每天做的舒活瑜伽 | 誠品線上

ゆったりヨガで 心もからだもリラックス!

內容簡介

內容簡介 １次5分鐘，在認真呼吸的節奏中，體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。●久坐上班族→改善身體循環●長期姿勢不良→期待美姿效果●四肢僵硬→柔軟筋骨●缺乏運動習慣→從溫和的活動開始，重新鍛鍊身體●生活壓力大→給自己一段靜心的時光●不管睡了多久，每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息＆重整精神狀態 不論你是哪一種原因想要開始活動身體，簡單就能練習的舒活瑜伽將是你最好的選擇！【全圖解教學，不分男女老少皆可安心自在地練習】坊間的瑜伽課程中，絕大多數都是清一票的女生，導致有些害羞的男性雖然想嘗試但又不敢獨自前往報名。也有的人或許因為身體較為僵硬缺乏自信，覺得無法跟上課程進度而放棄。但若在家自學練習，就能依個人的身體狀況＆時間自行調整。本書特別編排了初級入門的主題課程，針對早‧中‧晚三個時段，精選了能夠簡單練習的瑜伽動作，希望大家都能舒適自在地感受到瑜伽為你帶來的變化。【１組動作5分鐘】不論是剛開始練習瑜伽，或多年缺乏運動的身體，如果一開始就給自己訂下每天運動３０～６０分鐘的運動目標，或許容易因為缺乏毅力或肌肉痠痛等問題而中止計畫。但若每次只需５分鐘就能完成一組動作，且可自由調配或利用零散時間進行，將更容易養成每天的活動習慣。【躺在地上／坐在椅子上／利用牆壁進行都ＯＫ】練習瑜伽一定要在開闊的空間＆全身伸展地進行嗎？上班工作到一段落時，你也可以坐在椅子上進行上半身的活動，簡單的呼吸搭配上手部伸展，就能緩解肩頸＆背部的僵硬。或者站起來活動一下，以牆壁輔助練習樹式，重新找到身體的平衡吧！【喚醒身體的活力／放鬆身心一夜好眠】在不同的時間進行不同的瑜伽動作，就能為身體帶來激勵與放鬆的不同效果。只要在早晨醒來時＆睡前簡單地練習，就能讓自己的身心調整至最適合當下的狀態。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介サントーシマ香（santosima kaori） ／講師專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師（E-RYT200）。學生時代接觸瑜伽之後，就深深感動於瑜伽的力量，體會到身心平衡的美好。2002年赴美，以舊金山為據點學習瑜伽，並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後，目前以東京為主要教學地點，致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)（主婦之友社）、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》（高橋書店）等書。 http: www.santosima.com 高尾美穗（Takao miho） ／監修婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後，曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職，以副院長的身分在婦產科看診，並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年，並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。http: www.mihotakao.jp ■譯者簡介廖紫伶

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產品目錄 前言你一定要注意……１每個人都可以輕鬆做瑜伽！～專屬於你的「舒服．自在」～動一動下半身動一動上半身２掌握正確的呼吸法～呼吸與身體的美好關係～基本的腹式呼吸萬歲動作橋式體位法３早安！喚醒身體的細胞～展開元氣飽滿的一天～貓式→下犬式戰士一式桌式４坐在椅子上動一動～上半身恢復精神～椅子版本的鷹式椅子版本的野兔式５將牆壁當作輔具～全身煥然一新～倚牆練習的下犬式倚牆練習的半犁式倚牆練習的樹式６平靜的午後閒暇～伸伸懶腰，身心舒暢～動物式伸展操半魚王式魚式７夜晚的放鬆時間～溫柔對待自己的身體～體側伸展操俯臥的鱷魚扭轉式８晚安！預約一夜好眠～平心靜氣，全然放鬆～手腳放鬆操仰躺束角式壓腿排氣式Yoga column緊縮＆拉伸呼吸與自律神經借助晨光調整生理時鐘利用椅子減輕身體負擔透過平衡感瞭解精神狀態利用深呼吸活化內臟機能打造美好的夜間瑜伽環境藉由瑜伽調整自律神經

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