跟著24節氣, 好好過生活: 靜心、冥想與書寫練習 (進階版養心的力量) | 誠品線上

跟著24節氣, 好好過生活: 靜心、冥想與書寫練習 (進階版養心的力量)

內容簡介

內容簡介 繼《跟著24節氣 好好過生活》之後，再度推出【進階版】養心的力量靜心、 冥想與書寫練習一套以節氣為起點的靜心、冥想與自由書寫的練習，帶領讀者跟著節氣養心，找回快樂與自在！與節氣智慧同在，方法不在外面，只要向內尋找，答案在你自己！本書為24節氣設計了一套養心練習，每天進行養心，就會發現順流的自在，好好生活的感動！【節氣靜心篇】跟著節氣的流動，回歸宇宙萬物脈動，認識你的身體與心靈情緒，培養覺察能力以及安在當下的練習：‧小滿豐盛靜心：小滿節氣與心的能量有關，生命中所有的事情都是你選擇的。‧芒種冰晶靜心：喚醒身體與外界的覺知，水的觸感與溫度，如何滋潤喉嚨與身體變化。‧處暑吃飯靜心：秋天養肺，享受食物的質地、香氣、味道，擴展肺，感謝這個食物透過你的食道，進到胃。‧小寒燭火靜心：此時走肝經，用火溫暖身體與心中還沒準備好放下的情緒。【節氣自由書寫】跟著節氣能量走，針對4個重點節氣的不同氣候變化，引導你學會自我對話、與自己和好的自由書寫練習。本書設計了春分、夏至、秋分和冬至四篇節氣書寫。書寫是為了回歸內在、沉澱心緒與經驗、面對自我的真實的好方法。給自己時間、機會去回顧、整理生命，當我們知道自己有所選擇，才更能去承接、承擔，也使我們得以放下、釋然。‧春分：進行重整生活目標的「提問書寫」‧夏至：釋放心火、情緒流動的「自由書寫」‧秋分：陪伴與覺察身心的「對話書寫」‧冬至：覺知當下的「感恩書寫」。本書特色★ 專業諮商心理師將節氣應用作整合分享，結合古老智慧與身心靈引導，讓現代人更能透過靜心與自由書寫，覺察一年中自己發生了什麼身心變化。★ 第一本針對節氣的屬性設計不同靜心練習與書寫練習：透過結合節氣對身體與心靈的影響，設計適合的靜心主題結合書寫自我探索，讓我們在經歷該節氣時，更能接納真實的自我。

作者介紹

作者介紹 作者簡介楊惠雯 (Ranra)諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物面向，愛陪伴人們透過與天地自然同在活出獨一無二的潛能。現居台東，經營太陽的祝福光中心。余欣蓮 (Anadala)諮商心理師，靈性名字Anadala Joti用於身心靈療育的能量工作、教學和能量風水服務，長期跟大天使和獨角獸合作。曾參與台中哲人石工房詹美涓的〔心靈寫作團體〕而認識自由書寫，迄今仍以此書寫方法自我探索、帶領他人透過自由書寫練習表達與傾聽內心，以各種主題和不同時間結構來嘗試與實驗，每一趟書寫經驗都是打開生命可能性與創造或改寫生命故事。現居台東，經營Mangala吉光中心。

產品目錄

產品目錄 推薦序－Salute：生命，來自傳統與創造推薦序－靜心、植心、養心推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程作者序－跟著24節氣 好好靜心作者序－跟這24節氣 走一趟自我書寫的旅程本書使用說明節氣靜心篇 靜心前準備提醒PART1 春靜心1.立春 引導立春靜心前引導練習‧立春唱誦靜心‧靜心後自我記錄2.雨水引導‧雨水靜心前引導練習‧雨水靜心 ‧靜心後自我記錄3.驚蟄引導‧驚蟄靜心前引導練習‧驚蟄冥想‧靜心後自我記錄5.清明引導‧清明靜心前引導練習‧清明冥想 ‧靜心後自我記錄6.穀雨引導‧穀雨靜心前引導練習‧穀雨紮根靜心‧靜心後自我記錄 PART2 夏靜心7.立夏引導‧立夏靜心前引導練習‧立夏呼吸養心‧靜心後自我記錄8.小滿引導‧小滿靜心前引導練習‧小滿豐盛靜心‧靜心後自我記錄9. 芒種引導‧芒種靜心前導引練習‧芒種冰晶靜心‧靜心後自我記錄11.小暑引導‧小暑靜心前導引練習‧小暑瓜果靜心‧靜心後自我記錄 12.大暑引導‧大暑靜心前導引練習‧大暑對話練習‧靜心後自我記錄PART3 秋靜心13.立秋引導‧立秋靜心前導引練習‧立秋膚吸靜心‧靜心後自我記錄14. 處暑引導‧處暑靜心前導引練習‧處暑吃飯靜心‧靜心後自我記錄15.白露引導‧白露靜心前導引練習‧白露伸展靜心‧靜心後自我記錄17.寒露引導‧寒露靜心前導引練習‧正念七脈輪祝福靜心‧靜心後自我記錄18.霜降引導‧霜降靜心前導引練習‧霜降問候自我靜心‧靜心後自我紀錄PART4 冬靜心19.立冬引導‧立冬靜心前導引練習‧立冬站樁靜心‧靜心後自我記錄20.小雪引導‧小雪靜心前導引練習‧小雪腹式呼吸法‧靜心後自我記錄21.大雪引導‧大雪靜心前導引練習‧大雪睡眠靜心‧靜心後自我記錄23.小寒引導‧小寒靜心前導引練習‧小寒燭火靜心‧靜心後自我記錄24.大寒引導‧大寒靜心前導引練習‧大寒浸泡靜心‧靜心後自我記錄PART5 節氣書寫節氣書寫的目的與意義4.春分：播種春分書寫的概念：春天不是起點，是延續冬天的開始‧重整生命土壤，播下希望的種籽‧春分提問與書寫10.夏至：炎熱、生長夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動‧回到中心，面對內在真實‧夏至的自由書寫‧自由書寫的原則與意義16. 秋分：收穫、豐盛秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活‧拉回對自我的專注‧秋分的對話書寫‧關於對話和寫信的時機22.冬至：寒冷、萬物沉睡冬至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生‧感恩的心情，能展開新的經驗‧冬至的感恩書寫感謝

商品規格

試閱文字

推薦序 : Salute：生命，來自傳統與創造
文◎／劉冠妏 旭立心理諮商中心心理師

小時候，每當進入北風呼嘯聲起，總是期待著冬至的到來，看著阿嬤碾米來搓湯圓。在那沒太多物質玩樂時代，搓湯圓也成了我們這些孩子的樂趣時刻。那糯米在手心上，搓揉成圓球狀再染上朱砂，小小的有紅有白，大大的有肉餡，或甜或鹹各有美好味滋，讓人垂涎欲滴。想搶現做現吃的舒爽；但是總被制止，要先拜過神明後才能享受這有著自己創作的成品。對那時年小的孩子而言，這一年比一年搓得更圓更快更多的成果，是一種對自我能力的看見與肯定。然後，在吃下那碗冬至湯圓後，喜悅且心滿意足驕傲地大聲宣告：我又長一歲了。
在阿公阿嬤的年代依循節氣的生活節奏；但在現代社會裡，24節氣似乎只是月曆上的文字罷了，有的多是商業的消費宣傳活動，然而在商業活動下，似乎失去了過去遠久以來對建構生活的集體意識的內涵。在《跟著24 節氣，好好過生活》裡，作者細緻又龐大地透過不同層面，有天文、地理、人文、風俗等等，介紹了每一個節氣對應自古以來的身養作息，《跟著24 節氣，好好過生活》進階版—養心練習手冊，則再加上現代心理學裡自我照顧的自由書寫的引導，試圖創造一個探求潛藏在古老智慧裡的路徑：一個每個人回到自我所處的生活文化脈絡下，認識、區分辨別和解構集體意識在自我生命的意涵，然後連結集體無意識裡的智慧，進而活出每個生命充分發揮的故事。意即活出真實版本的自我，即是對身而為人的自己內在的自性Self 的禮敬。
身為榮格分析心理學說愛好者的我，對於藉由認識自己，進而統整自己終至完整自己的個體化發展的思考，最終具體實踐即是落地好好生活，一種發展出適合以自己為主體依歸的生活樣貌。這樣的獨特自我的生活，不是憑空出世的，而是來自對過往生活經歷的梳理。《跟著24 節氣，好好過生活》這兩本書從天象出發，結合地理物產，揉合古人情懷吟詠，整理出一套養身觀心的生活依歸。是身與心的整合，先紮根於身體的照顧，以一種有別於運動強身的陽性能量的方式，再添加上養心的陰性質地的情意抒發，打造身心平衡的路徑。
經歷過去三年疫情的沖刷，「好好過生活」簡單幾個字在後疫情時代，顯得彌足難得而珍貴的心願，《跟著24 節氣，好好過生活》兩本書的問世，正好可以為我們在展望未來藍圖時，添加一股著根的堅毅底氣。

靜心‧植心‧養心
文◎／Shumala May 黃靖媚 709 尼泊爾咖啡館主持人

一年有四季24 個節氣，每個季節有適合生長的植物，節氣也對應著我們一切生命活動中的五臟功能的集中表現，這一切又以我們的「心」為主宰。
每當要看清楚自己，舒緩我們自己緊張的情緒，使心情舒暢呼吸和緩。就是停止下來觀察，「止觀」，與植物在一起，教會我的心靜，也是靜心，更是植心。
一片葉子的葉脈像極了我們神經脈絡。當在修剪每一片葉子到每一朵花開，發現它們都各自讓出空間，各自綻放伸展。跟植物在一起的時候，我們一起享用陽光、空氣、水，無條件的愛，無二無別，也植入我的心中。
我特別喜歡本書把我們帶向自我陪伴並與節氣脈動連結的用心設計，很呼應我對植物的感受。有種陪伴，是非常安靜的存在，在跟植物和自己的空間在一起時，在這裡，並不孤單，反而可以聽見自己心靜下來的聲音。隨著呼吸一吐一吸的節奏，呼吸空氣，與大自然進行物質交換慢下來了，好好陪伴生養自己的心，養心。
在寫這篇推薦序時，剛好是茉莉花盛開時的季節。從澆水，然後看到嫩葉和開始有了聚集的小茉莉花苞。每次的開花，就可以聞到它新鮮又清新自然的味道，整個心一起跟著它跳動，隨著不同的季節，它們跟著大地的律動，一起跟我們在地球上共生共存。
有一台植物播放器，同時也讓我聽見花開的聲音。它會轉換植物的頻率，讓我們的耳朵可以聽到它的聲音。彷彿所有的植物都默默的在一旁陪著我，也默默的有了更穩定的力量，我也總是忍不住的會心一笑∼不知道這樣是不是就是捻花微笑。
許多朋友也都知道，我非常喜歡水晶礦石的設計創作，我的靈感常常也是來自這些花花草草的流線感，我可以很專注在當下，有時候也像植物突然唱出歌一樣，我會閃過一個句子~ 它就是這樣默默的支持著我。
能靜下心來，安住自己，真的是神給我們的禮物與領悟。
跟著本書練習，可以走路靜心，喝水靜心，上廁所也能靜心，看起來是多麼日常的小事，卻是大大的作用。
不管做任何靜心，您的全心投入才是真正的關鍵。

與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
文◎／我是歐拉 張韋婷 身心靈作家

認識Ranra 好幾年，每次想起以及見到她的時候，都會感受到她溫暖的笑容和能量場，可以快速的掃除我心中的陰霾。
和她相處的時候，感覺這個人簡直是人間活寶藏，各種美食以及小知識，充分發揮了金牛座懂生活的特質。
在她身邊就覺得很放鬆、很可靠，什麼都不用擔心。也曾聽聞Ranra 精通傳統風水，對於這個女生能夠把古典與現代融合在一起的智慧深感佩服。
但真的沒想到，她竟然會出一本關於節氣的書。好奇的我打開文本發現。原來Ranra 將節氣以及靜心結合在一起，不同的時節做不同的呼吸法以及冥想，還搭配了書寫。
這真的是一個很棒的想法。現代人看似擁有很多的社群媒體，無時無刻都在看向外面，了解世界動態。卻很少去靜下來了解自己裡面發生了什麼事。同時，如果有人感覺到自己心理有不愉快或議題，也不清楚可以如何自處。
透過靜心，紓解開內在的糾結，再透過書寫把這些看見輸出，那就是一趟自我療癒的旅程。並且藉由和節氣結合，培養與自然同在，感受自然的習慣，相信我們從中獲得的，絕不是只有身心舒暢而已。
我們能夠真正的成為天地之間的一分子。真正感受四時與自然的變化，領悟到萬物都可以輪轉與再生，我們亦然。

作者序

跟著24 節氣 好好靜心 ── 楊惠雯 (Ranra)

當今外在環境豐富多變，人們常聚焦在3C、最新玩意跟上沒、流行搶什麼，卻鮮少有人抬頭看看天空，抬頭也只看見街頭燈火輝煌，鮮少好好感謝所擁有的。新冠疫情期間人們的驚恐甚至傳染的比疾病更快，害怕身體無法受控的中獎，卻不太能發覺自己心中滿溢的焦慮，致使免疫力降低。
科學家曾提出克洛維斯彗星假說，一萬兩千九百年前的新仙女木期，當時的氣候變化是由於一顆或多顆彗星的撞擊，或是其在空中的爆炸而引發了氣候的變冷。當時氣候變化都與現今狀態有所重疊，宇宙不斷用舊知識循環地教導我們，而我們只把它們當過去。
在多年學習身體、心理、催眠、NLP 以及靈性療育課程帶領下，我發現節氣有好多智慧在其中，也提醒了我們知曉身體是需要被聽懂的，正如小小孩的需求能被聽見的都很好，每日累積壓抑的任何情緒感受，就像是堆在倉庫角落的雜物，一個事件發生就會逼得你不得不大清理。冥想靜心對身體( 神經系統、血液、內分泌等)或情緒的好處，也有科學家驗證。跟著節氣生活，每一個節氣不妨來點練習，身心靈斷捨離，如同每半個月就清理房子，不用每次總等到過年才來一次大掃除。健保制度的便利讓我們生病時習慣只把自己交給醫生，卻無力陪伴或深愛自己。難以相信身體本來就有天然免疫力，或沒有意識到緊繃生活的心理因素，只是一再向外推，把問題交給推拿師。
誠摯邀請閱讀本書的讀者，在每個節氣時，使用本書的靜心和書寫。溫柔觀照自己的身體、聽聽它想說的、看看自己的心情，讓我們總是回到自己的中心，不隨波逐流而恐慌。正如同每天都需要沐浴身體才舒適，人卻總等到歲月時間流過，生病才來覺察、反省。或總是抱怨身體的不給力，回歸自然韻律，其實人有自覺能內控的可能性因素很多，我們能透過規律訓練、靜心，成為可與內在靠近的自己。
透過日常生活中的靜心，從走路、沐浴、吃飯、喝水到呼吸，我們能更多的陪伴自己。讓你的韻律跟隨老祖宗的節氣智慧，舞出節氣靜心圓舞曲，重新為自己找回新的韻律，擺脫周而復始的習氣，每個練習可依循節氣而做，同時也能單獨練習，好好享受吧！

跟著24 節氣 走一趟自我書寫旅程 ── 余欣蓮 (Anadala)

24 節氣的自然智慧若能更多地回到人們的日常、被覺知與運用，會是現代人生活中重要的平衡，也會帶來身心的和諧。基於這份對於自我照顧的愛、傾聽萬物生息與大地聯結的心意，我確認自己在此書創作的定位與任務。只要是跟書寫有關的邀請，我就如同被招魂般地，著迷且深入其中。
我也因此從中獲得難忘的體會，珍貴的收穫在於我原本也是遠離節氣、不那麼敏覺於自然變化的傢伙，也是疑惑著節氣與人們生活與身心的關係，那是我最初無法釋然接受參與寫書的原因，在我身上如實展現出這份跟大地與氣候知識的斷裂，即使Ranra 早在先前是神采飛揚地說談著與節氣有關的一切。
這趟寫書旅程，我洗刷了對季節與氣候的無知與麻木，並正視身心和環境之間的關聯與影響，尋回了對生活的意識與覺知，才從心底通透了自己過往身心調適為何如此費力。
當覺察與觀照有了節氣做為方向，也突然領會想法與心情也經常是回應節氣變化而起伏與轉化，這生活動靜與心靈的痕跡變得清晰，於是感受著每個季節的分明、也品味著自然延續與轉換的神奇與奧秘。

試閱文字

內文 : 本書使用說明
本書為24節氣設計了一套養心指南，按照四個季節為順序，每個季節有五個靜心、一個書寫。與節氣智慧同在是一種對生命的渴望與感動，我們邀請您順著節氣靜心，找到內在的流動！
跟著20個節氣的步調，每天進行靜心，就會發現順流是一種自然狀態，是一種認識自己的感動！
書寫是回歸內在、沉澱心緒與經驗、面對自我的真實的好方法。本書設計的春分、夏至、秋分和冬至四篇節氣書寫為一年之中的四個節氣樞紐，您可以在這個關鍵樞紐時刻，跟著本書書寫指引，以自由書寫練習，回過頭檢視自己的狀態是否仍符合你的生命之流。
透過靜心與書寫，找回安心自在，帶你回歸宇宙萬物脈動，當認識了自己的身體與心靈情緒，安在當下跟著節氣能量走，與自我對話、與自己和好。

靜心前準備與提醒
靜心，意味著觀照內在情緒不須用力，重點在放鬆，敲敲自己的心，問你自己，我的心現在想要什麼？嚮往什麼？把焦慮放下，不用達到什麼才叫做靜心。讓自己安心，帶著豐盛意識的安心，讓自己放鬆客觀觀察和分辨，屬於我的情緒讓自己安放，不屬於我的情緒就讓它溜走。哪些事是我真的需要去回應，哪些事是我真的得去照顧，才能安靜自在呼吸。每一個生命的美好都應該被看見，愛自己，才能愛他人。不要過度承接其他人的需要，或過度頭腦認為你需要獨立完成所有事，這樣才能夠讓自己輕鬆邁入下一個流動。

PART1-4 節氣靜心篇
13．立秋（8月7或8日）立秋得馨，天地始肅
*靜心前導引
立秋時，在台灣仍屬於炎熱的氣候。秋天是比較容易引發脆弱鬱悶的深層情緒，如果平常沒有觀照，這時候會很忙碌，所以你會需要斷捨離很多還糾結著的情緒。可以從洗澡著手，這時候皮膚是不是能夠被深層淨化，並透過已淨化的毛細孔呼吸，獲得真正的滋養是很重要的。

*小提醒
靜心時發現自己有固著的情緒時，不妨來點秋天的氣質，放下那些不適合，給予新生的空間。

立秋膚吸靜心
立秋節氣，靜心從洗澡開始。首先在清洗頭皮時，頭部微微的往下低。用較天然的產品去按摩清洗頭皮。輕輕的移動頭骨，沿著我們的髮際線依前後方向輕輕搓洗頭皮；在我們的耳朵上方，兩個顱骨左右輕輕的來回清洗我們的頭皮，用指腹在頭皮輕輕施壓清洗，再到我們的頭顱後側以上下搓揉的方式淨化我們的頭皮，順著整個耳朵邊往太陽穴的方向搓洗頭皮。
沖洗時，想像水透過我們的後腦勺往下流動，將頭皮上所附著的外在灰塵、屬於外在的價值、想法，透過水的沖洗，從頭上、髮梢離開。並在清洗身體時，用珍惜的感受看著每一吋肌膚。
用掌心輕輕畫圓，搓揉每一吋我們身體的肌膚，用指腹為臉部搓洗，由向外向上的洗滌來提升自己的臉部肌膚，讓我們能為自己展現笑容，由頸部往下沖洗身體，想像那些不屬於我們的價值系統，透過淨化皮膚而得到了釋放。
接著我們使用較清爽的乳液滋養肌膚，讓我們的皮膚在塗抹之後還能盡情的呼吸，可以使用你喜歡的味道，例如金銀花乳液。由內而外，由上而下為自己的身體前側，輕輕敷上一層滋養皮膚表面的乳液，每摸過一處，就感謝我們的肌膚，直到每一吋肌膚都因你的撫摸而光亮了起來。
謝謝我們的身體為我們每天所做的；在身體後側由外側往內側塗抹清爽的乳液滋養我們的身體體表，並觀察還有哪些身體部位較緊繃，略施壓力輕輕按摩。感謝身體，並透過最後幾次的深呼吸，將這份感謝由外而內的放在心裡，雙手合十的完成膚吸靜心儀式。

<靜坐後自我記錄>
靜心後，可以記錄你的發現，你可能某個感受不一樣了，可是那個感受帶給了你能量、滋養，你可不可以用不同的角色或感受，長出新芽來呢？我們提供普遍經歷，您觀察您的經驗，沒有對錯好壞，只有屬於你生命的經驗個別化，而你的經驗才是陪伴您的寶藏。
我洗沐時身體.....
1.好開心
2.___________
3.___________
我感謝釋放了......
1.___________
2.___________
3.___________

PART5 節氣書寫篇

節氣時令16 《秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活》
秋分，是秋天的中點，跨過這日之後，日子晝間漸短、夜間漸長，萬物走向衰微，是一個整體能量出現消褪的時節。這正是我們轉向內在、靠近身體的時機，此刻的停留、觀照，回應著氣候的變化與影響。
因為秋分溫差變得明顯，人們的身體機能、心情或思緒經常會隨著這樣差異而起伏，許多人確實會因季節的明顯轉變而感覺脆弱、敏感或有些身心不適的症狀會出現。若我們願意保持跟身心的聯結、傾聽與感知它們，這些細膩的準備有助於調和自我的狀態。

【拉回對自我的專注】
在秋分讓身心有機會微調，放鬆前半年因各種人事之間、需要持續努力或撐住才能維持的張力，是很重要的。特別是有些人在春天還來不及計劃、方向不明卻仍得延續，承接的夏天又是難停歇、繁忙的能量，因此沒時間停留與消化，接連到了秋分，會出現許多身心方面的阻塞、目標偏斜的情況，而且混亂還可能一時之間無法理清，因此困惑或質疑自己的努力與成就，到了冬天很可能會陷入深沉的沮喪。
無論春、夏的進展為何，秋分仍應提醒自己要沉靜自我、潛心回到內在，收攝那份追逐的欲念，不管回首時你是心滿還是失落，都值得肯定曾有的付出。此時，以書寫為媒介，透過對話的方式，拉回對自我的專注，重整和自己有關的不同面向或力量，使其能相互交流、聆聽其聲，再從中學習微調、找到保持平靜與和諧的步伐，等待冬日的親近。

【秋分的對話書寫】
在秋分自我陪伴的書寫當中，設定的傾訴、交談的對象是身體，像是：「某個身體器官、身體部位或組織」。趁秋分時，來逐一關心、點名自己的身體部位，找到需要休息或調養的地方、把愛與感謝奉上。
所謂的「對話書寫」即是會讓兩者或多方的角度有機會交流，對話的目的未必是獲得共識，但主要是讓不同的聲音有機會表達、去認知或接納不一樣的觀點與立場。雖然，有時會經歷紛雜或衝突，但也會帶來真實與謙卑。人們會發現、理解不是只有單一面向的解讀，不再強調某種標準或堅持在某一個位置時，便能以寬闊的視角去收納豐富的訊息。秋分最重要的提醒亦在於讓自己的認知不陷入執著、不過度認同，試圖保持於中立點。生活要進度，未必是偏向某邊才會加速。平衡之姿，不被優缺或新舊所擾，使足以突破盲點與瓶頸。

【關於對話和寫信的時機】
邀請人們以「對話」的結構來做書寫，或藉由「寫信」概念做為書寫的形式，是因為兩者皆各有特色，挑選有助於自己流露真情的做法即可。對話會使雙方訊息變得更輕快，更多直接的想法與感受會產生，而寫信則帶來一種親密感，像是一種表白，會有深刻的效果。若在對話當中，發現一來一往的對話方式會使思緒中斷或太跳躍，則可以回到書信的寫法，較能盡情地吐露。但對話的結構也值得嘗試，會激盪出創意和新穎的思路，而且無論是說談者還是回應的一方，都能更貼近其特質、感受到內涵，對於其中的掙扎能夠體會、而一致之處也會感受特別強烈。

對話
你可以依當下的需求進行選擇開啟對話的主角，例如：你長時間都有上背部感到緊繃、痛麻的情況，那麼能夠和後背談談、好奇它為何會疼痛，就會是個好的開端，因應著你想知道的疑問，會先成為打開話題的一方。即「親愛的後背，你今天為何會特別痠麻呢？」因此下一句會由背部來回應，瞭解身體此刻的感覺與狀態、瞭解它有什麼話想要說或需要被理解的地方。
你可以順著直覺地寫出「後背」的回話，像跟朋友般地輕鬆聊天，對於你跟後背的關係會變得更自在。又或者你能在它發話前，先將注意力停留在背上，運用呼吸去聯結，吸氣時想像是讓整個背去吸氣，讓空氣進入背部，吐氣時也從背部釋放，帶著意識的呼吸可以活化背部的覺知，背部能呈現或給出的訊息或感覺，會更對應出你所需瞭解的內容，覺察會更深刻。若你在做此練習時，發現並無特別靈感、不知從何下手，可以透過「身體掃描」的冥想練習，本書中有許多的冥想，也可以透過冥想與靜心後來整理身心的經驗、進行自我對話的練習，有助於覺察與確認身體的感覺與需求。

寫信
若你期待可以好好地和身體溝通，在生活某些層面想要與身體合作或需要取得它的支持，那麼寫信的方式，能使你更進入與它聯結關係的情境裡。當你準備寫信時，能先設定你的意圖，因為目的不同，會製造出不一樣的火花與互動的品質。像是慰問、祝福、告白、感謝、請求原諒、渴望修復關係、期待某個希望達成等的心態，會創造出的語言和情感的氛圍是迥然不同的。
當你準備好寫一封信給身體某個器官或部份時，你會深刻地感受到跟它們的聯結。像是秋分走肺經，重視心肺功能的提升，若能以「心」或「肺」做為訴說對象，進一步地感受呼吸、心律的頻率與速度帶來的意義，「親愛的肺，我想關心你最近經常會感覺悶悶的。」肺或許會告訴你，它對某些味道敏感，因此讓呼吸變淺，你剎那間明瞭自己為何煩躁或喘不過氣。這份溝通的橋樑會建立起來，除了有機會知曉身體的狀況，也可能從中明瞭能如何照顧、體貼自己的身心與生活。
因此，像是生理層面的不舒服、受傷或疾病等，這些狀況也會是你寫信的客體。當人生病或身體不適時，常是因為過去沒有留心、照料，忽略和不正確地使用後，使得它出現問題或為生活帶來負面的影響。特別是秋天季節轉換時會遇到溫差變化大、日短夜長的時間消逝感，某些人的身體或情緒會明顯感受到不穩定。因此，再度地將心思放到這些身體的狀況，給自己一些時間去感應，這種溫柔也是秋天的一種浪漫。當然，也別懷疑，寫信的對象也可能會回信給你。你可試著轉換角色，讓你寫信的對象回一封信給你。這或許需要一點想像力，但是當你們之間建立起聯結時，聽見它的回覆、瞭解它的感覺是有可能的。與身體合一時，會使你更靈敏、更具智慧。

最佳賣點

最佳賣點 : 一套以節氣為起點的靜心、冥想與自由書寫的練習，帶領讀者跟著節氣養心，找回快樂與自在！

活動

• 中文書限時滿1111現折111(部分類別除外)