整個辦公室都是我的健身房! 專為久坐族設計的坐著瘦核心運動 (附DVD) | 誠品線上

整個辦公室都是我的健身房! 專為久坐族設計的坐著瘦核心運動 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 【特色1】 國際認證級！專業皮拉提斯指導員教你65招坐式運動，在辦公室裡練出最好的身材。 沒時間、沒器材、沒空間都不是問題，在辦公室坐著就能運動到全身的肌肉！ 【特色2】 每個動作只需花費3-5分鐘，短時間即可輕鬆完成。 動作簡單、執行時間短，效果卻驚人的明顯！ 【特色3】 資深物理治療師精心研發，最科學、最正確的「身體使用方式」。 以專業角度徹底研究人體的骨骼與肌肉，一個動作就讓你遠離肥胖與痠痛。 【特色4】 上半身、下半身分開練，從不運動的上班族也辦得到，每個部位都瘦得到！ 邊打電腦邊瘦大腿、邊影印邊瘦手臂，悄悄練出肌肉、增強肌耐力。 【特色5】 辦公室外繼續練！「通勤族」、「沙發族」都適合的懶人核心訓練。 特別針對長時間通勤的上班族、以及回到家就賴在沙發上的懶人上班族延伸設計多款動作，離開辦公室後也能讓脂肪繼續燃燒！ 【特色6】 附贈作者親自示範DVD，搭配詳細動作圖片解說，保證一看就會。 邊看邊做，做一次就能上手！專家隨時提醒動作細節，避免造成運動傷害，不必擔心動作做錯或做不到位。《史上最強！坐著就能運動瘦全身》暢銷全新封面版久坐不動是上班族｢發胖｣、｢痠痛｣最大的主因本書教你坐著輕運動不但可提高代謝力、更能紓解久坐帶來的各種痠痛!資深物理治療師教你坐著練核心肌群，利用伸展、後拉、前彎、後抬、扭轉等簡單動作24小時燃脂不間斷！讓你不花錢、下班免衝健身房因為整個辦公室就是你的健身房！「上班這麼忙，工作這麼多，我哪有時間運動啊？」「什麼人魚線、馬甲線？我每天都累到臉上三條線！」百萬上班族的吶喊，就用這本書扭轉你「從不運動」的人生吧！在辦公室就能做的「坐著瘦核心運動」，讓你坐在辦公桌前也能偷偷鍛鍊身體，不論是局部瘦身或是增強體能，都有驚人的成效。◎高醫資深物理治療師專為久坐族設計！本書特別為忙碌現代人量身打造65招「坐著瘦核心運動」，只要一個動作，每次3-5分鐘，不但能練到身體最大塊的肌肉──核心肌群，進而提升身體的代謝能力，還能矯正身體歪斜，打造出不痠、不痛、容易瘦下來的體質！健身房、體適能中心、戶外路跑都要花上不少準備時間，不是要繳費，就是要購買裝備，但是在辦公室「坐」運動，不花錢、不花時間，更棒的是動作超簡單，從來沒有運動習慣的懶人上班族也能輕鬆上手，而且短期內就可以看到效果，最適合一整天坐著面對電腦的忙碌上班族。◎這本書適合什麼人？‧忙碌上班族，坐著就能動一動！‧通勤搭車族，搭車也能動一動！‧長途開車族，邊開車來動一動！‧電視沙發族，邊看電視來運動！為什麼「坐著瘦核心運動」會瘦？因為這些運動都能確實幫你鍛鍊到核心肌群！人在坐著的狀態下，身體無法使用雙腳的肌肉去幫忙支撐上半身的重量，此時就需要有力的核心肌群去維持脊椎與骨盆的穩定性。你可能覺得坐著是一個很輕鬆的姿勢，但坐的姿勢不正確，對於腰部的傷害反而比站著或運動時還更嚴重，因此使用正確的坐姿來練習「坐運動」，既能夠瘦身，又可以矯正姿勢！別再說工作太忙、時間不夠，你甚至不需要離開座位，只需要跟著書中的動作練習，就可以練出精瘦體態！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介朱奕豪父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大，也跟著父親在操場上奔跑，因為常常看到運動員在訓練時受傷，興起研讀物理治療、推廣健康運動的念頭。 獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健與核心訓練工作。學歷：高雄醫學大學物理治療系高雄醫學大學運動醫學研究所證照：美國POLESTAR PILATES國際認證皮拉提斯指導員美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技巧教練美國TRX 懸吊系統指導員現任：豪健康運動工作室 負責人左營國家選手訓練中心 核心訓練教練高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師公司團體及私人一對一體能訓練教練

產品目錄

產品目錄 ◎學員見證◎專家推薦◎作者自序第一章【每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】●久坐不動，是生病、變胖的元兇！●沒時間運動？其實坐著就能運動！●久坐族每天坐運動，就能健康有活力！●為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！第二章【上半身坐瘦操】Warming up暖身動作●頸部伸展●肩膀後側伸展●體側伸展●脊椎活動●推椅壓背Posture瘦手臂●手臂旁舉●手臂前舉●手臂後拉●曲臂上推●手肘屈曲●雙臂抽刀Posture瘦肚子●手臂過頭●手臂開展●單腳延伸●雙腳延伸●手腳開展●剪刀腳●滾下滾上Posture消除背肉●長坐姿划船●坐姿擴胸一●坐姿擴胸二●坐姿旋臂●肩胛下壓●直身前傾●靠椅後仰Posture打造小蠻腰●坐姿側拉●坐姿旋轉●坐姿鋸子●美人魚●側坐轉身第三章【下半身坐瘦操】Warming up暖身動作●坐姿抱腿●直腿前彎●直腿側抬●弓步伸展Posture瘦大小腿●坐姿提膝●坐姿踢腿●坐姿直腿畫圓●坐姿墊腳尖●弓步蹲站●弓步轉身●扶椅舞蹈式●踩椅前彎Posture打造翹臀●坐姿直腿開展●坐姿開闔跳●雙腳蹲站●前後腳蹲站●單腳蹲站●扶椅蹲站●滾動站起●舉手起身第四章【坐瘦操應用篇】Posture上班族●軀幹扭轉●翹腳前彎●直腿上抬●直腿扭轉●抬腿跑●撐椅開闔跳Posture坐車族●縮頭頂椅●拱背挺身●雙腳打節拍Posture沙發族●沙發單腳蹲●沙發板式抬腿●沙發側板式●沙發伏地挺身●沙發側身蹲●沙發側伸展

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