躺著做1分鐘! 改善身體疼痛的自我保健法 | 誠品線上

寝ながら1分! からだの痛みを自分で治す本

內容簡介

內容簡介 ～整復院院長親授的躺著做懶人伸展操～只要1分鐘，就能針對自身狀況改善惱人的疼痛感【本書特色】◎從頭到腳，詳列針對不同症狀的有效保健法！◎不費力、不耗時，找出根源才能避免每天跑診所！◎圖解搭配YouTube頻道，掌握更多集結35年臨床經驗的白井式伸展操！明明是「腰痛」，卻連肩頸、膝蓋都不舒服；平常久坐辦公室，導致肩頸僵硬、偶爾還會胃食道逆流；好不容易休假在家，卻膝蓋痠痛、腰打不直，只好躺在床上動彈不得。現代社會忙碌，往往沒有太多時間顧及運動，等到察覺的時候，通常已是「一身病痛」。然而，就算到診所接受治療，又常常復發而痛到不行。問題就在於「沒有解決長此以往落下的病根」！本書以身體各部位作為分類標準，依序介紹頸部、肩膀、手肘、手指、背部、腰部、髖關節、膝蓋、足部的常見問題，以及作者與父親集結35年的臨床經驗，研究出的「白井式伸展操」。只要花「1分鐘」的時間，躺著就能改善惱人的落枕、五十肩、腱鞘炎、逆流性食道炎、腰痛、捲甲等⋯⋯如果你的疼痛感總是反覆發作、折磨得你坐立難安，就藉由本書檢查並回顧自己的生活，找出疼痛的隱形原因，靠自己不耗時、不費力地緩解慢性疼痛吧！

作者介紹

作者介紹 白井天道西住之江整復院院長◎YouTube點閱次數達700萬次的超人氣整復、針灸師。◎從自身經驗（閃到腰導致坐骨神經痛），發展出針對腰痛、腳部麻痺等症狀的治療方式。致力於治療「椎管狹窄症」、「椎間盤突出」、「腰椎滑脫」等腰椎疾病，目前受惠人數已達到95000人次。◎發揮父子兩代近35年的臨床經驗，開發出「白井法」。擁有高超技術，連藥物及打針都束手無策的疼痛、麻痹症狀都能大幅改善，甚至讓患者不需動手術。患者對整復院好評不斷，留下高達800多則的經驗談。◎在中國的上海醫科大學，學習最正宗的針灸技術。此外也深耕於指壓、氣功、日本傳統整復等領域，不斷開發獨有的治療方式。◎著作包括《只要躺1分鐘！靠自己改善椎管狹窄症》、《依據個人症狀！躺著改善椎管狹窄症》等。

產品目錄

產品目錄 ．前言．登場人物介紹序章．躺著做30秒．輕鬆恢復身體的左右對稱！．明明是「腰痛」，卻連膝蓋、肩膀、脖子都不舒服！．躺著做30秒伸展操，矯正扭轉變形的骨盆、肩胛骨、頸椎！．要伸展疼痛的部位以及往下拉的部位第1章 頸部疼痛．一網打盡頸部僵硬、頸椎過直、肩膀僵硬等問題！．第一節頸椎扭轉變形會造成頸部疼痛、僵硬．脖子以上感覺好沉重！解決疲倦、沉重的疼痛．脖子跟肩膀抽筋了、一歪頭脖子就痛．稍微歪個頭就好痛！解決落枕脖子痛．不管抬頭還是低頭，脖子都會痛．後腦杓與脖子交接的凹陷處後頸窩好痛．有效對付前頸痛與頸椎過直．解決車禍或跌倒的後遺症「頸部揮鞭症」第2章 肩膀疼痛．轉一轉、甩一甩手臂，解決肩膀僵硬與疼痛！．四十肩、五十肩的惱人疼痛就靠肩關節伸展操來改善！．肩膀痠痛的人就先做做看這個動作！．手臂往前舉就好痛！改善圓肩問題．手臂往側舉就好痛！打開肩膀的肌肉放鬆法．把手往背後伸就好痛！放鬆肩胛骨下方的肌肉．伸展完還是痛……緩解肩膀的局部疼痛．天道師傅的專欄1 利用「筋膜放鬆法」讓肌肉的活動更靈活第3章 手肘疼痛．確認疼痛的部位是手肘外側還是手肘內側．工作或運動造成的肘關節扭轉變形會導致手肘疼痛．把前臂向內、向外旋，確認疼痛部位．天道師傅的專欄2 手腕疼痛時就握住手腕並左右揮手第4章 手指&其他部位的疼痛．從板機指到頭痛、顳顎關節、慢性攝護腺炎．為各位解答常見的疼痛煩惱！．解決手指疼痛的超簡單伸展操．腱鞘炎、板機指的簡易保健操．放鬆肌肉與舒緩緊張，舒緩兩側太陽穴的疼痛．顳顎關節疼痛的問題就靠放鬆外翼肌來解決．對付痔瘡痛與掉髮的超有效穴道．若要改善慢性攝護腺炎的症狀，就要先放鬆臀部肌肉第5章 背部疼痛．矯正扭轉變形的胸椎，背痛問題也會消失！．胸椎扭轉變形會造成椎間盤的負擔，導致背痛！．左背／右背好痛！放鬆僵硬的肝臟與胃部．緩解逆流性食道炎帶來的胃痛．天道師傅的專欄3 放鬆胸小肌、斜方肌以矯正駝背！第6章 腰部疼痛．解決各種腰痛！躺著做1分鐘伸展操．腰椎扭轉變形是造成腰部疼痛與麻痺的原因！．矯正扭轉變形的腰椎！躺著做、坐著做伸展操．久站、走路、身體往後仰就好痛！後仰型腰痛．久站、走路就會腰痛的人要治療也要預防．久坐、彎腰就好痛！前彎型腰痛．久坐、經常半彎腰的人得預防前彎型腰痛！．睡覺翻身、轉上半身就好痛！扭腰型腰痛．久蹲、拔完草就好痛！蹲姿型腰痛．要起身離開往下坐椅子時就腰痛！．總覺得腰痠無力……緩解腰部疲勞！．天道師傅的專欄4 透過刺激右背減輕生理痛第7章 髖關節疼痛．膝蓋與腰部也大受影響！連接軀幹與雙腿的全身之要．只要矯正扭轉的股骨，也會治好退化性髖關節炎．推薦給髖關節疼痛的人！基本的躺著做伸展操．抬腿提膝就覺得髖關節緊繃、疼痛．髖關節內側好痛，大腿根也好痛！．走路、彎膝時髖關節外側就好痛！．天道師傅的專欄5 前彎型腰痛與後仰型腰痛的原因在於外、內八字腿第8章 膝蓋疼痛．一網打盡膝蓋扭轉變形、上下樓梯時的膝蓋痛等問題！．膝痛的根本原因就在於膝蓋扭轉變形．走路、爬樓梯時就好痛！矯正扭轉變形的膝蓋．下樓梯時總是感到膝蓋疼痛、整個膝蓋以及膝蓋上方也會痛．膝蓋下方以及膝蓋外側好痛！放鬆髂脛束．屈伸膝蓋時，膝蓋內側就好痛！．天道師傅的專欄6 矯正扭轉的足骨舒緩「捲甲」痛第9章 足部疼痛．從腳踝到小腿肚、拇趾外翻的疼痛．走路方式、姿勢、鞋子……各種原因導致足部疼痛．腳背疼痛、腳踝的慢性疼痛．小腿肚疼痛、肌肉痙攣、小腿肚抽筋的疼痛．足底與腳跟的疼痛就靠放鬆足底筋膜來解決！．用3步驟解決拇趾外翻的疼痛！．結語

商品規格

試閱文字

內文 : 各位讀者好！我是白井天道，也是整體院的院長。整體院是家父在1986年開業的，由我在2010年接手。接下這間整體館以來，每天都為許多患者治療疼痛問題，現在大概一年有1萬名的患者來前來治療。
我會接下父親的整體院，也是因為自己曾在高中時扭傷腰，體驗過腰部疼痛與發麻的感覺。所幸當時接受父親的治療以及使用貼紮，我的腰傷並未變得更加嚴重，只是腰痛的問題一直未能解決。
高中畢業後，我進入醫療專科學校就讀，後來取得針灸師的資格，並且在針灸整體院工作，也一邊學習日本傳統的指壓按摩技術。即使如此，那時的我還是經常感到腰痛。其實，當年扭傷時我也去了醫院，骨頭方面並沒有什麼問題，但就算經過那麼多年了，腰部疼痛與發麻的問題還是一直存在。
針灸確實會讓疼痛感消失，變得比較舒服；但只要過了一段時間，疼痛感又會再度出現。在這樣的狀態下，我心想：「我是不是必須查明真正的原因，然後把它治好，才能從根本解決疼痛問題？」

許多疼痛的原因都在於骨頭或關節扭轉變形
我在不斷的摸索之下察覺了一件事，那就是大多數的腰痛患者幾乎都有腰椎（腰部的脊椎）彎曲的問題。為患者做觸診時，就會發現他們的腰椎要不是稍微往右邊彎曲就是往左邊彎曲。進一步檢查後發現不僅往側邊彎，還有扭轉變形的問題（參考14頁）。這些變形都不明顯，照了X光也看不太出來；就算到醫院治療也不是針對腰椎扭轉變形，所以腰痛才會一再復發。
實際上，這些經過醫院治療也沒治好的患者在接受我們的矯正後，腰痛的問題緩解了不少。不止腰痛，就連肩頸、手肘、膝蓋、腳踝等部位的疼痛主要都是由於頸椎（脖子的骨頭）或腰椎、關節發生扭轉變形。
坐立、站立、跑步等各種日常姿勢都可能導致頸椎或腰椎、關節扭轉變形。換句話說，也代表任何人可能有腰痛、脖子痛、膝蓋痛等問題。

「躺著做1分鐘」就能立刻解決各種疼痛
有鑑於此，這本書要介紹的就是預防與改善頸椎或腰椎、關節發生扭轉變形，並同時解決疼痛問題的伸展操，基本上都是「躺著做1分鐘」就有效的簡易保健操。別看這些動作都很簡單，矯正骨骼扭轉變形的效果可是一絕！各位相信嗎？只要1天做1次、1次做1分鐘這些伸展操，就能慢慢舒緩疼痛。我從2013年起在影音分享平台「YouTube」分享我個人設計的伸展操，影片觀看次數已超過700萬次。
「原本痛到站不起來，結果做完之後超舒服的！」
「不管是去接骨院或給人針灸，我還是覺得痛，但做完這個伸展操之後真的很舒服。」
「太厲害了！敲一敲、壓一壓就能變得這麼舒服，真的太感動了！」
這些都是影片下方的評論。我有信心就是因為伸展操確實有所成效，所以影片的觀看次數才會這麼多。
僅僅1分鐘的伸展操就能讓人擺脫難受的疼痛。
而且伸展操只要早上起床後或晚上睡覺前做1次即可，想要早晚各做1次當然也沒問題。
事不宜遲，請各位從今天開始一起來做白井式伸展操吧！

最佳賣點

最佳賣點 : ～整復院院長親授的躺著做懶人伸展操～
只要1分鐘，就能針對自身狀況改善惱人的疼痛感