全圖解176式! 練正確的肌群．不受傷學瑜伽 | 誠品線上

いちばんよくわかるYOGAポーズ全集

內容簡介

內容簡介 從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節，不受傷學瑜伽！◎瑜伽的好處本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。 ●理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。●提醒預防受傷或不適的訣竅。●瞭解高難度體式的簡易作法。●為授課者在編排課程時帶來靈感。為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易度將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。◎配合練習者的程度，提供不同變化的體位法補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。◎6組串連動作真人示範影片線上看透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟來活動身體，體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介今津貴美（kimi）Studio Yoggy 執行董事（Executive Director）。自1995年起開始接觸冥想，2000年單身前往印度接觸了瑜伽，開始了在印度、日本、美國等地的瑜伽深造之旅。2007年開始在Yogi Institute安排指導者養成課程，並擔任指導教師與管理者。具有美國500小時Alliance E-RYT500講師認證。著有《第一次的yoga冥想（はじめてのYoga瞑想）》，並發售CD「Deep Relaxation Yoga Nidra」，該CD的APP「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」獲得網友「達到熟睡般的放鬆」等好評不斷，已有超過200萬人下載。李郁清／ 中文版審定專業瑜伽老師。師資（證照）：中華民國瑜伽協會會員、合格教師周賢德瑜伽金品教練場合格教師BODY LAB PILATES 地板動作合格教練AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧 經歷：國立臺灣圖書館、康樂美運動健康世界、桑富士健身俱樂部Anytime Fitness板橋健身房、葛蘭素藥廠、比活力健身俱樂部土城農會運動推廣班、東京巨蛋運動會館、美商默沙東藥廠越視健身俱樂部、景興國中、中正國中、南港高工教師社團台北縣救國團、世界健身中心、貝克漢運動健康世界YMCA青年會．萬華會所、卡莎米亞運動健康俱樂部米蘭健康會館、文盈舞蹈教室、活力星球健身會館美麗再興社區、中山區朱馥里活動中心雙和健身會館、芳韻舞蹈教室、新巨蛋運動會館太平洋都會生活俱樂部、中國信託銀行敦南分行育成高中教師社團、北爾電子公司、君悅飯店綠洲健身中心■譯者簡介林睿琪

產品目錄

產品目錄 前言說到底，瑜伽是？本書的閱讀方法瑜伽體位法的體式組合規畫肌肉與骨骼開始練習前的注意事項Part 1初學者的入門修練基本體位法冥想的坐姿拜日式基礎＆休息的體式Part2依自己的程度練習初階‧中階體位法站姿站姿平衡跪姿手臂平衡倒轉俯臥坐姿仰躺這種情況怎麼辦？ YOGA Q＆APart3升級並非遙不可及高階體位法攻略側角扭轉扣手式（提起腳跟）手抓腳單腿站立伸展式（側抬腿）聖哲阿斯塔瓦卡式輪式頭倒立式I手倒立式目的性的瑜伽練習本書體式一覽表

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★本書特色★
．理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。
．提醒預防受傷或不適的訣竅。
．瞭解高難度體式的簡易作法。
．為授課者在編排課程時帶來靈感。