克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方 | 誠品線上

やめてもいいこと86心の疲れをとる事典

內容簡介

內容簡介 【本書特色】 ◎日本精神科醫師執筆，從工作、人際關係、金錢、習慣到思考方式，提出86則「不做也行」練習範例，助你成為你人生的主人。 ◎全書採對頁設計，每篇短文皆搭配一幅詼諧逗趣的插圖，在你沮喪無力的時刻帶來會一笑笑的原力。 ◎每篇結尾都以「POINT」收尾，不讓太多的文字壓垮你的記憶負擔，只要掌握最關鍵的一句，就能帶來改變的勇氣。 居家上班、自主管理、線上會議、遠距會談， 在疫情流行時期，我們短暫鬆綁了原先的人際關係， 當警戒降級、生活逐漸恢復到疫情前的節奏時， 我們需要好好思考，真有必要與所有的人・事・物重建連結嗎？ 還記得2020年，全世界在疫情的爆發下風雲變色。 儘管曾經偏安一隅的你我，往昔平凡的日常終究也無可避免地遭逢劇變。 擔心被傳染的不安、購物飲食處處受限的不自由感，以及無法見到親朋好友的痛苦，伴隨疫情而來的壓力可以說是不勝枚舉。 可是，當我們回顧這段時光，卻也能發覺── 不必每天與合不來的同事寒暄打交道、 不必在傳統節日與遠房親戚尷尬打太極、 不必強迫自己去做無聊的例行事務， 這些「不必做的事」，是不是讓你悄悄鬆了一口氣呢？ 疫情不只帶來焦慮，也帶來新的生活型態。當我們需要「自主管理」日常時，範疇不僅止於職場、外出與個人健康，我們更需要好好傾聽內心的聲音，趁這個機會好好梳理平日累積的壓力，找出源頭，然後告訴自己：「這件事，不做也不會怎麼樣。」 ●上班時總是面帶微笑 ●每天都得花時間一一回覆社群好友的貼文 ●一想到未來規劃，總是擔心存款不夠用 ●家裡每個角落都要打掃得乾乾淨淨 每當你伴隨嘆氣，嘴裡不由自主溜出「好煩喔……」的話語時， 就請打開這本心靈小品，讓諧趣的插圖與暖心的文字，幫助你梳開蔓延無盡的糾結思緒。 放下這些勉強自己「當好人」的習慣，你能活得更輕鬆，也更喜歡自己。

作者介紹

作者介紹 西多昌規／監修精神科醫師，醫學博士。目前於早稻田大學運動科學學術院擔任副教授。1970年生於石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任東京醫科齒科大學助教、自治醫科大學講師，以及哈佛大學與史丹佛大學研究員等，現為精神科專科醫師，具備睡眠治療醫師證照。專業為精神醫學、睡眠醫學、身體運動與心理健康，也從事運動員的心理健康管理。著有《不被情緒左右的28個練習》（三采出版）、《精神科名醫剖析！23種職場「麻煩人物」快攻法》（台灣東販出版）、《定力》（八方出版）、《管理你的慌張》（大是文化）等多本著作。洪薇畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。

產品目錄

產品目錄 ◎前言 ▍PART 1 工作方式 01邊想著「怎麼還沒下班」邊散漫做事 02永遠都是辦公室最晚離開的那個人 03搭到沙丁魚電車而焦躁不已 04明明可以遠距，卻進辦公室開線上會議 05總是秒回工作信件、LINE訊息 06不敢請有薪假，全年無休埋頭苦幹 07朝九晚五都得戴著笑容面具 08上下班沒有界線，全天都在工作模式 09一切奉獻給工作，放棄私人生活 10不想當最早下班的人，每天加班到很晚 11休假時間依然想著工作上的事 12最終目標是成為大企業的一分子 13一心一意只想出人頭地 14勉強與興趣不投和的人交流 15想換工作，卻遲遲不敢行動 16對沒辦法工作的自己感到焦慮沮喪 17離鄉背井到都市，能夠順利生存嗎？ 18想成為家庭事業兩雙全的職業女強人 19不敢說出自己的意見 ❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸生活索然無味時，試著揚起嘴角微笑 ▍PART 2 人際關係 01勉強自己參與團體活動 02心懷不滿也還是接下額外的委託 03只能和同年齡層的人交流來往 04總是很介意群組裡的對話 05臉書、推特、IG都要每天回覆貼文 06好羨慕看起來光鮮亮麗的人 07想讓所有人都喜歡自己 08理想對象的標準要100分才合格 09堅持不懈地追求夢幻邂逅 10勉強自己投入一段戀情 11遲遲放不下上一段戀情 12同事親友開始結婚生子，感覺自己很失敗 13將兩人的共同未來寄託對方 14希望戀人早點向父母公開關係 15曾經離婚，對下一段關係感到內疚 16不敢向戀人展現最真實的一面 17對戀人情感勒索 18家中大小事都得自己動手做 19勉強配合婆家的生活習慣 20來自毒親的血緣勒索 21所有的人生決策，都得聽父母安排 22總愛拿兄弟姊妹與自己比較 ❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸感到焦慮時，不妨嘗試芳香療法吧 ▍PART 3 金錢 01對未來的錢感到強烈不安 02不斷砸錢享受上流生活 03像無頭蒼蠅一樣胡亂投資 04花錢提升個人魅力，不小心變成月光族 05投入全部存款舉辦奢華婚禮 06全身上下只穿戴流行品與名牌 07只有住在蛋黃區才有光明的未來 08很在意女友的收入比自己高 09總認為人生就是要賺大錢！ ❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸焦躁與不安湧現時，冥想5分鐘 ▍PART 4 習慣 01假日行程表通通排好排滿 02想回避所有的見面邀約 03一直關在家裡 04每天重複一成不變的行程 05無法消除體內根深蒂固的疲勞 06每個月都需要的按摩獎勵 07每天都要花時間化妝 08一上網就不小心愈買愈多 09家裡無時無刻都要保持整潔 10折扣不買不行，結果囤到沒地方放 11在意他人的眼光 12人生大小決策都仰賴占卜 13每日三餐都堅持自己在家煮 14肚子明明不餓，卻一直想吃東西 15今天又不小心喝太多 16居家工作，養成熬夜的習慣 17半夜翻來翻去就是睡不著 18覺得泡澡很麻煩，乾脆只淋浴 19每次嘗試減肥，卻也每次無法堅持 20零碎時間都花在不自覺滑手機 21看到按讚數少，就覺得自己毫無價值 ❖為努力的你消除疲勞的小專欄▸▸什麼都不想思考時，做一下眼部按摩 ▍PART 5 自我思考方式 01打從心底不認為自己很棒 02無論做什麼都缺乏自信 03第一時間就賭定自己不行 04不是自己的錯，也被指出應該「自行負責」 05養成習慣自嘲的自虐體質 06假裝自己一點也不寂寞 07回想過去只感到痛苦不堪 08深深相信為他人奉獻是幸福的準則 09忽然間湧現活得很茫然的念頭 10明明生活美滿，卻依然感到不滿足 11面對他人攻擊，卻只能隱忍吞聲 12把煩躁的情緒遷怒他人 13無論好的壞的，自己都要高人一等 14自己的人生大事，交給別人決定 15努力思考未來，卻變得不安 ◎結語

商品規格

試閱文字

內文 : 2020年4月，為了防堵新冠疫情，日本政府發布了緊急事態宣言，相信不少日本人的生活也隨之遭逢劇變。
　　擔心遭到感染的不安、想去的地方去不了的不自由感、想見的人見不到的痛苦等，壓力來源可說是不勝枚舉，大概沒有比這更令人感到精神疲憊的時期了吧。
　　然而當我們回首過去，應該也會發現習以為常的生活中，有不少「其實不必做」或者「不做會比較輕鬆」的事。

●晨間通勤時搭到擁擠的電車，或遇到塞車
●令人困擾的人際關係、無聊的工作、不想去公司或應酬
●在社群媒體上不自覺地抱著炫耀的心態「曬照」
●和明明不想交流的主婦圈一起吃午餐或喝下午茶
●無意間衝動購買了不需要的東西

　　這些原本令人煩躁、提不起勁的事，也因新冠疫情而跟著消失。應該有滿多人為此鬆了一口氣，而我也是其中一人。
　　我們都希望能儘早回歸正常生活，和想見的人一起度過日子，或自由地前往想去的地點，不過我想應該也沒有人會期待搭到擁擠電車的日子、討人厭的人際關係也跟著復活。當人認為自己「可以解決」時，即使覺得再辛苦也都能克服。然而，當遇到自己無論如何都無法解決的難題，或是在周圍環境迫使下無法按自己步調行事，因而承受各種壓力時，就會變得非常脆弱，導致每天都感到心靈疲憊。伴隨新冠疫情而來的自主管理生活型態，我認為這正好是個機會，能讓我們重新審視平時迫於無奈只能放棄解決的壓力，從中發現「有些事情好像不太對勁」。然而若疏忽大意，新冠疫情前的那些無聊事又會一個個捲土重來。
　　包含因新冠疫情而意識到的事情在內，本書廣泛列舉了「原來其實『不做也行』」的事，並詳加解說。書中已盡可能地將這些情形簡單彙整，但也許還是有人會覺得：「話是這麼說，但實際上很難執行。」可若不趁著這個時候改變自我觀念，很可能會讓自己再次毫無準備地面對疫情前那樣巨大的壓力。
　　這件事以後不要做比較好、不能再讓這件事像以前一樣發生……各位不妨試著像這樣做出判斷，並以堅毅的意志執行，我相信這將成為大家今後開啟新生活時不可或缺的思考與行為模式。衷心希望這本書能在「放鬆心情」、「緩解心靈倦怠」上，對各位有所助益。

最佳賣點

最佳賣點 : 曾經賦予你強大的人與事物，
卻可能成為此刻令你煩惱、倦怠的源頭；
此時正是絕佳契機，
學習放下堅持，擇你心中所願

活動

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