要持續觀察舌頭的顏色、形態、舌苔的顏色及厚度等，就能從中察覺身體是否出現疲勞或體力降低等現象，及早預防疾病，輕鬆達到健康管理。◎六種舌象，快速了解孩子的體質！觀察舌頭，就能發現孩子的病症，一般來說，正常的舌頭應該呈淡紅色，表面滑順不凹凸、無斑點及龜裂，舌上有層薄白苔。如果舌頭出現異象，只要按壓對應的穴道，配合按摩，即可改善疾病。‧舌頭肥厚偏大、容易留下牙印→【氣虛】代表孩子最近睡不飽，身體過度疲勞‧舌頭側邊呈紅色，中央有偏白舌苔→【氣滯】孩子容易因小事情備感壓力、容易生氣‧舌頭顏色偏淡、沒有厚度→【血虛】代表孩子容易情緒不安，睡不好、常做夢‧舌頭呈紫色，表面有褐色斑點，背面靜脈浮出→【瘀血】身體容易留下瘀青、常頭痛、肩膀痠痛‧舌頭偏小且乾燥、看得到龜裂，有些地方泛紅→【陰虛】體內乾燥、容易流鼻血、口渴‧舌頭偏白，上面覆蓋厚重的白色舌苔→【水滯】遇到梅雨季節，身體容易不適。◎透過按壓穴道，改善孩子的不適！愛生氣、挑食、睡不著、沒精神……，當孩子發生這些狀況時，請別急著責罵或看醫生，只要透過撫觸按摩、改善飲食方法及生活習慣，就能緩解孩子的不適，幫助父母更明確感受孩子的內心情緒。‧【易怒】刺激頭部頂端的「百會穴」，搭配溫搓肩胛骨內側及脊椎骨附近，可緩和怒氣、安定心神。‧【咳嗽】按摩頸部的天突穴，吸入芳香的精油薰香，可緩和及改善咳嗽、流鼻水等情況。‧【尿床】搓揉肚臍下方主治生殖系統的「中極穴」，並多吃芝麻、麻糬，對尿床有改善效果。‧【沒有食慾】用手指按壓「足三里穴」，可平衡食慾，也可溫熱肚臍及心窩中間，可調整胃腸狀態。‧【精神不佳】按壓腳底的「湧泉穴」，或是溫熱、搓揉腰間最細的部分，就能補足身體「氣」。按摩X飲食，一次解決爸媽育兒疑點◎孩子總是沒有食慾，什麼東西都不想吃，怎麼辦？◎每到換季，小朋友就不停咳嗽，鼻涕流不停？◎我的小孩已經上學了，為什麼還會尿床？◎最近小孩肚子常咕咕叫，還拉肚子，怎麼回事？遇到孩子以上生活中的教養難題時，父母只要透過撫觸按摩、改善飲食方法及生活習慣，就能一來舒緩孩子狀況，二來也幫助父母更明確感受孩子的內心情緒。【易怒】◎穴道按摩：刺激頭部頂端的「百會穴」，能緩和高漲情緒及怒氣、安定心神。◎按摩區域：溫搓肩胛骨內側及脊椎骨兩側附近肌群，可緩和焦躁感，使人變得冷靜。◎推薦料理：蜂蜜漬柚子，柚子具有香氣，能讓淤塞住的「氣」順利流動。【尿床】◎穴道按摩：可用手指按壓主治生殖系統症狀的中極穴，改善尿床狀況。◎按摩區域：平常可多和孩子有輕柔的肌膚之親，常搓揉及溫熱屁股正中央附近的仙骨。◎推薦料理：多吃芝麻、麻糬、山藥等等，像是黑芝麻醬日式年糕是不錯的選擇。1～3歲小朋友這樣按摩小孩的身體範圍較小、如果找不太到正確穴道位置時，可以嘗試較大範圍的「按摩區域」照護。只要觸碰或搓揉「按摩區域」，一樣有效果，且更安全。◎穴道按壓：輕柔按壓穴道約3~5次。◎區域按摩：輕輕搓揉約1分鐘直到該區域變溫熱。◎指甲按摩：均勻地按摩手指頭，可促進血流順暢、增強免疫力。◎手部按摩：攤開孩子掌心輕輕按摩，消除孩子煩躁的思緒。◎蒟蒻貼布：熱敷在發冷或疼痛的部位，慢慢暖和到身體內部。◎湯匙針灸：用熱湯匙刺激穴道，舒緩僵硬的肌肉、促進血液的循環。中醫和西醫的使用區別寶寶誕生後會直接以預防接種、健康檢查及藥物等西醫方法養育。了解中醫的育兒知識，就可以在平日就做好育兒保健，為孩子改善體質，培養出不容易生病的身體，從小就能頭好壯壯。【中醫的拿手項目】觀測身體狀態、調整全體的平衡改善體質、預防疾病改善原因不明的症狀 副作用較少的治療 作用緩和【西醫的拿手項目】治療具有明確原因的疾病針對受傷等必須立刻處理的問題進行治療治療病人想馬上緩解的症狀針對特定症狀的部位做限定治療具有即效性的治療

各界推薦

各界推薦 ◆ 專業推薦 ◆李思儀│李思儀中醫診所院長顏宏融│中醫大附醫中醫兒科主任

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介高橋綠里現役針灸師‧推拿指壓按摩師‧柔道整骨師。取得相關國家執照後，於澳洲及日本國內從事針灸按摩治療工作，是「Rin-ne」公司的代表之一。現在除了在母校擔任講師，也提供一般針灸治療，並和牙科醫生合作開辦專門性的針灸治療。另外，也舉辦許多座談會、於雜誌及網路上發表文章，以期幫助民眾更了解中醫，學習在家就能落實的養生方法。著作有《用針灸保暖》、共同著作《懷孕十個月都安心的媽媽手帳》（皆為青春出版社發行）。現役媽媽編輯團隊 machitoco一群養育著從嬰幼兒到小學生，不同年紀孩子的媽媽，並以「讓媽媽來服務媽媽」為理念，一邊育兒、一邊活躍於工作的編輯團隊。編有《做大人餐點時，也能一起做的小朋友餐點》、《親子一起做！用天然材料做簡單雜貨和玩具》（皆為小社刊出版社發行）；《來開店吧！邊育兒邊開店的幸福生活》、《忙碌媽媽也能輕鬆做出讓小朋友開心的便當》（皆為辰巳出版社發行）等。http: machitoco.com趙君苹日翻中譯者。轉換文字的步驟是精彩的旅途，路上總是充滿無窮魅力。

產品目錄

產品目錄 前言 除了愛，養育孩子還需要老祖宗的智慧本書的使用方法PART 1 了解孩子六大體質，找對照護方法 ‧透過中醫療法，讓育兒更輕鬆 ‧做到四件事，孩子好健康 ‧平衡「氣‧血‧水」，打造健康的身心 ‧每天三秒鐘，從舌頭看孩子的健康 孩子的健康檢查① 六種舌象，了解小孩的體質 孩子的健康檢查② 六種外表，了解小孩的體質 1 「氣」不足：氣虛 2 「氣」不順：氣滯 3 「血」不足：血虛 4 「血」不順：瘀血 5 「水」不足：陰虛 6 「水」不順：水滯 ‧高橋家的養兒實況① 準備美味點心，孩子不再賴床 PART 2 做到五件事，孩子活力又健康 ‧撫摸、熱敷、散步，在家輕鬆育兒 1 觸碰按摩 2 溫熱身體 3 均衡飲食 4 走路運動 5 順應節氣 ‧高橋家的養兒實況② 親手做當季果醬，吃進安心及健康 PART 3 按壓魔法穴道，輕鬆化解教養難題 ‧穴道按摩與食療，孩子不再易怒、沒精神 1 睡眠問題 2 飲食問題 3 愛生氣 4 沒有精神 5 眼睛問題 ‧併用中西醫，戰勝過敏 ‧高橋家的養兒實況③和孩子說「諺語」，孩子聽話，媽媽不情緒 PART 4 捏捏小手加熱敷，遠離疼痛與疾病 ‧觀察表情、動作，就能精準地判斷孩子病況 1 咳嗽‧流鼻水 2 腹瀉‧便秘 3 發燒 4 肌膚問題 5 尿床 6 暈車暈船 ‧高橋家的養兒實況④相信自己，找出最適合的醫療方式 PART 5 媽媽有活力，孩子才有元氣！﹝媽媽照護篇﹞‧神秘數字「七」，是女性的生命周期數 1 焦躁 2 疲勞 3 婦女病 4 水腫 5 肌膚 6 體態 ‧高橋家的養兒實況⑤ 用正面情緒，看待身體的老化 PART 6 中醫知識大補帖，教你輕鬆育兒 ‧中醫和西醫的使用區別 ‧中醫用語解說 ‧穴道位置圖 ‧中醫育兒QA大解答 ‧製作育兒小道具 ‧請孩子幫忙按摩肩膀吧！ 結語 用心觀察、理解小孩，才能了解他的需要

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試閱文字

內文 : 除了愛，養育孩子還需要老祖宗的智慧

小時候，我剛學會騎腳踏車不久，就騎出去玩耍。結果，在一個陡坡上，煞不住車（因為那是朋友送的舊腳踏車……），直接撞到鄰居家的牆壁，連人帶車被摔到馬路上。
我媽媽嚇壞了。她飛奔而來，輕撫著我那擦傷的膝蓋，像唸咒語一樣，唱著「媽媽呼呼、媽媽秀秀、痛痛飛走～」。
不知不覺，我的眼淚和疼痛，也隨著歌曲飛到了遙遠的天邊。這件事，一直到現在我都還記得，並藏在心底深處。
給予孩子無比的「愛」，再稍微加上本書介紹的古老「中醫智慧」，就能使養育孩子變得更輕鬆。我衷心期望，如果各位讀者在每天教養孩子的過程中，都能使用本書，並使育兒變得更簡單，那就太好了。

高橋綠里

第1章　了解孩子六大體質，找到對的照護方法

每天3秒鐘，用舌頭檢查孩子的健康
　　舌頭是反映健康狀態的一面鏡子，因此可以藉由觀察舌頭的顏色、形態、舌苔顏色及厚度等舌象，了解身體狀況。因為舌象每天都在變化，不妨先嘗試連續三天在早上起床時，檢查孩子的舌頭。連續觀察三天，就能慢慢掌握舌象的變化及可能症狀。成人也可以用一樣的方法，觀察自己的舌頭。

舌頭反應五臟的健康
舌頭因和內臟具有連繫關係，所以內臟各個部分的症狀會顯示於舌頭上。因此，藉由觀察舌頭哪個部分變粗糙、哪裡舌苔變得又厚又黏，就可以得知身體哪裡出了問題。

今天的舌頭屬於哪種類型？
你家孩子的舌頭，今天看起來如何？舌頭的狀態每天都在變化，一開始不太了解也沒關係，就從現在開始保持每天觀察的習慣吧！維持習慣後，就能逐漸了解不同舌象所對應的健康狀態，及處理方法，像是看到中央很粗糙的舌頭，就知道應該少吃點油膩的東西。

1. 舌頭偏大‧有牙印‧肥厚
氣虛：是不是總覺得睡不飽？生活作息不規律？這是「氣」不足、身體疲勞的狀態。
2. 側邊呈紅色‧中央有偏白舌苔
氣滯：累積過多壓力、「氣」無法順暢流動的狀態。有些孩子會看起來沒有精神。

3. 顏色偏淡‧沒有厚度
血虛：這是「血」不足夠的狀態，無法提供身體足夠的滋潤及養分。孩子會變得情緒不安定，或無法好好睡覺。

4. 紫色‧背面靜脈浮出‧表面有巧克力色斑點
瘀血：「血」運行不順暢，許多臟器中的「血」處於停滯狀態。很容易成為糖尿病、高血壓等文明病的候選人。

5. 舌頭偏小‧舌頭乾燥‧有些地方泛紅‧有些地方看得到龜裂
陰虛：「水」不足，身體呈現乾燥易感冒的狀態。肌膚、頭髮也有乾燥傾向。

6. 舌頭偏白　附有白色厚重舌苔
水滯：身體裡累積了過多的「水」而無法排出的狀態。遇到梅雨等濕度高的天氣時，容易身體不適。

第一類：氣虛
疲憊不堪時，作息更要正常
「氣虛」，是作為生命能量的「氣」，處於不足的狀態。氣虛的人由於免疫力下降，因而常生病感冒，一旦感冒就不容易好。內心也沒有活力，經常覺得沒有動力。
改善「氣虛」最重要的一點，就是生活必須保持規律。不要因為好像很累，所以早上就繼續賴床，而是起來沐浴於陽光下，或是利用午睡時，調整身體狀態。同時也要改善飲食習慣，從睡眠及飲食來導正生活的良好規律。
由於體力差，孩子玩樂時間和學習進度，不要排得太緊密，稍微放慢生活速度，讓孩子找回活力。

生活 放慢生活步調
藉由規律的生活好好休養，讓身體恢復力氣。因此，制訂出規律的生活作息很重要。千萬不要勉強身體，玩樂的時間，須安排在有多餘體力的時候。

◎用溫熱水泡澡，放鬆身體
◎記得吃早餐，以飲食落實規律生活
◎早睡早起
◎進行較簡單的運動及遊戲

NG注意事項
乌 對孩子說：「不要懶懶散散的，好好集中精神努力！」
乌 「孩子很累的話，讓他休息好了。」讓孩子愛睡多久就睡多久。

照護方法 輕撫萬能的「百會穴」
「照你的步調就可以了喔！」一邊跟比較虛弱的孩子說說話，讓他知道你接受他現在的真實狀態、不勉強他時，可以一邊輕輕刺激能改善神經失調的「百會穴」。肚臍下方也有可以導出活力的穴道，可以多為孩子搓揉此區塊。

［按摩區域］肚臍下方
生命能量之「氣」流動到全身後，最終回到這裡，可以多搓揉或使用蒟蒻貼布（P48）溫熱此區塊。

［穴道］百會
顧名思義，就是許多「氣」的匯流之處，對於消除壓力很有效果。
位置：頭頂左右耳朵交會之處，與臉部中線交叉點

飲食 食用溫熱料理
　　「氣」不足、沒有活力時，推薦食用溫熱的料理。為了不使身體受寒，可以飲用能改善虛弱的牛奶，並請加熱後再喝。

推薦食材
◎雞肉
◎牛奶
◎南瓜

第2章　做到五件事，孩子活力又健康
撫摸、熱敷、散步，在家輕鬆育兒
在第一章時，我們依照孩子不同的症狀類型，介紹了不同的中醫照護方法。第二章則要介紹能讓孩子身強體壯的五種基本照護方式。這些都是在育兒或做家事的空檔可以進行的小技巧。請落實在每天的生活中，和孩子邊玩邊享受這些簡單的養育祕訣，這樣一來，不僅小朋友的身心能變健康，育兒也可以變得更加輕鬆！
媽媽的手是魔法之手，能安撫孩子的心
小嬰兒最喜歡讓媽媽觸摸了。從媽媽雙手的溫暖，小寶寶可以確切接收到被疼愛的感覺，情緒和生理上都能健全茁壯地成長。
「觸碰」，是一種極為重要的溝通方式。藉由觸碰，媽媽能逐漸感受到小孩身體的變化，喚醒身為母親的自覺，並湧現對育兒的自信。
不過這不只限於小孩需要這種肌膚之親，大人也一樣需要。開心的時候被摸臉頰、被摸頭，都會有種幸福的感覺；緊張或悲傷時，只要被擁抱，心情就能平復下來。
最近有摸摸你家的孩子嗎？孩子還小的時候，常常有許多肌膚接觸的機會，但隨著孩子長大，碰觸他的時間是不是越來越少了呢？
偶爾也騰出時間，好好地摸摸孩子吧！因為對小頦來說，媽媽的手就是魔法之手，有時候身體沒由來地感到疼痛，或許是因為情緒不安、焦躁，只想要有人作伴。像這種「心靈」的問題，能夠用媽媽溫暖的雙手撫摸的話，最能讓孩子的情緒安穩下來。

手部按摩　攤開孩子掌心輕輕按摩
手是辛苦的工作者，不管是忙著拿取物品或抓握東西，總是經常處於閉合的狀態。當身體用力的時候，拳頭一定也是緊握著的，對吧？因為握拳，表示將心緊閉、進入備戰狀態。
所以不妨把手大大地攤開吧！光是「攤開手掌」，就能消除煩躁的思緒，心情也會放鬆起來，令人感到不可思議。
另外，手心中央有一個叫做「勞宮」的穴道，這個穴道有「疲勞之館」的意思，按摩這裡的話，身心的疲憊就能得到舒緩。

［穴道］勞宮
位置：手掌正中央

按摩方法
如右圖般，媽媽把手放在孩子大拇指和食指、及無名指和小指之間，將孩子的手掌完全攤開。用媽媽兩手的大拇指來搓揉手掌根部，再延伸到整個手掌，並按壓「勞宮穴」。

腳底按摩　從腳底吸取大地的能量
我們是不是常聽到說要「腳踏實地的生活」呢？人的腳底能接收來自大地的能量，讓我們能健康、踏實地生活著。如果腳部的疲勞無法消除，就沒辦法取得來自大地的能量。
孩子從幼稚園或學校大量運動回來，趁他洗完澡後幫他按摩腳底吧！腳底有一個穴道，叫做「湧泉穴」，這個穴道對消除全身疲勞，特別是腰或腿部等下半身、改善受寒或水腫有很大的幫助。只要疲勞解除，孩子第二天便能穩穩踏好腳步、充分吸取大地的能量。

［穴道］湧泉穴
位置：向內彎曲腳指時的凹陷處

按摩方法
用手指稍微用力按壓「湧泉穴」。力道不夠、輕輕碰一下的話反而會覺得癢癢的，所以請仔細並緩慢地按壓這個穴道。

背部按摩　刺激脊椎兩側保健康
脊椎骨兩側從上到下，平均分配了許多能影響各種內臟器官的穴道。如果用手指順著脊椎兩側邊描繪邊按摩，一次刺激到這些穴道，輕輕鬆鬆就能調整身體狀態。
沿著脊椎骨兩側按摩幾次後，可以感受到某些地方凹凹凸凸的，或是一側比較偏高、比較硬等等，並且開始逐漸注意到孩子各種不同的症狀。例如右側比較硬的時候，也許你會想到：「是不是因為孩子總是托著腮幫子唸書才會這樣？」，藉由此過程，可以發現並預防孩子不良的生活習慣。
除了手指以外，也推薦牙籤針灸（見P43），也就是使用鈍牙籤頭來刺激穴道。

按摩方法
用手指像描圖一般，在離脊椎骨外側約半根大拇指遠處，由上到下按摩。
注意：脊椎骨中有神經通過，請避免直接按摩脊椎骨。

湯匙針灸　用溫熱的湯匙來刺激穴道
適用於小嬰兒及小朋友的簡易針灸法中，我所推薦的是使用湯匙的針灸療法。透過溫度適中的熱湯匙來刺激穴道，熱度將慢慢地滲透至體內，並舒緩僵硬的肌肉、促進血液的循環。
　　湯匙材質中最為推薦的是金製，接著是銀製。金屬具有高度的熱傳導性，可將熱逐漸滲透到身體內部。但要注意，孩子若對金屬過敏則須避免使用。事前應做過敏測試，確認孩子的體質之後再使用。
　　至於湯匙大小部分，茶匙在使用上比較容易，但可根據穴道位置及想溫熱的部位來選擇合適的湯匙。另外，可以和孩子一起挑選喜歡的針灸湯匙，例如握柄端有可愛裝飾的湯匙等等，這樣小朋友也能開心地享受針灸療程！

這種時候最適用！
□ 莫名覺得沒什麼精神時，可以溫熱「關元穴」。
□ 胃腸狀態不佳時，溫熱「足三里穴」。

湯匙針灸的製作方法
［準備材料］
财 湯匙
财 杯子
财 50度左右的熱水

［操作方法］
1. 將湯匙放入熱水中溫熱。
2. 拭乾蒸氣，貼在媽媽手背上調節溫度，直到不會燙傷的程度為止。
3. 將湯匙圓形部分敷在穴道或發冷的部位。

第3章　按壓魔法穴道，輕鬆化解教養難題
第1類 睡眠問題
半夜常醒來　不容易入睡　早上起不來

照護方法　睡前按摩，孩子放鬆心情
不容易入睡及起不來的孩子，被認為有「氣滯（P22）」的傾向，半夜醒來的孩子則是「氣虛（P20）」問題。
如果孩子有不容易入睡的情況，請在孩子洗完澡或睡前，幫他搓揉肩胛骨內側，這樣可以改善血液循環、幫助身體放鬆。按壓腳底的「失眠」穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜，早上自然也就起得來。
更重要的是，早上要讓孩子多運動，透過增進「氣、血、水」的循環，更能幫助孩子獲得整夜好眠。

［按摩區域］肩胛骨內側
搓揉及溫熱肩胛骨內側、包圍脊椎骨的兩側，能使心情冷靜、導向平穩的睡眠。

［穴道］失眠
對失眠有絕大效果的穴道，用大拇指好好按壓這個穴位吧！
位置：腳跟鼓起處的中心

飲食　喝牛奶改善睡眠品質
說到能改善入睡狀況的飲品，那就非牛奶莫屬了。另外，也可加入具有補「氣」作用的胡蘿蔔，或是具有能使心情平緩的香氣的洋蔥等食材，完成一道蔬菜滿滿的牛奶湯吧！此外，蝦子、牡蠣及菠菜富含被認為能改善睡眠品質的胺基酸－「甘胺酸」，因此也是推薦的湯品食材。

推薦料理　胡蘿蔔牛奶湯
○1將切細的胡蘿蔔及洋蔥一起拌炒。
○2加入水及湯塊，煮至變軟為止。
○3加入鹽、胡椒及牛奶，煮沸後稍微滾一下便熄火。
○4倒進攪拌機攪拌，使成品更加滑順。

推薦食材
◎牛奶
◎胡蘿蔔
◎洋蔥
◎蝦子
◎牡蠣

生活　固定時間上床
早上在外面好好運動、每天在固定時間上床睡覺，請讓孩子培養這些好習慣。其中要注意的是，即使不能順利入眠，也不要太過於在意。身體夠疲累的話，自然就能深深入睡了。

先規範看電視的時間
電視上充滿了各式各樣的刺激節目，讓孩子長時間不停地看下去，可能導致睡眠問題。因此，看電視之前，請和孩子約定好要觀看的節目及時間，再來觀賞。

第3類　眼睛問題
過度使用3C產品　視力不良　晚上讀書眼睛疲勞

照護方法　眼睛疲勞代表「肝」疲勞

電視、電腦、平板電腦、智慧型手機、晚上考前預備……現代小孩的周遭，充斥著許多會使眼睛疲勞的要素。中醫認為，眼睛的疲勞，和「肝臟」有著密不可分的強烈關係。負責造血、調整血量的「肝臟」如果機能不良，視力就容易惡化。
因此，可溫熱或搓揉對應「肝臟」這個部位的肩胛骨下側，來治療眼睛的疲勞。此外，按壓位於眉頭的「攢竹穴」，也對視力不良很有幫助。

［按摩區域］肩胛骨下側
這個區域，是對應與眼睛有關聯的「肝臟」，只要溫熱或搓揉此區，治療眼睛的疲勞。

［穴道］攢竹
攢竹穴對改善不良的視力很有幫助，可用大拇指和食指輕輕按壓，請注意不要按壓到眼球。
位置：眉頭稍微彎曲的地方。

飲食　藍莓枸杞改善視力
藍莓乾及枸杞等食材，對於視力的改善很有幫助。除了直接拿來吃之外，也可以放入溫紅茶中，做成能治癒眼睛疲勞的飲品。也可以加入黑糖，增加甜味；或加吉利丁使其凝固，成為一道道適合當作小朋友點心的紅茶凍。

推薦食材
◎枸杞
◎藍莓
◎菠菜
◎胡蘿蔔

生活　生活中就要保養眼睛
若是放任眼睛疲勞不管，視力只會更加惡化，因此，我們要從日常生活中開始保養眼睛。以下介紹兩種執行簡單且有效的居家保養方法。

推薦保養方法
○1 毛巾熱敷疲累雙眼
將泡水沾濕的毛巾放入微波爐裡加熱約一分鐘（使用500W）。閉上雙眼並在眼睛上方放置濕熱毛巾，慢慢滲透的熱氣可以消除眼睛疲勞，但小心避免燙傷。

○2 眼球體操加按摩
做做「眼球體操」，將雙眼上下、左右、斜向轉動，並各停留2～3秒，閉上眼睛，效果會更好。此外，眼睛周圍有很多穴道，不妨以觸碰時覺得舒服的地方為中心，用指尖輕輕按摩這些部位。

第5類 尿床
淺眠　焦躁

膀胱功能要到7～8歲才發展完成
外界壓力也會造成尿床，千萬不要過於焦急

照護方法　透過屁屁及肚臍按摩來製造溫和的肌膚接觸
當我們想要上廁所時，腦部會發出命令使我們前往廁所，但這樣的機制需要等到孩子約7、8歲才發展成熟。因此，如果小孩尿床了，請不要責備他，多用包容的心來看待。
平常可多和孩子有輕柔的肌膚之親，常搓揉及溫熱屁股正中央附近的仙骨，或肚臍下方的「中極穴」。

［按摩區域］屁股正中央
仙骨位在尾骨上方呈逆三角狀的地方，是人體非常重要的基石，可多搓揉及溫熱此區。

［穴道］中極
能傳達膀胱狀態至腦部的穴道，可多搓揉及溫熱此區。
位置：身體中線，從恥骨開始算起一根小孩拇指上方處。

飲食　規律飲食預防尿床
飲食要規律，並且保持三餐定時定量，特別要注意晚餐要於就寢前3、4個小時食用完畢，並在睡前好好到廁所尿尿。傍晚過後，除了飲用水之外，必須控制水果及甜食的食用量。「黑芝麻醬日式年糕」，是一道適合小朋友食用的點心，對尿床有改善效果。

推薦食材　
◎牛奶
◎芝麻
◎麻糬
◎山藥
◎核桃

推薦料理　黑芝麻醬日式年糕
○1將牛奶、純黑芝麻醬、黑糖倒入鍋中攪拌，用小火燉煮。
○2黑芝麻醬溶化後先暫時熄火。
○3加入少許太白粉，再次開火。
○4將醬料攪拌到麻糬般的硬度後熄火。
○5移至托盤上，餘熱散去後放進冰箱冷藏。切成一口大小、灑上黑芝麻即完成。

生活　少攝取冰冷食物
常尿床的小孩多半喜歡吃冰冷飲品或食物，但有這種飲食習慣的小孩，身體大多偏涼性。傍晚過後，請減少冰涼食品或飲料的攝取，同時也要早睡早起，趕善生活習慣。

活動

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