身心科醫生教你排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅 | 誠品線上

精神科医が教える ストレス、不安、落ち込み、憂鬱な気分を解消する最善の知恵とコツ

內容簡介

內容簡介 ～將煩悶一掃而空的身心百科全書～運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！【本書特色】◎詳列各種身心不適症狀，了解根源才能解決問題！◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？近年來，受到新冠疫情的影響，感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀，提供了最佳的改善訣竅！從日常生活中的飲食、運動⋯⋯．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質，讓你不再受新冠憂鬱所苦！

作者介紹

作者介紹 市谷HIMOROGI診所理事長兼身心科醫師。1963年生於東京，畢業於山梨醫科大學醫學院，曾任職於福島縣立醫科大學附屬醫院的神經精神科，其後前往美國杜克大學醫學院神經科學研究中心留學，並取得博士學位歸國，專司精神科醫療和研究。

產品目錄

產品目錄 PART1 不讓不安壓垮內心的正確醫學知識．新冠肺炎造成生活型態改變，長期下來影響心理健康。睽違11年，自殺人數攀升．家暴、離婚、暴力、謠言……疫情下的環境變化，引發各種社會問題浮上檯面．強烈不安或長期疲勞的人要小心！因疫情造成的心理不適，容易引發憂鬱症與焦慮症．日本人本來就是容易不安的民族。容易感到不安與否，由基因決定．想避免心理不適，就要注重「規律生活」和「人際關係」！消除不安的必做事項．減少不安與壓力、培養自信！透過先緊繃再瞬間放鬆，使身心舒緩的【肌肉鬆弛法】．利用自我暗示，放鬆身心！消除緊張、煩躁與不安的【自律訓練法】．隔離或自主防疫期間心情很好的人，要注意後疫情生活的新心理問題．太過不安而影響身體狀況的「焦慮症」是什麼？關於社交恐懼症與恐慌症PART2 一掃不安，增加幸福荷爾蒙與生命能量的小訣竅．增加幸福荷爾蒙「催產素」，減緩壓力、提升免疫力、抑制高血糖！慢慢搓揉手臂的【撫觸療法】．用【撫觸療法】改善更年期障礙造成的自律神經異常、失眠、夫妻失和，照護倦怠引起的憂鬱症、認知症症狀．擺脫憂鬱、迎來光明未來！【打造幸福體質的三堂課】．遠離更年期憂鬱造成的情緒起伏問題！吸收太陽能量的【晨光浴瑜珈】．消除更年期憂鬱情緒的【萬歲姿勢】與促進血清素分泌的【節拍運動】．安定心神，將憂鬱情緒一掃而空！增加神經傳導物質「血清素」的【點壓下巴】PART3 療癒內心的香氣──精油與香氛茶．用草本精油療癒因壓力疲憊的身心！重振精神的【芳香療法】．初學者也好上手的推薦【精油】．排解壓力、緩解憂鬱心情！依症狀分類，活用各種精油的【香氣處方箋】．香氣成分可放鬆身心的【柚子茶】．具有鎮靜作用、可改善失眠的【洋甘菊花茶】．用肉桂香撫平煩躁情緒的【喜瑪拉雅紅茶】PART4 瞬間消除壓力的日常生活小訣竅．【歡笑】是消除壓力的特效藥。一天一次大聲歡笑吧！．排出老舊廢物跟疲勞物質！減輕身體負擔的【半身浴】．心無旁鶩地【走圓圈】，讓過勞的頭腦休息、擺脫壓力．大幅改善自律神經失調症狀！客製化的【漢方藥】．改善憂鬱、失眠、焦慮的【腹部扭轉式】．提振精神、調節自律神經的柔軟【貓態】．緩解煩躁與疲累的身心！只需加牛奶的【牛奶浴】PART5 解決煩躁不安造成的失眠，找回深層睡眠的小訣竅．過多資訊量的電視節目，是造成失眠的原因！推薦給失眠患者的最佳「入眠法」──【夜晚收音機】．些微大蒜香氣就能鎮定不安、緊張與煩躁的神經！勾起睡意的【大蒜枕頭】．消除白天的煩躁、有助於一夜好眠！具有放鬆效果的【葛紅茶】．活絡「休息神經」──副交感神經！緩解緊張、自然勾起睡意的【有效入眠呼吸法】PART6 放鬆身心，打造具抗壓性體質的食品及飲食方法．消除內心疲勞、迎接活力明天的【夜晚果汁與湯品】．讓血清素正常分泌、療癒因憂鬱而沉重的心！養成【早餐吃肉與蛋】的習慣．作用類似褪黑激素，使人放鬆身心、自然入眠！富含萵苣苦素的【萵苣芯】．營養失衡會導致身體不適！增強抗壓性的營養素．有效紓解壓力、改善慢性疲勞！維他命C的寶庫【青椒】．改善壓力性失眠與減緩煩躁！放鬆身心、促進代謝的【紫蘇葉泡菜】．打造抗壓性強的身體！用五穀、羊棲菜組成完美營養成分的【五穀羊棲菜】．高血壓、手腳冰冷、慢性疲勞症候群、掉髮……解決各種壓力性不適的【黑豆飯】．擊退壓力！含多種維他命與豐富鈣質的【小松菜汁】．鎮定神經、幫助消化！能解毒與殺菌的【紫蘇酒】PART7 靠指壓就能舒緩各種壓力、不安症狀的簡單三步驟與穴道按摩．對【社交疲勞】有效的穴道．對【胃灼熱、胃刺痛】有效的穴道．對【煩躁又在意小事】有效的穴道．對【難以入眠】有效的穴道．對【淺眠】有效的穴道．對【過度使用3C產品而失眠】有效的穴道．對【消沉】有效的穴道．對【沒幹勁】有效的穴道．對【沒耐心】有效的穴道．對【不安難耐】有效的穴道．對【睡不著、起不來】有效的穴道PART8 打理自律神經，就能改善各種壓力、不安症狀．舒緩精神壓力，有助於降低血壓，預防動脈硬化等血管疾病！調節自律神經的【從容呼吸法】．輕鬆呼吸、調節自律神經！舒緩胸腔附近緊繃肌肉的【扭動脊椎】運動．現代人生活壓力大，免疫力容易變差。用【指甲按摩】調節自律神經，提升免疫力、預防疾病．調節自律神經，提升免疫力！改善高血壓、失眠、手腳冰冷等不適症狀。刺激指尖穴道的【指甲按摩】．安定精神、舒緩疼痛，有效改善自律神經症狀！自古相傳的【足湯】PART9 不把煩惱與不安留在心裡的方法．人都會煩惱沮喪。不讓煩惱轉化為創傷的通關密語【I am OK】．以洋甘菊與香蜂草撫平創傷！西元前就存在的心理漢方藥【花草茶】索引

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試閱文字

內文 : 強烈不安或長期疲勞的人要小心！
因疫情造成的心理不適，容易引發憂鬱症與焦慮症

．過度不安，將引發憂鬱症與焦慮症
2020年的自殺人數與去年相比增加了。仔細看統計內容後，可以觀察到自殺原因跟動機為「健康問題」的人數增加最多。由此可知，自殺人數增加恐怕與「心病」息息相關。實際上，因疫情引起的心理不適，已衍生出「新冠不安」、「新冠憂鬱」、「新冠壓力」、「新冠疲倦」等新詞彙。

．新冠不安
不安是人類的重要情緒之一。因為不安，才會謹慎行動、保持戒心或事先做好預備。因此，對新冠肺炎感到不安，是很正常的情緒表現。正因為擔憂「如果染疫的話怎麼辦？」、「如果傳染給別人怎麼辦？」，才會願意自主戴上口罩、洗手預防、留意社交距離。
可是，如果太過不安，就會發生問題。例如：太害怕被傳染，即使必須出門，卻仍是選擇足不出戶；聽信各方資訊，過度囤貨；對別人的行為過於敏感，變得具有攻擊性等等。假使出現類似行為，可能就是過度不安。若情況變得嚴重，還會出現恐慌、過度換氣、心悸或氣喘、盜汗、失眠、食慾不振、強迫症等各種症狀。最終，可能引發憂鬱症或焦慮症。

．新冠壓力
因新冠肺炎蔓延，行動被迫受限、無法隨心所欲運用時間，生活作息也被打亂，而且結束的一天好似永遠不會到來……這些過去不曾經歷、「處處受限」的緊急狀況，其實對我們造成了相當大的心理壓力。除此之外，繼續通勤的人會擔心自己被傳染；遠距辦公的人會承受繭居的壓力。各種與疫情相關的事情，都可能變成一種心理負擔。
處於新冠壓力下，要特別小心自律神經失調的問題。因為一旦承受過多壓力，就會導致交感神經與副交感神經失衡，並引發身心各種不適，包括：頭痛、心悸、暈眩、腹瀉、手腳冰冷、情緒不穩、不安、憂鬱等等。

．新冠憂鬱
新冠憂鬱並非醫學名詞，而是用來總稱受到新冠肺炎影響而出現的憂鬱症狀或精神問題。因為疫情而出現毫無幹勁、情緒低落、心不在焉、焦慮不安、容易疲倦、食慾不振、睡眠障礙、無法早起等數個症狀，並且情況逐漸惡化、出現強烈抑鬱或焦慮情形的話，恐怕就要懷疑自己是否罹患了憂鬱症或焦慮症。

．新冠倦怠、新冠疲勞
講得極端一點，在開發出治療方法、疫苗或傳染風險降為零之前，新冠肺炎引起的不安及壓力都不會消失。相信不少人正是疲於這段看不見盡頭的疫情，而疲憊也會引發抑鬱症狀。聽信有關新冠肺炎的各種負面新聞、極度害怕被傳染而防疫過度、完全不與他人接觸者，都可能產生新冠疲勞。
渡部芳德

最佳賣點

最佳賣點 : ～將煩悶一掃而空的身心百科全書～
運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！