這樣過活，焦慮自然消失! 焦慮治療名醫最常用的10個身心舒緩處方 | 誠品線上

Coping with Anxiety: 10 Simple Ways to Relieve Anxiety, Fear & Worry

內容簡介

內容簡介 別因為忙碌謀生交換了身心健康，好多方法能幫你舒緩放鬆！◎心情緊繃、而且肌肉經常僵硬酸痛、晚上總是「擔心到睡不著」嗎？你能照著本書練習「漸進式肌肉放鬆法」或「腹式呼吸」減緩焦慮的身體反應◎簡單生活不是口號，用新的方法面對電視、電話與不必要的雜物開始，學會創造一個好放鬆的生活環境給自己！◎「擔心」可以關掉。利用「思想中斷法」能幫你在過度憂慮的情緒裡暫時下課！「焦慮」可說是在現代人生活中最常見的精神問題症狀。在美國，大約有四分之一的成年人都有經歷過程度不一的焦慮症狀侵襲；本書是擁有多年治療焦慮症經驗的醫學專家開給現代人脫離焦慮文明病困擾、重拾平靜生活的最長效簡明指引，你可以藉此學到放鬆治療及自我調適的初步自癒方法。事實上，生活在現代社會，焦慮是無法避免的。只是你我都要能明白，每天生活當中必定會發生焦慮的情形，是司空見慣而且是合理的。如果你對於那些生活中每天都會發生的問題包括有可能失去或有可能失敗都樂觀到不會感覺一絲絲的焦慮，那就一定是哪兒不對勁了。本書就是要對一般焦慮有反應的人（換句話說就是每個人！）及患有「特定對象焦慮症」的人來說都非常受用。如果你能照本書的方法從事每天運動、時時放鬆及注意良好的營養習慣，還有避免自言自語、錯誤的信念、好好對待自己及簡化生活型態，不管你的焦慮有多嚴重，本書提供了很多條路，都能幫助你減少生活中的焦慮。這是一本讓所有人最容易學及實際使用的「現代人精神緊張」預防醫學手冊，作者有20年臨床治療焦慮的豐富經驗，從焦慮的成因到症狀，以及聰明應對自己的生活壓力、保持身心平衡，達到愉悅健康，均可從本書找到好方法，讓你在應對忙碌之外，仍然可以回歸精神平靜的幸福生活。◎學會放鬆身體與心理的基本行為及技巧！◎用「焦慮量表」了解自己的擔心與害怕程度；◎提供14個「對抗焦慮的練習」，最長青有效的「意象訓練」、「腹式呼吸」等做法，讓你立即從堆積如山的壞情緒中抽身！◎了解咖啡因與血糖等現代飲食習慣，會如何影響我們的情緒；而我們又該如何讓自己「吃對食物不焦慮」？◎使用「思想中斷法」，打斷過度擔憂的思慮；◎運用肯定的自我對話方式，來反駁會引發焦慮的消極及過度扭曲思考。

各界推薦

各界推薦 「這是一本獻給我們所有人的書。《這樣過活，焦慮自然消失！》教我們如何在無盡的擔心中安靜下來，安頓我們思緒，舒解我們每天的壓力，而且滋潤我們的身體。「活得開心」指的是我們必需渡過各種挑戰。在本書中我們學會如何在暴風眼中找到安靜。」－－《不恐慌：控制焦慮衝擊發作》（Don’t Panic: Taking Control of Anxiety Attacks） 作者／瑞德．威爾森（R.REID WILSON） 「艾蒙．博恩是焦慮治療的權威專家。在這本簡單的小書中，他給受到各種程度不同的焦慮所苦的讀者十個特別有用的工具，同時以最容易看了就懂的方式來疏散焦慮症狀。」－－《放鬆＆減少壓力實作手冊》（Relaxation & Stress Reduction Workbook）作者／馬休．麥肯（MATTHEW MCKAY） 「對每一位受焦慮之苦的人來說，本書是本極有價值的資源指引。它的觸角非常廣泛，描述了很多有用的方法，可以幫助讀者減少焦慮，創造一條讓生命較安靜、寧靜的道路。」－－《聚光燈之下：克服你對大眾演講和表演的害怕》（In the SpotLight：Overcome Your Fear of Public Speaking and Performing）作者／─珍奈．艾波席托（JANET E ESPOSITO）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介艾蒙．博恩 博士（Edmund Bourne, PH.D.）治療焦慮症和相關問題有長達20年的臨床經驗。博恩曾擔任位於加州聖荷西及聖塔羅莎的「焦慮治療中心」多年的總監。他的銷暢著作已經幫助世界上千千萬萬的讀者，包括《焦慮症和恐懼症的實務書》(The Anxiety and Phobia Workbook)及《超越焦慮症和恐懼症》(Beyond Anxiety and Phobia)。博恩目前在夏威夷和加州執業和居住。協助寫作羅娜．賈瑞諾（Lorna Garano）自由作家及編輯，現居加州奧克蘭。■譯者簡介鄒欣元東吳大學法律系畢業。目前認真的充實自己，做個稱職的譯者。

產品目錄

產品目錄 這本書，寫給每個煩悶又緊張的現代大忙人│作者序 前言 你為何緊張不安？－請先認識焦慮 1.怎樣幫你的身體放輕鬆？對抗焦慮練習1－漸進式肌肉放鬆法對抗焦慮練習2－被動式的肌肉放鬆法對抗焦慮練習3－腹式呼吸對抗焦慮練習4－安靜的呼吸 2.怎樣把你的心情放輕鬆？對抗焦慮練習5－海灘上的影像導引對抗焦慮練習6－森林中的影像導引對抗焦慮練習7－用祈禱文來冥想對抗焦慮練習8－數著你的呼吸 3.讓你的想法實際些！對抗焦慮練習9－認識各種扭曲的思考方式 4.面對恐懼並不難對抗焦慮練習10－系統敏感遞減法（意象訓練） 5.做對運動趕走焦慮 6.吃對食物，心情自然平靜！ 7.滋養自己－休息，也需要計畫對抗焦慮練習11－要怎麼樣才能在滿滿的行程表中多放一點假？ 8.生活愈簡單愈好對抗焦慮練習12－你的生活夠簡單嗎？ 9.擔心，可以“關掉”對抗焦慮練習13－思想中斷法對抗焦慮練習14－擬個計畫來處理擔心的事 10.當下處理

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