心理學的法則: 101個了解情緒, 破解人性的黃金法則 | 誠品線上

101 Things I Learned in Psychology School

內容簡介

內容簡介 為什麼人類總會以特定的方式思考、感受和行動？濃縮了重要的概念、理論，並對常見的迷思進行澄清不唸心理系就能學到的精華課101則心理學博士的專業分享反思精神疾病、翻轉生活難題，用心理學視野認識自己大腦科學│心智理論│情緒創傷│思覺失調│實驗心理學│人格心理學│認知心理學│生理心理學搭配插圖，解說重要觀念和術語寫給想探索心理健康與幸福問題，又不想翻開書就嚇壞的學生｜初入行臨床醫生｜社工及公衛工作者｜一般人心理學是最受歡迎的專業科目之一，為許多職業領域提供了方向，包括國際關係、公共衛生、社會工作、臨床諮詢、腦科學研究、組織行為學、商業和廣告等。本書濃縮廣闊的心理學知識，提示重要的概念、理論，並對常見的迷思進行澄清，幫助讀者快速進入心理學的世界。˙精神病學和心理學側重哪些不同面向？˙心理學如何研究、如何有效構建調查、組織資料和提交論文？˙大腦的基本結構和運作原理？˙心智能力發展對日後身心健康的重要性？˙男人真的比較搞笑，女人比較歇斯底里？˙發洩情緒只會讓你更生氣？˙如何適切地當個大人？如何好好跟人道歉？˙記憶的目的，原來是要促使我們更長遠、更聰明的決策？˙「微笑」竟然與「好人生」互為因果？˙你最常往來的五個人，平均起來就會是你這個人？˙關於人生過往的歷程，不完美或缺陷，全都值得珍視？◎只說重要的觀念和術語，把心理學變簡單了▌精神病學側重先天因素，心理學側重後天因素精神病學：認為精神疾病肇因於遺傳缺陷或神經異常等生理因素，治療上偏好採取醫學模式。心理學：傾向認為精神疾病肇因於環境因素與生物學因素。治療上常尋求「談話療法」。心理學相信人可以蛻變，是一門樂觀的科學。▌當個大人在正確合宜的大人模式（Adult mode）中，我們不會迫害他人或自覺是受害者。我們不會在對方心中種下恐懼，也不會將自己的處境怪罪於他人。我們不會設置語言陷阱，也不會話中有話。我們會接受他人觀點，並以同情心回應。我們有足夠的安全感，能夠承認自己的缺點，並且知道衝突的發生自己也有責任。▌心智理論的重要心智理論能力若適當發展，便能為同理心──就是理解並共享他人感受的能力──打好基礎。思覺失調症患者或是其他精神疾病患者，他們的心智理論能力通常是發展不完全的。▌邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思左腦負責邏輯與分析活動，右腦處理創意活動與空間概念，這其實是一種常見的誤解。這種迷思還有衍生版本：由於左右腦確實對我們的身體活動進行「對側控制」，因此普遍認為左撇子天生比右撇子更具創意。不過並無證據顯示大腦具有這種涇渭分明的「邏輯／創意」結構，也無證據顯示普通人會側重使用某一邊的大腦半球。大腦的不同區域確實處理著不同功能，不過大腦在處理幾乎所有的思維、情感、行為時，左右腦的表現都同樣活躍。◎轉個彎思考，心裡更健康▌若能順利活過20年華，那你很可能就沒事了大多數患有精神疾病的人，都是在20多歲時出現症狀的，儘管有些精神疾病要到更晚的時候才會變得顯著或使人身體衰弱。例如，囤積症患者通常至少要到35歲左右才會尋求協助，儘管他們通常在30歲前就意識到症狀的出現。許多人陳述自己的精神疾病是在10歲前發作；有人甚至4歲就出現症狀。▌坦然面對自己的感受若放著我們的憤怒情緒不管，那就是為其打造完美溫床，讓憤怒轉化成仇恨，這樣很不OK。最好的方式，就是坦然面對自己的感受。▌內疚是有效益的，羞恥是無謂的內疚是指你對自己的行為有種差勁的感覺。你因為不當行為而心生內疚，其實這也是告訴你，你本質良善，你是能區分是非對錯的。內疚可能促使你去安慰那些被你傷到的人，去修復你所造成的傷害，或讓你以其他適當的方式進行彌補。羞恥是指你對自己有種差勁的感覺。羞恥通常不會促使人們積極修復問題，而是會讓人不敢直視自己，並退回自己的殼，鮮少對外敞開。當內疚累積過多而不加以處理，就會變感羞恥。▌小問題不解決，日後將成大問題拒絕或是拖延處理問題是容易的。於是，我們任其化膿，希望問題就此消失。然而，當問題依然存在時，我們只會感覺更糟，我們的焦慮越來越深，蔓延至生活中的其他領域，我們變得煩躁、羞愧、沮喪，對本來不用生氣的事發脾氣。生活中的小問題出現時，我們可以咬個牙，即時解決它，不然日後等著我們的，將會是更難解決的問題。▌無物真正毀壞；過往的歷程全都值得珍視。日本的「金繼」工藝擁抱器物的不完美、損耗及毀壞，並且相信，這些器物的價值正在於這些缺陷。裂縫並非永久的損傷，而是生存在世的深刻證據。照亮缺陷，而非隱藏缺陷；形貌改變及其不完美，並不會被憎惡，而是會被理解為創造美的新機會。◎如何解釋情緒反應▌情緒橋接了身體與思維早期心理學家認為，「情緒」是一種認知覺察，例如當身體對外在某種威脅作出反應時，會出現冒汗、心跳加速、呼吸急促等生理反應，然後感到「恐懼」。在一項實驗中，一群男性走過搖晃的吊橋，心率增加的他們，會發覺協助實驗的女助理很有吸引力，而另一群站在堅實地面上、狀態平靜的男性，對這名女助理的反應則沒那麼大。研究人員認為那群走過吊橋的男性，誤將恐懼情緒當成性興奮。▌比起快樂，我們更容易感覺到痛苦痛苦事件的持續時間比快樂事件更長，並會帶來更大的心理影響，就算兩個事件強度相等也一樣。例如研究顯示，對大多數人來說，失去50美元的痛苦會比獲得50美元的喜悅更強烈。這種傾向與我們遠古時期的穴居記憶有關：當時，我們的遠祖必須對生存威脅更加警覺，而不是費神在「快樂」事件上。這種現象有助於解釋為何人們總能很快適應高薪工作帶來的興奮感，但對於跟同事的小爭小吵卻可以一直鑽牛角尖。▌外向者對外部刺激的反應較低外向者看起來似乎總是充滿活力，並且高度參與身周事物。不過與預期相反的是，外向者的大腦對外部刺激的反應，並沒有內向者的大腦來得敏感。在研究中，有些嬰兒對於環境刺激（例如嬰兒床上方會動的吊掛玩具）的反應可能較為溫和，而其他嬰兒則可能有更活潑的反應。不過，那些較為安靜的嬰兒，長大後易於成為外向者，而那些更好動的嬰兒，之後則易於變得更為內向。安靜的嬰兒對溫和刺激是不為所動的；他們需要更高強度的刺激才會投入其中。成年後，他們會主動尋求充滿活力的環境。而那些對溫和刺激有強烈反應的寶寶，可能因為是對這些刺激感到不安；成年後，他們會主動尋求更安靜的環境，避免分心與不適。▌有點焦慮，是好事焦慮是正常的，甚至是有用的。它能警示危險，或是激勵我們完成事情。事實上，當我們感到有點焦慮時，我們的表現往往會提升。但若我們對於任務過於焦慮，可能會失去專注力並表現不佳。不會焦慮，可能表明了這個人冷靜、自信的性格，但也可能是他對凡事都提不起勁或患有憂鬱症。那些從未感受到焦慮的人，可能在情感上較為麻木，並有過度冒險的傾向。◎解密行為心理學▌如何訓練寵物捕捉動物的行為：獎賞動物已展現的行為，讓行為逐步建立。從小處開始，逐步建立：若想教會寵物複雜的行為，可以先從獎賞牠比較簡單的行為開始，接著讓獎賞的行為越來越複雜、越來越接近原本期望牠們做的複雜行為。不要每次都獎賞：如果你是有時才會獎賞動物的行為，那麼牠們就不會習慣每次行為後都會獲得獎賞，並且更有可能在沒有獎賞的情況下執行動作。持續時不時給予獎賞：即使動物已完全學會某項行為，也要時不時獎賞牠。如果狗狗做某項行為時一直沒有獲得獎賞，長期下來牠將會失去動力。要讓你的寵物持續將「執行行為」與「帶來好結果」連結在一起。▌獎賞可能導致反效果當我們提供外在獎賞，比如報酬或冰淇淋，來鼓勵某人從事他原本就樂在其中的活動，那麼可能會逐漸削弱他對這項活動的內在動機。他們可能不會再從過程（練鋼琴或在學校拼成績）與結果（精通一項技能）中獲得愉悅，反而會減少努力，並將注意力轉向等在前方的獎賞。同樣地──也許該說相反的是──懲罰有時反而會助長它原想遏止的行為。有些父母去托育中心接孩子常會遲到，為此，托育中心祭出遲到費，試圖遏止這種行為。然而結果是，遲到接孩子的父母變得更多了。這項遲到政策無意間讓父母們找到開脫：因為付了遲到費，所以遲到是可以的。【推薦語】●「儘管是讀心理學十多年的我，讀這本書的時候還是會有每翻一頁，都覺得驚奇的感覺。如果你讀的時候覺得哪裡想多了解一點，那麼我想這本書就達到他的目的了！」——海苔熊│心理學作家●「打開這份琳瑯滿目的心理學菜單，將引導你前往感興趣的方向繼續點餐！」——蘇俊濠│諮商心理師、作家、「哈理斯的精神分析躺椅」臉書版主●「本書濃縮了許多心理學中重要的概念、理論，並對常見的迷思進行澄清。對心理學感到喜歡、好奇的讀者不容錯過！」——蘇益賢│臨床心理師【專業推薦】（按姓氏筆畫排序）王雅涵 諮商心理師林旻沛 國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系 專任教授胡中凡 國立成功大學心理學系 副教授兼系主任海苔熊 心理學作家陳志恆 諮商心理師、暢銷作家黃天豪 新田／初色心理治療所首席顧問臨床心理師劉仲彬 臨床心理師蘇俊濠 諮商心理師、作家、「哈理斯的精神分析躺椅」臉書版主蘇益賢 臨床心理師

作者介紹

作者介紹 作者：提姆‧波諾 Tim Bono, PhD聖路易斯華盛頓大學（Washington University in St. Louis）教授，著有《幸福101》（Happiness 101）與《讚數永遠不夠多》（When Likes Aren’t Enough）。曾獲多項教學獎項，並在許多全國性的媒體單位擔任心理健康與幸福方面的專業顧問，如CNN、商業雜誌《Fast Company》、美聯社（Associated Press）及多家公共廣播電台。繪者：馬修．佛瑞德列克 Matthew Frederick暢銷作家、建築師、城市設計師、設計及寫作指導，著有《建築的法則：101個看懂建築，讓生活空間更好的黃金法則》，是廣受讚譽的「我學到的101件事」（101 Things I Learned）系列的創造者、編輯和插畫家，現已出版《建築的法則》、《商業的法則》、《裝扮的法則》、《工程師的思考法則》、《法律人的思考法則》、《主廚的料理法則》、《好城市的空間法則》、《廣告人的行銷法則》、《好產品的設計法則》、《好電影的法則》（皆為原點出版）。現居於美國麻州波士頓區。譯者：劉鈞倫從事翻譯及編輯工作，譯有《電玩遊戲進化史》，指教信箱：gotomagicclub@gmail.com審訂者：蘇益賢臨床心理師字1216號，國立政治大學心理學研究所碩士；現為初色心理治療所副所長。

產品目錄

產品目錄 01、精神病學側重先天因素，心理學側重後天因素02、心理學家也是統計學家03、問題的類型，決定研究的類型04、樣本必須要能代表樣本以外的成員05、尋求具體答案，而不要只是量化的答案06、量表設計：七點量表實際上是五點量表07、樣本量夠大，主觀因素也能越來越客觀08、「正」不一定「好」，「負」不一定「壞」09、大多數現象都呈鐘型曲線分布10、有人的地方就有偏誤；有判斷就會有雜訊11、哪種數據最具代表性？12、「顯著」不必然是重要的13、數據需要故事14、如何進行研究發表15、沒用上的構想，先放進停車場16、大腦灰質是粉紅色的17、大腦是有電的18、神經傳導物質是即時訊息，荷爾蒙是傳統郵件19、極端案例闡明一般情況20、高階思維發生在大腦上層21、邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思22、子宮是易受影響的非中性環境23、分開撫養的雙胞胎，相似度更高24、嬰兒把東西放進嘴裡，學步兒童把東西分類25、進步有時可能看起來像退步26、心智理論27、若能順利活過20年華，那你很可能就沒事了28、創傷經驗可能會凌駕原本性格29、後天重塑毀了他30、創傷在時間推移下，將會被去脈絡化31、情緒橋接了身體與思維32、情緒是不對稱的33、男性女性皆是情感動物34、外向者對外部刺激的反應較低35、男性：自戀型人格 ≈ 女性：做作型人格36、男人都很「搞笑」37、女人都很「歇斯底里」38、發洩情緒只會讓你更生氣39、讓憤怒轉化為仇恨，這樣很不OK40、成年期的中心課題是「自我統整」41、當個大人42、你是太愛負責還是不夠負責？43、更有道德的人也許不會重視法規44、內疚是有效益的，羞恥是無謂的45、如何道歉46、會忘記新朋友的名字，是因為沒有「複習」47、中斷有助於記憶48、遺忘讓心智運作更有效率49、不聰明的人不知道自己不聰明50、憂鬱的人比較實際51、愚蠢、自私、健康，是快樂三要素52、有點焦慮，是好事53、獨處時做困難的事，有他人在時做簡單的事54、如何訓練寵物55、迷信源自我們不經意的增強作用56、獎賞可能導致反效果57、選項越多，失望越大58、追求還不錯的結果，所有抉擇將會找到出路59、銅牌完勝銀牌60、施虐者會找上趕不走他的人61、去掉部分現實，能讓我們更理解現實62、「微笑」與「好人生」互為因果？63、在「花錢」與「實際體驗」間創造喘息空間64、時間具有延展性65、唯有在時間裡做了些什麼，時間才具有價值66、冥想不是要你腦袋放空，而是要你心緒集中67、精神異常是法律術語，而非心理學術語68、思覺失調症不等於多重人格障礙69、藥物是全能模仿王70、運動完勝樂復得71、我們讀句子是整句理解，而不是逐字去讀72、物體的顏色與我們看到的相反73、大腦看見的比眼睛多74、如何找到你的盲點75、面對內心衝突時，我們會柿子專挑軟的吃76、阿希從眾實驗77、最常往來的五人，平均起來就會是你這個人78、最新資訊都是舊資訊79、夢境難以研究80、小睡不要超過20分鐘，不然就睡90分鐘以上81、熟悉不必然導致輕忽82、中間的留到最後再讀83、如何教書84、用字越繁冗，感覺越不聰明85、小問題不處理，日後將成大問題86、射來的第二支箭源自我們對第一支箭的反應87、治療是種結盟關係88、當患者表現前後不一時，我們可以裝笨一下89、羅森漢實驗90、假裝患有精神疾病，可能也是一種病徵91、相信自己正常，比相信自己瘋了難得多92、社會決定了何謂偏差行為93、心理學不區分illness、disease、injury94、沒有精神疾病，只有生活難題95、劃分病症類別只是輔助96、軟科學，真的硬97、科學掌握的其實是有關這個世界的可靠知識98、你無法事事擅長，也無法事事感興趣99、診斷是一種主觀判斷100、找出應對方案，而非逃跑方案101、無物真正毀壞；過往的歷程全都值得珍視索引 Index

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試閱文字

內文 : 24. 嬰兒把東西放進嘴裡，學步兒童把東西分類。
Infants put things in their mouths. Toddlers put things in categories.

寶寶生來就有利用全部五感探索世界的能力。不過，佛洛伊德（Sigmund Freud）理論認為，嬰兒在生命最初的18個月裡，主要藉由吸吮或將東西放進嘴裡來獲得愉悅。然後，當他們學會語言，便開始用基模（schema）―或知識結構―來認識這個世界。例如，如果家中的四腿生物是一隻「狗」，而隔壁鄰居也有一隻，那麼對嬰兒來說，「狗」也許就能充當基模，用以理解四腿動物的概念。

隨著時間過去，孩子會開始獲得一些經驗，而這些經驗與他已有的基模並不完全相符。例如，當他們了解到，動物園裡那隻黑白條紋相間的動物並不是狗時，此時新的基模―「斑馬」―也許就會產生。

27. 若能順利活過20年華，那你很可能就沒事了。
If you make it through your twenties, you are probably in the clear.

大多數患有精神疾病的人，是在他們20多歲時出現症狀的，儘管有些精神疾病要到更晚的時候才會變得顯著或使人身體衰弱。例如，囤積症患者通常至少要到35歲左右才會尋求協助，儘管他們通常在30歲前就意識到症狀的出現。許多人陳述自己的精神疾病是在10歲前發作；有人甚至4歲就出現症狀。

心理學家在對18歲以下患者進行診斷時，需受醫療倫理的限制。這是因為年輕人的心理狀態是不斷變動的，對於這樣一個發展中的個體，若是妄下診斷，將會存在很大的危險。

29. 後天重塑毀了他
As nurture failed him

一次拙劣的割包皮手術，摧毀了還是嬰孩的布魯斯（Bruce）的生殖器，他的父母羅納德與珍妮．利馬夫婦（Ronald & Janet Reimer）決定向約翰．曼尼（John Money，早期性別認同領域專家）諮詢。曼尼相信，性別認同很大程度上是經由後天塑造，而非由先天遺傳決定。由於布魯斯還有一位同卵雙生的兄弟布萊恩（Brian），於是，布魯斯成了曼尼用來測試理論的理想案例。

曼尼建議利馬夫婦將布魯斯當女孩來撫養。隨後，醫生們切除了布魯斯的睪丸，製作了一個粗陋的外陰部，並開了荷爾蒙藥物。回到家後，改名為「布蘭達」（Brenda）的布魯斯被穿上褶邊洋裝，並被要求玩洋娃娃。每年拜訪曼尼期間，布蘭達與布萊恩兩人被迫模擬異性間的交媾行為。這對雙胞胎7歲時，曼尼公開宣布這個案例是成功的。然而，布蘭達的行為仍保有典型的陽剛特徵。他會毆打他的兄弟布萊恩，並且會站著小便，這讓同齡人都叫他「女原始人」（cavewoman）。

布蘭達14歲時，威脅說如果再要他去拜訪曼尼，他就自殺。他的父母於是告訴他真相。隨後，布蘭達接受雙乳切除術、注射睪固酮，並做了兩次陰莖成形手術，然後改名為「大衛」（David）。後來他娶了一名女性，然而他自身的憂鬱、狂怒以及就業問題，仍瓦解了他對正常的追求。與此同時，他的兄弟布萊恩被診斷患有思覺失調症，並於36歲死於藥物過量。兩年後，大衛在他的妻子提出分居後，選擇結束生命。

32. 情緒是不對稱的。
Emotions are asymmetrical.

比起感覺到快樂，我們總是更容易感覺到痛苦。痛苦事件的持續時間也比快樂事件更長，並會帶來更大的心理影響，就算兩個事件強度相等也一樣。例如，研究顯示，對大多數人來說，失去50美元的痛苦會比獲得50美元的喜悅更強烈。

這種傾向與我們遠古時期的穴居記憶有關：當時，我們的遠祖必須對生存威脅更加警覺，而不是費神在「快樂」事件上。這種情緒不對稱性，有助於解釋為何現今人們總能很快適應高薪工作帶來的興奮感，但對於跟同事的小爭小吵卻可以一直鑽牛角尖。

41. 當個大人。
Be an adult.

大人最好表現得「像個」大人。大人在行為舉止上應理性、真誠、有禮；對待其他大人時應一視同仁；要以建設性、富有同理心的方式解決分歧。然而在面對衝突時，我們很容易掉入一種不健康的「父母vs.子女」模式，從中我們可以看到有如親子對抗關係般的誇張化表現。父母角色通常表現為強大、無所不知、專橫跋扈、恃強凌弱、優越自居；子女角色則表現為脆弱、無知、沒安全感、屈居下位。這樣的溝通模式是階級關係，而非對等關係，是操弄他人，而非公平與理性。

以父母模式（Parent mode）的態度優越自居的人，通常期待對方能以子女模式（Child mode）回應。自覺受他人迫害的人，可能會掉入子女模式，他們會將自己的處境怪罪於他人，並要求對方好好解決，從而將冒犯的一方定義為父母。有時，雙方都會進入父母模式，將對方都當子女來對待；這樣往往只會導致令人挫敗的僵局。

在正確合宜的大人模式（Adult mode）中，我們不會迫害他人或自覺是受害者。我們不會在對方心中種下恐懼，也不會將自己的處境怪罪於他人。我們不會設置語言陷阱，也不會話中有話。我們會接受他人觀點，並以同情心回應。我們有足夠的安全感，能夠承認自己的缺點，並且知道衝突的發生自己也有責任。

67. 精神異常是法律術語，而非心理學術語。
Insanity is a legal, not psychological, term.

心理學家不會將患者診斷為「精神異常」（insane），這個字眼也並未收錄在美國精神醫學協會（American Psychiatric Association）的《精神疾病診斷與統計手冊》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）中。「精神異常」這個概念，是法院用來鑑別一個人有罪還是無罪用的。當被告無法區分是非對錯、無法區分幻想與現實，或是被告因為精神病或缺乏衝動控制能力而無法正常行為時，便能用「精神異常」來描述這類情狀。

101. 無物真正毀壞；過往的歷程全都值得珍視。
Nothing is truly broken; there is only the honoring of the journey.

「金繼」（日文念作「kintsugi」，英文翻作「golden joinery」）是一項擁有500年歷史的日本傳統工藝，用於修復破損的陶器。修復過程中，工匠不會隱藏陶器的損傷，而是會用金或銀，來填補陶器的裂縫、缺口及空隙。這些金銀填料可以與原物件的表面齊平，也可以做得稍微凸出。

「金繼」擁抱器物的不完美、損耗及毀壞，並且相信，這些器物的價值正在於這些缺陷。裂縫並非永久的損傷，而是生存在世的深刻證據。照亮缺陷，而非隱藏缺陷；形貌改變及其不完美，並不會被憎惡，而是會被理解為創造美的新機會。

最佳賣點

最佳賣點 : 101則心理學博士的專業分享
反思精神疾病、翻轉生活難題，用心理學視野認識自己
為什麼人類總會以特定的方式思考、感受和行動？
本書濃縮廣闊的心理學知識，提示重要的概念、理論，並對常見的迷思進行澄清，幫助讀者快速進入心理學的世界。

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