拴住大象的不是鐵鏈: 穿越情緒, 找回內心的真實力量 | 誠品線上

拴住大象的不是鐵鏈: 穿越情緒, 找回內心的真實力量

內容簡介

內容簡介 一本情緒自救書，創造生命復原力1訣竅，立即控制憤怒4步驟，正確處理負面情緒3要素，改變無效的情緒應對模式6工具，提升自我價值，減少內在攻擊4關卡，阻絕他人的情緒勒索在心理學深耕多年的作者，擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗，此外，她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心，曾經想離開這個世界，但最終秉著「我一定要好起來，我不給自己別的選項！」這樣堅定的決心，潛心學習心理學，最後徹底治癒自己。在書中，她將分享自己穿越困境的領悟，以及親自驗證有效的方法，並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧，引領大家學會管控情緒，重新愛上生活。 沒有不好的情緒，只有不好的應對方法情緒是人腦的高級功能，它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來：「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生；「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧；「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地；「悲傷」則令人吸取教訓。因此人類經過幾百萬年的演化，依然保留情緒功能，我們不必對抗負面情緒，只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。本書將帶領你認識情緒被啟動的原理，看懂所有情緒背後的心理需求，把情緒視為一種能量，化為幫助我們不斷成長的重要階梯。 想變EQ高手？請先掌握情緒處理4步驟不懂情緒，情緒就比你大；學會情緒管理，你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」：你很容易覺察到情緒已經出現，並不聲不響地處理好情緒，它不但沒造成負面影響，反而帶來智慧。要升級到這種境界，你要學會必殺技——情緒處理四大步驟：1. 承認情緒：不再逃避2. 接納情緒：不再對抗3. 感受情緒：不再評判4. 理解情緒：不再困擾透過這神奇的4步驟釋放情緒，就能給理智騰出一點空間，讓事情往自己希望的方向發展。 分清情緒走向，從根本解決情緒問題情緒產生之後，按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。對外攻擊型情緒是一種手段，用來獲得或滿足自己的需求，處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼，並採取有效方式去滿足，用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡，處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始，找到情緒的根源，探尋更理想的應對方式： 寫下自己現在的感受。 寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受，那時候發生了什麼事？ 小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼？ 現在使用的情緒應對方式和行為是什麼？ 我的目標是什麼？ 現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標？ 如果不能，我該怎麼做？書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊，以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。情緒裡藏著生命的答案，能帶領你成為本應成為的樣子，是時候換一個角度理解情緒了。

作者介紹

作者介紹 陳思中國中科院心理所兒童發展與心理學畢業，國家二級心理諮詢師、高級家庭教育指導師、高級家庭天賦教育指導師、昆明市婦聯特聘講師、政府特聘家庭教育講師、情緒釋放技術治療師；從業10年，諮詢時長累計3000小時，有資深心理學背景和豐富的實戰經驗。暢銷書《逆風飛翔》合著者。

產品目錄

產品目錄 推薦序前言第一章 為什麼情緒搞亂了你的人生？1〉 你不懂情緒，它就會左右你2〉 3種起源，找到情緒來時的路3〉 沒有不好的情緒，只有不對的方法第二章 學會情緒處理的萬用法寶1〉 1個暫停鍵，阻止快要噴發的火山2〉 3個原則，教你正確處理情緒問題3〉 4個步驟，高手都在用的情緒處理技巧 4〉 身心一體，透過情緒釋放緩解身體疾病第三章 改變應對模式，就能掌控情緒1〉 1個目標：透過改變情緒應對模式來改變人生2〉 2個策略：找到你的情緒構成和應對模式3〉 3個要素：快速學會轉變情緒應對模式第四章 從根源解決情緒問題，迎接全新人生1〉 瞭解情緒的2種走向，分類應對更輕鬆2〉 有用但要會用的情緒：對外攻擊型情緒3〉 要儘快剷除的情緒：對內攻擊型情緒4〉 情緒來臨時，不妨理性思考一下5〉 全新的情緒模式，帶來全新的生活第五章 常見的負面情緒及應對策略1〉 憤怒：一位盡責守護我們卻從不受歡迎的「哨兵」2〉 焦慮：焦慮的最佳伴侶是「想」，最大剋星是「做」3〉 嫉妒：你並非見不得別人好，只是覺得自己不夠好4〉 悲傷：真切而純粹的悲傷，是告別過去必經之路5〉 後悔：即使重來一遍，你依然會做相同選擇6〉 恐懼：恐懼的背面是通往幸福之路後記

商品規格

試閱文字

推薦序 : 陳思是我的學生，我看著她一路走來，突破了許多困難和阻礙，找到了她的天命之事，完成了她的代表作，成長為作家版的自己，真心為她感到高興。
情緒是每個人都要面對的功課，但是情緒看不見、摸不著，想把情緒寫得清楚又易懂並不是一件容易的事。慶幸的是，我們有了這本書，我相信它會在這個時代幫助更多的人。
隨著社會競爭加劇、生活節奏加快、高科技飛速發展，人們面臨的壓力不斷增加，越來越焦慮。瞭解情緒並且學會情緒處理的方法，是每個人的必備技能之一。但有的父母和老師很少教我們如何面對自己內在紛亂的情緒感受，所以心理健康問題逐漸增多，生活的品質不斷下降。人們都在忙碌中苦苦尋找著開啟幸福的鑰匙，卻不得其果。
陳思是一名心理諮詢師，有著十多年豐富的心理學經驗，同時又熱衷於探索心靈成長，書中很多案例都是她的親身經歷，描述了她穿越人生低谷的過程，以及如何透過探索負面情緒、獲得自己內在力量的過程。她細膩的文筆讓讀者可以感同身受，可以在她的文字中看見自己，而有機會透過這些文字架起的橋樑，跟自己的內在開展對話。你會發現，掌管你幸福的鑰匙，就在你的心中。
關於書名，還有一個小故事。陳思曾經跟我探討過書的名字，我們一致認為情緒是不可掌控的，但是依然使用了《情緒掌控力》這個書名，是因為我們知道太多人都渴望掌控情緒。但是當你看完這本書，你會發現，情緒是你的信使，是你最忠實的朋友。當你願意放下抗拒，真正進入情緒，去獲得情緒帶給你的資訊，你的人生會因此獲得無限的啟發和智慧。
有人有天賦，有人很努力，而她則是行走在努力的路上，讓天賦之花得以更好地綻放。
我鼓勵她要繼續寫下去，第二本、第三本……，把她不斷精進的成長和領悟用各種方式分享出來，點亮更多的人，並由寫作發展出更多維度的身分。我已經出版了36本書，但我不僅僅只是作家，寫作也幫助我發展出許多不同的身分：文案、廣告人、教育家、北大講師、電影節評審、創意旅行家……。
我更願意稱自己為「地球探險家」，所以我在寫作課中教給大家的不僅僅是寫作的技巧，還有如何開啟創作型的感官。讓你可以一邊生活，一邊在生活中收集靈感，一邊寫作。即使你在地鐵中，旁邊人的對白，都可以成為你書中的情節。靈感就像這樣每時每刻都會蜂擁而來，撲向你。這就是我一直秉持著的每個人都是作家的理念。
此刻我正在荷蘭旅行的途中，非常感動地寫下這些文字，人生是沒有標準答案的，但是卻有可以讓生活變得更好的方法。祝願你可以在這本書中，瞭解情緒，穿越情緒，與情緒握手言和，並透過情緒帶來的智慧，找回內心真實的力量！

李欣頻
知名作家、廣告人
北京大學新聞與傳播學院客座講師

試閱文字

自序 : 我希望這是一本你打開之後，願意讀下去的有關情緒掌控的書。因為一本書能夠給予你的最美好的東西可能不是知識，而是啟發你進入全新的角度和視野，讓你透過一本書，激發出內在的智慧。那個智慧早已在你內心深處，你需要做的只是喚醒它。
10年前，我經歷了一場憂鬱症，但因為懷著寶寶不能吃藥，所以憑著一股為了孩子必須好起來的韌勁，一頭栽入心理學的學習中。經過3年時間，我徹底治好了自己，也因此久病成醫，得以深刻瞭解情緒的產生和運作機制，以及它是如何對我們造成影響的。從此，我開始以心理諮詢師的身分為更多人提供幫助。
每次有痛苦的人找到我做諮詢，我都會像看到過去的自己一般。這讓我開始思考，是否能把自身這10年的經驗寫成一本書，將我所有的知識和領悟化作一艘小船，載更多人過河，讓他們不需要花費5年、甚至10年，可以在很短的時間內，從一種被情緒控制的狀態走出來，完成情緒的蛻變，獲得生命的禮物。
這本書所有理論都是基於人類史上和當今偉大的科學家、心理學家、專家學者的智慧，如果說我獨創了什麼，那就是我的全部真實體驗和領悟。我也希望能盡可能把這些體驗和領悟透過文字表達出來，這是比知識本身更寶貴的禮物。
同時，你仍然需要付出努力去練習。因為只有真正的行動，才能把我的文字變成你的領悟，並且在你的人生中真正發揮神奇的作用。
任何改變都是從嘗試開始的。就像學習開車，你可以滿分通過考試，但這並不意味你可以真正開好一輛車。只有隨著你的駕駛技術越來越熟練，這些理論才能融入你的駕駛過程中。
這個世界上有太多人被情緒所困擾，如果你也是如此，那麼我邀請你進入這本書，和我一起重新認識情緒，並從正確處理情緒問題的過程中，獲得內心真正的自由。
我是憂鬱症突然發作才忽然意識到，原來情緒真的可以殺死一個人。之前我從未認真留意過情緒問題，只是覺得生活不開心，但我以為那都是別人的問題，是別人做了讓我不開心的事情，我只需要去反抗讓我不開心的人、事、物就行。事實證明，這並不是一個明智的做法，因為它差點毀了我的人生。
我經歷過人生的暗夜，但是現在我無比感恩它。正是它的存在，讓我現在可以完成這本書；正是它的存在，讓我明白原來人生永遠有更多的可能性。
在生活中，大部分人往往都處在這樣的一種狀態——不知不覺，即不知道人生為什麼會這樣，也不知道該怎麼做才是正確的，甚至不知道自己在做什麼，完全處於一種無意識的狀態，糊里糊塗地生活。
當我們真正開始深入內心，不管是主動的還是被迫的，我們都會來到第二個階段——後知後覺，即我留意到自己剛才發了脾氣，做了傷害別人或傷害自己的事，但是後悔已經來不及了，不想要的結果已經發生。
接下來是第三個階段——正知正覺，即我在情緒爆發的過程中突然意識到自己正在做什麼。這個時候你就有了很大的主動性來掌控事情走向，以使其不會發展成不想要的結果。
最後一個階段，也是我們所有人都期待的階段——先知先覺。你可以在情緒來臨的瞬間就發現它，有趣的是，當你捕捉到它的時候，它就不會再控制你了。你會收到情緒傳遞的資訊，並與情緒和平共處。儘管它依然存在，因為情緒永遠不可能消失，但是它對我們生活的負面影響已經非常小，並且可以讓情緒為你所用，將情緒的價值最大化。
坦白講，除了偶爾幾次我能在情緒爆發之前意識到情緒已經襲來，大部分時間我都還處於第三個階段，也就是在發火時意識到我又失控了，在無助時意識到我又陷入悲傷了，然後及時進行調整。儘管如此，我的生活已經有了翻天覆地的變化。我從一個非常情緒化的人變得平靜，不再被情緒困住，無法脫身。這是十年前的我無法想像的，而我也迫切希望在看這本書的你們同樣經歷這種不可言喻的喜悅。
所以不要心急，情緒修煉沒有所謂的捷徑，但是一定有正確且有效的方法。請允許自己一步一步地走，任何能力的習得都是螺旋上升的過程，包括對情緒的調節和掌控。遇見問題或感覺自己退步都很正常，因為要從一種習慣和模式跳轉到另一種習慣和模式，這是需要時間和大量練習的。
在這本小書中，我盡力把高深的心理學寫得輕鬆易讀，讓你可以在空閒時間隨手翻開，找到感興趣的部分，讀上一會兒。如果內心有被觸動而泛起漣漪，或者引發了你的思考，抑或讓你有所領悟，就放下書，回到你的內在繼續探索。哪怕只有一顆小小的種子被種下，假以時日，種子也會慢慢生根發芽，直至長成參天大樹。
在寫這本書的時候，我剛好經歷一次巨大困境引發的情緒動盪，而我也使用了書中的方法幫助自己。這更加讓我篤定，這些方法是真實且有效的。在此，我想感謝我先生對這本書的大力支持，並專門繪製了精美絕倫的畫作；感謝編輯饒靜，沒有她的辛苦付出，就沒有這本書的精彩呈現；感謝李欣頻老師，是她教會我如何寫作，並改變我的一生；感謝秋葉大叔的團隊，尤其是曉露老師，在選題策劃和大綱方面的用心回饋；感謝海峰老師的「DISC+」社群，給了我所有需要的資源和説明；感謝馬利老師對本書的支持和推薦。
越跟情緒相處，我越愛上情緒帶給我的所有體驗。與情緒共舞，是我體會世界、認識自己、獲得智慧的一種重要方式。
我帶著極大的愛來完成這本書。在寫書時，我會想像對面坐著10年前的自己，以及此刻我能夠給「她」最有用的方法和建議是什麼。
我希望這本書能對每個處於情緒困擾的人都有所啟發，這也是我的野心。我想藉由情緒這個主題，讓更多人明白，情緒是幫助我們人生不斷成長的重要階梯。我也希望能夠打開一扇門，為大家展示關於生活的全新可能性。
所以不管你處於什麼樣的困難和糾纏，有著怎樣無法擺脫的負面情緒，當你讀完這本書，我都希望你能夠重新愛上生活。
讓我們一起，創造生命中復原的力量。

試閱文字

內文 : 3種起源，找到情緒來時的路
前面說明了情緒的生理機制和歷史起源，你是否會疑惑：既然情緒是每個人都有的「標準配備」，那為什麼每個人的情緒狀態和反應都不太一樣呢？同樣一個考試，有人考不好就會傷心流淚、唉聲嘆氣，有人考不好卻一副「事不關己，高高掛起」的樣子；同一部電影，有人看得熱淚盈眶，有人卻鼾聲如雷。對同樣的事情，似乎每個人都有不同的反應，是什麼造就了這樣的不同？
這就要講到情緒的3種來源：基因、家庭和環境。
首先，基因是指我們從祖先和父母那裡繼承的遺傳物質，它讓我們帶著不同的先天情緒特質降生到這個世界。
其次，家庭是我們成長的地方，每一位家庭成員的行為和態度都會對我們的情緒造成深遠影響。充滿溫馨的家庭可能會讓人感覺幸福和滿足，而父母情緒暴躁，會讓你更容易感覺沮喪和無助。
最後，環境也會影響我們的情緒。無論是朋友社交還是學習工作，這其中經歷的成功和失敗，被批評或被讚揚，無時無刻不左右著我們的情緒。
當然，這3個來源之間也會相互交織、相互影響，例如：基因會影響我們對情緒的敏感程度，而家庭和環境也會激發或抑制我們的基因呈現。所以每個人都是一個獨特的個體，你不需要成為任何人，只需要仔細瞭解自己，然後拿回自己的力量。
人生下來就擁有5種基本情緒：喜、怒、哀、樂、懼，這是情緒的基本底色。0～6歲的孩子一般處於吸收性心智階段，也就是說，他們會像海綿一樣無差別地吸收周圍的一切，包括父母的情緒模式、行為模式、說話方式等。孩子就像影印機，不斷把透過所有感官收集到的資訊全都複刻到自己的大腦中。
在這個過程中，孩子會經由觀察和學習，將這些情緒底色像調色一樣，調和成無數種不同的顏色，也就是各種複雜的情緒，比如失望、懊悔、憂慮。
如果你有個愛抱怨的媽媽，那麼你有很大機率是一個容易抱怨的人；如果你有一個愛發脾氣的爸爸，那麼你有很大機率是一個脾氣暴躁的人。你會沿襲父母的行為模式、語言模式、思考模式，包括吵架模式。也許這不是你本意，但是你會發現，在不知不覺中，你已經被家庭和環境塑造成這樣的人。
我們會在某一刻，發現自己是一棟按照別人的設計圖搭建出來的房子，而那一刻，也是推倒這些圍牆、重新蓋一棟屬於自己的小屋的機會，任何時候都不晚。
所以如果你很情緒化，這不是你的問題，不是你不夠好，不是你比較糟糕，也不是你不夠強大，而是因為從小到大，沒有人教會你應該如何處理情緒。幸運的是，你開始想去學習一種全新的應對情緒的方法，而這就是你開始全新人生的機會。
雖然你在無意識中被塑造成這樣的你，也許你並不喜歡這樣的自己，但這並不是壞事，你只有知道自己不想成為什麼樣的人，才可能清楚自己想成為什麼樣的人，而你現在隨時都有改變現狀的權利。


沒有不好的情緒，只有不對的方法
情緒本身沒有問題，但如果用了錯誤的方式來對待情緒，就會產生問題。其實說錯誤的應對方式並不準確，因為這些方式大多來自本能。自然界中，大多數動物本能的應對情緒方式主要有兩種：逃避、戰鬥。
人類是高等動物，在面對情緒時也有同樣的本能：要麼跟情緒戰鬥，要麼被情緒嚇跑。除此之外，還有一種應對方式，你可能見過有些動物在面臨巨大的生命威脅時直接倒地裝死，裝死在自然界是一種保護，因為很多猛獸不吃死掉的東西。而在人類的世界，我們往往會用壓抑來進行自我保護。
小時候，當我們遇到情緒上的壓力和困難，比如考試沒考好，被父母責駡，我們就會採用這些本能的情緒處理方式。在年紀尚小時，我們顯然沒力量去跟壓力來源及自己的負面情緒戰鬥，所以較常使用的方式是逃避，行為上可能會表現為順從父母，以避免過多的懲罰，但這並不是我們真正願意做的事。當我們不斷強迫自己做不想做的事情時，內心就會湧現許多不舒服的感受，而我們同樣不知道如何處理這些情緒感受；當我們嘗試表達不滿的時候，如果遭受到的也是懲罰，那麼我們學到的就是這些情緒是不好的，我們要把它們壓下去，不能再讓它們出現。
當我們成年之後，即使已經有了很多力量，卻往往還是會習慣沿用小時候的方式來處理壓力和困難。
我曾經讓一個來訪者閉著眼睛，在想像中去感受小時候所經歷的一個挫折，並描繪那在他心中有多大，他說有他張開雙臂圍成一個圓圈那麼大。我讓他繼續閉著眼睛，在現實中比出那個圓圈，他做出了同樣的姿勢。
我請他睜開眼睛看一下，他在想像中看到的痛苦是否和現實中表達出來的一樣大。他吃驚地說，雖然是同一個姿勢，但剛才在想像中看到的痛苦並沒有他現在圈出來的那麼大。
我又讓他有意識地重新調整那個痛苦和壓力的大小，他慢慢地縮小手臂的範圍，最後圍成一個西瓜的大小。我問他：「這個時候，你相信自己有力量處理它嗎？」來訪者笑著點頭，他說他一直以為小時候那個挫折帶來的痛苦程度有多大，現在也會有多大，所以他一直不敢去面對。
我們總是忘記，自己已經長大。我們也忘記，痛苦其實就凝固在那裡，並沒有隨著我們長大而一起變大，但是當我們沒有覺察到這一點，就會如同這位來訪者一樣，擔心自己依然沒有力量處理曾經的痛苦。
擔心，是因為我們小時候的生活沒有給自身建立起足夠的安全感，擔心源自對生命的不信任，並且我們往往一生都試圖在生活中複製小時候的經歷，我們活在過去的經歷中，活在過去的恐懼中。小時候經歷的對生命的無力感、無法掌控感，全部變成我們應對現在生活的方式，但我們從來不審視這些方法是否有效。
小時候你沒有辦法，不代表現在沒有辦法；小時候的經驗，已經完全不適合現在。就像拿著20年前、30年前的地圖，在現在的城市裡找路，你一定會迷失，因為你從未及時更新導航系統。
動物園的小象如果從小就一直被鐵鍊拴著，任憑牠怎麼嘗試掙脫都無濟於事，即使牠慢慢長大，力氣大到可以將樹連根拔起，牠卻不會再這樣做了。因為牠相信小時候束縛它的力量，大到可以束縛牠的一生。
拴住大象的不是鐵鍊，而是牠認為自己無法逃開。
但是如果有一天，一頭大象偶然掙斷了鐵鍊，那麼其餘的大象就會被提醒──原來我們還有這樣的選擇。同樣地，當你看到自己過去本能應對情緒的方式，同時也看到其他更好的方式，你就有機會作出改變，因為你知道，你的人生有了更多選擇。
逃避、戰鬥、壓抑，這3種本能的應對方式，只是為了生存，讓我們活下去。但我們現在面臨的問題不是如何活下去，而是如何活得更好、活出我們想要的生活。就如同你買了電腦之後需要安裝軟體一樣，電腦系統也有很多內建的軟體，這些軟體可以用，但也許並未達到你的要求，它們不夠方便、不夠有效率，我們的情緒應對方式也是如此。
接下來，我們就來深入瞭解這3種本能應對方式對生活造成的不良影響，你越是瞭解這些，想改變的決心就會越加堅定。而我們最終的目的是超越這些本能反應，掌握真正有益於我們生活的情緒處理方式。

逃避：讓你對生活閉上眼睛
逃避，對應的動物本能應對方式是逃跑。試想一下，在什麼狀況下你需要逃跑？當對方太強大，而你根本不是對手的時候，打不過，就只能逃了，這種狀況我們每個人從小就在經歷著。
一般來說，我們剛出生時，會受到父母的細心呵護。隨著年齡增長，我們可以爬行，可以走路，探索範圍擴大的時候，這個新奇世界無時無刻都在「激盪」著我們的好奇心，我們會做很多「不該」做的危險之事，比如拿容易令人受傷的東西、把不能吃的東西放到嘴裡。
這一定會引起父母的焦慮，嚴重時還會教訓我們。對小孩子而言，父母就是一個龐然大物，小孩子當然都不想被批評，因為這種感受很不舒服。但是孩子太弱小了，他們唯一能做的就是逃避。我的小兒子今年兩歲，當我嚴厲指出他的錯誤行為時，他會邊哭邊把臉扭向一邊。如果不是我緊緊抱著他，他大概會跑進房間裡躲起來。
當我們漸漸長大，如果一直沒學會新的應對情緒方式，就會逃避我們可能面對的一切痛苦。
我曾經就是一個很擅長逃避的人，大學畢業後進入了很不錯的單位，僅僅1年，我就因為不開心，直接離職了。當時院長跟我面談，問我除了離職，有沒有其他解決方式，我說沒有。因為在我心中，除了離開，不可能有別的方法。現在，當我回頭看這段經歷，只能搖搖頭，一聲嘆息，先嘆年少輕狂，再嘆年少無知。除了工作上的逃避，生活中也是如此。當我跟別人發生爭執時，我會扭頭就走；在家跟家人爭吵，我也會摔門而去。這看起來很酷，但其實是很傻的行為。
有一次我跟先生吵架，再次摔門離開，那是傍晚時分，天色已經暗淡無光。而我因為走得匆忙，手機和外套都沒拿。外面風很大，寒冷的風讓我瞬間冷靜下來，還有時不時傳來的狗叫聲，讓那一刻更加淒涼了起來，我有點後悔自己的衝動了。我還回頭看看先生有沒有追出來，答案是沒有。
我第一次反思自己的行為，我為什麼會用這樣的方式解決問題？我想到很多年前父母吵架時媽媽摔門離開的情景。當時我很小，不太懂事，但我被那個場景嚇壞了，我哭著抱住媽媽的腿求她不要走。沒想到，長大之後，我也成了這樣的人。而我這樣離開，會對我的小孩造成什麼影響呢？想到這裡，我深深吸了一口氣，轉身回家了。
那是非常觸動我的一次經歷，讓我開始反思自己為什麼會成為有這樣情緒狀態和行為模式的人。如果你也跟我一樣喜歡逃避，可以追溯一下家族中是否有同樣的人，而你在從小到大、耳濡目染的過程中，是否也悄悄沿襲了這個應對模式，使它成為自己的一部分。
逃避可讓你暫時脫離痛苦的場景，但那件煩心事並沒有因此消失。是時候做個選擇了，你還要逃避下去嗎？

戰鬥：讓你對生活充滿敵意
戰鬥，聽起來有點厲害，可是你的對手是誰呢？
某個人做了讓你生氣的事，或者說了激怒你的話。如果這個人做完這些事就離開了，但是你的憤怒還在，憤怒讓你胸中燃燒著痛苦的火焰，這時，你該與這個人戰鬥，還是與憤怒的感覺戰鬥？
你當然可以跟帶給你痛苦感受的人戰鬥，但那個人可能是你生命中很重要的人，你該如何跟對方戰鬥？我們都不忍心傷害家人、親人、朋友，即使在氣頭上口無遮攔說出了傷害對方的話，心中都會隱隱作痛、後悔自責，更別說要拔刀相向了。
你也可以跟帶來痛苦的感受戰鬥。但即使你是一個劍術高手，面對看不見摸不著的情緒，你又該如何出手？周圍明明都是空氣，卻可能給你四面楚歌的恐慌感。戰鬥帶來的最終結果一定是兩敗俱傷，但有能力戰鬥就說明你並未向生活妥協，你仍然有激情為自己創造不同的生活。
在大衛．霍金斯（David R. Hawkins）博士的情緒能量表中，勇氣是正面情緒能量的開端，所以要面對你的勇氣，別輕易丟掉它，請保護它，如果使用了正確的方法，這股力量將成為開闢全新人生的巨大動能。

壓抑：讓你對生活關上心門
當主管批評你的時候，你雖然心裡百般不悅，臉上仍努力擠出一絲難看的微笑，這就是壓抑。因為在這一刻，為了保住這份工作養家糊口，你不能轉身就跑，也不能對主管破口大駡。這就是生存本能在人類身上的體現。
壓抑是一種自我保護機制，讓我們避免了不願面對的衝突，讓我們退回自己的空間裡，獲得短暫的喘息機會。但是壓抑的副作用遠遠大於它的功能，壓抑的人往往會變得痛苦、委屈、憤怒，並且失去對生活的熱情。
中國人是很擅長壓抑情緒的，尤其是男性。因為中國有句古話：「男兒有淚不輕彈。」我們的社會環境對男性尤為苛刻，當男孩子感覺到傷心、憤怒、委屈的時候，當他開始嘗試表達情緒的時候，他往往會被告知一句話：「你是男孩子，不能哭！不許哭！丟不丟臉？」
當這句話出現的次數夠多，這個想法會成功銘刻在男孩子的記憶中，即使以後沒有人再對他說這句話，他都會時刻監督自己，讓自己覺得不能暴露情緒，否則就會被全世界嘲笑。有一次，我在看完電影的時候，因為感動而一直流淚不止。這個行為把一同去看電影的男性朋友嚇壞了，顯然他不知道該如何應對這種場面，我反而被他手足無措的樣子逗樂了。
不只男性，當我們小時候用哭鬧或發脾氣的方式來表達感受時，如果家長或其他撫養人總是呵叱我們、阻止我們，慢慢地，我們就會學會壓抑情緒。當我們一有負面情緒就被懲罰，我們的大腦就會建立「負面情緒=懲罰=錯誤=不應該」這樣的關聯。
可是我們只被要求不能發脾氣，卻沒有人教我們該如何做，這造成了最大的困擾。既然不知道該怎麼辦，壓抑情緒就成了最常使用的方法，從此我們就會對負面情緒敬而遠之，來一個，壓一個；來一對，壓一雙。
壓抑的人會產生一種補償心理，這種心理很容易毀掉自己或毀掉別人，最常見的例子之一，就是節食者很容易走向暴飲暴食的極端。
如果你發現自己很難跟某個人談感受，那他一定是一個習慣壓抑情緒的人。這樣的人表面看起來也許溫文爾雅，但他的內心一定藏著一座隱形火山，一旦壓抑的情緒超過他所能承受的極限，就會如魯迅先生說的「不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡」。
如果能爆發，還算是好事。我們一定要留意的是那些帶著「算了，還有什麼好說的」這種想法的人。如果你習慣壓抑自己，記得要給自己找到一些適當的出口宣洩情緒，有個很重要的原則：不傷害自己，不傷害別人，不做對社會有危害的事。

最佳賣點

最佳賣點 : 一本情緒自救書，創造生命復原力
1訣竅，立即控制憤怒
4步驟，正確處理負面情緒
3要素，改變無效的情緒應對模式
6工具，提升自我價值，減少內在攻擊
4關卡，阻絕他人的情緒勒索