拯救低潮身心的自我照顧提案: 心理學．營養學解憂處方×溫暖插畫, 100則日日療癒好習慣 | 誠品線上

凹まない100の習慣

內容簡介

內容簡介 ──首刷附贈4款療癒藏書票，給你溫暖的陪伴與鼓勵──不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身體來溫暖手腳，就能降低「不安障礙」。・努力過頭而感到痛苦：用「裝死作戰」來消除不安，讓心情更輕鬆！每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐，適合隨手翻閱，在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始，注重那些微小卻極具力量的日常習慣，塑造出一個更加積極且強健的自我吧！【本書特色】1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫，提供專業實用的療癒指南！2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫，將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。3. Emiko Koike的插畫色調柔美，畫面富有細節層次與故事性，值得收藏！

各界推薦

各界推薦 【誠摯推薦】little diary／IG作家Pei沛芸／插畫家王明勇／食療養生專家李郁琳／臨床心理師、作家洪培芸／臨床心理師、作家茱蒂／Instagram療癒系創作者盧美妏／人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師（以上依首字筆畫排序）「這是一本溫暖而實用的療癒指南，結合心理學與營養學的專業，提供了100個簡單有效的自我照顧方案，Emiko Koike 的插畫也為書頁增添一份輕鬆與舒適感。每個提案都貼近日常，讓你無論何時何地，都能輕鬆找到自我療癒的方法。這本書不僅是照顧身心的好幫手，也是一場與自己溫柔對話的旅程。」──little diary／IG作家「好好吃飯，好好睡覺，好好生活，才是我們最該放在心上的重要事。不論今天你過得好不好，都要記得善待自己；不要想太多，你才是最重要的。」──Pei沛芸／插畫家「最近有感，在生活上養成一些好的小習慣，是一件很療癒的事，馬上就能感受到能量的注入，心情好、精神也很好。用『100則日日療癒好習慣』，準備迎接閃閃發光的自己吧！」──茱蒂／Instagram療癒系創作者【日本讀者暖暖推薦】「工藤醫師溫柔的文章讓人很安心，看完一百個方法後，我決定要『更關心自己，改變習慣，成為不沮喪的自己』。另外，每一個習慣左頁的插畫都很可愛，每次看都覺得很療癒、心情很好，讓人不禁露出笑容呢！」「這本書能讓我平靜下來。」「工藤孝文博士第一本療癒憂鬱症的處方書，書中親切的句子讓我很欣慰，完整的雙頁展開包含了100種『認識自己、改變習慣、創造自我』的方法，讓我從沮喪的情緒中解放出來。最重要的是，左頁的插圖很可愛，光是看著就會讓人感到放鬆、微笑和受到鼓勵，讓我感覺好多了──『好！我沒問題的！』」

作者介紹

作者介紹 工藤孝文整合醫學醫師。於福岡大學醫學院畢業後，前往愛爾蘭和澳洲留學。目前任職於福岡縣三山市的工藤內科診所，主要負責地區醫療。專業橫跨糖尿病、高血壓、高血脂等生活習慣病，以及漢方治療、減肥治療等，在媒體上則不拘類型發布各種醫療最新資訊。是日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本東洋醫學會、日本抗老年醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、小兒慢性疾病指定醫師。參與許多節目演出，如《真的假的!? TV》、《世界上最想上的課》、《朝一》等。

產品目錄

產品目錄 目錄Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己本書常出現的詞彙解說第1章 「常常覺得很累」的調整習慣1.無論假日、平日，都在同樣的時間起床2.早上喝一杯牛奶，睡眠更優質3.早餐不要只吃吐司，低GI更健康4.總之，讓身體動起來！5.早上做些輕鬆的運動，開啟美好的一天6.避開飲料的憂鬱陷阱7.想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣8.一天三餐，打造不容易疲憊的身體9.改善腸內環境，讓心情更穩定10.炸物與憂鬱症有關！11.晚餐要吃雞胸肉，幫助恢復疲勞12.寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙13.用三十分鐘的運動取代一錠憂鬱藥14.在就寢三小時前吃完晚餐，讓大腦和身體好好休息15.睡覺前不碰智慧型手機，更好入眠16.在睡前二小時洗澡，體溫上升更好睡17.做頭皮按摩，改善血液循環18.燃燒脂肪＆讓大腦放鬆的冷泡綠茶19.減少溫差，恢復自律神經平衡第2章 「就是覺得狀態很差」的調整習慣20.冰飲可能導致自律神經與荷爾蒙紊亂21.每天做五分鐘左右的伸展22.假笑也沒關係，笑就對了23.每天睡足七小時，啟動大腦恢復力24.一天七次，聰明地攝取水分25.控制水果的量，避免讓身體寒冷26.常吃乾香菇，活化免疫力27.讓自己感覺溫暖吧！28.預防壞菌繁殖、減緩便祕，喝綠茶好處多多！29.身體狀況不佳時，請喝杯水來切換狀態30.衣服太緊，會累積身體的疲憊第3章 「我好糟糕」的調整習慣31.這是我「自己思考」、「自己選擇」的想法32.多吃青背魚，降低不安感＆增加積極度33.多看暖色系，從色彩中得到力量34.懶洋洋地過了一天也很好35.從失誤中轉換成正向的心情36.上上下下樓梯，活化副交感神經37.電話、回信、SNS都以自己的步調使用38.不要勉強自己39.對他人做出貢獻，喜歡上自己40.說出正向的感情，累積正向能量41.決定好的事情就好好做，之後再反省也沒關係42.停止放大壞事、縮小好事的完美主義43.不要凡事都與自己連結在一起第4章 「提不起勁」的調整習慣44.一起床就拉開窗簾，沐浴在朝陽之中45.以一分鐘冥想來放鬆46.午睡三十分鐘左右，下午更有效率47.選擇低GI的碳水化合物48.聰明吃點心，養成不易胖的體質49.感到憂鬱時，請攝取豆類製品50.身體有點無力時，試試清爽的MCT油51.藍色可以提高專注力！52.工作時，決定好限制時間53.天氣不好時，選擇明亮顏色的衣服54.活在當下，有效提高專注力55.沒幹勁時，不要動腦而是動手56.總之，現在就站起來吧！57.定期更新常用物品，增加生活幸福感58.使用鬧鐘來調整生活節奏59.積極嘗試新事物，打開幹勁開關！60.發呆時，請好好確認自己的狀態61.每天拍一張照片，創造小小的重置時刻62.不要忍耐，盡情寵愛自己第5章 「心情沉悶」的調整習慣63.心情低落，跟身體寒冷有關！64.嘴角上揚，用笑容欺騙大腦65.規定一段遠離智慧型手機的時間66.創造讓自己開心的時間67.試試看徹底地討厭自己一次68.盡情地大哭，讓心情變輕鬆69.沮喪時決定好期限，更容易恢復70.接觸小小的生命，治癒自己的心靈71.與負面新聞保持距離72.用手溫柔撫摸自己，讓心情穩定73.壞事不會持續發生第6章 「無法抑制不安」的調整習慣74.保持手腳溫暖，安定敏感的心75.焦慮不安時，請試試「裝死作戰」76.慢慢吃飯，確實咀嚼77.把討厭的事情寫下來撕破，減少壓力困擾78.事先決定好明天要穿什麼吧！79.客觀地觀察自己，並接受不安80.有意地做無關的事情，不受緊張侵擾81.將擔心的事情收進「擔心BOX」之中82.和朋友聊聊，能讓你意識到自己並不孤單83.確認自己所擁有之物，緩解負面情緒84.有力踏腳，能平靜心靈85.擁有複數的壓力，能增強內心的耐受度第7章 「焦躁」的調整習慣86.定時看看外面的景色，轉換心情87.每天做三分鐘腹式呼吸，放空大腦88.大聲唱歌，讓心情感覺舒暢無比89.全力緊繃再一口氣放鬆，消散煩躁感90.意識集中在呼吸上，沉澱心情91.食用椰棗，鎮靜煩躁情緒92.保持良好姿勢，更能耐受壓力93.深深嘆氣，有效釋放焦躁與緊張感94.不要比較，不要評價95.喝一杯水，滋潤心靈和身體96.晚上睡覺前好好稱讚自己，提升自我肯定感97.深深呼吸，緩和尖銳的心情98.思考自己的理由，調整紊亂的自律神經99.早上起來一小時內，散步三十分鐘100.慢慢地說話，發揮語言的力量後記／「現在的你」，將形塑「未來的你」參考文獻‧網站

商品規格

試閱文字

導讀 : 前言
Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己

目前，在我任職的醫院門診中，由於精神方面或出現身心症狀而前來的女性患者正急速增加中。
然而，並不是每位患者都能確定診斷出明確的病名。
具體來說的症狀，大概是「常常覺得很累」、「提不起幹勁」、「覺得很不安」、「很焦躁」⋯⋯等等。

這些症狀的背後有各式各樣的原因。
譬如說，對未來模糊的前景感到不安，或者來自日常生活和人際關係的壓力。每個人的原因可能都不盡相同。
然而，其中的共通之處就是「過度忍耐」這一點。

就算你完全沒有意識到自己正在忍耐，但其實身心都在哀號；結果，這些不適就表現在心理或身體上，出現了各種症狀。
即使沒有明顯的疼痛，患者還是隱約感受到身心的不適。

許多人都因為長期持續的苦悶感，感到不安、壓力龐大而瀕臨崩潰。
縱使如此，卻還一直想著「也不是只有我這樣，大家都在同樣的狀況下努力撐著，所以絕對不能示弱」，責任感越強的人，越會強迫自己甩開那些悶悶不樂的感覺。

此時，請稍微回顧一下你的日常生活。例如，當你感到有些疲憊或狀況不佳時，是否發現自己的思維和行為一直在同樣的循環中？有沒有嘗試過改變一些習慣或做些不同的事情？

在面對面交流機會減少的情況下，擁有關於「自己」的思考時間是非常重要的。

「我很糟糕」、「非常不安」、「很焦慮」……內心一直持續這種狀態的話，當然也會影響到身體。
最重要的是，「覺察」到自己現在的狀態。
然後，將自己的思維和行為中的壞習慣，轉變為好的習慣。

本書就是為此而撰寫的自我照顧提案！
接下來將介紹在進行自我思考、回顧自身時，每個人都能迅速著手，雖然簡短、容易卻十分必要的100個行動。

習慣，是透過積累來發揮巨大力量的。
「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）這麼說。
因此，請好好地覺察現在自己的狀態，並且透過習慣的改變，塑造出無論在什麼情況下都「不會沮喪」的自己。好好注重你所培養的習慣，甚至可以逆轉人生！

為了讓大家能從任何一頁開始輕鬆閱讀，書中的每個主題都以跨頁呈現。
請用Emiko Koike小姐夢幻又可愛的插畫療癒自己，並且從喜歡的地方開始你的閱讀之旅吧！

試閱文字

內文 : ◎無論假日、平日，都在同樣的時間起床

「累積了一週的疲勞，所以想懶懶散散地睡覺」、「下週工作很忙，所以要趁現在先睡起來放」……我十分了解這樣的心情，碰到假日，就會想這樣一直睡下去呢！然而，想要「先睡起來放」反而會累積疲勞哦！為什麼這樣說呢？
這是因為我們體內所具有的「時鐘基因」，也就是被稱為「生理時鐘」的節奏被打亂了的關係。陽光可以調整紊亂的節奏。每天早上確實地沐浴在陽光下，可以調整生理時鐘的節奏，讓你保持精神狀態度過一整天。如果紊亂的節奏一直持續下去，就可能產生睡眠障礙、肥胖或憂鬱症等風險。
假日時，每個人都會忍不住懶散悠哉起來，但不確實消解疲勞的話，也無法重新打起精神來吧？為了避免這樣的後果，請有意識地養成和平常一樣的時間起床、沐浴在朝陽下的習慣。如此一來，心情也會自然變得積極陽光起來哦！

◎早上喝一杯牛奶，睡眠更優質

小時候，每天吃早餐或午餐時都有機會喝牛奶，但長大後，多數人只會在拿鐵中喝到牛奶吧？然而，你知道嗎，其實牛奶能幫助入睡，也有提高睡眠品質的效果哦！牛奶中含有色胺酸這種胺基酸，色胺酸進入體內十五個小時後，會轉變成睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，能讓你得到優質的睡眠──也就是說，與其晚上喝熱牛奶，其實早上喝比較有效果。
除了牛奶之外，豆類製品、雞蛋、堅果和香蕉等也含有大量色胺酸。不妨在早上吃這些食物，到了晚上就能轉換成許多褪黑激素，有助於進入優質睡眠。
我推薦的早餐菜單是生雞蛋糙米飯＋納豆，餐後喝一杯牛奶，就能得到有品質的睡眠！
 
◎早餐不要只吃吐司，低GI更健康

應該有很多人是「早餐吃吐司派」吧？在忙碌的早晨可以輕鬆取得的吐司，是非常方便的食物。然而，甜甜的點心麵包、蓬鬆柔軟的麵包、白吐司等，對於健康都是必須注意的食物品項。近來，為了維持健康，「GI值」（Glycemic Index，升糖指數）這個詞彙十分受到矚目，這是表示吃飯後的血糖值上升多少的指數，數值越高，表示吃進身體後，血糖值越容易上升。血糖值過度上升或下降，都會對身體造成很大的負擔，不只疲勞度倍增，也是造成情緒不穩定、憂鬱狀態或肥胖等狀況的主因。雖然吃東西之後血糖值本來就會上升，但上升的波段盡量以平緩為佳，比較不會危及健康。
因此，選擇GI值低的食物是十分重要的，像是全麥、黑麥類的麵包，另外加上水果或雞蛋，就能享用一頓營養均衡的美好早餐，也不會讓血糖急遽上升了！

◎總之，讓身體動起來！

工作上發生討厭的事情、和伴侶不愉快的時候……身處於這個世界中，可說是無法不與壓力共存，任何事情都會蓄積壓力。你平常的減壓方式是什麼呢？或許有很多人在度過忙碌的每一天之後，除了「滑滑手機、喝喝酒，然後就去睡覺」之外，也無法做什麼了吧？
當壓力積累時，我們的身心會處於持續緊張的狀態。僵硬的心情和身體需要被放鬆和舒緩。為此，與其讓身體休息，不如讓身體動起來。輕度的拉伸、瑜伽，或者打掃房間等，總之要嘗試讓身體活動起來。不需要做到精疲力竭，重點是不要過於勉強自己，應該以放鬆為目標。這樣，緊繃的心情和身體會逐漸舒緩開來。
 
◎避開飲料的憂鬱陷阱

只要到便利商店或超市裡，就可以買到各式各樣的瓶裝、罐裝飲料，還有特別的期間限定商品，放眼望去的各種飲品都讓人好想喝喝看。茶類、牛奶、果汁或碳酸飲料等無酒精飲品，喝了都會給人帶來清新舒暢的感覺──然而，有報告指出，一天飲用超過兩罐保特瓶飲料的人，與不喝的人相比，得到憂鬱症的機率高了約百分之三十，原因就在於飲料中所含的糖分。尤其是倡導具有減肥效果的零卡飲料，導致憂鬱症的傾向會更為顯著。
近年來，連礦泉水也出現添加味道的產品，這種已經不是水，而是飲料了──平常不知不覺中喝進嘴巴的各種飲料或減肥飲品，是有可能導致憂鬱症上身的，必須特別留意。如果你現在每天都喝瓶裝飲料，請改喝無糖茶或水吧！

 
◎想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣

「焦躁的時候就想吃甜食」、「只要吃甜點，就覺得疲勞都消失了」、「雖然肚子不餓，但不吃點東西就覺得嘴巴癢癢的」、「碰到碳水化合物和甜點就無法忍耐，會爆吃一頓」……你是否也有這樣的心情呢？只要符合其中一項，就有醣類中毒的可能。所謂醣類，不只包含甜點等有甜味的食物，白飯或麵包等碳水化合物中也有，是大腦所需能量的來源之一。
當醣類進入體內、傳達到大腦時，就會分泌出「幹勁荷爾蒙」多巴胺這種腦內啡──這就是吃甜食會讓人感到幸福的理由；但反面來說，這種欲望會逐漸增強，最後導致不攝取醣類就無法得到幸福的感覺。因此，情緒容易變得激動，另一方面來說，也容易變得焦躁。所以，首先不如先改改在購物時不小心就買零食的習慣吧！

◎一天三餐，打造不容易疲憊的身體

各位一天吃幾餐呢？應該有很多人會以減肥、很忙等各種理由，一天只吃一餐或兩餐吧？不吃早餐、午餐只吃沙拉……這種嚴苛的生活，會成為倦怠、疲憊的原因。在東洋醫學（註：或稱東亞傳統醫學，是指源於東亞的傳統醫學）中，規律的飲食習慣可以調整身體的節奏，預防生病。如果減少用餐次數，身體中的能源不足，就會產生用以代替能源的酮體。酮體的確是優質的能量來源，但只要超過一定的量，就會引起倦怠感、疲憊感，甚至引起頭痛。極端限制醣類的攝取時也會產生酮體，所以長時間空腹、極端限制醣類，就是容易疲累的原因。因此，一天之中規律攝取營養均衡的三餐是非常重要的。
另外，吃點心的時間推薦訂在最不容易發胖的下午三點左右。一起攝取身體所需要的營養，打造不容易疲憊的身體吧！
 
◎改善腸內環境，讓心情更安定

大家應該都知道，內心的問題與大腦是有關係的；然而，你知道嗎？情緒其實與腸子也有關係。事實上，腸子被稱為「第二個大腦」，會大大地影響心理的問題。緊張或有壓力時就肚子痛，心情低落時就沒什麼食欲……就像這樣，大腦感覺到壓力時，腸子就發生問題；相反地，腸子狀況不好時的壓力也會傳達到大腦，帶來不好的影響。
尤其是心情憂鬱的人，許多人常會反覆地便祕與腹瀉。這是因為「幸福荷爾蒙」血清素幾乎都是從腸子所分泌的。因此，當你覺得莫名地憂鬱時，請確認看看腸子的狀態吧！要調整腸內環境時，可以積極地攝取發酵食物、藻類等富含水溶性纖維的食物，以及含有果寡糖的香蕉等。如此，心情和腸子的狀態應該都會安定下來哦！

◎炸物和憂鬱症有關！

炸雞、炸豬排、可樂餅、洋芋片……大家都很喜歡吃炸物吧？明知道熱量很高，卻還是忍不住接連吃下肚。然而有研究指出，吃炸物的頻率越高，得到憂鬱症的風險也越高──這和炸油中含有的Omega-6脂肪酸攝取量相關。
大家都知道魚類所含有的Omega-3脂肪酸對健康有益，是必須積極攝取的成分之一。我們的身體需要油脂，在情緒調節上尤其扮演極為重要的角色，但當Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸沒有達到平衡時，也會導致情緒的平衡崩潰，容易產生憂鬱症。
我們的生活中容易無意識地一直攝取Omega-6脂肪酸，使得情緒難以平衡。所以，請盡量控制吃炸物的量，並且多攝取魚類哦！

◎晚餐吃雞胸肉，幫助恢復疲勞

雞胸肉是優質的減肥食材，脂肪少且含有豐富的蛋白質，不只利於減肥，對每天都很忙碌的女性來說，更是救世主般的存在。雞胸肉含有豐富的咪唑二肽，這是一種可以幫助恢復疲勞、抑制細胞損傷、有抗老化功能的胺基酸。晚餐時食用一盤一百公克的雞胸肉，疲勞就不會殘留到隔天。每天都吃的話，漸漸地就不會那麼疲累了，是可以納入每日菜單中的食材。
話雖如此，雞胸肉很容易乾柴，很多人不太知道該如何料理。想做出濕潤的雞胸肉料理，重點就在於「不要過度加熱」與「使用太白粉」。在整塊雞胸肉上灑上太白粉，放入沸騰的熱水中，關火、蓋上蓋子，約二十至三十分鐘就完成了。以此方式料理的雞胸肉十分耐放，也很推薦當作冰箱中的常備食材，請務必嘗試看看！

◎寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙

你喜歡什麼東西呢？你在做什麼事時會感到愉快呢？許多人在忙著工作與家事時，內心會越來越不快樂，到最後根本不知道自己喜歡什麼了。這種時候，請寫下「喜歡的清單」並且依序去實行，像是觀賞想看的連續劇、做甜點、打電動、看展覽……選擇你喜愛且可以一頭栽進去做的事情吧！沉浸在喜歡的事情中，腦中會分泌「幹勁荷爾蒙」多巴胺，讓你感到興奮且充滿活力。
有煩惱時，很容易滿腦子都在想同一件事，這時做點喜歡的事，可以稍微拉開與煩惱之間的距離，回到原本的自己。從可以輕鬆做到的事開始，打開腦中的積極開關，重拾你的活力吧！

◎用三十分鐘的運動取代一錠憂鬱藥

想必有很多人是在辦公室工作吧？如果總是沒有活動身體，只運轉大腦，就很容易覺得疲累哦！工作結束後，明明沒怎麼動卻覺得全身無力……事實上，「只有大腦覺得疲累」的狀態，原本就會是最讓人感到壓力的時候。相反地，就算身體很累，只要大腦還很有活力，就不會感覺到壓力。只要運動，大腦內會分泌精神安定荷爾蒙血清素，具有預防、改善憂鬱症的效果。
我最推薦的是快走三十分鐘，這種稍微有點辛苦的運動，據說「進行三十分鐘稍微有點辛苦的運動，具有可與一錠抗憂鬱藥匹敵的效果」。只有頭腦覺得很疲累的時候，請務必進行稍微有點辛苦的運動，讓心情和身體都變得輕盈吧──睡前的夜跑，也是很有效的壓力消解法！

◎和朋友聊聊，能讓你意識到自己並不孤單

當你感到憂慮時，就和關係良好的同事或親密朋友等支持你的人聯繫，聊聊你不安的事情吧！把你現在面臨的擔憂說出來是很重要的，分享煩惱能幫助你整理混亂的思緒，並可能因此獲得解決問題的啟發。此外，傾訴煩惱時，會讓你感覺有人和你一起分擔重負，繼而帶來內心的平靜。
如果找不到可以傾訴的對象，也可以試著在社群媒體上匿名發表心情，一定會有人願意傾聽並給予支持。不過，使用社群媒體時，也必須謹慎拿捏與他人的距離。
無論在任何情況下，都不要讓自己感覺「我是一個人」，請一定要強烈意識到「我並不孤單」。

◎保持良好姿勢，更能耐受壓力

心靈的健康會被一些意想不到的因素所影響，其中一個就是「姿勢」。根據美國的研究指出，當人們抬頭挺胸、保持良好姿勢時，比起駝背前傾、姿勢不良的狀態，更能耐受壓力和疼痛。另一方面，姿勢不良時，由於前傾的姿勢會壓迫肺部，導致呼吸變淺，無法傳送足夠的氧氣和營養至全身，還會對頸部和肩膀的肌肉和關節造成額外的負擔，使自律神經失調，更容易受到壓力的影響，還可能導致偏頭痛。
想保持良好姿勢，就要確實使用背部、腰部、臀部等處的肌肉，這也會促使「幸福荷爾蒙」血清素大量分泌，轉變成不易感到壓力的狀態。當我們面對困難時，往往會不自覺地低下頭，但此時應該抬頭挺胸，改善姿勢，擊退壓力。


◎深深嘆氣，有效釋放焦躁與緊張感

當你嘆氣時，可能會有人問「發生了什麼不好的事嗎？」，或者告誡你「嘆氣會讓幸福跑走哦！」。嘆氣通常會給人負面的印象，但事實上，嘆氣對於緩解心靈和身體的緊張以及消除疲勞是非常有效的。當我們嘆氣時，會刺激主導放鬆的副交感神經，繼而逐漸緩解情緒。如果你能深深地、徹底地吐氣，會更有效地釋放焦躁和緊張感。
持續吸氣的話，有時可能會引發過度呼吸，但吐氣並不會帶來什麼壞處或風險。嘆氣其實是身體用來平息煩躁的一種智慧。試著大聲地「哈～」幾聲，重複深深的嘆氣，這將有助於你更好地放鬆身心。

最佳賣點

最佳賣點 : 不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，
用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！

活動

• 1212奇幻禮物節｜全站滿$3,000折300
• 1212奇幻禮物節｜全站滿$1,500折120