3個月瘦6kg! 最強早晚量體重減肥法 | 誠品線上

朝晩ダイエット: たった10秒! のってやせる!

內容簡介

內容簡介 日本電視節目「話題沸騰」！ 只要每天做一件事「量體重」，每天只花20秒，3個月就瘦6kg！ 日本人都說讚的「行動科學減重法」，自發性的改變才是永久瘦身之道， 不必挨餓痛苦，就能「越量越瘦」！ 食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？ 因為你還少做了一件事──────────那就是「量體重」！ ★逃避量體重，永遠瘦不了！ 本書監修者《京都醫療中心預防醫學研究室長》的坂根醫生說：「早晚量體重減肥法」是成功率極高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。」 ★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！ 看到這裡，大家應該心裡充滿許多疑問，「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年，而且，本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1～2次體重的減肥法，並不一樣。 ★我也每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點： 1、工具不對。 2、測量的時間不對。 3、只是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！） ★「只要10秒，站上去就會瘦」，你應該這樣做！ 1、使用「電子體重計」測量。 2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。 3、使用本書公式，算出「早晚體重差」（成功關鍵！） ★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」 比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。 ★找出發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！ 平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重複同樣的生活型態，到最後就會無法控制，越來越胖。 因此，只要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！ ★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！ 晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。 只要力行2週，體重就會在重複測量的過程中慢慢減少，你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因，並且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失！ ★ 這本書，幫你找出了這些問題的答案── Q1：為什麼我變成大食怪，一直想吃東西？ Ans：減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣，基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」，能讓你在不餓肚子的狀態下，自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣，擺脫「大食怪」稱號的生活型態。 Q2：我到底該做哪些事，脂肪才會燃燒？ Ans：當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後，你會開始注意自己每天的飲食及生活型態，還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標，例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等，這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。 Q3：我想一次減掉10公斤，會成功嗎？ Ans：想一次就甩肉10kg，絕對失敗！很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標，如3個月要瘦10kg，1個月要瘦5kg，當目標過於遠大時，結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」，先從小目標開始，瘦身才會成功。 Q4：瘦了又胖，而且還胖更多，怎麼會這樣？ Ans：因為你一直在勉強自己少吃、多動，並不是自發性地改變自己！壓力越少，才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重，你完全能夠輕鬆持續，並快速突破討人厭的減肥停滯期，絕對是「維持理想體重」的好工具。 ★只是量體重，「讓人胖」的行為模式竟完全改變！  我開始注意「吃什麼最容易胖」！  以前吃東西總是停不下來，現在「晚餐竟自動減量」！  我變得「不愛吃宵夜」，減肥成效超好！  就算白天吃得比較多，也「不容易發胖了」！  再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了！  量體重真的是「很有趣」的一件事！ ※生活只有一點小改變，體重卻不知不覺減輕了───C小姐 工作忙碌、沒有時間運動的C小姐，並沒有刻意減少每一餐的食量，只是少吃油炸食物與含糖飲料，並積極攝取各種蔬菜，3個月就成功瘦下5kg！ ※成年後，體重首次邁入4開頭目標──A小姐 屬於「壓力易胖體質」，從34歲不停地發胖的A小姐，開始實行「早晚量體重」後，沒有放棄最喜歡的拉麵與燒肉，而是稍微減少晚餐分量，於是半年瘦下7kg，胃容量也漸漸變小了。 ※真好！完全不痛苦的減肥法──D小姐 原本非常逃避量體重的我，終於下定決定踏出第一步，之後我每天都很期待看到體重往下掉的變化，最令人開心的是，我可以管理自己的體重，而且完全不會痛苦挨餓，3個月就瘦下了6.3kg！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介坂根直樹 早晚瘦身研究會【專業監修】坂根直樹  京都醫療中心預防醫學研究室長 1963年出生於京都，畢業於自治醫科大學。 先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理，最後擔任現職。 專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。 榮獲第5屆日本肥胖學會獎（1999年）等獎項肯定。【編著】早晚瘦身研究會游韻馨迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》（以上皆由采實文化出版）、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》等多部作品。部落格：http: kaoruyu.pixnet.net bloge-mail：kaoruyu@hotmail.com

產品目錄

產品目錄 目錄 Part 1 只要每天做一件事，3個月瘦6kg！ 「量體重」就能瘦？日本人都知道的「行動科學減重法」！  何謂早晚量體重減肥法？  體重在一天之內，大幅變動？早晚差距就是瘦的關鍵！  早晚體重為什麼會不一樣？  找出自己發胖的原因，早晚量體重，是最直接快速的方法  COLUMN就算只差0.1kg，也要測量出來！ Part 2 今天開始量體重，「早晚減肥法」真的很簡單！ 10秒鐘，開始瘦身！每天早晚體重「重複增減」，就會瘦下來  10秒鐘，開始瘦身！最適合窮忙上班族的瘦身法  站上體重計吧！瘦身的起跑點，專家發明的MY體重差，準！  目標：三個月減掉體重的5%，最容易瘦身成功！  每天體重差只要少於0.5kg就算成功，14天一定瘦！  COLUMN體重、體脂肪率、BMI值哪個才是決定「胖瘦」的標準？ Part 3 找到「能瘦的方法」，啟動減肥模式！ 「早晚減肥法」讓你完全不復胖 不只是單純的「測量與記錄」量體重讓你找到「能瘦的方法」  每天只量一次體重，無法啟動減肥模式  擁有「早晚體重差」概念，體重會明顯減輕  「早晚量體重」的減肥效果，比「一天不定時量2次」更好  「早晚量體重」近半數減輕3公斤以上！  著重睡眠時消耗的熱量，是減肥關鍵！  從「行動科學」衍生的減肥理論，讓你不知不覺忘記「胖子生活型態」  自發性地改變自己，復胖壓力自然消除  【成功案例】只是量體重，發胖的行為習慣竟完全改變！  以前總是毫無節制的吃，現在我開始注意到「吃什麼最容易胖」  不活動就覺得全身不對勁，不知不覺中走路時間變長了！  以前總是很愛賴床，現在我開始養成早起的習慣  以前晚上必吃高熱量食物，現在晚餐竟自動減量  以前的我愛吃宵夜，現在晚餐、睡覺時間自動提前也不愛吃宵夜，減肥效果超好！  習慣每天量「早晚體重」之後，就算白天吃太多，也不會發胖  曾經無法捨棄最愛的油炸物，現在我再也不會想吃香噴噴炸物與高熱量食物了！  生活習慣的改變，讓我很驚訝，現在變得很喜歡活動身體  以前總是逃避「量體重」，現在發覺「量體重」真是一件有趣的事情  生活只有一點小改變體重卻不知不覺減輕了！  沒想到有一天，我也會想要參加馬拉松大賽 COLUMN「壓力」和「虛寒體質」都是阻礙減肥的敵人！ Part4 真相追追追！減肥的真假觀念，你一定要知道  絕對沒有「不吃也會胖」這種事，想變瘦，一定要多多攝取蛋白質！  「吃太快」、「不吃早餐」都很容易胖？熬夜、淺眠，會讓身體更飢餓  吃東西越快，胖的也越快！？  年齡越大，肚子越垮？越難瘦？鍛鍊「骨骼肌」，就能打造緊實曲線  30歲起，能讓你瘦的「骨骼肌」開始減少  有壓力、刻意減少食量，大腦會下達「不準瘦！」的指令  坐越久的人，一定越容易胖！ COLUMN30歲與50歲是「胖瘦」的轉捩點，肌肉太少，好身材越「回不去」！ Part 5「早晚量體重減肥法」的5大原則  如何「越量越瘦」？首先，每天早晚各量一次算出「MY體重差」  想一次就甩肉5kg，絕對失敗！先從「小目標」開始，瘦身才會成功！  掌握5個「不發胖」飲食祕訣瘦身機率馬上「倍增」！  不讓「夜間體重」增加的關鍵！晚上少吃一點點就OK！  做些小運動、多走路，就能快速突破討人厭的「減肥停滯期」！  早晚減肥法QA大公開！這麼做，瘦身事半功倍！ Q1：該如何終止「體重停滯期」？ A1：增加一點點運動量，就能順利渡過停滯期。 Q2：忘記量體重時，怎麼辦？ A2：下次記得量就沒問題！ Q3：一到生理期，體重都很難下降？ A3：算好生期週期，就能輕鬆控制體重。 Q4：之前一直很順利，但又突然復胖了？ A4：短暫現象，請不用太在意。 Q5：好想吃甜食，無法忍耐時該怎麼辦？ A5：淺嚐即止，才能享受甜點的美味。 Q6：一忘記量體重就會很焦躁，怎麼辦？ A6：保持輕鬆心情，才能持之以恆。 Q7：為什麼我變得容易便祕？ A7：大量攝取食物纖維，幫助腸道蠕動很重要。 Q8：長期出差時，是否要隨身帶著體重計？ A8：無法準時測量時，也能以「褲子鬆緊度」為標準。 Q9：好友邀約就忍不住大吃大喝，結果體重直線上升？ A9：為了擁有好身材，請減少聚餐次數。 Q10：一個人量體重感覺好落寞喔！ A10：向親朋友好友宣示決心，樂趣更多！ Q11：「早晚量體重」要持續多久？ A11：持續3個月，你會看到不一樣的自己。  「MY體重差」計算公式  「早晚量體重減肥法」體重管理表單

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