一個人放鬆按摩術: 用手解決身心疲勞、肌膚鬆弛問題 | 誠品線上

ひとりほぐし―肩こり 便秘 たるみ むくみ うつうつを自分の手でときほぐす!

內容簡介

內容簡介 【本書特色】◎豐富全彩漫畫，方便理解按壓部位及技巧！◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！◎集結7位專業按摩相關領域專家監修，分享親自實證結果！身處充斥各種壓力的世代，大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢？但是，相信不少人會有以下困擾：無法花費太多金額在舒壓上、總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯導致寧願長期忍著不適，也要等到受不了才請人按摩。本書作者集結了7位按摩專家合力監修，教你如何靠「雙手」就能療癒自己，揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮……讓你平時就能針對個人需求，為自己量身打造舒壓按摩法！✔上班壓力大，導致眼睛痠痛、臉部僵硬？➤上班就進行「指節按摩」，不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救！✔受便祕所苦，總是覺得大腹便便？➤按壓深層淋巴，改善下肢血液循環，重拾螞蟻腰！✔背部不舒服，總是按不到？➤只要網球＋毛巾，就能有效舒緩背部僵硬的問題！ 有各種身體不適症狀的人，趕快親自解決惱人煩惱吧！

作者介紹

作者介紹 崎田ミナ插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生，武藏野美術大學短期大學部平面設計科畢業。透過瑜珈克服長年的憂鬱症。著有《懶人瑜伽：【漫畫解剖‧人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽，輕鬆拯救自律神經失調》、《再來一點．懶人瑜伽②：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調》、《職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ》（エムディエヌコーポレーション出版）等暢銷書，以及《肩コリ・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット！くう、ねる、うごく！体メンテ》（マガジンハウス出版）

產品目錄

產品目錄 ．前言．用雙手自行放鬆與調理！一個人放鬆按摩術的調理MAP第1章 心情放鬆 放鬆神經的手臂按摩．【解說】觸感是很厲害的感覺喲！可從皮膚對大腦施加刺激．放鬆神經的手臂按摩．皮膚是「外露的大腦」？第2章 放鬆與拉提全身的緊繃感 利用調理肌肉放鬆頭部．【解說】放鬆頭皮，全身就能放鬆，肌膚也能恢復彈性！．全頭按摩術．「放鬆自己專欄」進一步拉提！「顳肌按摩術」．眼輪匝肌按摩術第3章 專治頭痛、頭昏、脖子僵硬 釋放壓力的耳朵按摩術．紓緩壓力的耳朵按摩術．「放鬆自己專欄」專治失眠的「耳穴道按摩術」第4章 專治法令紋、雙下巴、眼睛疲勞 利用指針按摩臉部．【解說】按壓就能拉提的表情肌肉在哪裡？．放鬆臉部的「R肌」．鼻翼按摩術．「放鬆自己專欄」能消除眼睛疲勞與鼻塞的「臉部穴道按摩術」第5章 專治肩膀僵硬、小腹微突、水腫 疏通脖子、肩膀、小腹的深層淋巴結．【解說】深層淋巴結與淋巴的功能．能瞭解老舊廢物囤積程度！「確認腋下的阻塞程度」．脖子附近的深層淋巴結疏通術．手臂、肩膀的深層淋巴結疏通術．瞭解循環狀態的「橫膈膜的壓力檢測」．肋骨附近的深層淋巴結疏通術．腹部深層淋巴結疏通術第6章 專治便祕、手腳冰冷、脹氣、壓力造成的腸胃不適 從心窩到肚臍下方的腸道疏通術．【解說】想像自己的肚子裡面長什麼樣子！．找出腹部硬梆梆的位置！「腸道脹硬檢查」．各部位的腸胃脹硬疏通術．反覆便祕與拉肚子的「腸道激躁症檢查」．腸道摩擦疏通術第7章 消除背部、屁股、大腿的僵硬與肥胖 利用網球肌肉調理術來放鬆背部．躺著放鬆脖子、肩膀與背部．「放鬆自己專欄」專為怕痛的人設計的「網球肌肉調理術」．徹底放鬆臀部、大腿的肌肉第8章 消除膝蓋與手肘下方的冰冷與疲勞 精油按摩術．【解說】按摩肌肉的末端，讓全身跟著放鬆！．掌握膝蓋下方的肌肉形狀，提升放鬆效果！．針對膝蓋下方的精油按摩術．「放鬆自己專欄」小腿肚與小腿前側哪邊比較硬？．掌握手肘下方的肌肉位置．放鬆手肘下方肌肉的精油按摩術第9章 調理內臟不適、減緩疼痛 按摩腳底與手部的反射區．腳底就是全身的縮圖！腳底的反射區MAP．【解說】光是揉開氣結就能紓緩內臟不適？．「放鬆自己專欄」腳底按摩與反射療法的差異．腳底反射區按摩術．可快速紓緩上半身的不適的「手部反射區MAP」．手部反射區按摩．「放鬆自己專欄」專治偏頭痛、紓緩壓力「指尖反射區按摩」第10章 消除不安，提升自我肯定的情緒 輕觸五官、胸部、頭皮的按摩術．【解說】輕輕的觸摸可促進讓人放鬆的荷爾蒙分泌！．讓手掌貼住臉部，放鬆心情的臉部按摩術．在胸部、大腿緩緩畫圓的按摩術．暖和的頭皮輕觸按摩術．結語．自己按摩自己 監修者個人簡介

商品規格

試閱文字

內文 : 我之所這麼喜歡按摩，是因為男女老幼都能接受按摩，這也是按摩最溫柔、最為包容的部分。
各位讀者若能從本書發現喜歡的「按摩技巧」，是我最開心的事情。
大家可以自行搭配不同的按摩方式，讓自己的「身體與心情」擁有一段美好的放鬆時光。
學會這些按摩技巧之後，就可以試著從手臂、雙手或是腳尖這類相對安全的部位，來替家人或朋友按摩了，對方應該也會很開心才對。
如果擔心自己的身體出狀況，請詳讀每一節所介紹的「注意事項」。如果按摩的時候覺得不舒服或是很痛，也請立刻停止。
最後要感謝負責監修的老師、設計師山田益弘、小林亮，以及負各界的朋友。
由衷感謝購買本書的各位讀者！

最佳賣點

最佳賣點 : ～日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名～
減緩失眠、改善便祕⋯⋯
不用去按摩店，在辦公室也能自己按出好氣色！