好好睡, 健康活到老: 一天好睡三小時, 勝過八小時賴床! | 誠品線上

好好睡, 健康活到老: 一天好睡三小時, 勝過八小時賴床!

內容簡介

內容簡介 拒絕藥物，緩解焦慮，只要用點心思，善用睡眠時間，你也可以成為睡眠高手。台灣一年吃掉一憶顆安眠藥，全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，當睡眠被剝奪時，大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺，甚至罹患癌症。而且低品質睡眠，白天就容易疲勞，記憶力也變差，效率低落。本書集結以醫學及科學的角度，教你高效睡眠法，如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效率的午睡法等。並且以運動、泡澡、冥想、按摩、薰香、音樂、催眠等方法緩解你的焦慮，協助你安心入眠。書末以簡易打造居家睡眠環境的方法及飲食讓你能一夜入眠。去除掉賴床、假寐的習慣，並以「分割睡眠」的方法，保持對大腦的刺激，讓大腦隨時保持活力，激發大腦未開發的潛能，同時也更容易把夢中的靈感帶到生活中來。只要用點心思，你就能善用睡眠時間，是個睡眠高手。高品質睡眠提高生活品質很多朋友常常對我說，時間過得真快，什麼都沒幹呢一天就沒了。我說，你們是不是工作的時候老是心不在焉，下班又老覺得累？他們說：「是啊是啊，你怎麼知道的？」我想了想，說，大概是你的睡眠效率不高。這是一個講求效率的時代，浪費時間在這個時代似乎是不能容忍的。於是時間逐漸成為困擾人們生活的問題。愈來愈快的生活節奏讓人們不得不感嘆時間的輕易流逝，煩惱時間不夠。如果把人的一天三等分的話，大概是這樣的：八小時的工作時間，八小時的業餘時間，八小時的睡眠時間。如果把人的一生三等分的話，那麼人生有三分之一的時間奉獻給了工作，三分之一的時間屬於自己，另外的三分之一時間則被睡眠占據。由此可見，睡眠其實在我們的一生中占據著非常大的比重。然而睡覺的時候並不像醒著的時候那麼容易掌控，如果睡眠出現了問題，會導致我們不得不利用其他時間來為它買單。而如果擁有高品質的睡眠，將會掃除我們的後顧之憂，讓我們以更好的狀態來工作和生活。可是擁有高品質的睡眠似乎並不是那麼容易的事，很多人晚上難以入睡，早上又難以起床，由於睡不好，往往讓自己處在「亞健康」狀態。人究竟該睡多少小時？其實這是見仁見智的問題，一般來說，成年人每天需要八小時的睡眠。但是拿破崙、愛迪生每天只需要三小時的睡眠，就有充足的精力。那麼，我們是不是也能像他們那樣從睡眠中賺取時間呢？為什麼有時候睡很長時間還是感到疲勞？睡懶覺對身體是好還是壞？每個人都應該睡午覺嗎？親愛的朋友們，其實睡眠是很有講究的，高效優質的睡眠能使工作效率和生活品質提高，同時一些睡眠技巧能讓您在不損害健康的前提下節省寶貴的時間。在此筆者將和您一起分享關於睡眠的知識，比如如何選擇睡前讀物，如何提高睡眠品質，如何從睡眠中賺取時間等，也許能對您有些幫助。 王自立

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介王自立王自立男，26歲,醫學專業畢業，本科所學為中醫學（中醫骨傷方向），尤擅針灸、火罐、推拿、接骨。2008年曾在四川省人民醫院、華西醫院、四川省骨科醫院實習一年，參與過汶川地震抗震救災工作，現某運動隊隊醫，2年工作經驗，主要處理各種運動損傷，如關節脫位、韌帶、肌肉撕裂拉傷等等。對中國傳統醫學瞭解頗深，同時涉獵廣泛，對於提高睡眠品質，緩解失眠，以及分段式睡眠有著較為深刻的理解，自身也是分段式睡眠的實踐者。曾通過訓練將自己的睡眠分割成多部分，從而節省了大量的時間。

產品目錄

產品目錄 前言－－高品質睡眠提高生活品質 第一章 睡眠和時間的祕密 1.睡眠品質決定時間的使用效率 2.別讓睡眠偷去你的時間 3.賺取時間的睡眠習慣 4.為何拿破崙一天只睡三小時？ 5.制定個人的睡眠計畫 【專欄】人的一天有二十五個小時 第二章 睡眠時間分割術 1.睡眠內部的時間構造 2.分割睡眠的好處 3.分割睡眠的注意事項 4.分割睡眠從現在開始 【專欄】謹防垃圾睡眠 第三章 精打細算的高效睡眠法 1.修正睡眠姿勢 2.為自己設置精確的生物時鐘 3.在睡眠的黃金時間就寢 4.緩解影響睡眠的情緒

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