小小的改善: 讓人生緩緩穿越痛苦的100個法則 | 誠品線上

小さな改善: 人生を少しずつ良くする100のヒント

內容簡介

內容簡介 困於「煩惱」之中的你，是不是忘了——停下腳步、積極放棄，也是一個選項。熱銷45萬冊《有些事不必在意》作者──名取芳彥充滿幽默話語與人生智慧的全新力作！不藏私分享「自我」、「工作」、「與人往來」的祕訣。★想活得隨心所欲，你只需要「１天１個小改變」——l 早起讓身心放鬆，有助感性運作。l 適時「關掉」人際關係。l 將不值一提的批評退還給對方。l 談話的最後用讚美收尾。l 聚會時，不說無關主題的言論。l 將好的經驗，轉為對他人的「體貼」。l 每件事只要用「八成的力氣」就好。l 懷抱寬容的心，學習接受不同的做法。只要稍作休息，內心就充滿罪惡感；感覺快被排山倒海的社群媒體給淹沒；忙到無暇觀察身邊的事物；不斷被「時間」與「金錢」驅使、牽制……人生取決於「做事方式」與「思考方式」，面對變化，我們唯一能做的只有適應。要讓「不如己願」的煩躁消失，則需學會明辨事物的本質與真相。從日常生活，到人際、職場、自我，這是一本能幫助你紓解每天遇到的種種壓力，進而「微改善」人生的實踐手冊。累積小小轉念，就能緩緩穿越苦痛，保持內心平靜且愉悅的狀態，日日是好日。編輯心得你是否也時常因為責任感或其他自覺無法放棄的理由，而把自己逼得陷入困境，退無可退呢？工作或家庭難以兩立，又因分心而哪邊都無法做好。每日浸泡在各種資訊中，心情總是被牽著走，過著為其時喜時憂的生活。想擺脫，又無法狠下心遠離，總覺得一旦這樣，自己就會落後他人腳步。彷彿踩在懸崖邊緣，再前進一步就是無盡深淵。但，其實人生的活法，遠遠比你我想像還要多種。雖然很難，但有時候鼓起勇氣停下來，放棄原來的預設立場，轉身一看，也許就會發現以前從未注意過的風景。身後可能還有一片廣闊的草原，隨時等著我們放下執著、改變路線，前往探索。名取芳彥繼《有些事不必在意》之後，再次帶著一百個人生領悟、機智小語與暖心故事來和台灣讀者見面了。書名《小小的改善》，一如這位和尚的行事風格，不說教、也不勉強你做任何大幅改變，只是輕輕提點一些我們本該知道，卻時常忽略的道理。在智者的妙筆下，人生知惠化為幽默的故事，滲入讀者的心靈。 這是本適用於任何曾因生活不順而感到鬱悶的人的指南書。改善只要小小的就好，光是如此，就能讓日復一日的壓力得到解放。

作者介紹

作者介紹 ｜作者簡介｜名取芳彥一九五八年出生於東京都江戶川區小岩。密藏院住持，真言宗豐山派弘法研究所研究員。豐山流大師講詠匠。積極舉辦密藏院描佛講座、梵唄指導、演講會等弘法活動。主要著作包括《有些事不必在意》、《ためない練習》、《「退屈」の愉しみ方》、《般若心経、心の「大そうじ」》（以上均為三笠書房「知性人生文庫」）、《ゆたかな孤独》（だいわ文庫）、《いちいち不機嫌にならない生き方》（青春新書プレイブックス），以及《心が晴れる知恵 下町和尚が教える、気持ちの切りかえ方》（清流出版）等。暢銷著作眾多，包含《般若心経：こだわらない生き方 実践編》、《「正しいこと」にとらわれなくても大丈夫》（以上均為三笠書房「知性人生文庫」）、《心がすっきりかるくなる 般若心経》（永岡書店出版）、《3日間で驚くほど心が晴れる本》、《煩悩力》（以上均為PHP研究所出版）、《50歲開始，不過配合別人的人生》、《一筆一畫正能量！靜心畫佛描繪練習帖》、《斷念の練習》等。●日本JT-VAN網站「名取芳彥的小故事（全200回）」http: www.jtvan.co.jp howa Natori backnumber.html｜譯者簡介｜何姵儀深居鄉野，偶爾隨心漫步遍路。無奈資質駑鈍，未能窺探佛法奧義。●何姵儀的翻譯作品https: www.facebook.com hopeiyi1227

產品目錄

產品目錄 前言 慢慢改善人生的提示第1章 從「停下腳步」開始的小小改善001 擁有時間充裕的早晨002 找到自己的「秘密基地」003 越是悶悶不樂，越要動起來004 別讓思緒在深夜翻滾005 再細嚼慢嚥一些006 對食物抱持敬意007 忙碌是好事008 要擁有迅速察覺變化的感性009 面對新環境的注意事項010 安排讓自己放空的時間011 切勿漠不關心012 試著談談「今天的感受」013 心情好壞操之在己014 別妄自菲薄015 練習在告別時多說一句話016 一天說一句讓人開心的話017 當個善用時間的人018 與流行和睦相處019 不要一心二用020 委身於好的變化第2章 與人往來更自在的小小改善021 適時「關掉」人際關係022 試著優先考量對方的情況023 不求所有人的認同與讚揚024 與家人保持「適可而止」的關係025 謊言有好壞之分026 爭執的主因是「小小的差異」027 將批評退還給對方028 不要「擔心」，要「關心」029 勿強求結果和回報030 分清「親切」和「自我滿足」031 找出與對方的共同點032 遠離無謂的紛爭033 無須隨他人起舞034 站在對方立場，將心比心035 面對失敗的方式036 善於傾聽的技巧是「理解」037 停止怨恨及嫉妒038 聚會時，不說無關的話039 挑戰極限，但不逞強第3章 讓工作更順利的小小改善040 思考「工作背後的理由」041 停下來，說不定會開啟新的道路042 談笑能讓職場變得愉快043 尋找屬於自己的休息方式044 試著「模仿」憧憬的人045 不因「困難」而生厭046 養成「以讚美畫下句點」的習慣047 勿以「正論」壓制他人048 因緣成熟，諸事成就049 偶爾聊聊工作以外的話題吧050 跟隨從心靈深處湧現的答案051 不要欠下人情債052 將好的經驗轉為對他人的「體貼」053 了解「本質」，煩躁就會消失054 無論地位多高，都要「親力親為」055 人人皆有「拒絕的權利」056 對每件事僅用「八成的力氣」057 享受「被迫工作」的三個訣竅058 把「工作」當成「自己的事」059 別以為是你「獨力完成」060 擁有「得失」以外的標準061 從「麻煩的工作」著手062 「愛下敬上」的理想境界第4章 能享受人生變化的小小改善063 看看現在的自己比以前進步的地方064 過度追求健康，反而不健康065 逐一卸下「人生包袱」066 養成「慷慨贈予」的習慣067 高聲說話，能振奮心靈068 退休時要回顧成就、展望未來069 學習接受不同的做法070 了解「終有一死」，人生就會更燦爛071 「不做壞事」比「做好事」更重要072 炫耀要建立在感激之上073 讓人生更有深度的「大人學習法」074 克服與重要之人的離別075 聰明生活的人不會說出的話076 不吝分享失敗的經驗077 活出美好人生的三個方法078 自己是自己，別人是別人079 寫一本自己的「身心使用手冊」080 懂得感恩的人總是心情愉快第5章 體會當下幸福的小小改善081 準備好能安心依靠的「拐杖」082 明白真相後，積極地放棄083 不要多想，先做再說084 看清事物本質，練習「不動搖」085 別將「幸福」與「金錢」畫上等號086 創造讓自己受用無窮的話語087 面對孤獨，從積累小小的成功體驗開始088 當下的自我，便是真正的自我089 整合認同，發現第三自我090 投身於「偶然」之中091 迷惘時，不妨試著將思考「簡單化」092 把討厭的事當作「練習」093 凡事都以「第一次」看待094 說出「感受」而非「想法」095 不如意的事，都可成為思考的素材096 時間是最好的解藥097 就算自我否定，也不要自我厭惡098 享受「未完成」的樂趣099 適應變化，保持平靜100 偏離軌道時，要「更上一層樓」

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試閱文字

自序 : 前言　慢慢改善人生的提示
「走投無路」，意指無法再往前進，有些人可能也會用「喘不過氣」或「生活困難」這樣的字眼來表達。有不少人會因為無法隨心所欲地生活，而覺得自己陷入困境之中，但這並不是最近才有的現象。有史以來，人們總是覺得自己所處的時代難以生存，而這是因為世界很難按照個人意願運轉。
童年時期學到的「只要努力學習，就會得到稱讚」的處世之道，或是大人說的「不要給別人添麻煩」等價值觀，出社會後往往不適用，因為社會注重的是結果，而非學習的過程。就算自認沒有給別人添麻煩，實際判斷的也是他人。既然環境改變，以往的做法不再奏效，也難免會因此感到生存困難。
從幼兒園到小學、國中、高中、專科學校或大學，再到公司，我們所處的環境每隔幾年就會發生變化。加上政治、經濟、流行趨勢等社會因素以及自然生態，周遭也不斷快速更迭，過去的方法可能會失靈。若是堅持舊有做法，「前方無路可走」的標誌就會迫近，這是顯而易見的道理。
「諸行無常」是佛教用語，揭示了適用於普世的道理，亦即凡事皆因條件（緣）而變化，不可能保持同一狀態（常）。日常中，也有「盛極必衰」的概念，形容強盛繁榮的事物必然會失去力量而衰敗、有形之物必然會毀壞的負面含義。但是，這些道理本無好壞之分，之所以會認為其「惡」，是因為我們希望事物保持不變。無奈的是，不管如何求天求地，希望老天爺「保持現狀」、「照著我的想法進行」，願望都不會實現。
過去兩千五百年來，佛教接受了「一切皆無常」，並且不停地思索著要如何讓心靈平靜。不，不只是佛教，人類為了追求更輕鬆的生活、創造更容易生存的世界，一直在各種方法間試錯。有時藉由改變政治、社會等外部環境應對，如激進者可能會發動政變；有時則將其視為個人內心問題處理，如有人選擇出家，以尋求內心的平靜，也有人因為壓力影響到健康，進而選擇轉職、離婚或投身志工活動，變換人生的方向。
不過，其實也未必需要製造這麼大的契機。只要稍微調整思維方式，就能在走投無路、陷入困境之前，改變人生的軌道，看到不同的風景。
一個總是藉由與他人較勁來確認自身存在價值的人，如果意識到「在競賽中，第二名需要做的不是與第一名比較，而是提高自己的成績」的話，因為他人而產生的壓力就會大大減少。
一個拚命地想要討人喜歡的人，如果意識到「不管怎麼表現，都不可能被所有人喜歡，要有被討厭的勇氣。與其讓大家喜歡你，不如試著去喜歡大家」，那麼眼前四面楚歌的狀況，就會出現一線生機。
換句話說，就是要調整思考角度，發現做法或想法的極限，進而停下腳步，稍做改善。
本書是依據佛教提倡的智慧撰寫而成，哪怕只是一些也好，希望能幫助大家解決日常生活中遇到的壓力。
讀完本書，並不會讓我們的生活方式發生一百八十度的轉變（若稍有不慎，那種內容可能會成為劇毒）。當然，也不會威脅你「如果不這麼做就會墮入地獄」。
這是一本我個人為了解決困境、舒緩壓力，慢慢改善生活，而一路實踐，並且現在也仍在持續練習的提示集。
如果有某些篇章能讓你產生「原來如此」的共鳴，或者讓你認同並付諸具體行動，身為作者，我將感到無比的喜悅。

試閱文字

內文 : 003　越是悶悶不樂，越要動起來
有時，人會毫無緣由地感到低落、鬱鬱寡歡。若想解決這個問題，最好的方法就是打掃。
佛教流傳著一個掃地掃到開悟的故事。周利槃特與兄長一同出家，但是他記憶力不好，連釋迦摩尼說過的話都記不住。於是，釋迦摩尼給了他一塊白布，並命令他打掃的時候要一心一意地持誦「掃塵除垢」。
當他看到那塊白布慢慢變髒時，便從中領悟到諸行無常的道理，明白貪婪、憤怒和愚昧，是心靈的塵埃和汙垢，因而了知真理，開悟得道。
據說他去世後埋葬的地方長出了蘘荷，因而有了「吃蘘荷會健忘」2這句諺語（眾說紛紜）。其實，蘘荷不僅可以當作佐料、讓人食慾大開，還能促進血液循環，帶來減肥效果，根本毫無任何讓人忘記事物的成分存在。「吃蘘荷會健忘」這種說法，就像是討厭蔬菜的人為了逃避吃菜，而用「一直吃菜的話，會跟兔子一樣長出耳朵、眼睛變紅」這番話來推託，只不過是討厭蘘荷的人的藉口罷了。
而我也和周利槃特一樣，因為打掃而開悟了。掃除不僅可以讓環境變得整潔，也會使心情跟著舒暢起來。準備及清理的過程，或許會讓人感到煩躁，但完成之後，在物理和精神上的效果，應該沒有人感受不到吧？居住環境對我們的影響遠遠超乎想像，像是將脫下的鞋子整齊排好、起床之後整理床鋪等，這些小小舉動，也都能帶來同樣的效果。
若遇到不開心的事，我通常會去公園或海邊走走。或許是因為無邊無際的天空與心靈產生同步，頓時會覺得自己為了小事而糾結、煩惱，實在是太可笑了。想著想著，就能平靜許多。打掃後的乾淨空間，也可以讓心境出現變化，使原本沉重的心頓時開朗起來，鬱鬱寡歡在不知不覺中消失殆盡。
若是鬱悶到連打掃都不想做的話，那就看看滿是灰塵、垃圾，亂七八糟的地方。房間也好，陽台也罷，看著看著，就會想像它乾淨的模樣，心中那個小小的齒輪，就會開始轉動，問問自己「要不要把它打掃乾淨呢」。

004　別讓思緒在深夜翻滾
一早醒來，就拿起手機收訊息、看社群媒體、回信、按個「讚」；到了公司，就忙著處理工作的郵件、業務；回家之後，就開始玩遊戲。像這樣整天都在動腦思考的人，應該不少吧。
坦白說，我也是。看書時，若覺得「這樣的表達方式，下一本書應該用得到」，就會把書角摺起來。看綜藝節目時，若發現來賓頻頻往下看（而且還非常明顯），就會好奇「是不是大字報寫了什麼指示」。之後，又會因為想要知道「嗯？這個詞是怎麼來的」，而立刻上網找答案。了解大字報是「電視節目錄影現場的工作人員，為了提示幕前人員，所以特地把相關內容寫在大紙張或看板上」後，就覺得自己好像變聰明了一些。我們就像這樣，過著對外部資訊異常敏感，積極對其做出反應的生活。
很幸運地，我仍擁有在本堂誦經、打掃、遛狗等，不太需要用大腦思考的時間。不過，有一天，我卻突然覺得自己「雖然頭腦本來就沒那麼靈光，但好像也是有點用腦過度」。於是我決定，晚上九點之後不再寫稿或思考。也就是說，我不在夜間積極做任何事，只把接收到的訊息放到心靈的置物籃裡，讓大腦能夠休息。
對於不熬夜的人來說，夜晚是暫停活動、消除白天的疲勞，蓄勢待發迎接次日的時間。這是自然的運作，也有助於保持身心平衡。
日本的佛教信仰中，藥師如來是可以治療疾病的佛祖，不過我認為祂所象徵的，應該是「恢復平衡的力量」。快樂時笑、悲傷時哭，都是我們為了努力取得精神平衡所做的表現。也因為人的身體擁有療癒的能力，只要傷口結痂，就會自然痊癒。說不定連異常的氣候，也是地球為了取得大氣平衡所做。
因此，要是能夠坦然地將自己交給追求平衡的力量，日子也許就會變得更輕鬆。只要夜間讓大腦好好休息，身心就能保持平衡。
既然如此，今晚何不讓思緒沉澱片刻，好好休息一番呢？

最佳賣點

最佳賣點 : 困於「煩惱」之中的你，是不是忘了——
停下腳步、積極放棄，也是一個選項。

熱銷45萬冊《有些事不必在意》作者──名取芳彥
充滿幽默話語與人生智慧的全新力作！
不藏私分享「自我」、「工作」、「與人往來」的祕訣。

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