別再錯用你的腦, 七招用腦法終結分心與瞎忙: 腦科學佐證, 日本醫界權威教你優化大腦功能, 工作能力加倍 | 誠品線上

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

內容簡介

內容簡介 與其用錯方法總是刻意努力，不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙，使你工作厲害又愜意！7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！「上班好累，總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」「一進公司，就開始倒數下班時間……」「出社會這幾年，仍找不到真正想努力的方向……」「上班步調緊湊，時間總不夠用，工作總是做不完……」「上班總是分心，無法專注，工作效率極差……」在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎？讓大腦神經科學幫助你：提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成工作。提升競爭力，商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法：1. 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術●只要學會「多巴胺工作術」，促使多巴胺分泌，就能讓你工作有成就感，燃燒戰鬥魂，大幅提升幸福指數。2. 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術●只要利用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，績效No.1。3. 恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術●只要懂得使用腎上腺素工作術，善用走投無路局面，危機也能變轉機。4. 不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術●只要懂得活化血清素，就能獲得平靜心靈，專注思考，釐清職場困境，不被情緒綁架。5. 終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術●只要懂得促進褪黑激素分泌，就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情，擺脫「累！好累！人生好累！」的厭世心理。6. 靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術●只要能促進分泌乙醯膽鹼，產生θ波，就可以激發創意思考，想出絕佳的好點子。7. 人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術●只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡，就能讓你極致專注，時時進入心流狀態，不再分心瞎忙。 「我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。」－－樺澤紫苑本書以腦科學事實為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！本書獻給： ●希望工作順利、能有傑出表現的人●想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人●希望成為充滿創意的人●希望心智不斷優化升級的人●希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介樺澤紫苑精神科醫師、作家。1965年出於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人，電子報訂閱人數更高達十五萬以上，被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，接受過多次雜誌及新聞等採訪，著有《原來Gmail可以這樣用：讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術：主管不懂、學校沒教，但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。■譯者簡介楊毓瑩臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱：skinnyisbetter@gmail.com

產品目錄

產品目錄 序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新●活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活●精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」●這本就夠！立即提升能力技巧大公開快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦●七種翻轉你人生的奇蹟物質●由超人氣動畫快速理解七種腦內物質●腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門第一章 多巴胺工作術不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁●幸福就在我們的「腦中」●破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進●打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環七個步驟促使大腦分泌多巴胺●STEP1 設定明確目標●STEP2 想像目標已實現●STEP3 反覆確認目標●STEP4 樂於執行●STEP5 達成目標，犒賞自己●STEP6 立刻設定更高目標●STEP7 重複此流程三個祕訣教你更順利分泌多巴胺●設定可實現的目標●運用化苦為樂的重新框架技巧●自己讚美自己五個訣竅讓你多巴胺源源不絕●千變萬化的「北斗神拳工作術」●勇於嘗鮮的「挑戰工作術」●獨具匠心的「重整工作術」●爭分奪秒的「超人力霸王工作術」●喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」●最簡單的分泌多巴胺法：運動●促進多巴胺分泌的最佳飲食法則●當多巴胺分泌失控……●尋常幸福來自非比尋常的努力第二章 去甲腎上腺素工作術做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰●人氣講師的授課祕密●解密！專注力激升的腦科學原理●終結分心與恍神的超簡單技巧一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延●設定期限，大幅提升工作效率●運用去甲腎上腺素的注意事項奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機●由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法●區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環●運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率●借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力●你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係●四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒●只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！●要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣●製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則第三章 腎上腺素工作術恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機揭開腎上腺素的神祕面紗●持續刷新世界紀錄的祕密●不分泌腎上腺素就會死亡？正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速●要金牌，先嘶吼！●善用走投無路的局面，化危機為轉機●注意！你不該讓腎上腺素狂噴別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關●絕對不能奮戰二十四小時●腎上腺素是天使，還是魔鬼？●贏家，是擅長運用休息時間的人●輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣容易焦慮的人，如何控制緊張與不安●心跳加速是即將成功的證據●四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常●通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？●為什麼天才L是甜食控？第四章 血清素工作術不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題不是心想就會事成，養成正確習慣才能事事有成●讓你效率激升三倍的工作時段●不再賴床的終極祕訣●睜開眼睛，先躺五分鐘●三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒●活化療癒物質，解鎖你的卡關人生●轉換情緒工作術1 中午外出用餐●轉換情緒工作術2 邊走邊思考●轉換情緒工作術3 深呼吸●轉換情緒工作術4 朗讀●轉換情緒工作術5 簡單運動●轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法●轉換情緒工作術7 養成習慣從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效●最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動●三招教你既正確又療癒地看電影四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散●補充血清素原料的最簡單方法●吃一份讓你火力全開的早餐●從「早起要人命」變成「早起沒問題」●無精打采的救星：早晨淋浴我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀●血清素不平衡，身心就失衡●控制人類情感的夢幻藥物？第五章 褪黑激素工作術終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質●好好睡覺最重要●想要熟睡，得確實分泌褪黑激素●你心有餘而睡眠不足嗎？讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣●分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺●分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆●分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈●分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌●分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦●分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素●分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病●打造不生鏽的身體●多吃營養保健品，有效嗎？●到底要睡幾個小時才夠？第六章 乙醯膽鹼工作術靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來●沒有動力時，先做就對了！●如何提升大腦效率？●靈感激噴的「θ波」●輕鬆進行創意發想的創造力四B掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖●上午：理論性工作●下午與夜晚：創造性工作九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶●睡眠中產生靈感？有科學根據的！●如何獲得天才般的絕妙靈感？你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣●抽菸讓腦袋更清醒專注？●預防阿茲海默症最有效的生活習慣●讓你萌生靈感的最佳飲食●感冒藥的驚人副作用第七章 腦內啡工作術 人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難超強腦內麻藥助你衝破自我極限●格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因●《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由●為什麼越跑越愉悅？腦內啡一分泌，壓力消除好療癒●終極的壓力消除物質●最高休息術增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡●快樂荷爾蒙●六大技巧促進腦內啡幸福分泌告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注●輕鬆實現上班族的理想狀態●「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界●五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度●「感謝」是最高的成功法則●工作態度決定工作效率●感謝失敗，能釋放腦內啡結語 優化大腦功能，發揮無限潛能

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試閱文字

內文 : 前言



序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！



徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新



活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活



經常有人問我，如何才能提升動力？如何才能提高專注力？

「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時，非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力，手腳俐落地做事」、「提高專注力，一口氣完成工作」。

市面上也有很多書籍，教人如何提升動力或專注力。

但其中不少是基於作者的個人經驗寫成，或者欠缺客觀依據，難以效法。有些書則是單純的唯心論，令人狐疑是否真的有效。



不過，近年來，隨著腦科學的進步，人類已經清楚掌握腦部功能。

幹勁。

專注力。

學習能力。

記憶力。

想像力。

作業效率。

人們對於不同腦區，如何影響人類上述能力的運作，以及提升這些能力的方法，已經有相當具體的理解。



身為精神科醫師，我為患者診察的同時，也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利諾大學留學三年期間，我針對血清素、多巴胺及GABA（γ-氨基丁酸／Gamma-Aminobutyric Acid）等腦內物質，在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。

研究期間，我廣泛閱讀了許多論文和書籍，獲益良多。

然而，我花了多年，才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究，有了雛形。這真的是很費功夫的工作。



我每天持續做實驗，並開始思考，「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識，可以立刻運用在人類的生活中嗎？」

例如，多巴胺的運作與動力和動機的關係；血清素與意欲和情緒的關聯。

這些都是經過人體實驗或動物實驗階段，有腦科學根據的知識。

如果上班族也能了解這些，經研究證實的腦內物質的基本功能，或許能為他們的工作帶來劃時代的變化。

我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。



基於這樣的想法，我寫了《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。



精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」



目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關。

仔細一看，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。

實際上，不開心的工作會促進人體分泌「去甲腎上腺素」。由於大腦機制天生會不自覺地逃避不愉快的事物，因此即使靠毅力持續做著討厭的工作，也完全無益於增進效率。

若連續幾個月都在做「討厭的工作」，會形成巨大壓力，啃食自我身心。

不僅無法提升效率，甚至可能危害健康。

不符合腦部構造的工作術，就像開車時拉起手煞車，卻用腳踩著油門，百害而無一利。

因此，希望各位都能運用符合腦部構造的工作術。



當腦自然增加多巴胺的分泌量，便會連帶提高自身動力。作業效率、學習效率以及記憶力也會隨之變好。

也就是說，只要改變生活習慣和工作方式，就能大幅提升自我能力，改善工作效率和品質。

不僅「多巴胺」能發揮這些效用。只要落實「腦內物質工作術」，你就能在工作領域發揮最大效率，並將壓力降至最低。此外，如果工作方式符合大腦結構，也能大幅降低過勞、操壞身體或罹患憂鬱症的風險。

身為精神科醫師，我非常樂見這樣的轉變。我寫下這些有助上班族的工作術，希望它能為大家帶來身心健康。

本書也是「只有精神科醫師才寫得出來的商管書籍」。



這本就夠！立即提升能力技巧大公開



市面上有很多以腦內物質為主題的書籍。討論多巴胺的書籍，如：茂木健一郎先生的《用腦，要用對方法！》；討論血清素的書籍，如：有田秀穗先生的《用血清素與眼淚消解壓力》──這些都是相當知名的著作。

但這些著作都集中探討個別腦內物質。市面上幾乎看不到任何一本彙整了各種腦內物質，以「工作術」為主題，敘述讓上班族易懂好理解，並能立即應用於生活的書籍。

本書從「腦內物質」的觀點，以更寬廣的角度去理解腦部構造和功能，提供大量「可以立即提升能力的技巧」。

腦部功能非常複雜，但我盡量將它們單純化，讓讀者更容易理解。我運用日常生活的具體實例，以平易近人的敘述方式，搭配圖解說明，來解釋這類複雜的知識。

專家看了這些簡易的說明，或許會認為「會不會過度簡化了」或者「說明不夠充分」等。

但是，這本來就不是「學術書籍」，而是針對上班族所寫的「商管書籍」，目的是好讀易懂，希望專家能理解這一點。

讀過本書而對腦內物質和腦科學產生興趣的讀者，也可參考其他由專家學者編寫的學術書目和專業書籍，如此必能加深讀者對相關知識的理解。

請一定要看完本書，學習徹底發揮腦部功能的方法，為自己的工作帶來劃時代的變化！





快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦



七種翻轉你人生的奇蹟物質



人體中有數百億個神經細胞，它們構成複雜的神經網絡。

人們通常以為大腦的神經系統像電力配線一樣，全部連接在一起，但實際上並非如此。神經細胞與神經細胞的交界處，存在著一個稱作「突觸」的狹小隙縫。

突觸前膜釋放「神經傳導物質」，而突觸後膜則有神經傳導物質專屬的「接受器」。

也就是說，當神經傳導物質與接受器結合，便能傳遞刺激。

直接談到神經傳導物質，或許有些讀者會覺得太艱澀而有所抗拒。因此，本書不採用學術用語，而是使用神經傳導物質的俗稱：腦內物質，來進行說明。

不同腦內物質有不同的分泌方式，並會改變神經網絡的連結方式。因此，只要能深入掌握腦內物質的知識，了解個別功能，就能改變你的情緒和動機。

腦內物質繁多，至少多達五十種以上。本書將介紹其中幾種最具代表性的腦內物質，它們不僅掌管腦部重要功能，且相關研究也非常進步。具體而言，包括下列七種腦內物質：



财 多巴胺

财 去甲腎上腺素

财 腎上腺素

财 血清素

财 褪黑激素

财 乙醯膽鹼

财 腦內啡



這七種腦內物質正是可以提升你的動機，改變你的工作方式，甚至翻轉你人生的奇蹟性物質。



由超人氣動畫快速理解七種腦內物質



在介紹與各種腦內物質相關的工作術之前，我希望讀者能先簡單了解這些腦內物質的功能。只要對這些腦內物質的特性有點印象，就能更輕鬆地閱讀本書。

不過，要簡單明瞭地講解腦內物質，並不是一件容易的事。我左思右想之後，決定透過眾所皆知的動漫人物，來說明腦內物質的個別差異。

在這裡即將登場的是超人氣動畫《新世紀福音戰士》。

應該有很多人知道這部超越世代、廣受歡迎的動畫作品吧。這部動畫不僅翻拍成電影，也推出小鋼珠機台系列遊戲。



動漫的主角是碇真嗣，他的著名台詞是「不能逃避」。

碇真嗣是EVA初號機的駕駛員，每當與神祕敵人使徒作戰時，他總是被恐懼支配，產生「想逃」的衝動。

在這種狀況下分泌的即是「去甲腎上腺素」。

去甲腎上腺素也稱為「戰鬥與逃走荷爾蒙」，它會促使人選擇戰鬥或逃跑。在面臨必須從中做出選擇和採取行動的危險狀況時，就會分泌去甲腎上腺素。

長期分泌去甲腎上腺素，會導致「憂鬱症」。

在《新世紀福音戰士》電視版後半劇情中，碇真嗣因為不想繼續擔任EVA的駕駛員而煩惱著。他自責自己沒出息，因而意氣消沉並陷入憂鬱。處於這種狀態中的他，完全就像因長期分泌去甲腎上腺素，而產生的情緒變化。

與沒有自信、陰暗的碇真嗣性格完全相反的，是總是以正向思考採取行動的活潑少女惣流．明日香．蘭格雷。明日香可說是象徵「多巴胺」的人物。

多巴胺是動力的泉源。永遠鬥志高昂的明日香，腦內應該分泌著大量多巴胺。

一旦人設定更遠大、更難的目標時，腦內就會分泌多巴胺。

越是被逼入困境，越是幹勁十足的明日香，非常符合多巴胺的特徵。



安靜寡言的綾波零總是冷靜地和使徒對戰，即使面臨生死危機，也不失冷靜。

她內心的冷靜狀態，來自於「血清素」的分泌。

當血清素的分泌量適當，人就會如同正在坐禪的僧侶，心神穩定，可控制激動的情緒，維持內心的冷靜與沉穩。

鮮少表達情感的綾波零，或許有點血清素過度分泌的感覺，不過她散發出來的冷靜特質，其實相當具有血清素的特色。

葛城美里是永猛果敢的NERV作戰部長。她善於訂定大膽且具攻擊性的作戰計畫，總是活力充沛。她與使徒對戰時，總是神情英勇且精神抖擻。這必定是由於「腎上腺素」的分泌。

腎上腺素是「戰鬥荷爾蒙」。

面臨決鬥或實際戰鬥時，都會分泌腎上腺素。

指揮碇真嗣和綾波零所駕駛的EVA機體，統籌作戰的「女鬥士」美里所展現出來的形象，完全符合腎上腺素的特色。



EVA研發計畫的負責人，同時也是科學家的赤木律子，性格特徵是理性、知性、實事求是、冷酷。她負責改良和分析EVA，具有獨特的分析能力和提出奇特創意的想像力，也具備冷靜完成工作的專注力。

執掌創意思考能力和專注力的腦內物質是「乙醯膽鹼」。律子這個角色和乙醯膽鹼息息相關。

乙醯膽鹼也是緩和全身臟器運作的「副交感神經」的傳導物質。交感神經（腎上腺素）與副交感神經（乙醯膽鹼）的關係，就好比行動力強的美里和冷靜沉著的律子之間的關係。

渚薰是在故事結尾登場的神祕人物。他的真面目是「最後的使徒」，而他全身上下散發著壓倒性且無人能及的力量與自信。

僧侶經過清修苦行達到徹悟之際， 所分泌的便是「腦內啡」。渚薰所散發的超越人類智慧的卓越氣質，也與腦內啡的分泌有關。



到目前為止，已經透過《新世紀福音戰士》的角色，說明了本書將介紹的其中六種腦內物質，剩下的腦內物質是「褪黑激素」。

褪黑激素是一種「睡眠物質」，濃度升高會產生睡意，讓人一覺好眠。《新世紀福音戰士》中似乎沒有與睡眠直接相關的角色，不過我仔細找過之後，還真的發現了！

那就是鈴原冬二。他和碇真嗣是同班同學，是位總穿著體育服的熱血硬漢。

他不是經常在課堂上「打瞌睡」嘛！

我想這恐怕是褪黑激素分泌過多的關係（笑）。雖然是這樣，不過他後來也成為EVA三號機的駕駛員。

由於褪黑激素（睡眠）和鈴原冬二的形象有重疊之處，我才得以藉由《新世紀福音戰士》的角色，完整說明七種主要的腦內物質。現在你應該大致掌握了各種腦內物質的特色。

腦內物質看似過於學術和艱澀，實際上卻與我們的日常生活密切相關。



腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門



維持腦內物質的「平衡」相當重要。

例如，多巴胺、去甲腎上腺素及血清素掌管腦內的主要功能。多巴胺追求「快樂」，去甲腎上腺素逃避「痛苦」，血清素則負責調節兩者，維持平衡。

當多巴胺分泌過剩時，血清素會抑制多巴胺的分泌，也會控制去甲腎上腺素的分泌量。血清素的功能，就像調節多巴胺和去甲腎上腺素平衡的「支點」。

換句話說，腦內物質本身就會主動維持彼此平衡。一旦失去平衡，大腦就無法正常運作。

多巴胺獎賞系統循環過快，失去控制的狀態則為「成癮症」。



酒精成癮和興奮劑成癮都是廣為人知的成癮症。

近來，賭博成癮症和購物成癮症等等，也越來越為人所知。當多巴胺的循環失控，就會引發疾病。

此外，一旦多巴胺過度分泌，人便會出現幻覺，如「思覺失調症」便是與多巴胺過量有關。雖然多巴胺是動力來源，但是分泌過剩反而會帶來不良影響。

相反地，無法製造多巴胺，或多巴胺不足則會引發「帕金森氏症」。患者會出現運動功能障礙、手抖及步行困難等症狀。特定腦內物質分泌過量或不足，都會導致疾病。

我要再重申一次，腦內物質的平衡相當重要。

如右圖所示，當多巴胺、血清素及去甲腎上腺素呈現平衡的狀態時，腦部即可發揮最大效能。



現代大部分人，都處於腦內物質失去平衡的狀態。

工作壓力、不規律的生活作息、睡眠不足、偏食等錯誤的生活習慣，不僅會損壞身體，也會損耗「腦」，使腦內物質的分泌量失衡。一旦陷入極端的失衡狀態，便會引發各種精神疾病。



接下來要介紹的「工作術」和「正確的生活習慣」，並非只要你專注於使大腦分泌其中一種腦內物質。請盡量維持平衡，如此一來才能實現理想的腦內物質狀態。

唯有當你的大腦和身體都「健康」，你才能發揮出百分之百，甚至更高的潛能。