這樣吃, 瘦最快: 不用計算卡路里! 日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃法, 4個月減8公斤, 萬人減重成功! | 誠品線上

図解 食べても食べても太らない法

內容簡介

內容簡介 ◎日本銷售突破120000冊！暢銷升級圖解版！◎用對方法認真吃，當個吃貨也能很「享瘦」！◎60歲女性，9個月減13公斤，擺脫小腹永不復胖！你是三餐總大魚大肉、應酬纏身的外食族？還是喝水也會胖，節食、斷食都很難瘦的易胖體質？這樣的你，其實只要「吃對食物」，就能重拾健康體態！◎萬人親身實證！不論年齡、性別都能吃出瘦體質！不論是30歲的大隻女或60歲的啤酒肚男，經過作者的減重諮詢後，都能在短時間內「只用吃的」達到理想瘦身效果，而且不用節食、無須壓抑食欲。權威營養師用執業28年的經驗拍胸脯保證，只要遵守書中飲食小撇步，慎選配菜、醬料等，就能放心吃盡情瘦！◎圖解超好記！秒懂食物營養，輕鬆搭配不出錯！本書以一個觀念一面圖的方式呈現，讀起來簡明易懂又好記憶。以食材顏色辨別營養成份、用圖表解說消化原理、如何分配一週熱量等，讓營養觀念有趣地深植於生活，吃飯時畫面還會不自覺浮現腦中，怎麼選擇、搭配都是最有益瘦身的料理！◎外食族必備！不會胖的各式餐點和吃法大公開！在速食餐廳要點吉事牛肉堡還是照燒豬排堡？想吃拉麵時湯頭該選擇鹽味還是醬油？本書堪稱外食族的寶典！貼近你的每一餐，頗析各式料理的熱量、營養素等，從燒烤到居酒屋、火鍋到甜點，教你選擇最瘦的餐點和吃法，從此不用吃得戰戰兢兢，吃的比別人多還能維持窈窕體態！◎愛吃照樣瘦！最簡單輕鬆的減重方法！健身減肥覺得累，意志力不堅定時容易半途而廢；節食斷食覺得委屈，壓抑食欲更造成生活壓力。跟著本書的瘦身飲食法，稍微調整飲食習慣、選對食物吃對方法、在大餐後即時挽救，就能打造出易瘦體質。讓自己健康快樂地減重，大口吃也能輕鬆瘦！已為上萬人減重成功的權威營養師告訴你：→聰明搭配食材，能讓身體自主並持續燃燒脂肪！→掌握食物的熱量和營養素，什麼時間吃什麼，可以巧妙避開菜單上使人發福的地雷料理。→多攝取含有「天然減重成分」的健康食材，不用揮汗運動也能自然瘦！用本書訣竅吃出易瘦體質，從此大口吃也不發胖！◎食物留的債食物來扛，這些食材是體重救星！●一不小心又吃進大量澱粉→讓豬肉的維生素B1幫你快速消耗多餘醣類。●代謝力隨著年紀逐漸下降→用大蒜、辣椒等佐料來拯救，吃出全身燃脂力。●暴飲暴食後還有救嗎？吃點高麗菜絲，熱量低還能護肝護胃。●排謝不順、小腹便便怎麼辦？多吃優格、奇異果增加體內好菌，為腸道大掃除！用聰明的食物幫你的身體鏟肉，一直吃還能減脂、減重！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介菊池真由子（kikuchi mayuko）1966年出生於大阪府。日本權威營養師、健康運動指導員、日本臨床營養協會營養品諮詢顧問。曾服務於大阪大學健康體育學系、阪神虎球隊、日本國立心血管疾病中心團體健檢部門等單位。經日本厚生勞動省認可，獲得可於各大健康推廣機構擔任營養諮詢顧問之殊榮。至今已為上萬人提供飲食保健、健康減重與預防文明病之相關諮詢與指導。本書集結作者歷年諮商經驗，全彩圖解版方式呈現，在日本銷售成績非常亮眼。■譯者簡介林妍蓁廣告系畢業後留學京都，曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。

產品目錄

產品目錄 作者序－－日本權威營養師教你大口吃，輕鬆瘦用對方法認真吃，9個月瘦13公斤、不復胖！燒肉、炸雞通通放心吃第1章 開心吃、健康瘦的飲食新觀01掌握兩大關鍵，擊退莫名嘴饞！02規律的作息，是減重的基礎03早餐吃優格，消滅大肚腩！04如何選擇最有助減重的優格？05提升代謝力的三大水果06水果配優格的燃脂奇效07大口吃肉！打造天生燃脂力08 豬肉和大蒜，是肥胖澱粉的剋星09這樣吃魚，營養滿分輕鬆瘦10油豆腐是減重好幫手！11吃納豆有助於燃燒脂肪12用高麗菜挽救暴飲暴食的熱量第2章 外食聰明選，怎麼吃都吃不胖！01冰淇淋的價格和發胖指數成正比02吃不胖的甜點－－泡芙03必須避開的「甜點危險區」！04選擇醬油拉麵就對了！05拉麵配菜的燃脂搭配法06吃燒烤也不怕胖的祕訣07小心壽司中的高熱量陷阱！08選對下酒菜，居酒屋大吃也不胖！09遠離「啤酒肚」的暢飲訣竅10維持體態的最佳下酒良伴！11用魚肉的成分，打擊體內脂肪！12杏仁果有助於加速代謝、燃燒脂肪！13喝完酒再吃拉麵也不怕胖！第3章 打破「卡路里魔咒」的瘦身關鍵01破解「遺傳易胖體質」的謊言02做好飲食記錄，是成功瘦身的第一步03醬料攝取量讓身材大不同！04脂肪與反式脂肪酸的關聯05照燒VS起司，哪一種漢堡比較胖？06餐餐都低卡，為什麼體重都沒少？07零卡食品中不可忽視的警訊08用酸酸甜甜的食物提振精神！09維生素B1是活力的來源！10滿滿蔬菜的火鍋，讓胃口大滿足！第4章 培養「終生瘦用」的飲食好習慣！01用維生素B群，打造易瘦體質！02每天攝取充足的維生素B群03放慢用餐速度，吃得飽又不會胖！04辛香料的天然燃脂成份05晚餐就從牛蒡吃起！06用咖啡店輕食讓腸胃適度休息07罐裝含糖咖啡，是減重的大敵！08和罪惡的洋芋片和平共處09常喝含糖飲料，肥胖自然找上門！第5章 快速瓦解「嘴饞」的助瘦小技巧01擺脫壓力型肥胖的舒壓食材！02多樣化的食物，讓減肥生活天天精彩03改變進食順序，控制食欲的開關04沒事多喝水，打造勻稱好身材！05「蔬果優先」，減肥的阻礙都讓道！06攝取3色蔬果，吃出輕盈體態！07用柳橙汁防止暴飲暴食！08睡前喝熱牛奶，助眠又助瘦！09睡前兩小時，禁止喝茶或咖啡10喝酒助眠，是減肥時的大忌！

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