大腦什麼都記得住! 用更少的力氣記住更多的東西, 四屆記憶冠軍親授的超效率無極限記憶術 | 誠品線上

Memory Power: You Can Develop a Great Memory-America's Grand Master Show You How

內容簡介

內容簡介 連續四屆、全美記憶冠軍教你》這樣記最牢靠！ 學會福爾摩斯都在用的神奇記憶法 只要有心，人人都可以擁有超強記憶力 洪蘭：沒有人是真正的「記憶力不好」，端看你願不願花時間去鑽研它。 海格伍德跟一般的36歲男子一樣，只想安穩平凡過一生。有天，醫生宣告他得了甲狀腺癌，必須服藥化療。可怕的是，這款藥能殺光體內的癌細胞，也會讓他的腦細胞退化。經過簡單的自我腦力練習，海格伍德，連續四年拿下全美國記憶比賽冠軍他可以記起52張撲克牌花色、大小，並依序排出，一字不漏……自此他上遍CNN、早安美國節目，接受無數媒體專訪。他說：「你不知道自己擁有的天賦有多麼強大。只要我做得到，你也做得到！」 任何人都能擁有一流記憶力，只要學會訓練、使用它 大腦可以儲藏的資訊數量是全世界所有印刷品總量的五倍，美國國會圖書館全部藏書量的五萬倍。愈多感官被啟動，大腦啟動的部分也愈多，這會提高我們自然的記憶能力。 你將從本書中學到： ‧BBC影集《新世紀福爾摩斯》都在用的「羅馬房間方位記憶法」 ‧用「關鍵詞回想法」，發現你的大腦擅長做的事 ‧應用「SEA視覺化」，賦予意義，就算枯燥無味也能記 ‧聰明工作，教會大腦只用必要的資源就能完成工作 ‧如何有效為大腦減壓的10個小技巧 ‧學會「儲存記憶最有效率」的方式 ‧強化思考流程，大幅提升專注力和整合組織能力 ‧加快學習速度、擴散超載的資訊 強力推薦 本書帶給我們信心，讓你知道沒有人是真正的「記憶力不好」，端看你願不願花時間去鑽研它而已。 ──洪 蘭 （中央大學認知神經科學研究所講座教授） 我相信這會是一本暢銷書，因為博學強記是多少人的夢想，除了反覆背誦，我們幾乎不曾學過哪種竅門可以有效增強記憶。 ──李家維 （《科學人》總編輯） 這本書告訴我們沒有誰是天生的，大家都是媽生的，透過有目標、有節奏的學習，記憶力確實是可以日日精進的。 ──楊斯棓 （方寸管顧首席顧問、醫師） 本書不只分享了關於記憶比賽項目的記憶方法，還有許多實用的記憶小方法，……。對於想要增強記憶力的讀者來說，我絕對推薦閱讀這本書！ ──王聖凱 （中華記憶運動協會創會理事長） 本書特色 : 1. 美國記憶大賽冠軍現身說法 : 作者原本為罹癌患者，以超乎常人的意志力不但打敗病魔，甚至拿下全美連續四年記憶冠軍，過程勵志讓人熱血。 2. 從頭了解你的大腦 : 本書詳細解說訓練大腦記憶的方法及過程、以及剖析大腦運作原理，你可以很快了解如何保養大腦、為大腦解壓。 3. 最適合現代忙碌的上班族、學生 : 訓練記憶方法簡單易執行，照著做，每個人都能擁有超強記憶力。

各界推薦

各界推薦 強力推薦 本書帶給我們信心，讓你知道沒有人是真正的「記憶力不好」，端看你願不願花時間去鑽研它而已。 ──洪 蘭 （中央大學認知神經科學研究所講座教授） 我相信這會是一本暢銷書，因為博學強記是多少人的夢想，除了反覆背誦，我們幾乎不曾學過哪種竅門可以有效增強記憶。 ──李家維 （《科學人》總編輯） 這本書告訴我們沒有誰是天生的，大家都是媽生的，透過有目標、有節奏的學習，記憶力確實是可以日日精進的。 ──楊斯棓 （方寸管顧首席顧問、醫師） 本書不只分享了關於記憶比賽項目的記憶方法，還有許多實用的記憶小方法，……。對於想要增強記憶力的讀者來說，我絕對推薦閱讀這本書！ ──王聖凱 （中華記憶運動協會創會理事長）

作者介紹

作者介紹 史考特‧海格伍德史考特‧海格伍德Scott Hagwood連續奪得四屆美國記憶大賽冠軍，也是美國首屈一指的記憶大師。為了贏得這深受敬重的頭銜，他必須在一小時內記憶九副打亂的撲克牌及八百多個數字，排列次序不得有一點錯誤，並在三分鐘內記憶一副洗過的撲克牌。他曾在多種報章雜誌與電視媒體露面，包括《早安美國》、CNN等。張定綺張定綺台大外文系研究所碩士，美國哥倫比亞大學東亞研究所、西雅圖華盛頓大學比較文學研究所研究。曾任《美國新聞與世界報導》中文版資深編輯、輔仁大學翻譯研究所筆譯組召集人、中國時報人間副刊撰述委員，譯著甚豐，現為全職母親兼譯者。

產品目錄

產品目錄 推薦文1腦力時代 洪蘭 推薦文2學「如何記憶」，讓你的人生睡飽又拿高分！ 楊斯棓 推薦文3記憶力是勝出的關鍵！ 王聖凱 推薦文4收放自如的記憶 李家維 前 言 不是你記性不好！ 第一章 因禍得福 第二章 用寫作幫助記憶 第三章 解讀來自感官的訊息 第四章 聯想與興趣 第五章 恰到好處的「重複」技巧 第六章 「羅馬房間」記憶法 第七章 記住你是誰 第八章 記憶之敵 第九章 驚人發現 第十章 讓記憶力為你工作 第十一章 記憶健身房 附錄：記憶冠軍爭霸賽規則

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 1.作者原本為罹癌患者，他超乎常人的意志力不但打敗病魔，甚至突破極限拿下全美連續四年記憶冠軍。過程勵志且讓人熱血。
2.他現身說法，詳細解說訓練大腦記憶的方法及過程
3.剖析大腦運作原理，了解如何保養大腦，為大腦解壓。適合現代忙碌的上班族
4.訓練記憶方法簡單易執行，照著做，每個人都能擁有超強記憶力

試閱文字

自序 : 前言
不是你記性不好！

我知道，你總是覺得自己記性很差，你常找不到汽車鑰匙、昨天又忘記發那封
email、甚至更慘的是，你忘了結婚紀念日！

放輕鬆，我可以掛保證，你的記性沒問題！多年來我也是跟你同病相憐：我是個成績不怎麼樣的學生；我曾在一群聽眾面前忘記一首簡單的鋼琴曲子，尷尬得無地自容；我常想不起來汽車鑰匙放在哪兒。然後……我發現自己患了癌症。

罹患癌症跟記憶有什麼關係？因為醫生告訴我，治療會影響大腦，讓我很難集中注意力，而且記性會變差。這真是羞辱到了極點：得一種會威脅生命的病已經夠恐怖了，還得接受使我原本就很差的記性越發衰退的治療！我不得不把治療的工作交給醫生──他們做得好極了──但我打定主意，自己至少得做點什麼來緩和這種治療對腦子的副作用。如果你五年前告訴我，我會贏得全國記憶比賽冠軍，我一定會哈哈大笑，別做夢了！我不過是個愛老婆、愛孩子、想好好過這輩子的平凡人，但我已經連續四年贏得全國冠軍了，這本書就是我如何成功的故事。

我發現人的記憶就像身體，多鍛鍊就會強壯，竅門在於如何鍛鍊。我在本書中會示範如何做記憶練習。最棒的是，你會發現這些練習都超乎想像的容易，但卻效果卓著。一週之內，你就能記得更多，並運用記憶力使生活更美好。

癌症會改變患者的人生。第一章談的就是這次與死神擦肩而過的經驗，它教我知道每個人都擁有超乎自己預期的記憶潛能。我很幸運，有一組優秀的醫生幫助我痊癒，我永遠感激他們。我在接受醫生所規劃，令人害怕的療程時，仍努力保持思考與記憶的完整，很擔心失去某些對我很重要的東西。但彷彿天啟，我發現自己的記憶力其實很不錯！竟然記得陳年往事的枝微末節。雖然治療暫時剝奪了我集中注意的能力，甚至記不得幾分鐘前發生的事，我卻因為發現自己能夠記憶而欣喜若狂。我很好奇，那些陳年往事怎麼可能記憶猶新，因此踏上接下來要與你分享的發現與學習之旅。你一定要親身體驗，才會相信人的心靈與記憶是多麼神奇。

第二章開始就是你的訓練計畫，把它當作暖身運動好了。實際上就是每天寫日記， 每天晚上記錄你這一天做過的事、遇見的人、做的決定、甚至午餐吃的東西，這花不了多少時間，然後我們來檢討日記對於你的記憶方式透露些什麼訊息，再用幾個基本步驟改善它。我們不要「花招」，這些都只是你本來不知不覺就在做的事。

暖身以後，在第三章會探討記憶如何形成。觀察記憶形成的過程有兩種途徑：一種可以稱之為科學方法，複雜的程序牽涉到我們通常都交給科學家處理的神經元、樹狀突（dendrite）、化學物質與電流等；另一種方式把記憶視為經驗的果實。我們透過五種感官體驗周遭的世界：視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺。另外，情緒也很重要，因為我們通常都會對經驗產生正面或負面反應。最後，很多經驗都涉及行動。我們採取行動或承受別人的行動，或者只是想像一種行動。綜合這些元素──我們的感官、情緒與行動──就是記憶！這當然都是你已經在做的事，多半時候你不假思索就做了。第三章要教你花更多時間思考自己的經驗，創造更加精確、完整的記憶。

如果說人類最擅長記憶自己感興趣的事物，你可能不會感到意外。第四章教你如何利用這一共同特質建立更完整的記憶。基本上，你將學會把希望或需要記憶的任何東西，跟感興趣的事物聯想在一起。這是很簡單的連結原理──所有東西都可以用某種方式跟其他東西連結起來。你會發現大腦能夠用非常有創意的方式連結事物，聯想過程大部分都靠創造心靈圖像。再次強調，這是你一直在做的事，只不過你沒有發覺而已。聽到「早餐」這個字眼，你心靈的眼睛就會看到一些與早餐有關的形象，也許是一盤炒蛋的畫面或煎香腸的香味。心靈圖像會成為你用來集中記憶力的另一項工具。

第五章要學習「重複」在增進記憶力中扮演的角色。我知道你在想什麼：「這是最難的部分，我必須一遍又一遍重複，直到記住為止。」錯了！很多人以為無止境的重複是記憶的關鍵，真是太不幸了。重複影響記憶的真正關鍵功能就像是播種──你播下記憶，然後經常回來耕耘與施肥。時間是一塊強力橡皮擦，不斷擦拭你的記憶，但使用書中的工具，可以從這一章學會創造與儲存記憶最有效率的方法，並且保護記憶不被時間腐蝕。

現在我們創造記憶力的架構已相當堅固，接著在第六章會看到一種超棒的記憶技巧，雖然這一技巧已發明數千年，但過去幾百年來很少人使用。這就是所謂的「羅馬房間記憶法」（Roman Room），它是記憶任何事物最重要的工具，教你使用基本的房間架構四面牆、四個角、地板和天花板──儲藏和叫出你的記憶。「羅馬房間記憶法」是永恆的「勿忘我」地點，可以搭配任何種類的資訊，並在你的現行記憶和長期記憶間搭起橋樑，不論記憶什麼，程序都相同。在我發展記憶力時，記憶的過程總是那麼引人入勝，令人不可思議。有時別人會問我，每次準備參加記憶比賽都要記憶一整桌的紙牌，怎麼都不會覺得厭倦。當然，這些年來我在練習時已經記住了成千上萬副牌。但是即使我記完下一副牌，仍覺得記憶力的神通廣大令我難以想像，「羅馬房間記憶法」像一扇通往永久儲藏室的大門，讓你輕易把可能失落的資訊，轉存到一個無限大的儲存區域。雖然時間會沖淡所有記憶，但「羅馬房間記憶法」卻像提供緩衝、保護新存入的資訊、不讓硬要把你心靈硬碟洗乾淨的時間得逞。我知道這聽來很奇怪，但你試過便知！

因為記性不佳而面臨最尷尬的場面，莫過於忘記人家的名字，問題往往出在介紹過程太快，沒有得到足夠的資訊，或資訊得來太快。第七章我們會談到記憶名字的若干策略與祕方，從在引見時多加注意，乃至把對方某些特徵跟我們已經熟識的人聯想在一起。第七章的練習簡單而有趣，你可以找出高中畢業紀念冊，然後每次去逛大賣場時就練習一下，甚至可以利用報紙廣告和專業氣象電視台，磨練自己記憶名字的能力。

不論你的記憶訓練多麼完善，總會有不能發揮預期功能的時候。我們已知時間是記憶的大敵，但另外還有三個不相上下的敵人：壓力、睡眠不足和不專心。第八章談的都是如何辨識與對抗這些敵人，我們也要學習如何重建可能被這些詭計多端的仇敵傷害的記憶。

第九章我們去拜訪探索頻道（Discovery Channel）和一組希望了解我大腦運作的腦部研究人員，雖然他們本身的發現很有趣，但我真的很希望你閱讀這一章的心得是「史考特是誰啊？如果這傢伙做得到，那我也可以做得到！」，因為這是事實。

你可能還沒注意到，用來改善記憶的技巧都可以移轉到人生的每一個層面，改進事業和社交生活，這就是第十章的主題。歸根究柢，改善記憶也就改善了思考能力。我想你會很高興知道，全國記憶冠軍賽的各項活動──那些乍看可能有點可笑或無用的活動──都可以實際應用在日常生活中。

這場增強記憶之旅，最後會在記憶健身房做一個總結。我根據你即將閱讀的章節，設計了七種使記憶力顯著進步的練習，每天做一種，剛好一星期一個循環。當然，你也可以照自己喜歡的步調做這些練習。

過去五年對我而言是一場精采絕倫的旅程。若你因記憶力改善所得到的滿足與喜悅有我得到的一小部份，你的旅程也就值回票價了。

試閱文字

推薦序 : 推薦文1.

腦力時代 洪蘭

　　最近報載，有家長付了十二萬元補習費讓孩子去上「快速記憶」補習班，結果發現無效，要求退費不允，鬧上消基會。這個新聞讓我們看到台灣很多人對記憶的本質仍有很多迷思，需要有正確的知識來導正他們觀念。

　　本書作者本來是一個記憶平庸的人，因為得了甲狀腺癌，在醫院等待治療時，一方面是生病無聊，想找個事做，另一方面也是怕放射線傷害大腦細胞，損毀他的記憶，便開始做記憶練習，最後蟬連美國四屆記憶比賽冠軍。這本書就是他所練習的方式。可見凡事往好處想，常有意想不到的結果。牛頓也是在劍橋大學念書時，碰到歐洲瘟疫流行，只好回到鄉下避難，因為在家很無聊，從窗簾透進來的光線穿過三稜鏡，發現了白光原來是七種色光的組合，因而發展出光學定律，真是塞翁失馬，焉知非福。本書作者非常樂觀，不但沒有被癌症擊倒，反而發展出另一個謀生的長處。

　　作者說，如果他可以做得到，你也可以做得到，這句話很對，只是我們一般人平日忙著生計，沒有時間去鍛鍊心智等記憶術。不去做不代表不能做，其實人的大腦是由一萬億個 （100 billion）神經元組成，每個神經元又可以跟其他的至少有一千個以上神經元連接（至多可到一萬五千個），所以大腦可說是一個非常錯綜複雜的資訊高速網路系統，可以儲存大量訊息，並且可以立即提取。有人計算過，一個捕手要接一個高飛球， 只要看一眼就知道自己要跑到哪個位置上才接得到，但是電腦需要一千個程式才能做到。就「彈性」（flexibility）而言，人腦比電腦靈光千萬倍，大腦絕對不會因為用太多而超載。有人估算大腦可以儲存的資訊量，是全世界所有印刷品總量的五倍，或是美國國會圖書館全部藏書的五萬倍。因為大腦有這麼大的能量，記憶就變成一個很重要的議題，儲存而不能提取等於是零。

　　一九五〇年代，加拿大蒙特婁大學神經學家唐納德‧赫布 （Donald Hebb）就提出赫布定律，說明記憶是同步發射的神經迴路，同步發射的神經元會串連在一起（Neurons that fire together, wire together.），而且連續不斷的同步發射可以增強記憶，促使大腦中處理這種能力的神經區域擴大。

　　有一個實驗將大腦的可塑性說明得很清楚：倫敦是個老城，沒有都市計畫，不像紐約是棋盤式有規則可循，因此倫敦的計程車司機必須考特別執照才能在倫敦開車。實驗者用核磁共振造影術（fMRI）掃描開車六個月的司機及開了四十年的老手，結果發現老手大腦海馬迴後端管空間記憶的區域有變大，表示大腦會依外界的需求，而改變內在功能的分配，這就是大腦的可塑性（plasticity）。因為大腦有這個可塑性，腦與行為是個動態（dynamic）的關係，常常使用就會增加這個技能的大腦神經連接，使這個技能愈精純。

　　在古代，記憶的確很重要，大部分人民是文盲，又沒有紙筆可以做小抄，一切都靠 記憶。羅馬人發明「位置記憶法」（method of loci）用熟悉的地點作根據，將要背的東西透過心像，跟熟悉的地點連結在一起。從實驗上得知，如果沒有產生交互作用（interaction），只是放在那個地點上都還無效，例如只是把一個洋娃娃放在客廳的椅子旁邊，對記憶就沒有幫助，必須是洋娃娃坐在客廳椅子上，兩者影像互相連結才有幫助。

　　但是現代科技這麼發達，要背的東西可以交給電腦去記，人腦應該釋放出來組織和整理。記憶固然重要，但是思考此記憶更重要，只有打破死背標準答案的迷思，台灣孩子的痛苦才可以解？。我們必須了解時代在改變，每個時代對人們的要求不同，十九世紀是個有土斯有財、列強爭奪殖民地的世紀；二十世紀是個勞力的世紀，用人賺錢；二十一世紀是個腦力的世紀，機械已經替代了人力，勞力時代已過去了。現在講求的是腦力，我們孩子的能力必須從死背的記憶中釋放出來作創新發明才有飯吃。既然社會的要求不同了，我們怎麼可以還在用二十世紀的教育方式訓練二十一世紀的公民呢？許多企業家找不到人才，但是我們訓練出來的畢業生卻又找不到工作，這兩者之間的落差，就是我們的教育沒有跟上時代，還停留在「背多分」階段，殊不知別的國家早就不用這種評量方式了。

　　本書帶給我們信心，讓你知道沒有人是真正的「記憶力不好」，端看你願不願花時間去鑽研它而已。看完這本書令我想到「精誠所至，金石為開」、「苦心人天不負，有志者事竟成」。天下沒有做不到的事，只要有毅力、有耐心一定會成功。舜何人也，予何人也，有為者亦若是！

（本文作者為中央大學認知神經科學研究所講座教授）

推薦文2.

學「如何記憶」，讓你的人生睡飽又拿高分！ 楊斯棓

　　你或許聽過一種說法：「大腦不是用來記憶的，而是用來思考的。」但我們大可不必把記憶跟思考視為二元對立。

　　很多老人家以能背出台積電等數十家的股票代號而沾沾自喜，但如果你的功夫只限於記得公司代號，可能對獲利無甚幫助。笑傲三十年的投資常勝軍僅需要記得一些鐵律並遵守，譬如說不去預測股價漲跌，平心接受股價波動。譬如說不擇時，分批買入貼近大盤表現的ETF。譬如說分散投資標的，全球佈局。

　　嚴格說來，成功的投資者似乎只要擁有思考能力就夠了，他不用記什麼瑣碎知識，單單減少交易頻率這一招，省下來的手續費，厚實了資本，就把那些像發情公狗的焦躁投資人又給比下去。

　　奇怪，如果說記憶力在投資上不是那麼重要，那在其他事情上重要嗎？

　　我們再看另一件攸關許多人的大事：「聯考作文」。

　　很多有寫作才華的人，聯考作文成績遠不如他所預期。很多不擅創作的考試高手，卻在聯考的中、英文作文都拿高分，何以致之？

　　關鍵在作文時間。請問在那麼短的時間內被要求產出文章，這是讓有作家潛質的人能字斟句酌的發揮，還是讓熟背了二十篇範文的人得以大顯身手？

　　我的結論是：在不同的戰場上，思考跟記憶各有比重不同的角色。

　　記憶下對功夫，國考事半功倍

　　針對記憶來說，在不同的戰場（文言文、英文、化學），需要用不同的方法記憶其內容。以許多國家考試來說，那種考題的數量跟考試時間，並不是要考出什麼思想家，只是要考出誰對這一段死知識滾瓜爛熟，能不能及時反射選出答案。

　　對於那些亙古不變的瑣碎知識內容中，熟悉誰在誰分類下，誰隸屬誰，若不下工夫記憶，一遇考題就覺得每個答案都對，也都不對，那就難以通過國家考試。

　　如果你裸考中醫師執照，大概不會過，畢竟需要熟悉許多典籍內容。譬如說《靈樞‧經脈》：大腸手陽明之脈，起于大指次指之端，循指上廉 ，出合谷兩骨之間，上入兩筋 之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之會上，下入缺盆，絡肺，下膈，屬大腸。

　　名人褚柏菁醫師曾分享自己的記憶方法，一時傳為美談。她利用綠島小夜曲的旋律，把上述文字取代原有歌詞。以旋律為主幹，中醫知識就如藤蔓般的在我們腦海滋長，短時間內，考生在腦中蓋出一個褚氏溫室，得以迅速搶分。

　　無獨有偶，《我的第一堂西語課》作者游皓雲老師在教西班牙文的週一到週日以及十二個月份時，並不是叫你抄寫單字一百遍，而是播放兩段旋律不斷重複的短歌，旋律易記，如上述建立主幹，月份跟星期幾就如藤蔓，可以快速在腦海裏面有次序的排列。

　　西醫國考要通過並不難，但也要記上萬個瑣碎的醫學知識，譬如說股神經、股動脈、股靜脈由身體外側到內側的相對位置，要怎麼在最短時間內一次記起來，可以用英文單字海軍來輔佐記憶：navy。n是nerve（神經）、a是artery（動脈）、v是vein（靜脈）。這算最簡單的例子，我訪問過許多睡最飽又拿高分的醫學生，都很擅用acronym（如navy般的頭字語）去掌握更多瑣碎醫學知識。

　　臉盲者失天下，能認人得天下

　　學士路7-11店長姚大姊很會認人，看到不同客戶踏進店家就會精準的和顧客對上頻道：「今天來取書阿」、「今天來買咖啡阿」、「今天來吃中餐阿」，無怪乎業績在台中市名列前茅。

　　桃園市長鄭文燦也是一個奇葩，腦中建檔一萬五千人，第一次握手寒暄，第二次再握手，見人臉喚人名，對方行業，何時相遇，娓娓道來，於是牢牢握住一世人鐵票。

　　讀這本書有個訣竅，不要有壓力想一次學完美國記憶力冠軍史考特．海格伍德書中所有招式，只要記得那幾個大原則：好好睡覺、要寫日記、習慣散步、針對記憶內容「少量多餐」。

　　我們可以針對自己當下需求，在特定記憶範圍內先努力。譬如你在餐廳服務，你不用急著學怎麼記一排數字，你可以先熟讀書本內篇章，鍛鍊自己記住熟客跟其愛好的能力。當你對自己的記憶力越來越有自信的時候，你就不會把記憶力好的人歸因於他先天擁有擁照相記憶術，事實上書中舉艾瑞克森博士的結論：沒有人擁有照相機式的記憶。

　　這告訴我們沒有誰是天生的，大家都是媽生的，透過有目標、有節奏的學習，記憶力確實是可以日日精進的。（本文作者為方寸管顧首席顧問、醫師）

推薦文3.　

記憶力是勝出的關鍵！王聖凱

　　認知影響行為非常的大。讀國中時，我以為人類記憶容量有侷限，所以除了讀書外，我不看課外書。後來大學三年級時聽了一場講座，自此改變了我對大腦的認知，我開始學習快速記憶、心智圖與速讀，並開始鍛練我的記憶力，慢慢地發現我的記憶力越來越好了。

　　科技造就「懶得記」的現代人

　　現代人有太多方便的工具，許多要記憶的事情就都讓手機、電腦來幫你記憶，使得記憶功能長期不用、不鍛練，長久下來記憶力很容易退化更快。其實記憶力不只是一種能力，更是一種信念、習慣與態度。如果你覺得你記憶力不好，當你抱持這種想法時，你就不會去記事情，大部份的時間都用工具幫你記憶，這樣的話記憶力就真的會越來越差的。透過本書可以改變你對記憶的信念，用書中建議的訓練方法可以養成記憶習慣，讓記憶力增強。

　　在現今這個時代，信息海量，知識獲取非常容易，比方說想要了解諾貝爾獎，只要google一下，就可以得到相關訊息，不過，會有超過三千七百萬筆資料等著你去學習、去閱讀。

　　學習「如何記憶」

　　在這信息海量的時代，我們要先學習高效獲取訊息、記憶訊息、應用訊息的能力。記憶力與學習力的訓練，應該是在學習任何科目或專業之前就要好好訓練的能力。記憶力與學習力能力強，學習任何專業才能更快、更高效。工欲善其事，必先利其器，趕快拿起這本書開始學習，先好好了解你的大腦、學習善用你的大腦，發揮你的超強記憶力，讓你的學習更高效。

　　聽過許多記憶大師的故事，本書作者的故事最激勵人心，作者可以辦得到，相信你也可以辦得到！只要你相信記憶力可以訓練，掌握方法並時常練習。有些人天生記憶力比較好，但是要像這些記憶大師們一個小時記憶一千位以上的亂碼數字，絕對需要後天鍛練。這是一個好消息，你的記憶力隨著年紀越來越大，越來越差了嗎？你覺得記憶沒辦法訓練嗎? 這本書可以學習對大腦、記憶正確的認知。你也可以透過鍛練來改善記憶力，提升工作效率。

　　記憶大師都在用羅馬房間記憶法

　　我在2014年開始擔任世界腦力錦標賽國際裁判，跟許多世界頂尖的記憶大師交流，發現他們用的記憶方法就是本書第六章「羅馬房間」方位記憶法。「羅馬房間」方位記憶是什麼概念呢？就好像中藥店藥櫃一樣，店內有上百款中藥，為什麼中醫師不會找不到藥？因為他們把藥放在固定位置上。很多時候，我們出門會找不到鑰匙，就是我們沒有把鑰匙放在固定的位置。

　　本書不只分享了關於記憶比賽項目的記憶方法，還有許多實用的記憶小方法，例如，第六章中的「十種腦力健身操」與第十一章「記憶力七日增進術」。對於想要增強記憶力的讀者來說，我絕對推薦閱讀這本書！

（本文作者為中華記憶運動協會 創會理事長）

試閱文字

內文 : 前言 不是你記性不好！

我知道，你總是覺得自己記性很差，你常找不到汽車鑰匙、昨天又忘記發那封
email、甚至更慘的是，你忘了結婚紀念日！

放輕鬆，我可以掛保證，你的記性沒問題！多年來我也是跟你同病相憐：我是個成績不怎麼樣的學生；我曾在一群聽眾面前忘記一首簡單的鋼琴曲子，尷尬得無地自容；我常想不起來汽車鑰匙放在哪兒。然後……我發現自己患了癌症。

罹患癌症跟記憶有什麼關係？因為醫生告訴我，治療會影響大腦，讓我很難集中注意力，而且記性會變差。這真是羞辱到了極點：得一種會威脅生命的病已經夠恐怖了，還得接受使我原本就很差的記性越發衰退的治療！我不得不把治療的工作交給醫生──他們做得好極了──但我打定主意，自己至少得做點什麼來緩和這種治療對腦子的副作用。如果你五年前告訴我，我會贏得全國記憶比賽冠軍，我一定會哈哈大笑，別做夢了！我不過是個愛老婆、愛孩子、想好好過這輩子的平凡人，但我已經連續四年贏得全國冠軍了，這本書就是我如何成功的故事。

我發現人的記憶就像身體，多鍛鍊就會強壯，竅門在於如何鍛鍊。我在本書中會示範如何做記憶練習。最棒的是，你會發現這些練習都超乎想像的容易，但卻效果卓著。一週之內，你就能記得更多，並運用記憶力使生活更美好。

癌症會改變患者的人生。第一章談的就是這次與死神擦肩而過的經驗，它教我知道每個人都擁有超乎自己預期的記憶潛能。我很幸運，有一組優秀的醫生幫助我痊癒，我永遠感激他們。我在接受醫生所規劃，令人害怕的療程時，仍努力保持思考與記憶的完整，很擔心失去某些對我很重要的東西。但彷彿天啟，我發現自己的記憶力其實很不錯！竟然記得陳年往事的枝微末節。雖然治療暫時剝奪了我集中注意的能力，甚至記不得幾分鐘前發生的事，我卻因為發現自己能夠記憶而欣喜若狂。我很好奇，那些陳年往事怎麼可能記憶猶新，因此踏上接下來要與你分享的發現與學習之旅。你一定要親身體驗，才會相信人的心靈與記憶是多麼神奇。

第二章開始就是你的訓練計畫，把它當作暖身運動好了。實際上就是每天寫日記， 每天晚上記錄你這一天做過的事、遇見的人、做的決定、甚至午餐吃的東西，這花不了多少時間，然後我們來檢討日記對於你的記憶方式透露些什麼訊息，再用幾個基本步驟改善它。我們不要「花招」，這些都只是你本來不知不覺就在做的事。

暖身以後，在第三章會探討記憶如何形成。觀察記憶形成的過程有兩種途徑：一種可以稱之為科學方法，複雜的程序牽涉到我們通常都交給科學家處理的神經元、樹狀突（dendrite）、化學物質與電流等；另一種方式把記憶視為經驗的果實。我們透過五種感官體驗周遭的世界：視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺。另外，情緒也很重要，因為我們通常都會對經驗產生正面或負面反應。最後，很多經驗都涉及行動。我們採取行動或承受別人的行動，或者只是想像一種行動。綜合這些元素──我們的感官、情緒與行動──就是記憶！這當然都是你已經在做的事，多半時候你不假思索就做了。第三章要教你花更多時間思考自己的經驗，創造更加精確、完整的記憶。

如果說人類最擅長記憶自己感興趣的事物，你可能不會感到意外。第四章教你如何利用這一共同特質建立更完整的記憶。基本上，你將學會把希望或需要記憶的任何東西，跟感興趣的事物聯想在一起。這是很簡單的連結原理──所有東西都可以用某種方式跟其他東西連結起來。你會發現大腦能夠用非常有創意的方式連結事物，聯想過程大部分都靠創造心靈圖像。再次強調，這是你一直在做的事，只不過你沒有發覺而已。聽到「早餐」這個字眼，你心靈的眼睛就會看到一些與早餐有關的形象，也許是一盤炒蛋的畫面或煎香腸的香味。心靈圖像會成為你用來集中記憶力的另一項工具。

第五章要學習「重複」在增進記憶力中扮演的角色。我知道你在想什麼：「這是最難的部分，我必須一遍又一遍重複，直到記住為止。」錯了！很多人以為無止境的重複是記憶的關鍵，真是太不幸了。重複影響記憶的真正關鍵功能就像是播種──你播下記憶，然後經常回來耕耘與施肥。時間是一塊強力橡皮擦，不斷擦拭你的記憶，但使用書中的工具，可以從這一章學會創造與儲存記憶最有效率的方法，並且保護記憶不被時間腐蝕。

現在我們創造記憶力的架構已相當堅固，接著在第六章會看到一種超棒的記憶技巧，雖然這一技巧已發明數千年，但過去幾百年來很少人使用。這就是所謂的「羅馬房間記憶法」（Roman Room），它是記憶任何事物最重要的工具，教你使用基本的房間架構四面牆、四個角、地板和天花板──儲藏和叫出你的記憶。「羅馬房間記憶法」是永恆的「勿忘我」地點，可以搭配任何種類的資訊，並在你的現行記憶和長期記憶間搭起橋樑，不論記憶什麼，程序都相同。在我發展記憶力時，記憶的過程總是那麼引人入勝，令人不可思議。有時別人會問我，每次準備參加記憶比賽都要記憶一整桌的紙牌，怎麼都不會覺得厭倦。當然，這些年來我在練習時已經記住了成千上萬副牌。但是即使我記完下一副牌，仍覺得記憶力的神通廣大令我難以想像，「羅馬房間記憶法」像一扇通往永久儲藏室的大門，讓你輕易把可能失落的資訊，轉存到一個無限大的儲存區域。雖然時間會沖淡所有記憶，但「羅馬房間記憶法」卻像提供緩衝、保護新存入的資訊、不讓硬要把你心靈硬碟洗乾淨的時間得逞。我知道這聽來很奇怪，但你試過便知！

因為記性不佳而面臨最尷尬的場面，莫過於忘記人家的名字，問題往往出在介紹過程太快，沒有得到足夠的資訊，或資訊得來太快。第七章我們會談到記憶名字的若干策略與祕方，從在引見時多加注意，乃至把對方某些特徵跟我們已經熟識的人聯想在一起。第七章的練習簡單而有趣，你可以找出高中畢業紀念冊，然後每次去逛大賣場時就練習一下，甚至可以利用報紙廣告和專業氣象電視台，磨練自己記憶名字的能力。

不論你的記憶訓練多麼完善，總會有不能發揮預期功能的時候。我們已知時間是記憶的大敵，但另外還有三個不相上下的敵人：壓力、睡眠不足和不專心。第八章談的都是如何辨識與對抗這些敵人，我們也要學習如何重建可能被這些詭計多端的仇敵傷害的記憶。

第九章我們去拜訪探索頻道（Discovery Channel）和一組希望了解我大腦運作的腦部研究人員，雖然他們本身的發現很有趣，但我真的很希望你閱讀這一章的心得是「史考特是誰啊？如果這傢伙做得到，那我也可以做得到！」，因為這是事實。

你可能還沒注意到，用來改善記憶的技巧都可以移轉到人生的每一個層面，改進事業和社交生活，這就是第十章的主題。歸根究柢，改善記憶也就改善了思考能力。我想你會很高興知道，全國記憶冠軍賽的各項活動──那些乍看可能有點可笑或無用的活動──都可以實際應用在日常生活中。

這場增強記憶之旅，最後會在記憶健身房做一個總結。我根據你即將閱讀的章節，設計了七種使記憶力顯著進步的練習，每天做一種，剛好一星期一個循環。當然，你也可以照自己喜歡的步調做這些練習。

過去五年對我而言是一場精采絕倫的旅程。若你因記憶力改善所得到的滿足與喜悅有我得到的一小部份，你的旅程也就值回票價了。

第五章　刻意練習的藝術與科學
 
你曾聽過，挑選房地產最重要的三個條件就是地點、地點、地點。很不幸地，很多人也以同樣方式強調一種基本的記憶技巧：重複、重複、重複。他們好像以為，只要盲目而野蠻地重複錘鍊，只要夠猛、夠久，就可以把資訊敲進我們的長期記憶裡。

多麼可悲。

當我們以無理性的重複處理記憶時，就會成為它的奴隸。人們以為只要「投入時間」， 早晚一定會擺脫單調，贏得自由。然而，要不了多久我們就會自問：「多少才算夠？」 很快這又變成：「什麼時候可以停止？」最令人遺憾的是，我們自己或子女在校學習也靠重複達到記憶的目的。我不知道你作何感想，我可是再也不想聽到孩子們對著九九乘法表嘟嘟濃濃背「三三得九」的聲音。每到考試前夕，各地有多少學生臨時抱佛腳，努力背誦各種名字、日期、定義，浪費多少寶貴的光陰。

顯然我們在記憶過程中太依賴重複。試想有多少東西，你只看過或聽過一次，卻毫不費力就正確記住？我還記得我第一次跟珍娜約會、第一次開車、第一次（也是唯一的一次！）打高爾夫一桿進洞，以及我生平第一份工作第一天上班的情景。這些記憶不請自來，儘管事實上它們都只發生過一次。

我們本地小學有位老師，為分成若干小組的一年級學童引進手語，並為每個小組示範如何以手語表示字母，孩子們必須立刻跟著重複這個字母。練習終了時，老師用手語拼出單字與句子，要孩子把看到的東西寫下來。你可能很驚訝得知九成以上的孩子把每個字母、單字和句子都寫對了，這是記憶不必靠重複的好證據。

但這樣的結果其實不意外，如果你還記得羅倫提博士的研究，也就是同時看見和聽見救火車時，大腦被啟動的部分，與單純看見或聽見救火車時所啟動的部分，兩者互相比較，就會發現視覺加上聽覺會產生大腦協同作用。大腦控制視覺與聽覺的部位一起運作時，除了本來會因單獨聽到或看到而開始作用的腦細胞外，還會「打開」更多的腦細胞。

把「重複」當調味料

我倒也不是完全否定重複，重複無疑是很重要的記憶工具，但有時重複太多遍反而妨礙記憶。有項研究，志願參加者每人需記憶一份單字表，其中一組指定用複述法，兩個字間隔六秒，組員聽到下一個字之前必須盡量重複前一個單字，愈多遍愈好；對照組則不限用任何訣竅或方法，只要記住單字就好。結果對照組記憶單字的成績比第一組好得多。第一組的高頻率重複對學習過程其實是一種干擾。

我有次訪問隨機二進位數字記憶賽 （要在三十分鐘內記住三○三七個隨機挑選的二進位數字）的世界紀錄保持人，也是德國記憶冠軍君特‧卡斯騰（Gunther Karsten），我問他這麼多數字要重複看幾遍。

「兩遍，」他答道。

只看兩遍，就要記憶三千多個數字（二進位數字尤其難），這怎麼可能？君特只不過利用聯想法則把新資訊銜接起來，亦即用只有他了解的意象和經驗搭配一連串二進位數字，稍後我們會更詳盡介紹他的方法。君特就像大多數記憶力超強的人，也不過是個普通人。他的好記性不是天賦異稟，只不過把人人都有的記憶力加以訓練，而且他的訓練方式沒用到重複。

記憶力強，代表重複的苦差事可以減到最少。一遍又一遍閱讀材料，非常浪費時 間、精力與勞力。為了讓記憶成長，你必須給資訊足夠的孵化時間。農夫把種子撒在田裡，不會立刻回去探望。聰明的農夫知道每種作物的生長週期，會在一定的時間回來照顧新作物。記憶也是如此。

把重複當作調味料，加得恰到好處，才能改善記憶。你不可能完全不用到重複的技巧，因為它有兩大作用：第一，它是內在的考驗，確保你正確學會新資訊。或許你沒聽清楚剛遇見那個人的名字，為了確認不妨再問一遍：「對不起，您的大名是鮑伯還是羅伯？」隨著記憶加強，你初始學習的能力也會進步。如果你學習的方法錯誤，要改正會更困難。

我參加一個派對，有位來賓告訴我另幾位剛到場的來賓姓名。她誤把其中一位先生說成史蒂芬‧史密斯先生，但我後來得知，其實他的名字叫詹姆斯。這下可好了，每次我見到他就有忍不住直覺叫他史蒂芬的衝動，這個錯誤幾乎無法糾正。最後我在心裡給他取了個雙重名字：史蒂芬‧詹姆士‧史密斯。這是我專用的密碼，讓我知道該以第二個名字為主，不要用錯誤的第一個名字。

重複之所重要，還有第二種作用，因為它是克服記憶大敵時間流逝的工具。

時間是擦拭記憶的橡皮擦。活躍在二十世紀初的著名德國實驗心理學家赫爾曼‧艾賓浩斯做過一個經典實驗，繪製出第一條「遺忘曲線」（forgeting curve），他發現記憶在初始學習不久後就開始大幅衰退。

他編了一份無意義的字彙表，有ADH、GBT等現實中不存在的組合，靠強記硬把這些字背下來。因為這些字沒有意義，所以他無法用雙向契合三原則或「SEA視覺化」的方式強化初始學習效果。也因為這些字沒有意義，所以沒有趣味可言，以過去經驗為基礎的聯想法則，理所當然派不上用場。這真是學習與記憶最糟糕的狀況了，但這更足以呈現時間沖淡記憶的力量。

他背下這份胡謅的字彙表，就開始觀察經過各種長度的時間後，記憶能保存多少， 結果發現：如果立刻背誦，他可以記住百分之百；如果等二十分鐘，只記得六○%；如果等一小時，他只記得四五%。

時間磨蝕與擦拭學習成果的力量非常驚人，殺傷力立即可見。在此提出五個鞏固記憶、阻斷刪除作用的方法：

應用「SEA視覺化」的力量，提高初始學習的效果。你的心靈畫板上有上百種， 甚至上千種可用於鍛鍊心靈之眼的不同感官與情緒。你添加聲音、觸覺、氣味等完美的元素，賦予意象生命，把二度空間的畫面變換成契合的經驗，你是畫家，也是作曲家，發揮創造、再生的能力，在心裡創造曠世傑作。

利用聯想法則，汲取你已經擁有的知識，進入大腦無限的儲藏空間。你可以模擬神經元的連接方式加快學習過程。大腦在顯微層次怎麼連接個別腦細胞，你也用同樣模式，把早已存在你長期記憶中、數以百萬計的事實、數字、經驗，跟新材料連接在一起。

把握最初幾秒的關注

打散學習時間，使記憶擴充至最大。學習而不複習，時間間隔愈長，記得的就愈少。

找幾位志願者試做這個練習，或請人幫你試做。要求志願者（或你自己）依照次序盡可能記憶多個數字。先以每秒鐘一個數字的速度，大聲朗讀下面的二十位數字。然後詢問他們從頭開始記住多少個數字。當大多數人都在遲疑時，立刻問他們最後一個數字 是多少，接著問倒數第二個數字，直到大家腦子都一片空白為止。

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你會發現，最初四到七個數字的記憶最強，這就是「最初效果」（primacy effect）。 般人通常都記得住學習時段剛開始時學到的東西。有些人可能會記住最後一或兩位數字，這是「新近效果」（recency effect），意謂最末了幾項事物往往也比較記得住。最容易被心靈天平遺落的就是中段資訊，這跟理解沒有關係，完全是記憶的本質使然。

打散學習時間，就可以提升學習期間的記憶能力。因為注意力集中的時間長短，會因記憶的材料而異，所以學習時間長短完全是一種主觀判斷。我們追求非常密集的專注。如果我告訴你，一九六○年代末，人類飛到月球只要花十一分鐘，你可能很詫異。事實上，雖然太空人脫離地球後，經過三天才抵達月球，但火箭燃料只燃燒了十一分鐘，就產生足夠脫離地球重力場的能量。一旦進入外太空，阿波羅任務不費吹灰之力就可以飛抵月球。記憶也是如此，完全靠最初幾秒鐘的全神貫注，後面的時間幾乎不費工夫。

黃金記憶15秒

嘗試用電視台模式來規範你的學習習慣。大部分電視節目長度都不超過一小時，你單次學習的時間也應該以此為上限。你注意到長度一小時的節目播出十五分鐘後會進一段廣告，這就是基本的下限。我認為學習時間設定為最短十五分鐘，最長一小時最合適。

複習材料數遍，直到你能從頭到尾毫無錯誤背誦一遍為止，然後停三十秒或一分 鐘，再背誦一遍。如果第二遍背誦也成功，就代表你這段學習可以告一段落。如果不成 功，等三十秒或一分鐘，再背誦一遍。第一遍完美的背誦，確保你記憶的資訊正確；第二遍背誦為的是建立自信，也標示學習階段的完成。告訴你一個很棒的學習竅門：如果你要記憶的是一張清單或一堆人名，第二遍要倒過來背。還記得剛提到的初始效果和新近效果嗎？開頭的部分我們自然而然記得較多，所以我們從清單的末尾開始，倒著往前背，有助於趁最容易遺忘的中間資訊溢出記憶前，把它搶救回來。此外，你要對記憶的完美特性有信心。你的心智天生神奇，但我們習慣負面思考，總是計較有多少東西被遺忘，在潛意識裡重傷心智的能力，我們幾乎從不注意自己記住了多少東西。積極肯定會幫助我們強化心智的神奇力量。

等十到十五分鐘，不看原始材料，再背誦一遍。學習階段告一段落後，資訊就會從現行記憶轉移到長期記憶去。我把這一過程想像成下課時間結束的幼稚園孩子，列隊走進教室。他們都很興奮，精力旺盛地磯磯喳喳，若沒有老師監督，有些孩子會跑出隊伍，衝進走廊跑不見。孩子本來就容易分心，他們最不喜歡排隊。我們的頭腦經過十到十五分鐘沈澱的記憶，也有類似的特性，使資訊容易遺失。

二○○二年，我女兒克麗絲汀一度陷入昏迷，我們現在相信是大腦受腦炎病毒感染所致。病毒使她的大腦膨脹，在控制運動的區域及記憶中樞，造成暫時性損害。她在康復過程中，曾經問我們這一切如何發生，我們告訴她，十到十五分鐘後，她會再提出同樣的問題，而且完全不記得自己已經問過了。好在她現在已經痊癒，享受著健康快樂的生活。女兒生病時，大腦的暫時性損害阻擋資訊進入她的長期記憶，經過十到十五分鐘，資訊就散失了。這次經驗對於現行記憶與長期記憶處理資訊所費的時間，提供非常有力的線索。如果你記得一件事超過十五分鐘，大概可以合理推論，它已經進到你的長期儲藏區了。

八度贏得世界記憶冠軍的多明尼克‧歐布萊恩（Dominic O’Brien），不僅是我的好朋友，也是我記憶的導師，他擁有全世界最發達的記憶力，能在一小時內記住十八到二十副撲克牌。有趣的是，他並不是一口氣記憶十八副牌。他把記憶過程拆成時間長度漸增的三個部分，每段時間記憶六副牌。也就是說，他會先記憶第一副牌、然後第二副牌、第三副牌，直到記完六副牌。令人嘆為觀止的是，多明尼克在比賽中只花兩分多鐘，就可以記住一副牌，所以他記完六副牌，距他第一眼看到第一副牌的時間，也不過十二到十五分鐘。這時他先不繼續記牌，而是很快回頭重看一遍第一副牌，然後第二副、第三副，直到六副牌都複習完為止。接著他開始做包括第七到第十二副牌的第二段記憶，並把記下的牌通通複習一遍。

他解釋道：「我把我這種複習方式稱作『轉盤子現象』。假定有六根桿子，你要在每根竿子上放一個旋轉的盤子。你做到第六個盤子時，第一個盤子已經喪失一部分動能，需要再搖幾下竿子。我記憶的時候，做到第六副牌，第一副牌也失去了一部分動能，變得有點模糊，所以我得回頭，在心裡給它加把勁兒。」

學習記憶新資訊的時候，必須確認資料輸入長期記憶的途中，不至於變得模糊不 清。以十五分鐘為基準，快速複習一下，有助於保護數據不散失。下回你遇見一群人，不妨偷偷用手錶定個鬧鈴，或隨時留意時鐘，看看十五分鐘後你是否還叫得出他們的名字。

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