克服坐骨神經痛! 1分鐘速效強臀操 | 誠品線上

坐骨神経痛を自分で治す!

內容簡介

內容簡介 ◎ 坐骨神經痛對症專書：聚焦「坐骨神經痛」，說明疼痛生成原因，常規治療方式。◎ 動作單純可獨自完成：10秒ｘ6次，一天兩回，簡單無壓力，免除「動刀」副作用！◎ 根除病根不復發：不但治療坐骨神經痛，還能革除腰痛、漏尿、酸麻等惱人問題。身體發寒、漏尿、足部痠麻，這些坐骨神經症狀，都能靠簡單的「1分鐘速效強臀操」消除！●坐骨神經痛患者親身見證．持續「大腿毛巾操」三個月後，臀部與大腿的激烈疼痛消失了－－77歲女性．椎間盤脫出引起的坐骨神經痛在「站立抬腿」下驚奇地緩解－－50歲男性．做了「站立抬腿」，馬上感受到臀部激烈疼痛的減緩－－68歲女性．僅持續一個半月的「伸臀運動」，就完全治癒無法讓身體自由活動的疼痛－－57歲女性．「伸臀運動」治好我無法自由站立的疼痛，就連O型腿也獲得改善－－60歲女性．幾乎無法抬起右腳的疼痛，持續兩個半月的「提肛步行」便完全治癒－－30歲女性若你時常出現以下症狀：．臀部總是有疼痛或麻痹感。．即使靜躺，臀部或下肢的激烈疼痛仍導致無法入眠。．身體時常出現寒冷與倦怠感。．活動腰部時，下肢的疼痛會增強。．有頻尿、難以排尿、尿失禁等排尿障礙請當心，你的「坐骨神經」可能出問題了！坐骨神經痛雖是常見的國民病，但有85%無法弄清楚明確的原因，許多病患都在為坐骨神經痛所苦，但診斷後醫生卻是告知「身體沒有出現問題」或是「並未發現異常」。然而為坐骨神經痛所苦的病患中，有人也會同時發生椎間盤突出症與脊椎狹窄症候群，到醫院就只能以「開刀」的終極手段治療。但追究坐骨神經的根本病因，很多時候是因為「要去哪裡都是開車前往」、「總是搭乘電梯，不使用樓梯」，使得腰腿部位的肌耐力大幅減弱，並導致臀部肌肉退化所致。「1分鐘速效強臀操」，時間短，成效強，而且隨時隨地皆可執行，隨著肌肉形成，肌耐力提升，身體會漸漸變得輕鬆許多，坐骨神經痛的疼痛、麻痹也會逐漸消失，遠離「動彈不得」的窘境！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介內田輝和昭和24年(1949)出生於日本岡山縣。擔任針灸院－－針medical-uchida的院長、倉敷藝術科學大學教授。昭和45年(1972)畢業於關西針灸柔整專門學校，昭和49年(1976)開設針medical-uchida。活躍於雜誌與電視等媒體。深受奧運選手及女子排球選手等運動員的信賴。在岡山幾乎是無人不知的有名人物。近作有『「1分下半身筋トレ」でやせる、不調が消える』（主婦之友社）。■譯者簡介沈文訓

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產品目錄 前言第1章 新文明病「坐骨神經痛」會出現哪些症狀呢？．坐骨神經痛會出現從臀部到足部的疼痛與麻痹症狀．在日本，因腰痛而困擾的人數約有2800萬人．神經痛是因為末梢神經受傷．像原子筆般粗細的坐骨神經．沿著坐骨神經出現的疼痛與麻痹．椎間盤突出症與脊椎狹窄症候群是坐骨神經痛的病因嗎?．椎間盤破裂移位就是椎間盤脫出．椎管是脊椎裡的隧道．有不少年輕人患有椎間盤脫出、腰椎解離或是腰椎滑脫．隨著年齡的增加椎管會漸漸地變窄．經常需要休息的間歇性跛行．糖尿病或癌症也會產生疼痛與麻痹．必須使用影像檢查來確定病因．治療坐骨神經的最終方法是進行手術．九成的椎間盤突出症可自然治癒．坐骨神經痛大都能以鍛鍊肌肉進行改善．拉筋無法治療坐骨神經痛．坐骨神經痛源自於肌肉萎縮．80歲的男性因鍛鍊肌肉而克服了坐骨神經痛第2章 臀部的肌力減退，會增加罹患坐骨神經痛的可能性．抗重力肌的萎縮是形成坐骨神經痛的原因．肌肉是為了戰勝重力．第11節、第12節胸椎容易發生壓迫性骨折的原因．因為有縮緊肛門的肌肉，人類才能以雙腳站立．動物以發達的尾部來取代臉部肌肉．動物之所以能行動自如是因為沒有多餘的肌肉．米洛的維納斯為何能擁有美麗的臀部？．以前的人的臀部肌肉都很結實．根據專長項目，運動員的臀部肌肉分佈也有所不同．臀部肌肉的萎縮會在不知不覺中惡化．肌肉量的高峰在20歲左右，之後便開始下降．爬樓梯運動無法增加臀部的肌肉量．在太空中不運動的話連骨頭都會脆化．肌耐力不足讓「肌肉遲鈍」持續惡化．臀部肌力降低與寒性體質更容易產生坐骨神經痛．身體後側的肌力較容易降低的原因？．為何臀部肌肉流失會引起坐骨神經痛．肌力下降再加上體寒使坐骨神經痛更加嚴重．現代人的生活習慣淨是對坐骨神經有害第3章 只要鍛鍊臀部肌肉，坐骨神經的疼痛及麻痹就會消失．為何東方醫學對於坐骨神經痛會有改善效果？．運用針灸治療、徒手治療與鍛鍊肌肉可以消除痛楚．東方醫學沒有實證嗎？．為何身體會對穴道刺激有反應？．「氣」場不好的人，血液循環也不好．腓腸肌痙攣在深夜或清晨特別容易發生．「摩擦」比「按揉」好．施針後活化免疫細胞．以調整自律神經和改善肌肉內的血流來治療坐骨神經痛．交感神經緊張時坐骨神經痛會更加惡化．利用壓力刺激、觸覺刺激與震動刺激來改善血液循環．肌肉的血流阻滯是造成坐骨神經痛的最大原因．對改善坐骨神經疼痛有效的兩個穴道．要如何鍛鍊肌肉才能從根本改善坐骨神經痛？．鍛鍊肌肉對健康絕對有幫助．不容易注意到的臀部肌力下降．肌肉鍛鍊只要做一次就能讓肌力提高了嗎？．若連股四頭肌都萎縮的話，就會引發膝蓋疼痛．肌肉鍛鍊對於減緩椎間盤突出與脊椎狹窄症候群也有功效．害怕疼痛的人難以治療坐骨神經痛．以積極的心態改善坐骨神經痛．及早鍛鍊更能增長肌肉第4章 培養不易形成坐骨神經痛的生活習慣．確認自己的生活方式是否容易引起坐骨神經痛．坐骨神經痛是生活習慣病之一．只減少飲食量反而會降低肌肉量．會導致疼痛與麻痹的生活習慣．也要確認臀部與大腿的「肌肉遲鈍」狀況．缺乏運動與身體冰涼將提高坐骨神經痛的罹患風險．經常倚賴手扶梯嗎？．光腳走在地板上是讓腳變冷的主因．即使夏天也穿著襪子睡覺比較好．飲用太多冰冷飲料更會讓身體變冷．容易引起坐骨神經痛的壞習慣．鞋底外側較多磨損的人，臀部肌肉的流失也較多．由坐姿也可看出肌肉的萎縮情況．有翹腳習慣的人要注意左右平衡．緊縮肛門不僅可以防止坐骨神經痛，還能預防漏尿．不易引起坐骨神經痛的飲食與運動．光是食用碳水化合物並不會增加肌肉量．年紀越來越大，肌肉越容易減少．肌少肥胖症容易引起坐骨神經痛．不活動身體的話連骨頭都會變得空洞．什麼才是最適合坐骨神經痛患者的運動？．鍛鍊臀部肌肉不需要嚴酷的訓練方式．每天進行一分鐘的臀部肌肉鍛鍊第5章 治療坐骨神經痛不求人的「臀部肌肉鍛鍊」．鍛鍊臀部肌肉，便能解決疼痛與麻痹．強化均衡臀部，抗重力肌的背肌挺直．背肌挺直．高級篇．應用篇 由背肌挺直延伸的萬歲動作．強化臀部線條的俯臥抬腿．俯臥抬腿．高級篇．應用篇 站立抬腿．鍛鍊骨盆底肌，可降低女性漏尿狀況的提肛運動．提肛運動．提肛步行．高級篇．踮起腳跟會搖晃的人實行「提肛步行」的方法．強化臀部與大腿的肌肉，能夠緩解膝蓋疼痛的伸臀運動．伸臀運動．高級篇．應用篇 弓背伸臀運動．強化保護小腿肌肉與坐骨神經肌肉的踮腳尖站立．踮腳尖站立．應用篇 無支撐踮腳尖站立．消除臀部肌肉的遲鈍感，提高肌力鍛鍊效果的「大腿毛巾操」．大腿毛巾操．應用篇 腰部轉體第6章 利用「鍛鍊臀部肌肉」改善坐骨神經痛的經驗分享．持續大腿毛巾操三個月後，臀部與大腿的疼痛消失了．椎間盤脫出引起的坐骨神經痛在「站立抬腿」下奇蹟似地減緩了．做了「站立抬腿」馬上感受到臀部激烈疼痛的減緩．僅持續一個半月的「伸臀運動」就完全治癒無法讓身體自由活動的疼痛．「伸臀運動」治好讓我無法站立的疼痛，就連O型腿也獲得改善．尾椎周邊的麻痹與疼痛，僅持續進行「提肛步行」就完全消失．幾乎無法抬起右腳的疼痛，持續兩個半月的「提肛步行」便痊癒了結語

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