驚人的30秒瘦肚操: 激勵上萬肉肉族的XS小姐貴婦奈奈體驗推薦! 1個動作, 肚子馬上瘦3.3cm, 不必流汗節食, 7天減2吋! | 誠品線上

腹だけ痩せる技術

內容簡介

內容簡介 日本狂銷超過250,000冊！‧第一本最科學的「瘦肚子專書」驚人發現：『竟然只做「一個動作」，就能瘦肚子！』《奈大嬸變XS小姐》作者貴婦奈奈親身體驗．強力推薦！激勵上萬肉肉族的XS小姐：「從我決定減肥那天，隨時不忘挺直背部、肩膀後拉、用力縮肚、抬頭挺胸！」世界上真的有「只瘦」肚子的方法！48歲，卻依然擁有23吋纖腰的日本女教練，獨家設計「植森式縮肚法」，在日本，超過10萬人因為這套「縮肚子的技術」，腰圍平均腰圍減下3.3cm，減吋最多的高達9.5cm！「啤酒肚、奶油軟肚、下腹微凸」問題通通能解決！終於找到不必流汗運動，也能瘦肚子的方法！馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這套方法絕對適合你！如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請從現在開始執行以下動作：1、停止做「仰臥起坐」2、別再管「體重」和「體脂率」3、「單品減肥法」、「禁止自己吃美食」、「餓肚子」這些行為通通別再做了！4、每天做30秒的「植森式瘦肚操」瘦肚最強！「植森式縮肚法」一個動作／一天30秒／馬上瘦3.3cm！先「減吋」──縮！讓身體記憶「平坦肚」的形狀，縮小腰圍。再「減脂」──燃！每天縮肚30秒，脂肪燃燒量「增加4成」！ 日本研究發現，肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態，使用體幹肌肉，就能讓肚子愈來愈小！25年來，腰圍始終維持23吋的女教鍊，獨創「植森式縮肚法」，教你「有技巧」地縮肚子，重現18歲的「平坦腹」！99％的人最想瘦的，都是「肚子」！ 女性：「我四肢很細，但肚子就是很大，不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉，衣服愈買愈寬鬆！」男性：「隨著年紀增長，肚子圓滾堆疊的程度愈來愈嚴重了，在另一半及同事前感到很自卑。」 「中年發福」是一道比中年失業還難以克服的關卡，很多人都把「年紀大了」當藉口，放任身材走樣，變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年，如果還能保有穠纖合度的身材，絕對能大受歡迎！ 想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。只是縮縮小腹嗎？聽起來好像很無趣？ 錯了！「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了！ 憋氣縮肚子，反而沒效果！作者精心設計的「植森式縮肚法」針對一般人動作時容易出現的3大問題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細說明，讓你在縮肚子的過程能更加有信心！「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」──不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。請放鬆心情呼吸並收腹。「肩膀總是會不自覺得聳起來…」──試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。「一直注意腹部，反而駝背了…」──背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。 「縮肚子」雖然動作不大，卻是一個完全針對腹部的運動，平常沒在運動的地方，從現在開始每天只要動個一兩次，效果絕對超乎你的想像，這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。上萬人實證，一個小動作就能改變你的身形！這本書，反轉你對「瘦肚子」的舊觀念！【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運動，做愈多下，凸肚就會愈快消除──錯！仰臥起坐讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！【舊觀念2】我採取適量的飲食控制，偶爾餓餓肚子，應該也能瘦吧！──錯！承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！【舊觀念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！──錯！最新研究證實，只要針對特定部位持續運動，就能減少該部位的脂肪！AMAZON讀者真心推薦，「30秒強力瘦肚操」強效大受好評！肚子不止變小，人也瘦了一圈。因為可以吃自己愛吃的東西，瘦身過程也非常愉快。習慣縮肚後，性感的腹肌線慢慢浮現了，也沒有復胖問題。在意自己「腰間肉」的人必讀雖然還不能稱得上是胖子，但對於「腰間肉」感到在意的人一定要看！正如內文所說，就算是從早到晚坐在椅子上面對電腦的生活型態，也能輕鬆實行，做了幾天後肚子就感覺有緊實感了！

各界推薦

各界推薦 半信半疑地開始做看看，效果讓我很驚訝在書店看到書名，半信半疑地買下了，實行的結果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了！」也推薦給已經有練出肌肉或者運動型的讀者。簡單又實用！照著做下去真的會改變我自己看了許多瘦身書，雖然都有照作，但是很遺憾的，目前連敗的記錄不停刷新中！我想，最大的關鍵在於有沒有辦法「持續」下去。書中的鍛鍊法很棒的一點是，可以在日常生活中實踐作法，簡單又實用！現在只要一注意到，就會暗自練習，現在也一邊使用電腦一邊縮肚喔！期待著「肚子馬上就能瘦下來」方法一點都不難，我想應該可以照這樣持續下去，在通勤路上或者工作中都能作，會讓人想要照著做看看。真的有效！心情也變得正面積極了這本書很適合無法持續的自己。一拿到書馬上就開始實行，走路時、躺在床上時……無論何時何地，都能夠執行書中的動作。由於馬上就看得到成果，所以做再多次也不累，我終於可以擺脫我的啤酒肚了！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介植森美緒【日本瘦肚子專家】1965年出生於埼玉縣。健康運動指導士。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，20多歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康保險協會進行健康指導之外，也在健身俱樂部與文化學院中開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》（皆為高橋書店）、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》（講談社）等。官方網站http: www.mio-u.net游韻馨熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。部落格：http: kaoruyu.pixnet.net bloge-mail：kaoruyu@hotmail.com

產品目錄

產品目錄 【作者序】 驚人發現：「1個動作，肚子就能瘦」第1章 脂肪，為何喜歡囤積在「小腹」？99％的人最想瘦的地方，只有「肚子」！「不動」的肚子，就是「充滿脂肪」的肚子脂肪，為何老愛「往肚子跑」？為什麼天天運動，肚子還是「圓滾滾」？天天做「仰臥起坐」，肚子還是大？我48歲，學會「縮肚法」成功瘦下14公斤各種「肥肚」類型，都能瘦到理想狀態第2章 破解「瘦肚子運動」的迷思你還在做「看不出來有瘦」的運動嗎？節食減肥，只會讓肚子「鬆垮又下垂」承受過「飢餓」的身體，更容易「存脂肪」仰臥起坐只是「做心安」的，瘦肚效果不大仰臥起坐不是「練出平坦腹部」的運動仰臥起坐可以「提升新陳代謝」？有氧運動是「食慾促進器」，只會愈吃愈多「拼命走路運動」就是瘦不下來，問題點在……？如果連走路運動都無法持續，何不試試輕鬆的「縮肚法」？第3章 最強「只瘦肚子」的2個關鍵！逆向操作，先「改變腹型」，脂肪就會「消失」「不再囤積脂肪」的身體，你想要嗎？讓脂肪一點一點消失，從「練紅肌」開始找回肌肉「張力」，「腹型」就會馬上改變肌肉的「記憶力」就是瘦的關鍵神奇的「速效減吋操」，腰終於能變細了先喚醒「沉睡的腹肌」，再「減少脂肪」愈會控制「腹肌」的人，肚子就會愈小隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加4成」！第4章 日本科學證實，「30秒縮肚法」有效局部瘦肚子3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」讓肚子「更平坦」的3個重點！「背挺、肩後拉、肚縮」一定要同時進行姿勢不正確，一直縮腹也沒用縮肚多久最有效？「每天1次、一次30秒」就夠了！給追求「速效」的男女們，「30秒縮肚技巧」，腰圍－5cm不是夢！「縮肚子走路」竟能甩肉6kg，燃燒脂肪！第5章 大解析！「6大肚型」腹部燃脂秘技！了解最親密的敵人「脂肪」解析「6大肚型」的瘦肚對策，你屬於哪一種？類型1 中廣型肥胖‧鮪魚肚肥胖分析：想法自我，幾乎不運動、吃多喝多瘦肚密技：走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」飲食重點：絕對「不能減少食量」瘦肚進程：養成走路縮腹的習慣，就不會復胖類型2 運動員體型‧頑固直筒肚肥胖分析：身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多瘦肚密技：縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」飲食重點：避免「偏激」的飲食控制瘦肚進程：別太嚴格，養成「習慣」才是上策！類型3 標準體型‧鬆垮軟肚肥胖分析：缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢出瘦肚密技：「耐心」縮腹，一層層的鬆弛肚皮就會消失飲食重點：不可急速減量，提高代謝能力瘦肚進程：只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天類型4 標準體型‧圓滾肚肥胖分析：忙碌、壓力累積而成的的「凸腹人生」瘦肚密技：避免未來的肚子存脂肪，想到就縮！類型5 四肢纖瘦‧腹部脂肪過多肥胖分析：有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來瘦肚密技：「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效飲食重點：多增加蛋白質攝取，製造肌肉類型6 四肢纖瘦‧下腹凸出肥胖分析：上半身無贅肉，「下腹凸出」是唯一煩惱瘦肚密技：以「撈起下腹部」的感覺達成目標飲食重點：飲食正常、不要刻意減少熱量攝取第6章 「只要縮肚，就會瘦！」，別管體脂率與體重了「肚子瘦」和「體重減少」是兩回事「體重計數字」不是瘦身重點，別太相信為了「減肥」而運動的人，容易失敗算一算，你的身體有幾公斤脂肪？想瘦肚子，注意「腰圍」和「腹型」就夠了要相信自己「只要縮肚，就會瘦！」別被壓力騙了！找出自己「做得到」的減肥方法愛吃什麼，就吃吧！「禁吃美食」只會阻礙減肥之路第7章 簡單易學的「30秒強力瘦肚操」消除「凸肚自卑感」只需2步驟！「肘立瘦肚操」，30秒改變肚子形狀強力減吋操1：簡易版「肘立瘦肚操」強力減吋操2：進階版「前橋式瘦肚操」「改良版仰臥起坐」，練出性感腹肌線動作「分三段」做，腹肌就會跑出來！強力減吋操3：「改良版仰臥起坐操」男女都能做的「三段式伏地挺身」強力減吋操4：三段式伏地挺身你的「辦公桌」就是瘦肚子工具強力減吋操5：辦公室瘦肚操「翹腳」姿勢，也能消除「側腹脂肪」強力減吋操6：翹腳瘦肚操「等紅綠燈」就是最佳的瘦肚子時機強力減吋操7：「站著就能做」的瘦肚操坐公車、搭捷運，也能趁機瘦肚子強力減吋操8：單腳瘦肚操「伸展動作」看似簡單，卻能帶來好心情上班族必學！消除【腰部疲勞】的伸展操前日疲憊解除！一早就能【神清氣爽】的伸展操【結語】「肚子變小，我的人生都改變了！」

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